Som markedsføringsselskap har vi ikke lovlig lov til å oppgi hastighet eller størrelse på et vekttap – hverken estimert eller ved å videreformidle dokumenterte oppnådde resultater. Det er mer enn 35 individuelle kliniske studier som dokumenterer resultatene av Nupo-dietten. Vi kan ikke skrive om resultatene, men påpeker at de kliniske studiene er fritt tilgjengelig.
Det er mange fora og støttegrupper på sosiale medier og profiler på Instagram som forteller historier og resultater oppnådd med Nupo. Dessverre har vi ikke lov til å lenke til dem. Det er individuelle artikler som omhandler bruken av Nupo og resultater. Dessverre har vi heller ikke lov til å lenke til dem.
Nupo er en dansk virksomhed, der er underlagt de danske regler. Da mange udenlandske virksomheder markedsfører sig i Danmark på dansk, kan det være svært for forbrugeren at se forskel på, om det er en dansk eller udenlandsk virksomhed der kommunikerer. Lovgivningen der definerer at det ikke er tilladt at angive hastigheden eller størrelsen af det vægttab, der kan følge af anvendelsen af VLCD*-produkter, er ikke gennemgående for Europa, hvorfor mange udenlandske virksomheder kommunikerer efter deres egne lands regler – også når de markedsfører i Danmark.
Nupo er et dansk selskap som er underlagt dansk regelverk. Siden mange utenlandske selskaper markedsfører seg i Danmark på dansk, kan det være vanskelig for forbrukeren å se forskjell på et dansk eller et utenlandsk selskap. Lovverket som definerer at det ikke er tillatt å angi hastigheten eller mengden av vekttap som kan følge av bruk av VLCD*-produkter, er ikke universell for Europa. Det er mange utenlandske selskaper som kommuniserer etter sitt eget lands regler – selv når de markedsfører i Danmark.
*Very Low Calorie Diet
En personlig trener selger ikke matvarer, men treningsplaner og eventuelt kostholdsplaner. Det er derfor ingen regler for hva en personlig trener/personlig coach eller tilsvarende kan love av resultater, uansett om det finnes dokumentasjon for det eller ikke.
Det er vores ansvar som virksomhed, at lovgivningen ikke overtrædes via vores kommunikation. Har du skrevet en anmeldelse på f.eks. Nupo Diet, der indikerer hvilke resultater du har opnået, skal vi slette anmeldelsen, for at overholde lovgivningen.
Det er vårt ansvar som selskap at lovverket ikke brytes via vår kommunikasjon. Har du skrevet en anmeldelse på f.eks. Nupo Diet, som indikerer hvilke resultater du har oppnådd, må vi slette meldingen for å overholde lovverket.
Les også: De kliniske studier bak Nupo Diet
Nupo Diet er en VLCD som står for Very Low Calorie Diet. Det som kjennetegner en VLCD-diett er mengden kalorier i det daglige kostholdet, som skal ligge mellom 450-800 kcal per dag. Med Nupo Diet får du i deg cirka 800 kcal per dag. I tillegg må VLCD-produktene formuleres slik at de egner seg til ernæringsbehandling av overvekt og fedme. Produktet skal sikre en ernæringsmessig profil, inkludert riktig mengde vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer, proteiner og fibre, som sikrer et sunt energiunderskudd – og dermed vekttap.
Les også: Hva er Nupo Diet?
Det er ingen beregningsformel som kan vise deg nøyaktig hva du kan forvente å gå ned i vekt med Nupo. Det avhenger av alder, høyde, nåværende vekt, aktivitetsnivå og kaloriinntaket du får i deg via mat og drikke i løpet av dagen. Det er derfor like individuelt og ulikt som vi er som mennesker.
For å opprettholde vekten er det nødvendig å være i energibalanse. Det betyr at du konsumerer den mengde energi som kroppen din bruker. Man går opp i vekt når man konsumerer mer energi enn hva man bruker – og når man går ned i vekt, er det fordi man konsumerer mindre energi enn man bruker. Hvor mye energi man har behov for avhenger av stoffskiftet, som består av:
Den energien kroppen din trenger for å holde seg i live når du er i ro. Den energien kroppen bruker for å puste og for at hjertet skal slå.
Den energien kroppen din trenger for å omdanne maten du spiser. Noen matvarer krever at kroppen bruker mer energi på å forbrenne, f.eks. proteiner. Andre bruker nesten ingen energi på å omdanne, f.eks. enkle karbohydrater som hvitt brød og poteter.
Hvilestoffskifte utgjør ca. 50-70% av kroppens totale forbrenning, mens fysisk aktivitet typisk utgjør ca. 20-40% av kroppens totale forbrenning.
Les også: Sånn funker stoffskiftet
I gjennomsnitt trenger en kvinne ca. 2000 kalorier daglig for å være i energibalanse, mens menn trenger ca. 2500 kalorier – men dette kan variere i forhold til alder, kroppsbygning og aktivitetsnivå. Kroppen fungerer forskjellig og reagerer forskjellig på endringer.
En Nupo-diett gir et totalt daglig energiinntak på ca. 800 kalorier. Det er et betydelig energiunderskudd som kun er helsemessig forsvarlig, på grunn av den fullstendige ernæringsprofilen, som er et lovkrav for et VLCD-produkt.
Med vanlig mat er det i hvert fall nødvendig for en gjennomsnittlig kvinne å innta ca. 1200 kcal per dag hvis kroppen skal ha det den trenger å leve av. Det er derfor ikke å anbefale å ha et kaloriunderskudd tilsvarende det du har med Nupo-dietten hvis du ønsker å oppnå vekttapet ditt med et normalt sunt og variert kosthold.
Et estimat for å beregne vekttap med et normalt energiredusert kosthold – for en gjennomsnittlig kvinne, med en energibalanse på 2000 kcal. vil se omtrent ut som regnestykket nedenfor – men husk at denne beregningen bare er en indikator. Det avhenger fortsatt av mange individuelle faktore.
Inntak: ca. 1200 kcal daglig
Kaloriunderskudd per dag: 800 kcal
Kaloriunderskudd per uge: 5600 kcal (800 x 7 dager = 5600)
1 kg fettvev er 7000 kcal (5600 delt på 7000)
Forventet vekttap per uge: 0,8 kg.
Som nevnt innledningsvis kan vi ikke kommunisere noe om forventet vekttap med Nupo Diet.
Vi viser til den kliniske dokumentasjonen som dokumenterer erfaringene i forbindelse med bruk av Nupo Diet i individuelle kliniske forsøk knyttet til vekttap.
Det vil være en fordel for kroppen din om du fortsetter med det gode måltidsmønsteret som du har opparbeidet deg under dietten. Vi anbefaler derfor at du spiser 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider per dag. La halvparten av tallerkenen din være grønnsaker – gjerne grove grønnsaker. Spis i tillegg en god proteinkilde til hvert måltid og velg grove karbohydrater med mye fullkorn og kostfiber.
Det er lurt å spise 2-3 mellommåltider slik at du kan holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen. Et mellommåltid kan for eksempel være en liten porsjon skyr med bringebær og litt mandler. Det kan også være oppskårne grønnsaker, for eksempel skoleagurker, gulrot og paprika. Du kan benytte våre One Meal-produkter eller Protein Bites som mellommåltider.
One Meal-serien består av en rekke måltidserstatninger som du kan bruke til å erstatte 1-2 av dine daglige hovedmåltider. Protein Bites er barer som kan brukes som et protein- og fiberrikt mellommåltid. Barene finnes i to forskjellige smaksvarianter: Caramel Ginger & Chocolate.
Skriv til oss på: info@nupo.dk, hvis du ikke har fått svar på spørsmålene dine.
Hvordan kommer du i gang med en diett eller livsstilsendring når det gjelder å bli kvitt mange dårlige vaner, lære å si nei takk eller legge inn tid til trening. Hvor begynner du?
Du trenger ikke endre ALT på en gang. Å omorganisere livet for å oppnå en sunnere livsstil og kanskje gå ned noen kilo er en tilvenningssak. Start litt rolig, mens du mentalt forbereder deg på hva det innebærer.
Hvis du ikke er klar mentalt, så vil det alligevel ikke lykkedes. Det kan være at du også skal bruge lidt tid på at sætte dig ind i hvilken omlægning eller diæt der vil virke bedst for dig. Men start i dag med det første skridt – så er du din drømmevægt nærmere.
Hvis du ikke er klar mental, vil det være vanskelig å lykkes. Du vil mest sannsynligvis bruke litt tid på å sette deg inn i hvilken endring eller diett som fungerer best for deg. Start i dag med det første steget – da er du nærmere drømmevekten.
Som en start kan det være smart å begynne å si nei takk til enkelte ting. Dette kan for eksempel være søtsaker, som godteri, is og kaker, men også alkohol og andre kaloririke drikker. Så langt så bra! De fleste synes dette er lett i starten, men senere en stor utfordring. Selvfølgelig skal det være plass for noe godt, men i små mengder og ikke hele tiden. Dersom du kutter ned på sukkerinnholdet vil du etter en stund kjenne mindre og mindre på søtsuget.
Drikk vann før du spiser slik at magen allerede er litt full, og ikke ta for stor porsjon på tallerkenen. De fleste av oss spiser til tallerkenen er tom, så begynn med mindre porsjoner. Spis sakte! Du har sikkert hørt det gode gamle ordtaket: «Magen blir mett før øynene.» Dette betyr at appetitten er større enn hva magen tåler. Hvis du tygger sakte vil du merke at du ikke kan spise like mye som før. Grønnsaker er et fantastisk hjelpemiddel. Spiser du nok grønnsaker vil du føle deg mett raskere og dermed unngå overspising.
Grønnsaker er en veldig god hjelp ved vektnedgang. Jo flere grønnsaker du spiser, jo enklere blir det å oppnå drømmevekten. Grønnsaker inneholder kalorier som alle andre matvarer, men i tillegg inneholder de god næring – og de virkelig sunne grønnsakene inneholder mye fiber, som vil gi deg en god metthetsfølelse og et stabilt blodsukkernivå. Ustabilt blodsukker er ofte årsaken til at får lyst på usunne matvarer. En annen stor bonus er at fiber fra grønnsaker hindrer kroppen i å absorbere andre kalorier som fett og protein. Så du kan trygt gå amok når det kommer til de grove grønnsakene. Husk at de er ‘super food’ for deg og kroppen din.
Trening trening trening! Trening er svært viktig. Det finnes mange forskjellige måter å trene på og det kan være lurt å variere, slik at du er ikke mister motivasjon. Gåturer, løpeturer, sykkelturer, styrketrening, yoga, dansetimer, spinningtimer eller noe annet. Det er sunt og bra for helsen å få opp pulsen – og helst hver dag, men har du nettopp begynt, start forsiktig – slik at du unngår skader. En times rask gåtur er bedre enn ingen gåtur, og etter hvert vil du kanskje kunne sette opp tempoet til lett løp. En god, lang sykkeltur kan være en god idé hvis du ikke liker å løpe. Styrketrening er et must! Ja – også for kvinner. Mange kvinner er redde for å trene styrke grunnet bekymringen for store muskler. Det er rett og slett ikke tilfelle. Det tar veldig lang tid å bygge veldig store muskler, bare spør hvilken som helst bodybuilder. Det kan forresten være lurt å starte med lavere vekter for å unngå skader. Start med 1-3 kilo, og vær glad for at du gjør noe bra for kroppen din.
Les mer her: Styrketrening er sunt.
Ta på deg treningsklær! Hvis du fortsatt har på deg dine «vanlige» klær og sko som ikke er egnet for trening, vil du mest sannsynligvis ikke ha like gode økter. Unn deg treningsklær du føler deg bra i, selv om det «bare» er for en gåtur. Sett på din favorittmusikk eller podcast, eller ring en venn, og kom deg på tur!
Mange som begynner med styrketrening blir skuffet over at de ikke går ned i vekt. Realiteten er at ved styrketrening forbrenner man fett, samtidig som man bygger muskelmasse. Muskelmasse veier mer enn fett, og derfor vil du ikke gå ned i vekt. Det kan derfor være en god idé å måle seg selv med et målebånd – for det er som regel her du vil se resultatene først. Å skulle forholde seg til tallet på vekten, kan være svært umotiverende. Vekt vil avhenge av forskjellige faktorer som mengde væske i kroppen, siste toalettbesøk, menstruasjon, samt mange andre faktorer. Din vekt vil variere fra dag til dag. Dette kan gjøre det vanskelig å forholde seg til da du kan tro at du har gått ned vekt den ene dagen, men plutselig veier mer den andre. Det kan være smart å skape rutiner på når du veier deg, for eksempel fast en gang i uken. Noen foretrekker dog å veie seg fra dag til dag, både for å holde motivasjonen oppe, men også for å holde kaloriinntaket i sjakk. Vi anbefaler at du gjør det som passer best for deg, og det som holder din motivasjon oppe. Det er imidlertid lurt å veie seg på samme tid hver dag, sånn at svingningene blir mindre.
Hvis du ønsker å oppnå drømmevekten din, kan det være lurt å fortelle familie og venner eller kollegaer om hva du holder på med. De fleste vil være støttende rundt valget ditt, og ha forståelse for at du kanskje må takke nei til ulike ting. Husk at det er ditt liv og noe du gjør for deg selv og din fremtid. Å gjøre en livsstilsendring kan være en lang prosess. Ikke mist motivasjon om vekten står stille, det er bare kroppen din som prøver å justere seg etter endringene. Hold motet oppe – da bør du klare å oppnå drømmevekten. Husk at dette ikke er en «her og må»-løsning, men en investering i helsen din og veien mot en sunnere livsstil.
Konsulent // Nupo
Ny forskning viser at stoffskiftet ditt er stabilt fra du er 20 år til 60 år.
Av Pernille Kjeldgaard Kristensen 13. Aug. kl. 18:20
Du har kanskje hørt fra venner eller familie at når du fyller 30 år, «setter kaloriene seg». Kanskje du til og med har opplevd det selv.
Dette betyr at du ikke kan feste på fredag og lørdag, spise søppelmat hele søndagen og aldri gå på treningssenteret uten at klærne begynner å stramme.
Dette sies å skje fordi stoffskiftet ditt bremses når du forlater 20-årene.
Men det holder ikke, ifølge en stor, ny amerikansk studie.
Her undersøkte forskerne hvordan stoffskiftet endres gjennom livet.
– Dette er en viktig studie som fjerner antagelsen om at stoffskiftet blir dårligere på slutten av 20- og 30-tallet, og derfor går du opp i vekt, sier Christoffer Clemmensen, førsteamanuensis ved Metabolismesenteret ved Københavns Universitet.
Metabolisme (eller stoffskifte) dekker de kjemiske prosessene i kroppen som omdanner mat og vann til stoffene kroppen trenger – blant annet for å få energi.
Totalt sett fungerer stoffskiftet likt hos alle, men det er individuelle forskjeller. Det bestemmes av genene dine.
Mange hormoner er med på å regulere stoffskiftet, men det er spesielt hormoner fra skjoldbruskkjertelen som spiller en sentral rolle.
Metabolske hormoner har stor betydning for hvordan kroppen fungerer, inkludert evnen til å forbrenne kalorier.
Selv om det er en sammenheng mellom stoffskifte og kroppsvekt, kan du ikke uten videre sette likhetstegn mellom for eksempel høy vekt og lavt stoffskifte, da mange andre faktorer spiller inn på vekten din.
Metabolismen er høyest de første 12 månedene av livet ditt. Som ettåring bruker du 50 prosent mer energi enn du gjør som voksen.
Dette er helt ny kunnskap for forskere på feltet.
– Det er overraskende at ettåringer har så høy energiomsetning. Vi vet ennå ikke hvorfor det er slik, men en forklaring kan være at barnets utvikling av organer krever mye energi – og samtidig koster mye energi, sier Christoffer Clemmensen.
Når du blir eldre, reduseres stoffskiftet ditt med tre prosent hvert år. Det fortsetter til du når 20-årene.
Og så.. skjer ingenting.
Ifølge den nye studien er stoffskiftet ditt mest stabilt i 20-, 30-, 40- og 50-årene.
Det er først når bursdagslyset viser 60 år at stoffskiftet begynner å avta.
Her blir stoffskiftet 0,7 prosent langsommere per år.
Går du opp i vekt i voksenlivet, er en stor del av forklaringen at du spiser mer enn du forbrenner – og ikke at stoffskiftet har gått ned.
(Foto: Amirali Mirhashemian © Unsplash)
Hvorfor får du høre at du går opp i vekt når du blir 30-40 år?
– Jeg tror mange skylder på nedgang i stoffskiftet ved en vektøkning i voksen alder. Du tror kanskje det er utenfor ditt kontrollområde, men vektøkningen skyldes nok et økt energiinntak, hvor du har spist mer enn du har forbrent, sier Christoffer Clemmensen.
Når stoffskiftet er stabilt, betyr det at du bør innta samme antall kalorier som årene før. Det endrer seg ikke på flere tiår.
Christoffer Clemmensen forteller at det kan være mange andre årsaker til at vekten øker i de årene.
– Det er spekulativt, men hormonelle endringer kan ha skylden. Kjønnshormonene dine synker sakte gjennom voksenlivet. Dette kan bidra til at større grad av energi lagres som fettmasse enn som muskelmasse når du blir eldre.
Forskerne bak den nye studien utelukker også muligheten for at stoffskiftet endres, fordi du kanskje ikke lenger trener så mye som du gjorde før 30-årene. De har korrigert for fysisk aktivitet.
Det er over 6600 deltakere fra 29 forskjellig land. De var mellom en uke gamle og 95 år gamle.
Deltakerne har deltatt i mindre studier gjennom årene som har brukt samme metode.
De amerikanske forskerne har samlet dataene fra de ulike studiene i én database og analysert dem på nytt i forhold til hverandre.
Gjennom spesielle urinprøver har forskerne fått innsikt i deltakernes energiforbruk i hverdagen.
Forskerne kontrollerte for ulike faktorer, som hvor aktive deltakerne er og deltakernes muskelmasse. Resultatet viste seg å være det samme, hvor stoffskiftet var stabilt i flere tiår og deretter begynte å avta i 60-årene.
Men andre endringer i livet ditt kan spille en rolle hvis du går opp i vekt.
Dette kan føre til at du spiser annerledes og går opp i vekt.
Det samme kan skje hvis det er endringer i kjønnshormonene dine.
– Kjønnshormonene dine er viktige i forhold til hvordan kroppssammensetningen din er og hvordan cellene dine fungerer. Et fall i kjønnshormoner kan muligens føre til økt energiinntak og endret spisemønster.
Forskerne bak den nye studien mener at resultatene kan tyde på at cellene dine jobber litt saktere hvis hormonene dine endres.
Hormonene er helt sentrale i cellenes energiomsetning. På denne måten kan flere av kroppens hormoner direkte eller indirekte påvirke energiomsetningen din, slik at den blir raskere eller langsommere – og du kan derfor spise mer eller mindre enn før.
– Vi ser det hos kvinner i overgangsalderen, hvor det ofte er en økning i fettmassen. Her er det et stort fall i kjønnshormonene. Dette kan også være en forklaring på at stoffskiftet avtar litt når man nærmer seg 60 år. Det skjer med både menn og kvinner, sier Christoffer Clemmensen.
Han slår imidlertid fast at det er mange faktorer som spiller inn.
Derfor er det vanskelig å si med sikkerhet hvorfor noen mennesker går opp i vekt tidlig i 30-årene og de neste årene, selv om stoffskiftet viser seg å være stabilt.
https://www.dr.dk/nyheder/viden/kroppen/har-du-taget-paa-i-20erne-eller-30erne-du-kan-ikke-laengere-give-dit
Dette trenger du:
125 g kyllingfilet
1 ss olivenolje
Et dryss paprika og timian
1 klype salt
5 raddiker
5 cherrytomater
liten håndfull feltsalat
2-3 blader hjertesalat
ev. et par spiselige blomster til pynt
Sånn gjør du:
Varm oljen i pannen. Krydre kyllingen med salt og krydder og stek den i pannen. Skjær grønnsaker i skiver og legg på en tallerken. Topp eventuelt med spiselige blomster.
Tilsett ½ tunfisk på boks for 1 poeng
Sånn gjør du:
Skjær alle grønnsakene passende størrelse. Bland alle ingredienserne på en tallerken og avslutt med et dryss oregano og en klype havsalt.
Dette trenger du:
100 g små tomater
¼ agurk
½ paprika
5 blader hjertesalat
½ liten rødløk
100 g fetaost (17% / 40+)
10 sorte oliven
1 dryss tørket oregano
1 klype havsalt
De fleste kjenner følelsen av å være motivert til å starte med en livsstilsendring. Men så skjer det noe. Plutselig forsvinner motivasjonen, og prosjektet virker helt uoverkommelig. Det er feil tid. Du er stresset. Du har tusen andre ting å ta deg til, så akkurat nå må dette prosjektet vente. Du spiste «tilfeldigvis» noe i går, som du hadde avtalt med deg selv at du ikke skulle – og nå føles det som alt er ødelagt.
Det kan være flere grunner til at vi plutselig gir opp. En av grunnene kan være at vi stiller for høye forventninger til oss selv, eller vår egen evne til å leve opp til de forventningene. Når målene våre blir uklare og virker langt unna, kan vi miste troen på at vi kan fullføre prosjektet. Derfor er realistiske mål viktige. Å gi deg selv en belønning når du oppnådd en milepæl kan være en stor hjelp. En belønning kan for eksempel være i form av en manikyr eller noe nytt til deg selv – eller kule nye treningsbukser. Men vær forsiktig! Hvis du har et mål om å gå ned i vekt, kan du ha en tendens til å belønne deg selv med mat. Hvis du kan gjenkjenne dette, fokuser på å ikke belønne deg selv med vanen du jobber med å endre!
For at prosjektet, gå ned i vekt, skal lykkes, må du nødvendigvis endre noen vaner. Når du endrer vaner, endrer du noe som ellers passet perfekt inn i livet ditt. Det er sjelden lett å forlate sin komfortsone, men i mange tilfeller er det nødvendig for å nå målet. Noen ganger kan det være en fordel om prosjektet gjennomføres sammen med noen andre. Dere kan snakke sammen om prosessen, oppturer og nedturer og motivere hverandre på vanskelige dager. Hvis du ikke kjenner noen som er villige til å endre vanene sine slik du er, slå deg sammen med en god venn du stoler på og avtal å møtes en gang i uken for å måle målet ditt. Det kan hjelpe å føle seg «ansvarlig» overfor noen. Du kan også bli med i noen av Nupos egne private og lukkede Facebook-grupper for å snakke med «likesinnede» Bli med her
Les også: Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med Nupo Diet?
Å søke profesjonell hjelp kan også være en fordel – hvis du f.eks. planlegger å være fysisk aktiv i en grad du ikke har vært før, kan det være gunstig for deg å konsultere for eksempel en fysioterapeut eller en personlig trener. Team opp med noen som kan hjelpe deg med å holde deg motivert og komme tilbake på sporet hvis du har mistet motivasjonen – og minne deg på hvorfor du ønsker å nå målet ditt.
Vær bevisst og ta eierskap til det du allerede har oppnådd. En god dag kommer aldri dårlig tilbake.
Fortell dine nærmeste om planene dine. Fortell dem også når du har nådd en av delmålene dine. Det hjelper veldig på motivasjonen å ha andre som heier på deg.
Du får det til! Vær positiv og pass på å ikke drukne deg selv i negative tanker om hvordan du kanskje ikke får det til. Klart du får det til! Bestem deg, forplikt deg og skryt av resultatene dine!
Ta en dag av gangen i vanskelige perioder. Bestem deg for hva du vil gjøre i dag og dediker deg til den avgjørelsen. I morgen er en ny dag – hva du skal gjøre da, bestemmer du i kveld. Sett små mål; f.eks. tallet på skalaen, antall cm rundt midjen, eller hvordan du kommer deg gjennom dagen med planen du har lagt.
Å motivere hverandre kan være en stor hjelp. På dårlig dager hvor du ønsker å spise bort følsene med sjokolade og andre søtsaker, kan en støttende venn være gull verdt.
Jo mindre du trenger å tenke på det, jo enklere er det å komme gjennom dagen.
Vei eller mål deg en gang i uken. Prøv å finne motivasjonen i prosjektet fremfor tall. Elsk reisen like mye som du lengter etter målet.
Hvis du er på Nupo-dietten, er det ikke nødvendig. Du vet at du har et kaloriunderskudd, og du vet at du går ned i vekt. Væske i kroppen kan av og til føre til at tallet på vekten står stille. Hvis vekten ikke beveger seg – skift fokus. Ha for eksempel fokus på målebånd, eller hvor mange skritt du tok i dag (anbefalt 10 000 skritt om dagen.)
Magien i kroppen vår skjer når vi sover. En god natts søvn gir energi, bedre humør og gir kroppen de beste forutsetningene for å klare målene dine.
Mens magien inne i kroppen skjer mens du sover, kan det bare skje hvis du gir kroppen de nødvendige forutsetningene. Vann hjelper med å skylle ut alle akkumulerte giftstoffer. Vann har utallige fordeler! Drikk det. Gjerne 2-3 liter per dag under et kostomleggingsforløp.
«Er det normalt?»I løpet av den første uken på Nupo-dietten er det helt normalt å oppleve noen «bivirkninger».
Hvor mye eller lite du legger merke til disse avhenger av livsstilen din. Symptomene eller bivirkningene du opplever gjelder enhver streng diett og er derfor ikke betinget av selve Nupo-dietten. Nedenfor har vi oppsummert de hyppigste «bivirkningene» av en diett. Hvis du har andre erfaringer som du ønsker å vite mer om, eller ønsker å spørre om, ikke nøl med å kontakte vår kundeservice.
Hvis du er vant til å spise mye sukker, vil en drastisk endring i sukkerinntaket vil føre til hodepine. Denne bivirkningen er nesten uunngåelig, da kroppen er ikke får i seg sukkeret den er vant til. Hodepinen forsvinner imidlertid i løpet av relativt kort tid når kroppen har blitt vant til å være på Nupo-dietten. Når du avvenner deg med sukker, vil du ikke oppleve det samme suget etter sukkerholdig mat. Hvis du sørger for å få ca. 300 ml vann til hvert av dine 6 Nupo Diet-produkter per dag – og i tillegg drikker 2-3 liter kalorifri væske, bør det ikke være noe å bekymre seg for. Ta eventuelt noen hodepinetabletter, eller lev med tanken om at det er kroppen som justerer seg til din nye livsstil.
Har du vært vant til å innta 2500-3000 kcal daglig og plutselig tilfører kroppen kun ca. 700 kcal daglig, vil kroppen naturligvis reagere. Det kan blant annet føre til at du opplever svimmelhet og frysninger.
Dette vil endre seg så fort kroppen har blitt vant til de nye endringene. Frysninger kan imidlertid vøre noe du opplever i lang tid. Når du forsyner kroppen med mindre energi enn før, må kroppen din bruke mer energi (fra fettlagrene) for å holde deg i gang. Dette kan periodevis bety at kroppen prøver å opprettholde sin kjernetemperatur, nå som energinivået er redusert og kroppen må prioritere energi.
Det er helt normalt å føle seg mer sliten, trøtt og uklar, samt å ha konsentrasjonsvansker den første uken av en diett. Kroppen har tidligere hatt en overflod av energi som plutselig blir tatt fra den. I perioden hvor kroppen går fra å bruke karbohydrater som sin primære energikilde til å bruke fettlageret som sin primære energikilde, kan du være ekstra sliten. Så snart kroppen går inn i ketose (fettforbrenning) vil energien komme tilbake, og du vil være klar i hodet og full av energi.
Du har allerede all energien du trenger i fettlageret, men kroppens overgang fra en energikilde til en annen vil påvirke overskuddet.
Les også: Hvad er ketose?
Sult er en uunngåelig del av å endre kostholdet så betydelig. Er du overvektig har du over en periode gitt kroppen mer energi enn den burde trenge. Magen utvider seg i takt med mengden mat som konsumeres. Nå som magen ikke får de samme mengder mat å jobbe med som før, vil den «be om mer» til den har blitt vant til den begrensede matmengden. Magen gjør vanligvis dette innen en uke. Hvis sulten er for hard på deg, tar for mye av oppmerksomheten din, er mer ubehagelig enn du liker og kan leve med, kan vi anbefale å ta et kosttilskudd som gir deg kalorifri metthetsfølelse, for eksempel Slim Boost – Fill My Tummy. Vann kan også gi metthet. Når kroppen din oppnår ketose vil du oppleve at sulten forsvinner. Ketose har den fantastiske egenskapen å gi en naturlig metthetsfølelse.
I løpet av den første uken på Nupo Diet, vil inntaket av karbohydrater begrenses betydelig i forhold til livsstilen du kom fra. Karbohydrater binder væske i kroppen, helt opptil 3 ganger sin egen vekt. Når inntaket av karbohydrater er så begrenset som på Nupo Dietten, vil kroppen derfor gi slipp på mye oppsamlet væske. Dette vil resultere i flere toalettbesøk enn før og ha en positiv effekt på vekten, men ikke la deg lure. Det er ikke uvanlig å gå ned opptil 3 kg den første uken på Nupo Dietten. På grunn av de mange toalettbesøkene, vil vekttapet være sterkt tilknyttet væsketapet.
I tillegg kan du forvente en mage som rumler mer enn du er vant til. Igjen, det avhenger mye av hvilken livsstil du hadde før dietten. Har du spist mye fiber tidligere, vil du kanskje kun kjenne på litt luft i magen. Hvis du ikke har spist mye fiber tidligere, kan du oppleve rumling fra magen, luft i magen og eventuelt et ekstra toalettbesøk. Du kan oppleve både tynn og hard mage under et Nupo-diett.
Så snart maven vænner sig til de mange gode kostfibre, normaliserer det hele sig igen. Dog skal man være opmærksom på – også i længden – at man vil gå mindre på toilettet. 6 flydende måltider om dagen er super sundt for kroppen, da den langt bedre optager næring fra flydende kost. Vi mennesker får sjældent tygget maden så grundigt at kroppen kan opnå fuldt udbytte af den næring der er i vores mad. Når maden er flydende får kroppen de bedste konditioner for at optage næring. Men det er sparsomt hvad der er efterladt i tarmsystemet og man må derfor forvente at der bliver mindre af den slags ”pauser” i løbet af din kur.
Så fort magen blir vant til de gode fiberne, går alt tilbake til det normale. Du må imidlertid være klar over, også på sikt, at du vil gå mindre på do. 6 flytende måltider daglig er supersunt, da kroppen absorberer næringsstoffer mye bedre fra et flytende kosthold. Vi får sjelden tygget maten så grundig at kroppen kan dra full nytte av næringen i maten. Når maten er flytende, får kroppen de beste forutsetningene for å ta opp næring. Siden kroppen tar opp veldig mye av næringen fra maten, vil det være mindre igjen i tarmsystemet. Dette fører til at du ikke må på toalettet like ofte som før.
Vi anbefaler alle seks Diet Shakes daglig, uansett om du spiser middag eller ikke. Det er fordi Nupo Diet er designet og optimalisert for å erstatte hele ditt daglige kosthold – ikke bare deler av den. Ernæringssammensetningen er derfor optimal med seks shaker daglig, uansett om du foretrekker våre supper, shaker, grøt eller varme måltider.
Det er nesten umulig å erstatte næringsstoffene i en eller to shakes med den næring som vil være i ett måltid. Dette betyr at du vil mangle noen essensielle næringsstoffer for å dekke alle dine behov. Dersom du ikke får en optimal ernæringssammensetning mens du starter et nytt kosthold, vil prosessen bestå av mer protein og væske fremfor fett. Dette vil resultere i at du kan oppleve at dietten din blir vanskelig. Du kan miste muskelmasse, som bidrar til din totale forbrenning. Derfor er det viktig med seks shaker daglig, uansett om du spiser Nupo og middag sammen eller ikke. Bedre å innta de ekstra kaloriene som middagen inneholder enn å utelate deler av de essensielle næringsstoffene, som bidrar til at dietten går som planlagt.
Tidligere hadde Nupo et chipsystem som tillot deg å spise «chips» ved siden av Nupo-dietten. Dette systemet ble avviklet for flere år siden, men stor etterspørsel har gjort at vi har laget en poengliste som et alternativ til chipsystemet. Nupos Suksessguide inneholder en poengliste. Denne listen gjør det lettere for deg å få oversikt over hvilke matvarer du bør være spesielt oppmerksom på, når du har nådd målet og trenger å spise normale måltider igjen.
Suksessguiden er en bok som hjelper deg fra beslutning til mål, uansett om du bruker Nupo som hjelpemiddel eller en helt annen metode. Boken gir deg kunnskap som du trenger for å nå målet, men også hvordan opprettholde det flotte resultatet i etterkant. I forbindelse med suksessguiden har vi laget en punktliste, med formålet om å gi deg en enkel oversikt over hva ulike matvarer «koster» i kaloriregnskap og næringssammensetning.
Poenglisten er en omskrivning av et lignende system Nupo tidligere hadde, Brikbogen.
Les gratis som e-bok her: Nupo Succes Guide
Se poenglisten her: Nupo Pointliste
Velger du å spise Nupo og middag sammen er hovedreglene å unngå karbohydrater. Inntak av karbohydrater vil resultere i fravær av ketose.
Les også: Hva er ketose?
Karbohydrater finnes i alle kornprodukter, for eksempel pasta, brød og rugbrød, som er en fantastisk kilde til fiber og mineraler. Ved vektnedgang inneholder rugbrød mer karbohydrater enn ønskelig. Unngå belgfrukter som erter og mais, alt som inneholder sukker og stekte rotgrønnsaker (inkludert poteter, pastinakk, pastinakk og gulrøtter). Du kan spise rå gulrøtter – men stekte gulrøtter har høy glykemisk indeks og vil forstyrre ketose og blodsukker.
Ja. Du har allerede lagret energien du trenger i fettlagrene dine. Kroppen din har spart energien til en dag du har underskudd – og den dagen er nå! Det tar imidlertid noen dager – med ren Nupo Diet – før du kan føle den energien. Når kroppen går over fra å bruke karbohydrater til lagret fett som sin primære drivstoffkilde, kan du oppleve et fall i energi.
Læs også: Den første uge af Nupo Diet – hvad skal jeg forvente?
Hvis man spiser almindelig mad er det, helt korrekt, ikke sundt at være i så betydeligt kalorieunderskud, da det simpelthen er umuligt at opnå en fuld næringsprofil med almindelig mad for under 1300 kcal. Med Nupo får du hele næringsbehovet dækket gennem de seks shakes om dagen og du har derfor intet at være nervøs for.
Nej. Det er ikke kun de essentielle vitaminer og mineraler der udgør de optimale konditioner for at opnå din drømmevægt. Det er også essentielle fedtsyrer, fiber og proteiner, som du ikke vil få dækket med en vitaminpille.
Nej. Nupo Diet er en fuldkosterstatning, mens Nupo One Meal er enkelte måltidserstatninger!
One Meal barer og -færdigdrikke er tiltænkt tiden efter Nupo Diet og overgangen til ”almindelig mad”, hvor mange finder det svært at overskue kalorieindtaget. One Meal kan erstatte 1-2 af dagens tre hovedmåltider og sikrer alt hvad kroppen skal bruge i ét måltid for ca. 200 kcal – per måltid. Da One Meal er tiltænkt tiden efter en kur, indeholder de også flere kulhydrater end Nupo Diet. Bruger du One Meal som erstatning for Diet, vil du derfor ikke opnå ketose. Ketose er ikke evident for at opnå sin drømmevægt – men gør det unægteligt hurtigere, og ketose giver en mæthedsfornemmelse, som er guld værd.
Én One Meal svarer kaloriemæssigt til to Diet Shakes – men næringsmæssigt kan disse altså ikke erstatte hinanden.
Helsekonsulent, NUPO.
Du har sikkert hørt utsagn som «Det er ikke sunt å gå ned i vekt for raskt, forbrenningen stopper» eller «kroppen går i overlevelsesmodus» og lignende. Dette er verken helt riktig eller helt feil. La oss få en ting på det rette, forbrenning kan ikke stoppe opp.
Stoffskiftet er en generell betegnelse for kroppens energiomsetning.
Det er forskjell på stoffskiftehormoner eller stoffskifte generelt, altså total forbrenning av energi.
De fleste har sikkert hørt, eller kanskje til og med tenkt: «Jeg er overvektig fordi jeg har lavt stoffskifte» eller «Du kan spise hva du vil uten å gå opp i vekt, du må ha høyt stoffskifte». Stoffskiftet blir ofte referert til som en del av organismen vår som regulerer hvor raskt eller sakte vi forbrenner energi og kalorier. Stoffskiftet er mye mer enn det. Stoffskiftet er alle de kjemiske reaksjonene som finner sted i kroppen, alle hormoner, hjerne, tarm og fettceller som regulerer helsen vår, aldringsprosessen, kaloriforbrenningen og kroppsvekten.
Når man snakker om for høyt eller for lavt stoffskifte – eller at noe er galt med stoffskiftet, dreier det seg typisk om ubalanse i reguleringen av skjoldbruskkjertelhormoner; det vil si en stoffskiftesykdom. Hvis du mistenker at du har en stoffskiftesykdom bør du gå til legen, da en slik sykdom kan påvirke mange ting i kroppen din.
Selv om du tror du går opp i vekt med en gang du bare ser på et kakestykke, er det faktisk i svært få tilfeller at det har noe med en stoffskiftesykdom å gjøre, eller en ubalanse i stoffskiftet.
Menneskets stoffskifte består av tre deler, som alle har en innvirkning på hva din totale energiomsetning er.
Vi kan kalle det «tomgangsforbrenning». Den energien kroppen din trenger for å holde seg i live, når du er i ro. Hvilestoffskiftet avhenger av alder, kjønn, kroppsvekt og sammensetning samt gener. Under normale omstendigheter utgjør hvilestoffskiftet ca. 50-70 % av kroppens totale forbrenning.
Den energien kroppen din bruker for å omdanne maten du spiser. Hvor mye energi kroppen bruker til dette avhenger av hva du spiser/drikker. Noen matvarer krever at kroppen bruker mye energi på å omdanne (f.eks. proteiner), andre bruker kroppen nesten ikke energi på å omdanne (f.eks. raffinert sukker)
Den delen som varierer mest avhengig av aktivitet. En håndverker forbrenner for eksempel mer enn en kontorarbeider fordi det utføres fysisk hardt arbeid. All aktivitet øker forbrenningen. Jo mer du beveger deg, jo mer forbrenner du. Avhengig av hvor mye du beveger deg i løpet av dagen, utgjør denne delen av stoffskiftet typisk rundt 20-40 % av den totale forbrenningen.
Hvis du spiser/drikker mer energi enn du forbrenner, vil overflødig energi lagres som fettdepoter for senere bruk. Dette fører til at du legger på deg. Hvis du spiser/drikker mindre energi enn du forbrenner, vil kroppen ta fra fra fettlagrene. Da vil du gå ned i vekt. For å holde normalvekt må du være i energibalanse, som betyr at du grovt sett spiser/drikker den mengden energi som kroppen din forbrenner.
Under en diett vil det unektelig skje noen metabolske endringer eller tilpasninger. Menneskets generelle forståelse av forbrenning, eller metabolisme, er ikke alltid helt i tråd med virkeligheten. Selv under forhold hvor kroppen får et ekstremt lavt energiinntak, kan forbrenningen ikke stoppe opp. Tilbake i 1945 ble det gjort studier der en gruppe på 32 menn ble utsatt for et kaloriunderskudd på 55 % (ca. 1500 daglige kalorier). De mer enn halverte sitt normale kaloriinntak i en periode på 24 uker. Etter forsøket hadde alle deltakerne i gjennomsnitt redusert kroppsvekten med 25 %, og kroppsfettprosenten hadde sunket til rundt 5 %. De så ingen tegn til at forbrenningen hadde stoppet, eller noen form for symptomer på «overlevelsesmodus».
Les også: Hva er Nupo Diet?
Men hva skjer når du har problemer med å gå ned i vekt, selv når du inntar lite kalorier og eventuelt har en aktiv hverdag? Det er oftest en kombinasjon av følgende tre ting:
Når du har nådd drømmevekten din, bærer du ikke rundt på like mye masse som du gjorde før du startet på dietten. Du vil derfor heller ikke forbrenne så mange kalorier, med samme mengde daglig aktivitet og trening, som du gjorde før. Kroppen må rett og slett bruke færre ressurser for å holde deg i bevegelse, fordi du tar mindre plass. Det er derfor nødvendig å justere kaloriinntaket og fysisk aktivitet for å opprettholde den nye vekten.
Du må innta færre kalorier for å opprettholde en energibalanse.
Etter en lang periode med streng diett og reduksjon av kalorier, er det helt normalt å føle seg utslitt. Kanskje du til og med har begynt å trene underveis. Kanskje du har doblet kondisjonstreningen i løpet av de siste 4-6 månedene, og kanskje har du redusert de daglige kaloriene dine med 500-1000. Til tross for at du føler at du gjør mer, kan den totale ukentlige aktiviteten din ha gått ned. NEAT (Non exercise activity thermogenisis), er alt du gjør utenfor treningsstudioet som å gå på jobb, hente kaffe, rydde, handle, gå tur med hunden, vask osv. Når du er dypt inne i en vektreduksjonsfase, vil du sannsynligvis ubevisst gjøre mindre enten du trener ved siden av eller ikke. Overskuddet ditt for tilleggsaktivitet (NEAT) har kanskje falt drastisk. Som tidligere nevnt, utgjør fysisk aktivitet mellom 20-40 % av din totale forbrenning. En skritteller kan være et godt verktøy her.
Som vi skrev tidligere, kan ikke forbrenningen din stoppe opp. Den kan absolutt tilpasse seg et lavt energiinntak og høyt aktivitetsnivå. Jo raskere du går ned i vekt, jo raskere vil disse tilpasningene skje. Kroppen din blir derfor mer og mer effektiv til å omdanne energien du bruker/tar inn. Du vil derfor ofte se store hormonforandringer hos personer som er eller har vært i ferd med et større vekttap. Disse tilpasningene er uunngåelige. Det finnes teknikker so kan brukes for å unngå dette, men det inkluderer diettpause og/eller langsommere vekttap.
Disse tre punktene henger sammen og det er viktig å forstå disse prosessene, når man ønsker å se større resultater. Å manipulere med ting som NEAT, dvs. din daglige fysiske aktivitet, kan ha store positive effekter på vekttapet ditt. Det kan også holde progresjonen, dvs. effektiviteten av vekttapet ditt, i gang lenger. Før du stempler deg selv som en med «dårlig» eller «langsom» forbrenning, tenk først på de to punktene ovenfor, og tenk på om du faktisk vet hva du spiser til daglig. Vi vet at folk ikke alltid er gode på øyemål, det kan derfor være smart å ta noen dager hvor du skriver ned alt du spiser og drikker. Ikke for andre sin skyld, men for din egen. Du spiser mest sannsynlig mer enn du forventer.
Helsekonsulent, NUPO.
Les også: Legger du på deg alle kiloene igjen, når du slutter med Nupo?
