Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er i stor grad knyttet til helsen din. Forskning har vist at det er sunnere å være overvektig og fysisk aktiv enn å være tynn og fysisk inaktiv. Fysisk aktivitet kan forebygge utvikling av overvekt og en rekke livsstilssykdommer, samt være en del av behandlingen av mange alvorlige sykdommer. Regelmessig fysisk aktivitet kan også bedre din mentale helse, slik at du for eksempel opplever at har mer energi, større livsglede og bedre selvtillit. Når du er fysisk aktiv forhindrer du også tap av muskelmasse og opprettholder muskelstyrken. Fysisk aktivitet er derfor viktig dersom du ønsker å øke muskelmassen.

Fysisk aktivitet omfatter alle former for bevegelse, både hverdagsaktiviteter som sykling til og fra jobb, gåturer og hagearbeid, men også mer strukturert fysisk aktivitet, som fotball, løping eller svømming. All fysisk aktivitet øker kroppens energiforbruk og litt bevegelse er bedre enn ingen bevegelse. Vitenskapelige studier har også vist at folk som trener moderat lykkes bedre med å holde vekten enn folk som trener kraftig.

Helsetilsynet anbefaler:

– Minst 30 minutter med moderat til høy fysisk aktivitet hver dag (Aktiviteten må komme i tillegg til vanlige kortvarige daglige aktiviteter)

-Fysisk aktivitet utover det som er anbefalt vil gi ytterligere helsegevinster Minst 20 minutter med fysisk aktivitet minst to ganger i uken som opprettholder eller øker kondisjonen og muskelstyrken.

– Fysisk aktivitet utover det som er anbefalt vil gi ytterligere helsegevinster

Hvor lang tid ”koster” en croissant?

Selv om du beveger deg hver dag og trener noen ganger i uken, skal det mye fysisk aktivitet til for å forbrenne sjokoladekaken du kjøpte på vei hjem fra jobb, chipsposen fra forrige fredag ​​og søndagscroissanten. Har du tid til å forbrenne croissanten? – slik at den ikke havner på sidebeina.

Så mye må du bevege deg for å forbrenne:

	En croissant	En sjoko-ladebar	En pose chips	En ølboks	En banan	En hel paprika	Et brett bringebær
Se TV	4 t 57 min	3 t 49 min	15 t 1 min	2 t 5 min	1 t 38 min	45 min	1 t 4 min
Støvsuge	1 t 25 min	1 t 5 min	4 t 17 min	36 min	28 min	13 min	18 min
Gå	1 t 14 min	57 min	3 t 45 min	30 min	25 min	11 min	16 min
Dans	1 t 6 min	51 min	3 t 20 min	28 min	22 min	10 min	14 min
Styrketrening	50 min	38 min	2 t 30 min	21 min	16 min	8 min	11 min
Sykling	37 min	29 min	1 t 53 min	16 min	12 min	6 min	8 min
Spinning	20 min	15 min	1 t	8 min	6 min	3 min	4 min