Det er utført mange studier om effekten av frokost på menneskers helse. Antallet mennesker som spiser frokost er fallende. De som ikke spiser frokost har en tendens til å spise mer sukker og fett ved påfølgende måltider, og de risikerer også å overspise. Overspising og usunt kosthold kan føre til fedme. Ikke overraskende spiser flere kvinner enn menn frokost. Er du en av de som spiser frokost, så er det også ganske sannsynlig at kostholdet ditt følger kostholdsrådene, f.eks. du spiser mer fisk og er mer fysisk aktiv enn de som ikke spiser frokost.
I mange år har det vært diskusjoner om man skal spise mange måltider eller få måltider i løpet av dagen. Argumentet for mange måltidene er at forbrenningen holder seg oppe. Forbrenningen din stopper aldri, uansett hvor mange måltider du spiser, og du trenger derfor ikke spise f.eks. seks måltider daglig. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og er en av de som aldri har spist frokost, så er det ikke nødvendigvis en god idé å starte med det nå. Når du plutselig begynner å spise et ekstra måltid om dagen, er det stor sannsynlighet for at du rett og slett legger til ekstra kalorier uten å ta fra andre måltider. Du vil derfor i stedet for å gå ned i vekt, gå opp i vekt.
Frokost trenger ikke spises rett etter du har stått opp. Hvis du foretrekker å spise senere på morgenen, kan du pakke med deg noe lett. Nupo har flere produkter som egner seg til å ta med på farten, f.eks. er våre One Meal shakes og One Meal barer veldig gode alternativer til frokost. De inneholder mange vitaminer og mineraler. Det er enkelt å holde styr kaloriregnskapet når du vet hvor mange kalorier du har spist.
Helsekonsulent, NUPO.
Menn er generelt ikke like flinke til å spise sunt som kvinner. Det har vært forsket på menns helse og spisevaner i mange år, og resultatene viser at jo høyere utdanning menn har, jo mer ligner matvanene deres på kvinners. For øvrig lever kvinner generelt lenger enn menn. Menn er også dårlig enn kvinner til å spise frukt og grønt. Det er mange helsefordeler med å spise både grovt og grønt. Vi gjør guttene våre, og jentene for den saks skyld, en tjeneste hvis vi lærer dem å spise både sunt og variert fra de er små. Barn liker foreldrene sine, så hvis vi spiser grønnsaker og frukt hver dag, vil nok barna våre gjøre det samme. Det samme gjelder med fysisk aktivitet. Det er større sjanse for at barnene våre er fysisk aktive dersom vi er det.
Les også: Nupo og middag – hvordan og hvor mye?
Jeg ser sjelden single menn i konsultasjonen min. De mannlige klientene kommer vanligvis med partnerne deres. Menn er ekstremt lette å jobbe med, da de ikke er så partiske når det kommer til mat som kvinner er. Jeg slipper for eksempel å argumentere for at brød er en naturlig del av et sunt og variert kosthold. Jeg pleier derimot å måtte ta en snakk om hvordan seks om dagen skal tolkes… De aller fleste menn oppnår virkelig flotte resultater når de er utstyrt en konkret plan, som forteller hvordan de skal nå målet.
Når du velger å bruke Nupo sine produkter er det stort sett det samme. Det er en konkret plan for hvordan produktene skal brukes og hva formålet med produktene er.
«Men’s Health Week» er et internasjonalt arrangement som finner sted fra 11/6 til 17/6. Uken brukes til å øke bevisstheten om menns helse … eller mangel på den. Det arrangeres ulike aktiviteter rundt om i landet, bl.a. «Fars store matdag», hvor menn inviteres til å delta sammen med en venn, bror, svigerfar, far eller sønn. Intensjonen med «Fars store matdag» er å skape et fellesskap rundt sunn matlaging, og selvfølgelig å ha en morsom opplevelse.
Uken før, nærmere bestemt den 5/6, er det et herreløp kalt «Rigtige Mænd Løbet». Det er et lagløp hvor man kan melde seg på med lag på tre personer. Løpet går i 31 byer over hele Danmark. Distansen er 10 km, hvor det er både løping og sykling. Hvert lag skal ha med to sykler, og laget bestemmer selv hvem som sykler og hvem som løper. Løpet varer i 2,5 timer og hvert lag skal klare å løse syv lagoppgaver innenfor denne tidsrammen. Hvis du har lyst til å prøve deg på en fysisk utfordring, kan dette være noe for deg og dine venner.
Helsekonsulent, NUPO.
Hvis desember er full av fester og sosiale arrangementer, kan det være lurt å holde et ekstra øye med kaloriinntaket, slik at det ikke løper helt løpsk. Blir du invitert til fest, hold litt igjen med kaloriinntaket i dagene frem til og dagene etter, slik at du reduserer sjansen for å kunne se det på vekten eller kjenne det på klærene.
Dette betyr at du bør prøve å kutte alt unødvendig fra kostholdet før og etter. Dette kan for eksempel være å unngå skålen med pepperkaker på jobben. Velg de grove variantene av brød, pasta, ris og grønnsaker, som er langt mer mettende enn den lyse varianten. Spis mindre av den lyse varianten, men mer av grønnsaker!
Velg magert pålegg til lunsj, for eksempel pålegg med lav fettprosent. Unngå sukkerholdige drikker og alkohol, og drikk mye vann! Spis en porsjon til de tre hovedmåltidene og begrens mellommåltider til noen få biter frukt eller grønnsaker. Spis litt grønnsaker hjemmefra før festen, da slipper du å tømme snackskålen med potetgull.
Dersom du likevel har lagt på deg noen ekstra kilo i løpet av desember, vil du raskt kunne bli kvitt disse med Nupo VLCD-diett. Den finnes i flere forskjellige smaker, alt fra Chocolate Flavour til Mango Vanilla. Du skal drikke seks shaker om dagen og samtidig sørge for å drikke rikelig med vann, gjerne to til tre liter daglig! Du trenger ikke spise mer enn de seks daglige shakene, da de inneholder alle nødvendige næringsstoffer.
Det er en fordel om du legger inn litt ekstra fysisk aktivitet i desember. Dette gir litt ekstra plass til julemåltidet, øker forbrenningen, hjelper på fordøyelsen, styrker hjertet og gir deg bedre søvn – alt i alt en god investering. Husk dog å være realistisk og ikke sikt for høyt. Hvis du begynner med fysisk aktivitet i desember, prøv å utfordre deg selv og sett deg noen mål. Det skal være en god opplevelse, som du ønsker å gjenta!
Helsekonsulent, NUPO.
Bestem deg for hva du ønsker med din nye livsstil og hold fokus på det målet! Hvis du er usikker på hvordan du skal komme i gang, ikke vær redd for å be om hjelp. Det finnes utallige gode råd og dietter som kan hjelpe deg på ulike måter. I bunn og grunn må du i et kaloriunderskudd slik at du går ned i vekt. Omvendt, hvis du har et kalorioverskudd, vil du gå opp i vekt. Den store utfordringen for alle er å holde vekten etter at de har gått ned.
Livet og vår vanlige hverdag kan noen ganger komme i veien for våre sunne intensjoner – det skjer med selv de beste, så det er ikke noe å bekymre seg for. Selv om det har vært en dag eller mer hvor du ikke har holdt deg 100 % til planen, spiller det ingen rolle i det lange løp.
Les også: Hvor mange måltider om dagen?
Det viktigste er at du finner tilbake til planen og kommer deg tilbake på sporet. Som nevnt før er det alltid lurt å be om hjelp og for eksempel alliere seg med et familiemedlem eller en god venn. På den måten kan dere hjelpe hverandre, dele erfaringer og holde hverandre fokuserte og motiverte. Faller en av dere av hesten, kan dere hjelpe hverandre opp igjen.
Helseskonsulent, NUPO.
Det finnes flere ulike typer stress, og ikke all stress er negativ. Stress er en belastningtilstand, som kan være psykisk og fysisk. Stresstilstanden oppstår når du står overfor en utfordring som overgår ressursene du har eller føler du har. Stress er en naturlig og normal reaksjon som har som mål å gjøre deg i stand til å håndtere og tilpasse deg ulike situasjoner. Positiv stress er når noe uventet skjer, eller når du må gjøre noe ekstra, for eksempel i en eksamenssituasjon eller til et jobbintervju. Som oftest er vi i stand til å håndtere situasjonen (positiv stress), slik at når oppgaven er løst, avtar eventuelle symptomer. Derimot er negativ stress langvarig stress assosiert med spenning og mistrivsel. Når du er påvirket av negativ stress, kjenner du ingen glede når du har fullført en oppgave, men skynder deg rett og slett videre for å løse de neste oppgavene som venter.
Der er forskel på kortvarig og langvarig stress – den langvarige stress kan resulterer i sygdom. Under stress påvirkes kroppen og der frigives store mængder adrenalin og kortisol. Adrenalin påvirker kredsløbet og får blodtrykket og hjertefrekvensen til at stige. Ligeledes stiger antallet af blodplader, som får blodet til at størkne. Det er ganske ufarligt når stresspåvirkningen er kortvarig, men ved længerevarende stresspåvirkning af kroppen øges risikoen for hjertekarsygdomme, såsom åreforkalkning og blodpropper. For højt niveau af kortisol sætter stofskiftet ned, giver muskeltab og øger ophobning af fedt på mave og arme.
Det er forskjell på kortvarig og langvarig stress. Den langvarige stressen kan resultere i sykdom. Ved stress påvirkes kroppen og store mengder adrenalin og kortisol frigjøres. Adrenalin påvirker sirkulasjonen og får blodtrykk og hjertefrekvens til å øke. Likeledes øker antallet blodplater, noe som får blodet til å koagulere. Det er ganske ufarlig når stresset er kortvarig, men ved langvarig stress øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, som åreforkalkning og blodpropp. For høyt nivå av kortisol bremser stoffskiftet, gir muskeltap og øker opphopningen av fett på mage og armer.
Les også: Når er et godt tidspunkt for å gjøre en kostholdsendring?
Alle mennesker kan bli stresset, men tallene viser at jo høyere utdanning, jo bedre fysisk form og dersom du er gift, er sannsynligheten for at du blir stresset mindre enn hos andre. Når kroppen reagerer med stresssignaler, er det kroppens måte å varsle deg på. Hvis du ignorerer symptomene, vil kroppen reagere med enda flere symptomer. Hvis du fortsetter uten å senke farten, kan stresset utvikle seg til angst og depresjon. Det er derfor viktig at du søker profesjonell hjelp dersom du føler deg stresset.
Helsekonsulent, NUPO.
Det er to ting du kan endre på, for å gå ned i vekt. Det første er kaloriinntaket ditt. Hvis du får i deg færre kalorier enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt. Derfor kan det være lurt å justere porsjonsstørrelsene. Porsjoner maten og ha litt mindre mat på tallerkenen enn du vanligvis ville gjort. Det kan også være en fordel å kutte ned på flytende kalorier. Slukk tørsten med vann som erstatning for sukkerholdige drikker, for eksempel brus og juice.
Du kan også utelate melken i kaffen en periode, eller du kan bruke skummet melk i stedet for annen melk. Prøv å unngå fredagskosen på kontoret og tilfredsstill søtsuget med frukt, for eksempel epler. Det er flere måter du kan kontrollere kaloriinntaket på og dermed miste de ekstra feriekiloene. Det er viktig å finne en metode som fungerer for deg. Har du en tendens til å fylle dagen med flere snacks fra godteriskuffen/skålen, bytt ut disse med for eksempel nøtter som gir deg en bedre metthetsfølelse.
Les også: Fordeler med gåturer som treningsform
Det andre tingen du kan endre på er ditt fysiske aktivitetsnivå. Trener du har du «råd» til flere kalorier i hverdagen enn om du ikke trener. Du kan gå ned i vekt bare ved å begynne å gå lange turer i raskt tempo. Hvis du ikke er vant til å gå, start med 10-15 minutters turer og øk deretter avstanden gradvis over en periode. Har du mulighet, vil det også være effektivt om du kan ta sykkelen i stedet for bilen eller bussen, for eksempel til og fra jobb.
Helsekonsulent, NUPO.
En stor del av overvekten skyldes at vi ikke merker når vi er sultne og når vi er mette. Når vi ikke slutter å spise når vi faktisk er mette, overspiser vi. Overspising fører til et for høyt kaloriinntak og til slutt for mange kilo på sidebena. Det kan være ulike årsaker til overspising, noen bruker mat som trøst. Andre mennesker overspiser fordi de har innarbeidet noen dårlige vaner rundt måltidene sine.
Når du ikke konsentrerer deg om å spise, merker du ikke når du er mett. Jeg tror vi alle har prøvd å spise et måltid foran TV-en. Når vi er fokusert på skjermen, er det lett å overspise. Felles for mange er at de har blitt oppdratt til å spise opp og derfor har fått ødelagt evnen til å føle metthet/sult som barn. Som et alternativ til å oppdra barn til å spise opp, oppdra dem heller til å ta flere porsjoner slik at det er en sjanse for at de slutter å spise når de er mette.
Les også: Hvor mange måltider om dagen?
Stort sett alle mennesker har matvaner som kan forbedres, spesielt hvis de ønsker å gå ned i vekt. Jeg anbefaler alltid at du porsjonerer maten før du spiser, det er for lett å ta porsjon nummer to og fortsette å spise hvis maten står på bordet. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan det være lurt å legge til flere grønnsaker på tallerkenen, fordi det er svært få kalorier i grønnsaker og du må spise mye for å gå opp i vekt. Når du har spist porsjon nummer én må du vente ca. 20 minutter før du eventuelt tar porsjon nummer to. Jeg oppfordrer ofte mine nye klienter til å trene opp sult- og metthetsfølelsen. Dette kan du gjøre ved å kun spise når du er sulten. Mange tror de er sultne, men i virkeligheten kan det være kjedsomheten. Det tar rundt 14 dager å gjenvinne følelsen av sult og metthet. Underveis i prosessen vil du selvsagt oppleve perioder hvor du er veldig sulten. Det er helt OK å føle seg sulten, det er ikke farlig.
Hva er Nupo Slim Boost – Fill My Tummy?
Nupo har laget en serie med kosttilskudd, SLIM BOOST. En av disse heter FILL MY TUMMY. FILL MY TUMMY inneholder naturlige Glucomannan-fiber fra konjacplanten. Fibrene har evnen til å absorbere væske mange ganger sitt eget volum. Når disse fibrene kommer i kontakt med væsken i magen din, svulmer de opp og tar opp plass i magen, og hjelper deg å føle deg mett. Kapslene skal tas med mye vann (1-2 store glass). De er superenkle å ha med seg i vesken. Kapslene (2 stk.) skal tas en halvtime før du skal spise, og du kan ta kapslene tre ganger (totalt 6 stk) daglig før hovedmåltidene dine.
Helsekonsulent, NUPO.
Fett er delt inn i to kategorier: mettet og umettet fett. Mettede fettsyrer er fett som først og fremst kommer fra animalske produkter, for eksempel fett fra kjøtt, ost, melk og smør. Mettet fett kan identifiseres ved at det er fast ved romtemperatur. Umettet fett kommer først og fremst fra fett i fisk, olje og planter – for eksempel (1) fett fra fet fisk som laks, sild og makrell, (2) fett fra oljer som olivenolje og rapsolje, og (3) fett fra avokado og nøtter. Umettet fett er flytende ved romtemperatur og omtales som sunt fett.
Les også: Gode kilder til protein
Det offisielle rådet om fettinntak er fortsatt at du bør spise fett, men begrense inntaket av mettet fett. Danskene spiser generelt for mye mettet fett. Vi trenger fett for å ta opp fettløselige vitaminer, men for store mengder mettet fett øker risikoen for en rekke sykdommer, inkludert hjerte- og karsykdommer. I stedet for mettet fett som smør, anbefales det å bruke vegetabilsk olje. Du kan for eksempel bruke pesto, hummus eller majones som fett på brødet i stedet for smør, og du kan bruke nøtter i salaten i stedet for ost.
Helsekonsulent, NUPO.
Cykelsport kan dyrkes på mange forskellige niveauer, og der findes mange forskellige slags cykling og så er det en motionsform som alle kan dyrke – ung som gammel, tyk som tynd. For at bruge cykling som motionsform, behøver du ikke at investere i dyrt og avanceret udstyr, du kan sagtens bruge din almindelige cykel. Det handler om at få pulsen i vejret og udfordre sig selv. Når du cykler i et kuperet terræn, kommer pulsen på arbejde og du bliver udfordret. Hvis du er nybegynder, skal du selvfølgelig være realistisk og tage udgangspunkt i din grundform – start gerne med en flad rute.
Tour de France strækker sig over 21 etaper og i alt 3460 kilometer, under løbet er der 7 flade etaper, 5 kuperede etaper, 7 bjergetaper, 1 etape med individuel tidskørsel og 1 etape med tidskørsel for holdet. Løbet byder på mange udfordringer og er altså ikke bare et løb i kuperet terræn, men et løb med meget store stigninger, der kræver virkelig hårdt arbejde af cykelrytterne.
Hvis du kunne tænke dig at cykle sammen med andre, er der masser af forskellige tilbud rundt omkring. Cykelklubberne oplever en tilgang af medlemmer i disse år, så du er altså ikke alene om at være ny.
Sundhedskonsulent, NUPO.
Nupo har eksistert siden tidlig på 80-tallet og ble oppfunnet med et formål om å gjøre slanking enkelt og overkommelig. Ideen bak Nupo-dietten er genial, men Nupo er også mer enn shakes laget av pulver og vann. Det finnes en rekke produkter kalt Nupo One Meal, som er måltidserstatninger bestående av ferdige shakes, måltidsbarer og pannekakeblandinger. I tillegg er det proteinbarer, snackbarer og kosttilskudd. Dette er produkter som kan hjelpe deg på vei til en sunnere vekt og nye sunnere vaner.
Nupo VLCD-pulverdietten er laget for at du skal drikke seks shaker daglig i en periode på opptil 8 uker. Viktig at du også drikker 2-3 liter kalorifri væske. En Nupo dagsrasjon inneholder ca. 800 kalorier. Nupo garanterer deg et kaloriunderskudd med viktige vitaminer og mineraler som du trenger. Det er individuelt hvor mye en går ned i vekt i løpet av de 8 ukene. Kaloribehovet ditt er individuelt og beregnes ut fra din alder, vekt og fysiske aktivitetsnivå. Hvis du har et høyt kaloribehov, kan du oppleve å gå ned mer i vekt mens du bruker Nupo VLCD-pulverdietten, enn en som har et lavere kaloribehov. Nupo VLCD-pulverdiett er en «kickstarterdiett» for din nye livsstil. Det er altså ikke en diett som du skal bruke lenge. Vi anbefaler at du holder deg til de seks shakene under dietten og ikke inntar andre kalorier.
Nupo One Meal er produkter som inneholder ca. 200 kalorier. Produktene er superenkle å ha med på farten i en 
travel hverdag. Det er drikkeklare shakes, måltidsbarer og pannekaker. Pannekakene må tilberedes ved å blande pulveret med vann og steke dem på en panne. Nupo One Meal kan erstatte opptil to måltider om dagen. Hvis du teller kalorier for å holde vekten eller gå ned i vekt, gjør Nupo One Meal-produktene det enkelt for deg. Mange bruker Nupo One Meal for å opprettholde vekttap. For eksempel bytter de ut frokost og lunsj med en bar eller en shake, og spiser deretter en vanlig middag med familien. Produktene kan også brukes i en vektreduksjonsprosess, hvor du også spiser normal, kalorifattig sunn mat.
Nupo Slim Boost er det nyeste medlemmet i Nupo-familien. Nupo Slim Boost er en serie slanketilskudd som skal gjøre det enklere å gå ned i vekt. De er utviklet for å hjelpe deg med de vanligste utfordringene du møter når du ønsker å gå ned i vekt. Nupo Slim Boost kommer i fire varianter, som heter Burn My Fat, Fat Fighter, Fill My Tummy og Calorie Fighter. Les mer her.
Helsekonsulent, NUPO.
