Du kan gjøre en aktiv innsats for å minimere tapet av muskelmasse, også i en vekttapprosess, hvis du trener styrke samtidig. Ved å kombinere riktig kosthold med trening kan du minimere, til og med helt unngå tap av muskelmasse. Etter hvert som du blir eldre synker også muskelmassen din, dersom du ikke gjør en aktiv innsats for å opprettholde muskelmassen selv.
Les også: Gode kilder til protein
Proteiner er musklenes byggesteiner, og er et av næringsstoffene du får fra kjøtt, linser, bønner, soya og melkeprodukter. Du inntar allerede protein i kostholdet ditt, men når du skal bygge muskelmasse trenger du litt mer protein enn du kanskje inntar i dag. Nupo sine Protein Bites inneholder ca. 12 gram protein per bar. Baren er lett å ha med seg i vesken og kan inntas og nytes etter trening.
Styrketrening er all form for trening som utsetter musklene dine for en eller annen form for belastning. Du kan med stor fordel finne øvelser og programmer på nett, slik at du raskt og enkelt kan komme i gang. Du trenger ikke et treningsstudio for å drive med styrketrening. Du kan enkelt trene hjemme, hvor du rett og slett kan bruke din egen kroppsvekt som belastning.
Hvis du synes det er vanskelig å komme i gang, skriv dagbok over treningen din og planlegg de andre aktivitetene dine rundt tidspunktene du ønsker å trene. Bruk gjerne litt tid hver søndag på å planlegge neste ukes aktiviteter. På den måten kan du bruke tiden mer strukturert og unngå at du hopper over en økt.
Helsekonsulent, NUPO.
