Med Nupo får du hjelp til å nå drømmevekten din. Nupo-dietten er godt dokumentert, og følger du den konsekvent vil resultatene komme raskt selv for den utålmodige. Før du starter på dietten kan det være lurt å forberede deg litt. Vi vil gjerne gi deg en hjelpende hånd slik at du kommer godt i gang. Vi har derfor samlet en rekke tips og triks for hva du kan gjøre når du ønsker å legge om kostholdet.
Når du vil oppnå drømmevekten din, må du gjøre følgende:
Sett deg et spesifikt mål og del det inn i delmål.
Det kan for eksempel være «jeg vil gå mye ned i vekt» eller «jeg vil gå ned 20 cm rundt midjen». Det er viktig at du setter deg et konkret mål, sånn at du vet når du har nådd målet. Hvis målet ditt ikke er rett rundt hjørnet, men krever lengre tid, kan det være lurt å sette seg delmål. På denne måten opplever du kontinuerlig små suksesser, som kan være med på å opprettholde motivasjonen. Husk å belønne deg selv når du har nådd målet ditt og/eller delmålene dine. Unngå å belønne deg selv med mat, men belønn deg heller med for eksempel nye løpesko, friske blomster eller en god massasje.
Sjekk motivasjonen din
Hvis du ikke er motivert, vil du mest sannsynlig ikke lykkes. Det krever motivasjon for å nå målet ditt. Spør deg selv om du virkelig er motivert for å nå målet ditt, for det er det som skal til for å oppnå drømmevekten din. Hvis du virkelig er motivert, er du mest sannsynlig også klar til å gjøre livsstilsendringen som kreves for å nå målene dine.
Skriv ned hva du spiser
Å starte en diett handler om hvor mye du spiser sammenlignet med hvor mye du forbrenner over tid. De fleste vet når de har spist noe usunt, men det er ikke bare usunn mat som teller i kaloriregnskapet. Spiser du for mye sunn mat, kan det også bidra til at det ikke skjer noe. Det kan derfor være en god øvelse å lage en såkalt diettjournal før du starter på dietten, hvor du veier maten du spiser og skriver ned. Gjør det gjerne en eller to hverdager og en helgedag. Det kan være en øyeåpner å se hvor mye du faktisk spiser – i forhold til hvor mye du tror du spiser. Mange blir overrasket over hvor mye som sniker seg mellom hovedmåltidene. I tillegg kan det også gi deg en god følelse av hvor mye en viss mengde mat tar opp i bollen og på tallerkenen. På denne måten lærer du hvor mye de ulike matvarene tar opp uten å måtte veie porsjonene hver gang. Da blir det også enklere for deg å bruke Pointlisten.
Vei og mål deg selv
Akkurat som du bør prøve å veie maten, er det også viktig at du måler og veier deg kontinuerlig. Vei deg maks én gang i uken og helst til samme tid på dagen. På grunn av væskesvingninger og mat i tarmen kan vekten din svinge med noen kilo i løpet av dagen. For å få det mest nøyaktige bildet bør du veie deg om morgenen, uten klær og etter at du har gått på toalettet. Du kan også måle deg selv med et målebånd for eksempel rundt midjen, hoften, overarmen og leggen. Ta også før- og etterbilder. Du kan eventuelt skriv ut før-bildet og henge det på kjøleskapsdøren slik at du hele tiden blir påminnet om hvorfor du startet denne dietten.
| Startvekt | Startvekt | ||
| Uke 1 | Uke 1 | ||
| Uke 2 | Uke 2 | ||
| Uke 3 | Uke 3 | ||
| Uke 4 | Uke 4 | ||
| Uke 5 | Uke 5 | ||
| Uke 6 | Uke 6 | ||
| Uke 7 | Uke 7 | ||
| Uke 8 | Uke 8 | ||
| Sluttvekt | Sluttvekt |
Fortell omgangskretsen din at du er på diett
Fortell familie, venner og kolleger at du ønsker å endre kostholdet ditt. De kan støtte og motivere deg på reisen mot drømmevekten. Kanskje du til og med motiverer noen i omgangskretsen din til å gjøre det samme. Da kan dere heie og støtte hverandre.
Fokuser på kostholdet
De fleste vet hva et sunt kosthold er, men det er kanskje de færreste som vet hvor viktig en rolle kostholdet spiller når du skal ned i vekt. Kostholdet ditt utgjør faktisk 80 % av resultatet og er avgjørende for å holde vekten etter en vektnedgang. Det handler derfor om å fokusere på kostholdet, og lære seg hva maten din består av og hvordan du best setter den sammen når du ønsker å gå ned i vekt. Kickstarter du en ny diett med Nupo Diet, trenger du ikke tenke på dette under dietten.
Vær fysisk aktiv
Selv om fokuset må være på kostholdet, er det også en veldig god idé å være fysisk aktiv når du ønsker å legge om kostholdet ditt. Hvis du ikke har trent før, kan det være lurt å starte med litt lettere fysisk aktivitet i hverdagen. Vi anbefaler at du starter sakte. Ta for eksempel sykkelen til jobb, bruk trappene i stedet for heisen og gå turer om kvelden. All fysisk aktivitet bidrar til økt forbrenning. Du kan være fysisk aktiv når du er på Nupo-dietten, men energinivået ditt kan være lavere enn normalt. Hør på kroppen din og ikke gå for hardt ut.
Oppretthold motivasjonen
Det finnes mange sunnhets-apper som kan være med til å motivere deg i hverdagen. Mange av disse appene har funksjonen, skritteller, som viser deg hvor mange skritt du har gått i løpet av dagen. En skritteller kan være din snarvei til mer fysisk aktivitet. Det kan være ganske motiverende å ha en oversikt over hvor mange skritt du har tatt og hvor mange du må gå for å nå anbefalingen på 10 000 skritt daglig.
Vær tålmodig og hold ut
Du vil mest sannsynlig oppleve perioder hvor ting ikke går etter planen. Hvor vekten ikke skifter eller du går opp i vekt, men det betyr ikke at du ikke kan nå målene dine. Selv om du har fulgt dietten til punkt og prikke, kan det være perioder hvor vekten ikke går riktig vei. Væskebinding i kroppen, innhold i magen, tarm og blære, samt muskelvekst som følge av trening, kan skjule tapet av fett. Vær derfor tålmodig – resultatene vil komme hvis du følger ditt nye kosthold.
Sunnhetskonsulent, NUPO.
