Hvordan kommer du i gang med en diett eller livsstilsendring når det gjelder å bli kvitt mange dårlige vaner, lære å si nei takk eller legge inn tid til trening. Hvor begynner du?
Du trenger ikke endre ALT på en gang. Å omorganisere livet for å oppnå en sunnere livsstil og kanskje gå ned noen kilo er en tilvenningssak. Start litt rolig, mens du mentalt forbereder deg på hva det innebærer.
Hvis du ikke er klar mentalt, så vil det alligevel ikke lykkedes. Det kan være at du også skal bruge lidt tid på at sætte dig ind i hvilken omlægning eller diæt der vil virke bedst for dig. Men start i dag med det første skridt – så er du din drømmevægt nærmere.
Hvis du ikke er klar mental, vil det være vanskelig å lykkes. Du vil mest sannsynligvis bruke litt tid på å sette deg inn i hvilken endring eller diett som fungerer best for deg. Start i dag med det første steget – da er du nærmere drømmevekten.
Som en start kan det være smart å begynne å si nei takk til enkelte ting. Dette kan for eksempel være søtsaker, som godteri, is og kaker, men også alkohol og andre kaloririke drikker. Så langt så bra! De fleste synes dette er lett i starten, men senere en stor utfordring. Selvfølgelig skal det være plass for noe godt, men i små mengder og ikke hele tiden. Dersom du kutter ned på sukkerinnholdet vil du etter en stund kjenne mindre og mindre på søtsuget.
Drikk vann før du spiser slik at magen allerede er litt full, og ikke ta for stor porsjon på tallerkenen. De fleste av oss spiser til tallerkenen er tom, så begynn med mindre porsjoner. Spis sakte! Du har sikkert hørt det gode gamle ordtaket: «Magen blir mett før øynene.» Dette betyr at appetitten er større enn hva magen tåler. Hvis du tygger sakte vil du merke at du ikke kan spise like mye som før. Grønnsaker er et fantastisk hjelpemiddel. Spiser du nok grønnsaker vil du føle deg mett raskere og dermed unngå overspising.
Grønnsaker er en veldig god hjelp ved vektnedgang. Jo flere grønnsaker du spiser, jo enklere blir det å oppnå drømmevekten. Grønnsaker inneholder kalorier som alle andre matvarer, men i tillegg inneholder de god næring – og de virkelig sunne grønnsakene inneholder mye fiber, som vil gi deg en god metthetsfølelse og et stabilt blodsukkernivå. Ustabilt blodsukker er ofte årsaken til at får lyst på usunne matvarer. En annen stor bonus er at fiber fra grønnsaker hindrer kroppen i å absorbere andre kalorier som fett og protein. Så du kan trygt gå amok når det kommer til de grove grønnsakene. Husk at de er ‘super food’ for deg og kroppen din.
Trening trening trening! Trening er svært viktig. Det finnes mange forskjellige måter å trene på og det kan være lurt å variere, slik at du er ikke mister motivasjon. Gåturer, løpeturer, sykkelturer, styrketrening, yoga, dansetimer, spinningtimer eller noe annet. Det er sunt og bra for helsen å få opp pulsen – og helst hver dag, men har du nettopp begynt, start forsiktig – slik at du unngår skader. En times rask gåtur er bedre enn ingen gåtur, og etter hvert vil du kanskje kunne sette opp tempoet til lett løp. En god, lang sykkeltur kan være en god idé hvis du ikke liker å løpe. Styrketrening er et must! Ja – også for kvinner. Mange kvinner er redde for å trene styrke grunnet bekymringen for store muskler. Det er rett og slett ikke tilfelle. Det tar veldig lang tid å bygge veldig store muskler, bare spør hvilken som helst bodybuilder. Det kan forresten være lurt å starte med lavere vekter for å unngå skader. Start med 1-3 kilo, og vær glad for at du gjør noe bra for kroppen din.
Les mer her: Styrketrening er sunt.
Ta på deg treningsklær! Hvis du fortsatt har på deg dine «vanlige» klær og sko som ikke er egnet for trening, vil du mest sannsynligvis ikke ha like gode økter. Unn deg treningsklær du føler deg bra i, selv om det «bare» er for en gåtur. Sett på din favorittmusikk eller podcast, eller ring en venn, og kom deg på tur!
Mange som begynner med styrketrening blir skuffet over at de ikke går ned i vekt. Realiteten er at ved styrketrening forbrenner man fett, samtidig som man bygger muskelmasse. Muskelmasse veier mer enn fett, og derfor vil du ikke gå ned i vekt. Det kan derfor være en god idé å måle seg selv med et målebånd – for det er som regel her du vil se resultatene først. Å skulle forholde seg til tallet på vekten, kan være svært umotiverende. Vekt vil avhenge av forskjellige faktorer som mengde væske i kroppen, siste toalettbesøk, menstruasjon, samt mange andre faktorer. Din vekt vil variere fra dag til dag. Dette kan gjøre det vanskelig å forholde seg til da du kan tro at du har gått ned vekt den ene dagen, men plutselig veier mer den andre. Det kan være smart å skape rutiner på når du veier deg, for eksempel fast en gang i uken. Noen foretrekker dog å veie seg fra dag til dag, både for å holde motivasjonen oppe, men også for å holde kaloriinntaket i sjakk. Vi anbefaler at du gjør det som passer best for deg, og det som holder din motivasjon oppe. Det er imidlertid lurt å veie seg på samme tid hver dag, sånn at svingningene blir mindre.
Hvis du ønsker å oppnå drømmevekten din, kan det være lurt å fortelle familie og venner eller kollegaer om hva du holder på med. De fleste vil være støttende rundt valget ditt, og ha forståelse for at du kanskje må takke nei til ulike ting. Husk at det er ditt liv og noe du gjør for deg selv og din fremtid. Å gjøre en livsstilsendring kan være en lang prosess. Ikke mist motivasjon om vekten står stille, det er bare kroppen din som prøver å justere seg etter endringene. Hold motet oppe – da bør du klare å oppnå drømmevekten. Husk at dette ikke er en «her og må»-løsning, men en investering i helsen din og veien mot en sunnere livsstil.
Konsulent // Nupo
Fysisk aktivitet er i stor grad knyttet til helsen din. Forskning har vist at det er sunnere å være overvektig og fysisk aktiv enn å være tynn og fysisk inaktiv. Fysisk aktivitet kan forebygge utvikling av overvekt og en rekke livsstilssykdommer, samt være en del av behandlingen av mange alvorlige sykdommer. Regelmessig fysisk aktivitet kan også bedre din mentale helse, slik at du for eksempel opplever at har mer energi, større livsglede og bedre selvtillit. Når du er fysisk aktiv forhindrer du også tap av muskelmasse og opprettholder muskelstyrken. Fysisk aktivitet er derfor viktig dersom du ønsker å øke muskelmassen.
Fysisk aktivitet omfatter alle former for bevegelse, både hverdagsaktiviteter som sykling til og fra jobb, gåturer og hagearbeid, men også mer strukturert fysisk aktivitet, som fotball, løping eller svømming. All fysisk aktivitet øker kroppens energiforbruk og litt bevegelse er bedre enn ingen bevegelse. Vitenskapelige studier har også vist at folk som trener moderat lykkes bedre med å holde vekten enn folk som trener kraftig.
Helsetilsynet anbefaler:
– Minst 30 minutter med moderat til høy fysisk aktivitet hver dag (Aktiviteten må komme i tillegg til vanlige kortvarige daglige aktiviteter)
-Fysisk aktivitet utover det som er anbefalt vil gi ytterligere helsegevinster Minst 20 minutter med fysisk aktivitet minst to ganger i uken som opprettholder eller øker kondisjonen og muskelstyrken.
– Fysisk aktivitet utover det som er anbefalt vil gi ytterligere helsegevinster
Hvor lang tid ”koster” en croissant?
Selv om du beveger deg hver dag og trener noen ganger i uken, skal det mye fysisk aktivitet til for å forbrenne sjokoladekaken du kjøpte på vei hjem fra jobb, chipsposen fra forrige fredag og søndagscroissanten. Har du tid til å forbrenne croissanten? – slik at den ikke havner på sidebeina.
Så mye må du bevege deg for å forbrenne:
| En croissant | En sjoko-ladebar | En pose chips | En ølboks | En banan | En hel paprika | Et brett bringebær | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Se TV | 4 t 57 min | 3 t 49 min | 15 t 1 min | 2 t 5 min | 1 t 38 min | 45 min | 1 t 4 min |
| Støvsuge | 1 t 25 min | 1 t 5 min | 4 t 17 min | 36 min | 28 min | 13 min | 18 min |
| Gå | 1 t 14 min | 57 min | 3 t 45 min | 30 min | 25 min | 11 min | 16 min |
| Dans | 1 t 6 min | 51 min | 3 t 20 min | 28 min | 22 min | 10 min | 14 min |
| Styrketrening | 50 min | 38 min | 2 t 30 min | 21 min | 16 min | 8 min | 11 min |
| Sykling | 37 min | 29 min | 1 t 53 min | 16 min | 12 min | 6 min | 8 min |
| Spinning | 20 min | 15 min | 1 t | 8 min | 6 min | 3 min | 4 min |
Du kan gjøre en aktiv innsats for å minimere tapet av muskelmasse, også i en vekttapprosess, hvis du trener styrke samtidig. Ved å kombinere riktig kosthold med trening kan du minimere, til og med helt unngå tap av muskelmasse. Etter hvert som du blir eldre synker også muskelmassen din, dersom du ikke gjør en aktiv innsats for å opprettholde muskelmassen selv.
Les også: Gode kilder til protein
Proteiner er musklenes byggesteiner, og er et av næringsstoffene du får fra kjøtt, linser, bønner, soya og melkeprodukter. Du inntar allerede protein i kostholdet ditt, men når du skal bygge muskelmasse trenger du litt mer protein enn du kanskje inntar i dag. Nupo sine Protein Bites inneholder ca. 12 gram protein per bar. Baren er lett å ha med seg i vesken og kan inntas og nytes etter trening.
Styrketrening er all form for trening som utsetter musklene dine for en eller annen form for belastning. Du kan med stor fordel finne øvelser og programmer på nett, slik at du raskt og enkelt kan komme i gang. Du trenger ikke et treningsstudio for å drive med styrketrening. Du kan enkelt trene hjemme, hvor du rett og slett kan bruke din egen kroppsvekt som belastning.
Hvis du synes det er vanskelig å komme i gang, skriv dagbok over treningen din og planlegg de andre aktivitetene dine rundt tidspunktene du ønsker å trene. Bruk gjerne litt tid hver søndag på å planlegge neste ukes aktiviteter. På den måten kan du bruke tiden mer strukturert og unngå at du hopper over en økt.
Helsekonsulent, NUPO.
Du klarer sannsynligvis å gå lenger enn du klarer å løpe. Det er ikke like utmattende å gå som å løpe. I tillegg stiller ikke turgåing de samme kravene til klær og fottøy som løping. Du forbrenner nesten like mange kalorier ved å gå som ved å løpe, og du forbedrer din generelle helse. Det er ikke nødvendig å starte med å gå en time, du kan starte sakte med f.eks. en kilometer, og deretter øke lengden.
Les også: Veien til et varig vekttap
Hvis du har for mange kilo på sidebena, for høyt kolesterol, for høyt blodtrykk eller er i faresonen for å utvikle diabetes, kan du definitivt forbedre helsen ved å gå regelmessig. Det høres kanskje uhåndterlig ut å måtte bruke en time om dagen på tur, men de fleste kan nok si seg enig om at de bruker mer enn en time på telefonen eller foran tv-en. Det er nok noe av det du ser på TV som kan kuttes ut. Når du begynner vil du oppleve at søvnen blir bedre, og at du får mer energi. Sommermånedene er den ideelle tiden for å gå turer for treningens skyld. Akkurat som å gå er bra for den fysiske helsen, er det også bra for mental helse.
En av forutsetningene for å lykkes er å bestemme seg for å komme i gang … og deretter gjøre det. Slutt å tenke på hvor fint det ville vært om du kunne passe de samme buksene som du hadde på deg for fem år siden. Dette skjer ikke hvis du fortsetter å tenke og ikke handle. Det er bare én person som kan gjøre noe med situasjonen din, og det er deg selv. Du er den eneste som kan gjøre noe med din egen helse og evne. Begynner du å gå en time om dagen nå, er det ganske stor sannsynlighet for at turene dine har blitt en vane når høstværet kommer.
I juni sendte DR1 programmet Sundhedsmagasinet: Gå din egen vej. Programmet handler, som tittelen indikerer, om turgåing og helsegevinstene ved å gå. Programmet kan fortsatt sees på www.dr.dk hvis du ikke så det da det ble sendt.
Helsekonsulent, NUPO.
Først og fremmest er det vigtigt at vedligeholde muskelmassen gennem livet. Det er i musklerne at energien bliver omsat. Derudover så styrker motion hjertet og kredsløbet. Når du er fysisk aktiv gennem livet, så bibeholder du evnen til at bevæge dig og du vedligeholder din balance. Ligeledes opnår du en bedre søvn når du er fysisk aktiv. Der er også et socialt aspekt i at komme afsted til en sport. Det er sundt at være sammen med andre mennesker og det giver et afbræk i dagligdagen.
Læs også: Katrines succes med Nupo
De seneste par år er der kommet flere og flere både kommunale og private træningstilbud. De fleste udbydere tilbyder, at du kan få lov til at få en prøve træning eller to, inden du melder dig ind og betaler for medlemskab. Når du er i tvivl om en given træningsform er den rigtige for dig, så er det godt at få lov til at prøve nogle forskellige ting af, inden du binder dig. Mange udbydere tilbyder ligeledes at du kan betale pr. gang, i stedet for at du skal binde dig i en længere periode.
Hvis du er i tvivl om udbuddet i dit område, så kig i lokalavisen, på den lokale facebook-side eller på din kommunes hjemmeside. Mange lokale nyhedssites er gode til at fortælle om nye idrætstilbud og hvornår opstarten er. Hvis der er et telefonnummer tilknyttet, kan det være en god ide at ringe til kontaktpersonen og få en snak med vedkommende, hvis du er i tvivl om det kunne være noget for dig. Ofte kan I i fællesskab gennem jeres samtale pejle jer ind på, om en given sportsgren er noget for dig.
Hvis du er disciplineret, så findes der et utal af muligheder for at lave selvtræning derhjemme. Mangler du inspiration til at komme i gang, så kan du finde en masse på f.eks. Youtube. Du kan holde dig i form med et enkelt træningsprogram, hvor fx kun bruger din egen kropsvægt, men du kan selvfølgelig også finde programmer hvor du skal bruge forskellige redskaber fx håndvægte, elastikker eller måske en TRX-sele. Der er mange muligheder. En mulighed er også at du booker en personlig træner, der kan hjælpe dig i gang. Du behøver ikke nødvendigvis at booke et helt forløb, men kan nøjes med at booke en session eller to, hvor du får lavet et skræddersyet program.
Sundhedskonsulent, NUPO.
Uanset om du ser cykelløb eller ej, så er det nemt at hoppe op på cyklen selv. Cykling er en af de motionsformer som kan dyrkes gennem hele livet og selvom du ikke har cyklet i nogle år, så glemmer du det aldrig. Terrænet i Danmark er noget mere lempeligt end de bjerge og bakker rytterne forcerer i Tour de France. Man behøver ikke en fancy cykel for at komme ud at cykle, og når vejret er godt, så er det skønt at være ude. Mange tager cyklen til og fra arbejde, og det er en rigtig god måde at få bygget noget fysisk aktivitet ind i hverdagen. Der er mange fordele ved at hoppe på cyklen i stedet for at tage bilen eller bussen. Det giver ekstra frihed at tage cyklen. En af fordelene ved at cykle til fx arbejde er at du slipper for at sidde i en kø i din bil på vej til og fra arbejde. Hvis du har svært ved at få tid til at motionere i dagligdagen, så er det oplagt at bruge strækningen til og fra job til formålet. Husk at motion er livsforlængende. Det tager op til 16 uger at få indarbejdet en god ny vane og hvis du begynder nu, så er din daglige cykeltur til og fra arbejde blevet en vane til efteråret. Måske bliver du så glad for at cykle, at du fortsætter når sommeren er ovre.
Når du skal cykle langt, er det vigtigt med den rette kost og vand. Det kan være svært at have for meget med på cyklen, især hvis du kun har nogle enkelte lommer til at have det i. Cykler du på almindeligt motionsniveau til og fra arbejde, og om sommeren til og fra fx stranden, så kan du med fordel tage en One Meal shake eller bar med i tasken eller i lommen. Jeg oplever at mange har svært ved at få spist morgenmad inden de tager på arbejde, og derfor kan du med fordel tage en One Meal med i tasken, så du får et måltid med et begrænset kalorieindhold, hvis du gerne vil holde vægten eller gerne vil tabe dig. I en shake eller bar får du hvad du har brug for i et måltid, og det er nemt at have med.
Hvis det er lang tid siden du har cyklet og du synes at det er svært at cykle på en almindelig cykel, så kan du fx forsøge dig med en El cykel. Det er en helt anden oplevelse, og jeg tænker at mange vil synes at den er sjov at køre på. Det gør jeg i hvert fald. Den koster selvfølgelig en del mere end en almindelig cykel, men det er en anderledes oplevelse og du får stadig pulsen i vejret og den fysiske aktivitet, selvom det ikke forekommer nær så anstrengende, som når du cykler på en traditionel cykel. Når du hopper op på cyklen, så skal du naturligvis huske hjelmen, uanset om din cykel har rugbrøds eller el motor.
Sundhedskonsulent, NUPO.
Vitenskapen sier at du må få i deg tilsvarende 0,8 g protein per kg kroppsvekt per dag for å opprettholde muskelmassen. Hvis du veier 80 kg, vil dette si at du må få i deg 80 x 0,8 g = 64 g protein fordelt utover dagen for å opprettholde muskelmassen. De fleste inntar mye mer protein og trenger derfor ikke bekymre seg for om de har nok til å vedlikeholde muskelmassen.
Når du trener styrke og ønsker å øke muskelmassen, er proteinbehovet litt større. Proteinbehovet når du trener styrke er ca. 1,5 g protein per kg kroppsvekt. Veier du 80 kg må du derfor få i deg tilsvarende 80 x 1,5 g = 120 g protein fordelt på dagens måltider. Du kan kanskje forbedre den muskelbyggende effekten hvis du inntar protein rett før og etter trening. I timene etter trening, når kroppen trenger å restituere seg, bør du fortsette å spise måltider som inneholder protein. Kroppen kan bare metabolisere 20-25 g protein i timen. Du må derfor prøve å fordele inntaket på flere mindre måltider. Hos Nupo har vi en proteinbar som heter Protein Bite. Den veier 40 g og kommer i tre forskjellige varianter. Proteininnholdet er 12 g. Den egner seg godt til å ha med seg i sekken til dagens trening, og kan spises både før og etter trening.
Les også: Vedlikehold av muskelmasse
Når du trener bruker du energi. Energien kommer fra glykogen som er lagret i musklene dine. Enkelt sagt kommer glykogen fra karbohydratene du spiser. Når karbohydrater brytes ned og tas opp i kroppen, blir de til glykogen og lagres i depoter i bl.a. musklene. Når du trener bruker du glykogen fra energilagrene dine i musklene. Før trening kan det derfor være lurt å spise litt karbohydrater, slik at depotene er fulle før du starter treningen. Etter trening passer det også å spise litt karbohydrater for å fylle opp de mer eller mindre tomme depotene. Når du trener intensitetstrening, det vil si løping, svømming eller sykling, er kostholdet ditt og spesielt karbohydratene dine en viktig faktor i forhold til prestasjonen din. Likeledes når du trener en treningsform med kort intensivt muskelarbeid, for eksempel styrketrening, er også glykogenlagrene dine en viktig aktør i forhold til prestasjonen din. Mange idrettsutøvere er veldig fokusert på protein, men karbohydrater er minst like viktig når du skal yte ditt beste i en eller annen form for trening.
Helsekonsulent, NUPO.
For andre kan det være slankende å få struktur i måltidsmønsteret, og få i seg noen ordentlige mellommåltider, i stedet for å småspise mellom hovedmåltidene. Når jeg hjelper folk til enten å gå ned i vekt eller gå opp i vekt, er det viktig at kostholdet jeg lager for personen er ganske likt måltidsmønsteret som personen allerede har. Det er så mange vaner knyttet til hva vi spiser og måten vi spiser på. For å lykkes med enten å gå ned i vekt eller gå opp i vekt, må et måltidsmønster være fornuftig for personen som følger det.
Når måltidene er spredt utover dagen, er det mindre sannsynlighet for at du overspiser ved måltidene. Jeg hører ofte at de som hopper over frokosten, og som kanskje ikke tror de alltid har tid til å spise lunsj, ender opp med å spise veldig store mengder mat senere på dagen. Kroppen trenger energi på å restituere når vi sover, og ikke bruke energi på å fordøye maten.
I mange år har man trodd at mange måltider holder forbrenningen oppe, men slik er det ikke. Forbrenningen din stopper ikke når du bare spiser tre måltider om dagen. Du kan øke forbrenningen litt ved å være fysisk aktiv og øke muskelmassen. Det er i musklene du konverterer energien du mater kroppen din med. Jo større musklene er, jo mer energi forbrenner du.
Det er alltid lurt å ha et sunt mellommåltid tilgjengelig når sulten melder seg. Da unngår du å spise noe veldig kaloririkt.
Helsekonsulent, NUPO.
Rigtig mange kvinder er ikke tilfredse med hvad de vejer, og stort set alle har en eller anden erfaring med kure, de gerne vil dele med andre. Næsten alle har en mening om hvad der virker og hvad der IKKE virker. Mange taler om at de gerne vil i gang med at tabe sig, men ofte er der en eller anden begivenhed der kommer i vejen for at kunne komme i gang. Det kan f.eks. være weekenden, en forestående ferie, en rund fødselsdag, julen eller noget helt andet. Uanset hvornår du begynder din kostomlægning med henblik på at tabe sig, så vil der altid komme en eller anden begivenhed og det skal der altså også være plads til. Sådan er livet. Du skal springe ud i det når du er motiveret, og du skal ikke tænke på at der snart er fest i familien eller at du skal en tur i tivoli. Livet går ikke i stå, bare fordi du lægger din kost om. Livet skal stadig leves sammen med dem du holder af, og du skal stadig have alle de sjove oplevelser, som man kun får i omgangen med andre mennesker.
Læs også: Nupo og aftensmad – hvordan og hvor meget?
Du skal se begivenheder og selskabelige sammenkomster hvor kosten afviger fra den kost du helst ville spise, hvis du kunne vælge selv, som et lille bump på vejen. Når du gerne vil leve sundere og tabe dig, så skal du se på det som noget, der skal fortsætte resten af livet. Hvis du ikke tænker langsigtet, så kommer du til at tage alt det tabte på igen, når du har nået dit mål og stopper med din nye sunde livsstil. Når jeg taler kostomlægning med mine klienter, så bliver de ofte overraskede over at kostomlægningen ikke er noget midlertidigt. Når vi får talt det igennem og får vent og drejet forskellige redskaber til at holde vægten, så kan de fleste godt forstå at den sunde livsstil skal være vedvarende. De tabte kilo bliver taget på igen i løbet af kort tid, hvis du giver slip og går tilbage til de gamle vaner. Når du lægger din kost om, så er der selvfølgelig plads til det mad og de drikkevarer, som du gerne vil fortsætte med at nyde, men hvis det er dem der er årsag til at du vejer mere end du gerne vil veje, så siger det næsten sig selv, at der kun er plads til dem i begrænsede mængder.
Hvis du gerne vil tabe dig, så kan det være en god ide at have en allieret, som du kan dele dine erfaringer med. Det må gerne være en der selv ønsker at tabe sig, og hvis det er en der har nogenlunde de samme mål som du har, så er det bare endnu bedre, for så kan I følges ad. I kan først og fremmest hjælpe hinanden med at komme i gang. Dernæst kan I hjælpe hinanden, med at blive fastholdt i jeres forløb.
Alle der begynder på et kostomlægningsforløb vil opleve både op og nedture, og det er dejligt at have en, at dele både de gode og de dårlige oplevelser med – på Facebook findes der et utal af lukkede grupper for at tabe sig. Specielt nogle af de amerikanske grupper jeg har fundet, er rigtig gode og medlemmerne er supersøde til at støtte hinanden. Jeg ser ofte at der er tråde hvor man kan skrive sin alder, vægt og højde, og ikke mindst målvægt. Så finder medlemmerne sammen i par eller mindre grupper, hvor de skriver sammen omkring deres erfaringer og om hvor langt de er i forløbet.
Det er super godt og det virker, når man har en eller flere man kan støtte sig til. Held og lykke med at opnå din drømmevægt.
Sundhedskonsulent, NUPO.
Når du driver med en idrett, f.eks. på et konkurransenivå er det noen forhåndsbestemte regler eller en taktikk for å komme i mål. Uansett hva du gjør, er det en vei til målet. Hvis du ikke kjenner veien, eller ikke har satt deg et mål, er det vanskelig å vite hvor du skal og ikke minst hvordan du skal komme dit.
Du kan si det samme om et vekttap. Det kan være lurt å tenke litt før du begynner. Hvor mye vekt vil du gå ned? Hvordan bør du gå frem? Hvilke utfordringer vil du møte? Bare fordi du tenker på det før du starter, betyr det ikke at du ikke kan endre målene dine underveis. Det handler om å komme i gang og få en godt start. Nupo Diet er svært effektivt hvis du ønsker å oppnå drømmekroppen din. Først kan det gå ganske raskt, men det er også relativt, da man mister en del væske.
Hva er Nupo Diet?
Dietten inneholder ca. 800 kcal om dagen hvis du følger den og kun drikker de seks shakene og 2-3 liter vann daglig. Du trenger derfor ikke spise annen mat mens du er på Nupo-dietten. Studier har vist at det er lettere å opprettholde vektnedgangen hvis du har gått raskt ned i vekt. Du kan bruke Nupo Diet i inntil 3 uker, deretter må du ta en ukes pause. Du kan deretter starte en ny periode med Nupo-dietten. Det er også mulig å bruke Nupo Diet hvis du føler deg fortapt på en annen diett. Nupo Diet gir deg kaloriunderskuddet som resulterer vektnedgangen du ønsker.
En veldig stor utfordring for mange som ønsker å gå ned i vekt, er at de ikke vet hvilken diett de skal spise og i hvilke mengder. Med Nupo Diet trenger du ikke tenke på porsjonsstørrelser og hvilken mat du skal spise. Alt er planlagt for deg. Du må bare finne ut hvilken smak som passer deg best. Du trenger ikke bekymre deg for sulten mens du er på dietten. Pulveret er sammensatt av det kroppen din trenger. Dine næringsbehov vil bli dekket og du vil føle deg mett. I begynnelsen kan du føle deg litt sulten, men det er ganske naturlig ettersom du begynner å venne magen til mindre mengder mat enn du vanligvis spiser.
Før du setter i gang, tenk på hva du ønsker å oppnå. Vil du gå ned i vekt for å forbedre helsen din? Vil du gå ned i vekt for å passe klærne dine? Vil du gå ned i vekt fordi du føler press fra omgivelsene? Du må alltid være tro mot deg selv. Derfor bør du kun gå til behandling for din egen skyld. Vi er ikke alle like, og det skal vi heller ikke være. Du er ikke nødvendigvis usunn fordi din BMI er utenfor normalområdet, og du er ikke nødvendigvis frisk fordi din BMI er innenfor normalområdet. Tenk på hva du ønsker oppnå!
Les også: Veien til et varig vekttap
Overvekt kan føre til mange ulike sykdommer, inkludert høyt blodtrykk, diabetes og andre livsstilsrelaterte sykdommer. Du må huske at det er viktig å være fysisk aktiv i forhold til helsen din. Hvis du ikke takler å gå ned i vekt og være fysisk aktiv samtidig, begynn å gå ned i vekt og du vil merke at du får mer energi til å være fysisk aktiv.
Helsekonsulent, NUPO.
