Er du en av mange nordmenn som drømmer om å gå ned i vekt, men synes at det virker uoverkommelig? Da bør du lese dette. I dette blogginnlegget får du all kunnskapen du trenger, slik at du er godt forberedt på reisen mot en sunnere vekt.
Det er ulike årsaker til at mange ønsker å gå ned i vekt. Kanskje leter du etter sommerkroppen du stolt kan vise frem på stranden, eller kanskje du bare vil gå ned noen kilo. Uansett årsak er ikke vektreduksjon noe som kommer av seg selv. En vektreduksjon krever dedikert arbeid hvor det daglige kostholdet spiller en stor rolle.
Når du spiser ditt daglige kosthold får du kalorier gjennom næringsstoffene i kostholdet. Inntar du for mange kalorier i kostholdet vil vekten øke, og inntar du for få kalorier vil du ha et kaloriunderskudd, og det er her vekttapet skjer.
Hvor mange kalorier du trenger per dag, avhenger av flere faktorer som kjønn, alder, høyde og aktivitetsnivå. La oss for eksempel si at du trenger å innta 2200 kalorier per dag, men at du velger å kun innta 1800 kalorier per dag. Du vil da være i et kaloriunderskudd, og dersom dette kaloriunderskuddet opprettholdes over en lengre periode, vil det føre til vekttap.
Kroppens forbrenning er svært komplisert, og man kunne skrevet et eget innlegg om dette. Derfor har vi gjort akkurat det. Her kan du lese mer om kroppens forbrenning og stoffskifte.
Vekttap handler kort forklart om kalorier inntatt kontra kalorier forbrent. Men hvordan er du sikker på at du inntar færre kalorier enn du forbrenner? Det er flere måter å gjøre dette på. For et varig vekttap er sunt kosthold og fysisk aktivitet grunnleggende.
Det handler først og fremst om sunne matvaner. For at du skal kunne ta gode, sunne valg rundt dine matvaner, kan det smart å lage en kostholdsplan skreddersydd for ditt vekttap. En kostholdsplan gjør det enklere å både handle og spise sunn mat, men vil også minimere sjansen for usunne fristelser og hurtigmat. På vår hjemmeside finner du mer informasjon om sunn ernæring, og gode oppskrifter som du kan bruke som inspirasjon til din egen matplan.
Fysisk aktivitet er som sagt et viktig verktøy for å gå ned i vekt. Når du er i fysisk aktivitet forbrenner kroppen din flere kalorier, og dette gjør det også enklere for deg å overholde et kaloriunderskudd. Mange synes at ideen om en løpetur eller å bruke mange timer på treningssentret, høres lite fristende ut. Det er derfor viktig å huske på at det ikke kun finnes disse to måtene å trene på, du kan være fysisk aktiv på mange andre måter. Du kan ta fornuft valg i hverdagen som vil gjøre store forskjeller. Dette kan for eksempel være å gå eller sykle til jobb i stedet for å ta bil eller buss. Det er de små, aktive valgene som å ta trappene i stedet for elevatoren, som vil gjøre at du får beveget deg mer.
Der er ingen tvil om at de fleste motiveres av synlige resultater, når det kommer til vekttap. Hvis du klarer å se synlige resultater foran speilet eller på vekten, vet du at det virker, og dermed er det større sjanse for at du fortsetter.
Derfor velger mange å benytte seg av fullstendig kosterstatning som f.eks. VLCD (Very Low Calorie Diet) for vektkontroll. Det kan for eksempel være shakes eller andre produkter som gjør at ditt daglige kaloriinntak reduseres kraftig. Det kan være en effektiv måte å kickstarte din vektreduksjon på, da man ofte vil kunne se resultater fortere.
Selv om disse produktene kan en god hjelp på reisen din mot en mer kontrollert vekt, er det viktig at du fortsetter med godt kosthold og trening. Varig vektkontroll kommer fra en sunnere livsstil, og hvis du ganske enkelt går tilbake til din gamle livsstil etter dietten, vil kiloene komme tilbake.
Med spesialutviklede produkter egnet til vektnedgang er det veldig viktig å holde motivasjonen oppe, særlig etter at de første synlige resultatene er oppnådd. Vi har laget et blogginnlegg til deg, som handler om hvordan du bevarer motivasjonen under vektnedgang.
Vi håper at dette innlegget gjorde deg klokere på vekttap og kanskje til og med motiverte deg til å komme i gang med din vektreduksjon. Husk at du finner masse nyttig og motiverende informasjon om vekttap, vektvedlikehold og trening på vår hjemmeside.
