De ca. 12 kg er omtrent fordelt slik: 3,5 kg er babyen, 2 kg er fostervann, 2 kg er økning i bryst og livmor, 3 kg er ekstra vann i kroppen og de siste 1,5 kg er økning i fettdepoter. Går du opp mer enn 12 kg, er det sannsynlig at du har økt fettlagrene med mer enn 1,5 kg. Det skal sies at det er veldig individuelt hvor mye du går opp i vekt og hvordan vekten fordeler seg.
Du har sikkert hørt at du må «spise for to» når du er gravid, men kaloribehovet ditt økes faktisk bare med 200-300 kalorier per dag. I en skive rugbrød, med 5 g smør og to skiver ost, er det omtrent 260 kalorier. Det er derfor omtrent den daglige mengden mat som ditt økte kaloribehov tilsvarer mens du er gravid. Det er lettere å forebygge overvekt under svangerskapet enn det er å kvitte seg med vekten etterpå.
Når du har født og ønsker å bruke favorittbuksene igjen, anbefales det at du ikke går på en streng diett mens du fortsatt ammer. Dette fordi ditt daglige kaloribehov i denne perioden er ca. 600 kalorier høyere. For de fleste ammende kvinner kan imidlertid dette ekstra behovet fint dekkes ved å ta fra fettlagrene som er lagret under svangerskapet. Det betyr at du sannsynligvis vil gå ned i vekt sakte, hvis du bare spiser normalt, sunt og variert. Etter at du har født og mens du ammer, er det ideelt å være fysisk aktiv ved å gå lange turer med barnevognen.
Les også: Fordeler med gåtur som aktivitetsform
Når du er ferdig med å amme, kan du gå ned de siste kiloene med god samvittighet. Det er en forutsetning at du er i kaloriunderskudd når du ønsker å gå ned i vekt. Du kan også tjene på å spise mer grønnsaker og kutte ned på karbohydratene, det vil si å spise mindre mengder ris, pasta, (hvitt) brød og poteter. Bytter du ut karbohydratene dine med grønnsaker, vil du også automatisk innta færre kalorier, da de aller fleste grønnsaker inneholder færre kalorier.
Helsekonsulent, NUPO.
Stoffskiftet er en generell betegnelse for kroppens energiomsetning.
Det er forskjell på stoffskiftehormoner eller stoffskifte generelt, altså total forbrenning av energi.
De fleste har sikkert hørt, eller kanskje til og med tenkt: «Jeg er overvektig fordi jeg har lavt stoffskifte» eller «Du kan spise hva du vil uten å gå opp i vekt, du må ha høyt stoffskifte». Stoffskiftet blir ofte referert til som en del av organismen vår som regulerer hvor raskt eller sakte vi forbrenner energi og kalorier. Stoffskiftet er mye mer enn det. Stoffskiftet er alle de kjemiske reaksjonene som finner sted i kroppen, alle hormoner, hjerne, tarm og fettceller som regulerer helsen vår, aldringsprosessen, kaloriforbrenningen og kroppsvekten.
Når man snakker om for høyt eller for lavt stoffskifte – eller at noe er galt med stoffskiftet, dreier det seg typisk om ubalanse i reguleringen av skjoldbruskkjertelhormoner; det vil si en stoffskiftesykdom. Hvis du mistenker at du har en stoffskiftesykdom bør du gå til legen, da en slik sykdom kan påvirke mange ting i kroppen din.
Selv om du tror du går opp i vekt med en gang du bare ser på et kakestykke, er det faktisk i svært få tilfeller at det har noe med en stoffskiftesykdom å gjøre, eller en ubalanse i stoffskiftet.
Menneskets stoffskifte består av tre deler, som alle har en innvirkning på hva din totale energiomsetning er.
Vi kan kalle det «tomgangsforbrenning». Den energien kroppen din trenger for å holde seg i live, når du er i ro. Hvilestoffskiftet avhenger av alder, kjønn, kroppsvekt og sammensetning samt gener. Under normale omstendigheter utgjør hvilestoffskiftet ca. 50-70 % av kroppens totale forbrenning.
Den energien kroppen din bruker for å omdanne maten du spiser. Hvor mye energi kroppen bruker til dette avhenger av hva du spiser/drikker. Noen matvarer krever at kroppen bruker mye energi på å omdanne (f.eks. proteiner), andre bruker kroppen nesten ikke energi på å omdanne (f.eks. raffinert sukker)
Den delen som varierer mest avhengig av aktivitet. En håndverker forbrenner for eksempel mer enn en kontorarbeider fordi det utføres fysisk hardt arbeid. All aktivitet øker forbrenningen. Jo mer du beveger deg, jo mer forbrenner du. Avhengig av hvor mye du beveger deg i løpet av dagen, utgjør denne delen av stoffskiftet typisk rundt 20-40 % av den totale forbrenningen.
Hvis du spiser/drikker mer energi enn du forbrenner, vil overflødig energi lagres som fettdepoter for senere bruk. Dette fører til at du legger på deg. Hvis du spiser/drikker mindre energi enn du forbrenner, vil kroppen ta fra fra fettlagrene. Da vil du gå ned i vekt. For å holde normalvekt må du være i energibalanse, som betyr at du grovt sett spiser/drikker den mengden energi som kroppen din forbrenner.
Etter hvert som du blir eldre, blir kroppen din bedre til å konvertere energi mer effektivt. Når du blir eldre, jobber hormonene for å spare energi. Kort fortalt betyr dette at kroppen trenger mindre energi for å oppnå samme resultat enn den gjorde da du var yngre.
Kroppen din utvikler seg og endres hele tiden gjennom hele livet. Dine muskler, bein og stoffskifte er i konstant endring.
Kroppen fungerer annerledes når den er 10 år enn den gjør ved 25, 35, 45 eller 65 år – selv om det er samme person.
Derfor er det helt normalt å oppleve endringer i kroppsvekt og å oppleve at fett legger seg i ulike områder, hvor det kan ha vært lettere å bli kvitt tidligere. Ditt primære energiforbruk endres også gjennom livet. Da du var yngre brukte du mer energi på å eksistere enn du gjør når du er eldre. Med årene blir kroppen bedre til å omsette energi mer effektivt. Energiforbruket reduseres av to hovedfaktorer:
Kroppssammensetningen varierer. Når du blir eldre, mister du muskelmasse og får mer fett.
Kroppsfettprosenten til en gjennomsnittlig normalvektig mann mellom 20 og 30 år er mellom 18 og 21 %.
Mellom 40 og 50 år når den 25 %, og når man blir over 60 er den høyere enn 26 %.
Det samme skjer for kvinner: de har mellom 22 og 24 % kroppsfett i alderen 20 til 30 år, 27 til 30 % i alderen 40 og 50, og i alderen over 60 år er kvinners fettprosent ofte over 31 % .
Fett bygges opp naturlig, mens muskelmassen reduseres fordi musklene dine bruker mer energi.
Dette gjelder ikke bare kvinner som går i overgangsalderen, men også voksne menn.
Hormonmønstrene dine har mye å gjøre med vekten din, fordi de for eksempel påvirker om du spiser eller sover mer.
Når du blir eldre, jobber hormonene dine for å spare energi fordi du ikke har de samme evnene du hadde da du var yngre. Dette betyr at du har større sannsynlighet for å bygge fett, spesielt rundt midjen.
Når du blir eldre, vil de fleste som ikke legger om kostholdet merke at kroppen forstørres. Magen kan bule ut og klærne sitter ikke helt som de en gang gjorde. Det er rett og slett uunngåelig hvis du opprettholder de samme matvanene gjennom hele livet. Kampen mot fedme og overvekt blir tøffere etter hvert som årene går.
Stillesittende arbeid og begrenset aktivitetsnivå, dårlig kosthold, stress og genetiske faktorer kan påvirke antall kilo du går opp. Visse medisiner og hormonelle ubalanser, som også kan følge med alderen, har også noe å si. Spesielt hormonelle ubalanser kan være en av hovedårsakene til fettlagring.
Etter fylte 30 år virker ikke hormonene østrogen, progesteron og androgener på samme måte som før.
Siden disse er avgjørende for å opprettholde kroppsmassen, er det normalt å se noen endringer i kroppsformen. Spesielt hofter, mage eller lår, hvor det hvite fettvevet er sterkt representert.
Les også: Hormoner og overvekt
Alle pattedyr, både dyr og mennesker, har to typer fettvev. Funksjonen til brunt fettvev skiller seg fra hvitt, ved at brunt fettvev ikke lagres i perioder hvor vi inntar for lite kalorier. I stedet kan fettet forbrennes og energien frigjøres som varme når vi fryser. Imidlertid er det ganske lite av det hos en voksen person.
Det hvite fettvevet er spredt over hele kroppen, men ofte hovedsakelig rundt mageregionen (epleform) eller rundt hofter og lår (pæreform), og det er derfor de hvite fettdepotene mange prøver å bli kvitt. Når du blir gammel er det mindre av det brune fettvevet, og mer av det hvite.
Det er derfor enda viktigere, når man blir eldre, å unngå å innta mer energi enn man forbrenner, og samtidig være klar over at jo eldre kroppen blir, jo mindre energi trenger den for å holde seg i gang. Dette betyr at hvilestoffskiftet rett og slett synker…
Det gjør det imidlertid ikke umulig å gå ned i vekt! Det krever bare litt mer fokus på hva du inntar, og ikke minst hvor mye!
Helsekonsulent, NUPO.
Les mer: Hva er Nupo Diet?
Ketose er en tilstand hvor kroppen får sin energi fra fettlagrene i stedet for glykogenlagrene i musklene. Normalt kommer kroppens primære energikilde fra karbohydrater, som lagres i musklene som glykogen. Når du inntar mer karbohydrater enn kroppen din klarer å forbrenne, lagres det i kroppen som lagrede fettdepoter.
Kroppen sparer derfor energien til en dag når den trenger den. Når du begrenser karbohydratinntaket, tvinger du kroppen til å finne en alternativ energikilde. Dette finnes i lagrede fettlagre. Når kroppen begynner å bruke fettlagrene dine som energikilde, omdannes fettet til ketonlegemer. Ketonlegemene bruker kroppen som energikilde i stedet for glykogen, og denne tilstanden kalles ketose.
Det finnes en rekke teorier om hvor mange gram karbohydrater du bør eller kan innta for å komme inn i en tilstand av ketose. Det er veldig forskjellig fra person til person hvor mye karbohydratinntaket må begrenses for å oppnå ketose. Du kan kjøpe ketosetester for å måle ketoner i urinen, som kan vise om du er i ketose.I Nupo Diet Shakes, -Soups og -Oatmeal er det betydelig færre gram karbohydrater i en dagsrasjon enn det er i et vanlig kosthold, som er sammensatt ut fra de offisielle anbefalingene.
Denne lave mengden karbohydrater, i kombinasjon med det lave kaloriinntaket, gjør at du kommer i ketose. Spiser du annen mat enn Nupo Diet sin seks porsjonsposer, er det ikke sikkert du oppnår samme effekt. Du vil fortsatt ha et kaloriunderskudd hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner. Det er bare ikke sikkert at du vil forbli i ketose, og dermed oppnå like effektivt vekttap.
Les også: Nupo & middag – hvordan og hvor mye?
Det kan være svært vanskelig å følge en keto-diett, basert på vanlig mat, hvor man må ha et kaloriunderskudd og samtidig gi riktige næringsstoffer til kroppen. En keto-diett, basert på vanlig mat, er svært restriktiv med hvilke matvarer du kan, og ikke kan spise. Generelt er det nesten umulig å oppnå full ernæringsprofil med vanlig mat, for mindre enn 1300 kcal.
Hensikten med Nupo-dietten er å tilby den mest effektive og ansvarlige dietten til deg som ønsker å kickstarte vektreduksjonen. Med Nupo Diet hjelper vi deg å gå ned i vekt på en enkel og effektiv måte. En komplett måltidserstatning som er lav i kalorier og høy i næringsverdier. Du kan finne alle de forskjellige smakene i Nupo Diet-serien vår her.
Når du bruker vår Nupo Diet serie, altså vår VLCD*-diett, får du i deg alt du og kroppen din trenger av næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Kaloriunderskuddet, i kombinasjon med den begrensede mengden karbohydrater, resulterer i at de aller fleste oppnår og opprettholder ketose gjennom hele Nupo-dietten. Har du brukt Nupo, har du kanskje opplevd at du kan få dårlig ånde som lukter litt aceton. Det er blant annet et av de tegnene på at du er i ketose. Bli kvitt dårlig ånde med enten sukkerfri tyggegummi eller munnvann.
En positiv bivirkning av ketosetilstanden er at den demper appetitten, noe som er smart når du skal ned i vekt. Selv om du inntar betydelig færre kalorier enn du vanligvis gjør gjennom et vanlig kosthold, vil du ikke føle deg sulten, etter noen dager, på få kalorier med Nupo Diet. Vurderer du om Nupo Diet er noe for deg, finner du ut av det bare ved å prøve det. Kanskje vil du bli overrasket over hvor lett det er å gå ned i vekt med Nupo, og overrasket over at du ikke er sulten.
Det har kommet en rekke nye varianter i Nupos sortiment, blant annet en havregrøt, som legger et godt grunnlag for dagen. Vi har også utvidet sortimentet med to nye supper, en tomatsuppe og en grønnsakssuppe, slik at det nå er tre supper i Nupo Diet-sortimentet. De tre suppene er gode til både lunsj og middag. Sist, men ikke minst, har vi våre populære Diet Shakes med kakao, mango vanilje, blåbær-bringebær, jordbær og caffe latte. Vi er sikre på at du kan finne flere favorittsmaker som kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Det er bare viktig at du holder deg til kostholdet. Ikke spiser noe annet ved siden av, hvis du ønsker å gi deg selv de beste forutsetningene for vellykket vektnedgang.
Ikke sikker på hvilken smak du skal velge? Så prøv vår Smakspakke, hvor du får en porsjonspose av hver smak og en shaker. Da kan du finne dine favoritter i fred og ro, før du investerer i større kvanta.
Les også: Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med Nupo Diet?
* VLCD står for Very Low Calorie Diet.
Jeg pleier å si, at det å gå ned i vekt, ikke har en sluttdato. Det handler om å endre livsstilen din, og endre de usunne vanene til sunne vaner som passer din (nye) livsstil. Det kan være klienter som ønsker å gå ned i vekt fordi de skal passe en spesiell kjole på en bestemt dag, eller som ønsker å gå ned i vekt før sommeren. Det handler like mye om tiden etter at du har oppnådd den vekten du ønsker, dersom du ikke ønsker å ende opp på samme vekt.
De aller fleste kan gå ned i vekt med riktig verktøy og veiledning. Den største utfordringen er å holde vekten, og holde seg til de nye, sunne vanene. Mange synes det er vanskelig å komme tilbake på rett spor etter en ferie med mye mat. Porsjonsstørrelser og spisemønster, samt valg og fravalg av matvarer, er en stor del av veiledningen gjennom en kostholdsendringsprosess.
Det handler om to ting (1) å være økonomisk bevisst på kaloriinntaket (dvs. holde seg i kaloribalanse) og (2) ikke gi slipp på den sunne livsstilen. De nye vanene du tilegner deg under et kostholdsendringsforløp, må være vaner du klarer å ha resten av livet. Hvis du alltid sier «Ja takk» til kake, søtsaker og andre søte ting gjennom dagen, er det mest sannsynligvis liten plass på kalorikontoen til å spise deg mett på sunn, vanlig mat. Alt handler om balanse. Velger du noe, må du kanskje si nei til noe annet. Søte ting kan gi tilfredsstillelse i øyeblikket, men på sikt kan det være et hinder for drømmevekten.
Helsekonsulent, NUPO.
Les også: Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med Nupo Diet?
Du kan gjøre en aktiv innsats for å minimere tapet av muskelmasse, også i en vekttapprosess, hvis du trener styrke samtidig. Ved å kombinere riktig kosthold med trening kan du minimere, til og med helt unngå tap av muskelmasse. Etter hvert som du blir eldre synker også muskelmassen din, dersom du ikke gjør en aktiv innsats for å opprettholde muskelmassen selv.
Les også: Gode kilder til protein
Proteiner er musklenes byggesteiner, og er et av næringsstoffene du får fra kjøtt, linser, bønner, soya og melkeprodukter. Du inntar allerede protein i kostholdet ditt, men når du skal bygge muskelmasse trenger du litt mer protein enn du kanskje inntar i dag. Nupo sine Protein Bites inneholder ca. 12 gram protein per bar. Baren er lett å ha med seg i vesken og kan inntas og nytes etter trening.
Styrketrening er all form for trening som utsetter musklene dine for en eller annen form for belastning. Du kan med stor fordel finne øvelser og programmer på nett, slik at du raskt og enkelt kan komme i gang. Du trenger ikke et treningsstudio for å drive med styrketrening. Du kan enkelt trene hjemme, hvor du rett og slett kan bruke din egen kroppsvekt som belastning.
Hvis du synes det er vanskelig å komme i gang, skriv dagbok over treningen din og planlegg de andre aktivitetene dine rundt tidspunktene du ønsker å trene. Bruk gjerne litt tid hver søndag på å planlegge neste ukes aktiviteter. På den måten kan du bruke tiden mer strukturert og unngå at du hopper over en økt.
Helsekonsulent, NUPO.
Du klarer sannsynligvis å gå lenger enn du klarer å løpe. Det er ikke like utmattende å gå som å løpe. I tillegg stiller ikke turgåing de samme kravene til klær og fottøy som løping. Du forbrenner nesten like mange kalorier ved å gå som ved å løpe, og du forbedrer din generelle helse. Det er ikke nødvendig å starte med å gå en time, du kan starte sakte med f.eks. en kilometer, og deretter øke lengden.
Les også: Veien til et varig vekttap
Hvis du har for mange kilo på sidebena, for høyt kolesterol, for høyt blodtrykk eller er i faresonen for å utvikle diabetes, kan du definitivt forbedre helsen ved å gå regelmessig. Det høres kanskje uhåndterlig ut å måtte bruke en time om dagen på tur, men de fleste kan nok si seg enig om at de bruker mer enn en time på telefonen eller foran tv-en. Det er nok noe av det du ser på TV som kan kuttes ut. Når du begynner vil du oppleve at søvnen blir bedre, og at du får mer energi. Sommermånedene er den ideelle tiden for å gå turer for treningens skyld. Akkurat som å gå er bra for den fysiske helsen, er det også bra for mental helse.
En av forutsetningene for å lykkes er å bestemme seg for å komme i gang … og deretter gjøre det. Slutt å tenke på hvor fint det ville vært om du kunne passe de samme buksene som du hadde på deg for fem år siden. Dette skjer ikke hvis du fortsetter å tenke og ikke handle. Det er bare én person som kan gjøre noe med situasjonen din, og det er deg selv. Du er den eneste som kan gjøre noe med din egen helse og evne. Begynner du å gå en time om dagen nå, er det ganske stor sannsynlighet for at turene dine har blitt en vane når høstværet kommer.
I juni sendte DR1 programmet Sundhedsmagasinet: Gå din egen vej. Programmet handler, som tittelen indikerer, om turgåing og helsegevinstene ved å gå. Programmet kan fortsatt sees på www.dr.dk hvis du ikke så det da det ble sendt.
Helsekonsulent, NUPO.
Det er unektelig en utfordring å gå på festival og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Selv om du ønsker å leve sunt, kan det være vanskelig når du først kommer inn på festivalen. Har du nettopp startet en kostholdsendring, kan det vanskelig å slippe seg løs. De fleste jeg hjelper med et diettforløp er redde for å gå opp i vekt igjen. De pålegger seg selv mange begrensninger og glemmer å leve livet. Jeg hører ofte meg selv si til kundene mine at en fest eller en god ferie ikke betyr så mye i det lange løp. Det viktigste er at du kommer tilbake på sporet når festen eller ferien er over. Du har kanskje gått opp en eller to kilo, og du føler deg ikke så frisk som du vanligvis gjør. Dersom du kommer deg tilbake til hverdagen og sunne vaner igjen, er du raskt tilbake til utgangspunktet. Det handler om å finne en balanse i valgene man tar. Det skal være rom for å ha det gøy, med alt det innebærer, men hvis du har det «gøy» hver dag og tar usunne valg, vil det få konsekvenser for vekten din på lang sikt.
Nupos One Meal-serie er perfekt for å ta med i bagasjen til en festival. One Meal Bars og Shakes kan erstatte et eller to måltider om dagen. En smart løsning hvis du ønsker å holde deg slank. Du kan også bruke One Meal-produktene som mellommåltid hvis du er litt sulten og ikke nødvendigvis fokuserer på kaloriinntaket. Når du erstatter et måltid med et One Meal-produkt får du i deg ca. 200 kalorier.
Hvis du, eller har barn som skal på festival, kan du lage et festivalsett med One Meal Bars og Shakes. Da trenger du ikke bekymre deg for om det er nok mat tilgjengelig. Ikke bare mat, men næringsrike alternativer.
Når du ønsker å gå ned i vekt eller bare vil holde vekten stabil, er det faktisk to spaker du kan skru på. Det ene er kaloriinntaket ditt, og det andre er nivået av fysisk aktivitet. Når du ønsker å gå ned i vekt, må kaloriinntaket ditt være lavere enn kaloriforbrenningen din. Skal du holde vekten, må det være balanse mellom kaloriinntaket og kaloriforbrenningen. Du må kutte kaloriinntaket hvis du ønsker å gå ned i vekt, eller du må øke aktivitetsnivået, eller en kombinasjon av begge. Er du på festival er det opplagt å øke det fysiske aktivitetsnivået. Du kan trenger ikke bekymre deg for vekten, da du kan danse bort de ekstra kaloriene mens du har det gøy.
Helsekonsulent, NUPO.
Når du driver med en idrett, f.eks. på et konkurransenivå er det noen forhåndsbestemte regler eller en taktikk for å komme i mål. Uansett hva du gjør, er det en vei til målet. Hvis du ikke kjenner veien, eller ikke har satt deg et mål, er det vanskelig å vite hvor du skal og ikke minst hvordan du skal komme dit.
Du kan si det samme om et vekttap. Det kan være lurt å tenke litt før du begynner. Hvor mye vekt vil du gå ned? Hvordan bør du gå frem? Hvilke utfordringer vil du møte? Bare fordi du tenker på det før du starter, betyr det ikke at du ikke kan endre målene dine underveis. Det handler om å komme i gang og få en godt start. Nupo Diet er svært effektivt hvis du ønsker å oppnå drømmekroppen din. Først kan det gå ganske raskt, men det er også relativt, da man mister en del væske.
Hva er Nupo Diet?
Dietten inneholder ca. 800 kcal om dagen hvis du følger den og kun drikker de seks shakene og 2-3 liter vann daglig. Du trenger derfor ikke spise annen mat mens du er på Nupo-dietten. Studier har vist at det er lettere å opprettholde vektnedgangen hvis du har gått raskt ned i vekt. Du kan bruke Nupo Diet i inntil 3 uker, deretter må du ta en ukes pause. Du kan deretter starte en ny periode med Nupo-dietten. Det er også mulig å bruke Nupo Diet hvis du føler deg fortapt på en annen diett. Nupo Diet gir deg kaloriunderskuddet som resulterer vektnedgangen du ønsker.
En veldig stor utfordring for mange som ønsker å gå ned i vekt, er at de ikke vet hvilken diett de skal spise og i hvilke mengder. Med Nupo Diet trenger du ikke tenke på porsjonsstørrelser og hvilken mat du skal spise. Alt er planlagt for deg. Du må bare finne ut hvilken smak som passer deg best. Du trenger ikke bekymre deg for sulten mens du er på dietten. Pulveret er sammensatt av det kroppen din trenger. Dine næringsbehov vil bli dekket og du vil føle deg mett. I begynnelsen kan du føle deg litt sulten, men det er ganske naturlig ettersom du begynner å venne magen til mindre mengder mat enn du vanligvis spiser.
Før du setter i gang, tenk på hva du ønsker å oppnå. Vil du gå ned i vekt for å forbedre helsen din? Vil du gå ned i vekt for å passe klærne dine? Vil du gå ned i vekt fordi du føler press fra omgivelsene? Du må alltid være tro mot deg selv. Derfor bør du kun gå til behandling for din egen skyld. Vi er ikke alle like, og det skal vi heller ikke være. Du er ikke nødvendigvis usunn fordi din BMI er utenfor normalområdet, og du er ikke nødvendigvis frisk fordi din BMI er innenfor normalområdet. Tenk på hva du ønsker oppnå!
Les også: Veien til et varig vekttap
Overvekt kan føre til mange ulike sykdommer, inkludert høyt blodtrykk, diabetes og andre livsstilsrelaterte sykdommer. Du må huske at det er viktig å være fysisk aktiv i forhold til helsen din. Hvis du ikke takler å gå ned i vekt og være fysisk aktiv samtidig, begynn å gå ned i vekt og du vil merke at du får mer energi til å være fysisk aktiv.
Helsekonsulent, NUPO.
Når jeg lager kostholdsplaner for mine klienter, for eksempel med tanke på å gå ned i vekt, spør jeg alltid om det er noe de IKKE klarer seg uten. Heldigvis er de fleste ærlige og sier fra hvis de har noe de ønsker å beholde i kostholdet. Mange sier at de ikke vil klare seg uten et glass rødvin eller en øl noen kvelder i uken. Andre synes det er vanskelig å klare seg uten rundstykket om morgenen i helgen, med smør og ost. Andre igjen trenger noe søtt eller en sjokoladebit til kveldskaffen.
Til de flestes overraskelse, kan alle matvarene jeg nettopp har nevnt (og alle andre matvarer for den saks skyld) inkluderes i en kaloriredusert kosthold. Du kan selvsagt ikke spise ufattelige mengder av for eksempel sjokolade hvis du ønsker å gå ned i vekt, men sjokolade kan være en del av et sunt og variert kosthold. Når du skal lykkes med å oppnå drømmevekten din, er det ofte en forutsetning at kostholdet må ligne på kostholdet du vanligvis spiser. For mange kan det være den lille sjokoladebiten til kveldskaffen, som gjør at de klarer å si «nei takk» til de 117 andre fristelsene i løpet av dagen.
Når du ønsker å leve sunt eller å gå ned i vekt, finnes det mange produkter som kan hjelpe deg på veien. Liker du smaken av sjokolade, har Nupo flere produkter som har kakao- eller sjokoladesmak. Når du for eksempel skal ned i vekt, er en av smakene i Nupo sin VLCD-diett, Chocolate Flavour. Smaken er god og den blir enda bedre hvis du blander den med isbiter. Det er selvfølgelig en smakssak, hva du foretrekker. Nupo sin VLCD-diett er en komplett dietterstatning og erstatter derfor hele kostholdet ditt. Alt du trenger å gjøre, er å riste seks shakes og drikke dem. Når du drikker seks shaker av Nupo sin VLCD-diett daglig, vil du gå i kaloriunderskudd og derfor gå ned i vekt. I tillegg til de seks shakene er det viktig at du drikker mye vann, minst to liter.
Nupo har laget produktserie som heter Nupo One Meal. Disse produktene er måltidserstatninger og kan derfor erstatte opptil to måltider om dagen. Serien inkluderer ferdige shakes, pannekaker og barer. En av de fire shakene har sjokoladesmak og er et enkelt måltid å ta med på farten i en travel hverdag. Flere av barene er sjokoladebelagte, som «Chocolate»-baren, som har en rik, fyldig sjokoladesmak. En annen bar heter Brownie Crunch, og har en sjokoladebrowniesmak.
One Meal-produktene inneholder ca. 200 kcal og bør derfor brukes til å erstatte et hovedmåltid. Det jeg ofte hører fra kundene våre er at barene gjør det mye mer utholdelig å gå ned i vekt. Mange bruker barene som snacks når kollegaer spiser kake på jobben. Spiser du en halv bar som mellommåltid, har du kun spist 100 kcal.
Helsekonsulent, NUPO.
Det er dejligt at kunne koble helt af, og ikke foretage sig noget som helst andet end det du har lyst til. Mange trives med at have en aktiv ferie og andre med at have en ferie hvor de intet foretager sig, udover at slappe af. Der er mange muligheder for at holde en aktiv ferie, hvis det er det du ønsker. Langt de fleste steder egner sig til, at du kan tage cyklen med. I Sydeuropa er der virkelig mange, der har cyklerne med om sommeren. Der hvor vi holder ferie i år er det muligt at svømme, fordi der er en dejlig stor swimmingpool, som er forbeholdt svømmere om morgenen og om aftenen, og det er muligt at løbe eller gå nogle lange ture. I den nærliggende by er der tennisbaner og en skøn gammel golfbane. Mulighederne er mange. Sommerferien er en god tid til at prøve nye ting af, og til at komme ud af komfortzonen.
Det er dejligt at kunne tømme hjernen og blive nulstillet til et nyt år med tidlige morgener, madpakker, madplaner og fritidsaktiviteter i et væk på alle dage, ugen rundt. Ferie er tid til at gøre noget godt for dig selv. Hvis du fx gerne vil tabe dig, så er det oplagt at bruge ferien til det. Du sætter selv dagsordenen. Du kan med fordel tage en pakke Nupo Diet med i kufferten, og bruge Nupo Diet til at tabe et par kilo eller til at vedligeholde vægten, mens du er på ferie. De dage hvor du vælger at bruge Nupo Diet behøver du ikke at tænke på mad. Det har Nupo gjort for dig. Du skal blot drikke seks shakes om dagen, og huske at drikke mellem 2-3 liter vand ud over dine shakes. Det er nemt og det virker.
Det er altid en fordel at starte et forløb op, når du har energien og tiden til det. En sommerferie kan være et oplagt tidspunkt, da du ikke nødvendigvis behøver at indgå i sociale arrangementer, eller befinder dig et sted hvor der er mange fristelser, og du har mulighed for at få gjort op nogle dårlige vaner omkring din kost. Måske er du også en af dem der efter en endt ferie har taget et par kilo på og gerne vil tabe dem efter ferien? Måske er det i år hvor du skal komme hjem fra sommerferien uden tøjet strammer?
Læs også: 5:2-kuren med Nupo Diet
Du kan bruge Nupo Diet på flere måder. Du kan fx bruge kuren på hverdagene, så du har ekstra råderum i weekenden, eller du kan bruge Nupo Diet som 5:2 kuren, hvor du erstatter dine måltider to dage med Nupo Diet . Uanset hvad dit behov er, så er jeg sikker på at du gør lige hvad der passer dig og hvad der passer ind i din ferie. Og uanset om du har Nupo med i kufferten på sommerferie, så må du have en dejlig velfortjent ferie, hvor du får slappet af, med det du holder af at lave i din ferie og får opladt dine batterier.
Sundhedskonsulent, NUPO.
