Når du skal tilbake til å spise vanlig mat igjen og stabilisere vekten, er det flere måter å gjøre det på. Det viktigste er selvfølgelig at du ikke inntar flere kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen. For mange virker det greit å telle kalorier, mens andre fokuserer på porsjonsstørrelsene for å unngå å gå opp i vekt igjen. Hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen, vil du gå opp i vekt. Spiser du mindre enn du forbrenner, vil du fortsette å gå ned i vekt. Spiser du den mengden du forbrenner, vil vekten holde seg stabil.
Du kan øke forbrenningen ved å gå regelmessige turer. Hvis du ikke er vant til å trene, er det lurt å starte med gåturer. Det viktigste er at du får opp pulsen, og at du varierer tempoet i intervaller mens du går. Det er en app som heter InterWalk. Applikasjonen kan tilpasses din fysiske evne når du legger inn alder, vekt, fødselsdag og kjønn. Den forteller deg når du skal øke eller redusere tempoet. Hvis du ikke har mulighet til å bruke applikasjonen, kan du for eksempel telle lyktestolper og selv bestemme hvor mange det skal være i hvert intervall. Bruker du hodetelefoner er det selvsagt viktig at du fortsatt kan høre hva som skjer rundt deg når du er ute i naturen.
Les også: Fordeler med gåturer som treningsform
Det viktigste er at du starter på det nivået du er på. Hvis du presser deg for hardt, vil du sannsynligvis gi opp innen en eller to uker. Finn et tempo som gjør at du forlater komfortsonen og får testet noen grenser. Å være sår dagen etter, er et godt tegn, men du skal selvfølgelig ikke ha vondt. Bruk venner eller kollegaer til inspirasjon, men planlegg din egen trening og prøv å ikke være avhengig av andre, slik at det ikke er mangel på selskap som avgjør om du går. Det er superfint å trene eller gå sammen, men noen ganger er det bare mer effektivt å gjøre det alene.
Helsekonsulent, NUPO.
Forbrenningen din stopper aldri, fordi kroppen din klarer ikke å fungere uten energi. Hvis man ikke får i seg nok kalorier til å være i energibalanse, det vil si holde vekten stabil, vil kroppen automatisk bruke opp glykogenlagrene dine, fettlagrene eller bryte ned musklene og hente energien derfra. Så forbrenningen din stopper aldri. Forbrenningshastigheten din reduseres litt etter hvert som du går ned i vekt. Ved en vektnedgang vil kaloribehovet ditt være mindre enn før du gikk ned i vekt. Som en tommelfingerregel, kan man si at forbrenningen vil avta med cirka 100 kalorier per 10 kilo man går ned i vekt. Dette betyr at dersom utgangspunktet ditt var 70 kg og energibehovet ditt var 1800 kalorier per dag for å være i vektbalanse, vil energibehovet ditt synke til ca. 1700 kalorier per dag når vekten din er 60 kg. Det er selvsagt individuelt hvor stort energibehov man har, og det er mange faktorer som spiller inn for å kunne beregne nivået for den enkelte. Faktorene som har en effekt på kaloribehovet er kjønn, alder, vekt, muskelmasse og fysisk aktivitetsnivå.
Les mer om Nupo Slim Boost – Burn My Fat
Du kan selvfølgelig alltid gjøre noen tiltak for å øke forbrenningen. Nupo har laget en serie med kosttilskudd som kan tas sammen med et normalt energiredusert kosthold, eller sammen med Nupo sine andre produkter for å fremme vekttap. Produktet, BURN MY FAT, er sammensatt av en rekke naturlige stoffer som øker forbrenningen din. BURN MY FAT inneholder kolanøtter, den grønne teen Yerba Mate, kajennepepperekstrakt og vitamin B6, som sammen fremmer nedbrytningen av fettvev og øker forbrenningen i inaktive perioder. BURN MY FAT skal benyttes som et supplement til en sunn livsstil med et energiredusert kosthold. Vektnedgang er hardt arbeid og det finnes ingen snarveier. Du må fortsatt fokusere på kaloriinntaket selv om du tar BURN MY FAT.
Skal du øke forbrenningen enda mer, må du øke ditt fysiske aktivitetsnivå. Jo mer aktiv du er, jo flere kalorier kan du forbrenne uten å øke vekten. All fysisk aktivitet teller med i regnskapet. Hvis du har mulighet, er det en fordel om du kan stå opp mens du jobber. Du kan ta trappene i stedet for heisen. Du kan bruke lunsj- eller kaffepausen til å gå en tur. Når du er fysisk aktiv vil du øke forbrenningen, og den vil fortsette å øke en stund etter at du har stoppet aktiviteten. Det er veldig vanskelig å opprettholde et vekttap hvis du ikke tenker på fysisk aktivitet. Du må bruke trening og bevegelse for å opprettholde vekten når du har nådd drømmevekten.
Helsekonsulent, NUPO.
For de som er midt i en vektreduksjon, kan det være en stor utfordring å gjennomføre et påskearrangement med mat som midtpunkt. Jeg sier alltid til kundene mine at det er viktig å delta i festlige anledninger med venner og familie, selv om det innebærer flere kalorier enn de vanligvis får i seg. En enkelt påskelunsj er ikke med til å kontrollere fremtidig vekt. En kostholds- og livsstilsendring må være noe permanent, og spiser du en påskelunsj eller to vil det neppe vises på vektskalaen noen dager etter. Du må se på denne livsstilsendringen som noe permanent, hvor det skal være plass til kos og hygge med venner og familie. Det viktigste er at du kommer tilbake til gode matvaner etter en slik festlighet.
Nupo har lansert 4 forskjellige kapsler som kan hjelpe deg gjennom påskelunsjen:
SLIM BOOST FILL MY TUMMY består av naturlig fiber som sammen med væske sveller og fyller magen. Dette vil hjelp med metthetsfølelse. Jeg anbefaler at du tar to kapsler med to glass vann ca. en halvtime før du spiser påskelunsj. Du kan ta kapslene tre ganger om dagen hvis du har en tendens til å overspise. Slim Boost Fill My Tummy inneholder også krom. Krom er med til å stabilisere blodsukkeret og er med til å forhindre søtsug.
SLIM BOOST BURN MY FAT øker fettforbrenningen din med hjelp av Yerba Mate, som bidrar til nedbryting av fett. Godt egnet for deg som ønsker å øke fettforbrenningen i inaktive perioder. Slim Boost Burn My Fat inneholder fem aktive ingredienser og egnet for deg som vil øke vekttapet ditt, fremme fettforbrenningen og opprettholde en normal energimetabolisme.
*Inneholder koffein (95 mg/daglig dose). Bør ikke brukes av barn og gravide eller ammende kvinner.
SLIM BOOST+ MEDICAL DEVICE CALORIE FIGHTER har 4 vektreduserende egenskaper, med klinisk bevist effekt, i ett! Slim Boost+ Medical Device Calorie Fighter senker det totale kaloriinntaket med ca. 800 kcal daglig ved å redusere fettopptakelsen med 42 % og sukkeropptakelsen med 46 %. I tillegg forhindrer Slim Boost+ Medical Device Calorie Fighter sult og overspising. Den revolusjonerende og patenterte ingrediensen KiOnutrime-CsG® er basert på Chitosan og Glucomannan. Dette er aktive ingredienser som både er utvunnet fra plantebaserte kilder og derfor egnet for vegetarianere og veganere.
SLIM BOOST+ MEDICAL DEVICE FAT FIGHTER er ment å redusere fettopptaket fra kosten. Som en konsekvens reduseres kaloriinntaket, noe som bidrar til å gjenopprette en sunn energibalanse for å støtte et vektkontrollprogram. Kitosan, som er hovedingrediensen i Slim Boost +Medical Device Fat Fighter, er en naturlig kilde til fiber. Kitosan sin spesielt høye evne til å binde lipider, bidrar til å nøytralisere opptaket av kalorier fra fet mat. Slim Boost +Medical Device Fat Fighter binder kun fett, men ikke karbohydrater eller sukker.
Hvis du gerne vil gennem påskefrokosten uden ”hjælpemidler”, vil jeg anbefale dig at spise efter tallerkenmodellen. Det betyder, at du skal have en fjerdedel protein på din tallerken, en fjerdedel stivelse eksempelvis kartofler, ris, pasta eller brød – resten af tallerkenen skal være grøntsager. Hvis du er til en traditionel frokost med det store kolde bord, så prioriter hvad du spiser. Du kan eventuelt spise kvarte-madder, så du har mulighed for at smage på flere ting uden at overspise. Husk at stoppe op og mærke efter om du er mæt. Ofte bliver maven mæt før øjnene, og derfor er det svært at stoppe med at spise, selvom man egentlig ikke kan have mere mad i maven. Det kan også være en god idé, at spise lidt grønsager hjemmefra så du ikke er super sulten, når du ankommer og måske ikke har så travlt med at få stillet sulten.
Dersom du ønsker å komme deg gjennom påskelunsjen uten «hjelpemidler», anbefaler jeg å spise etter tallerkenmodellen. Det betyr at du må ha en fjerdedel protein på tallerkenen, en fjerdedel stivelse, for eksempel poteter, ris, pasta eller brød, og resten av tallerkenen skal være grønnsaker. Er du på en tradisjonell lunsj med det store koldtbordet, prioriter det du spiser. Du kan eventuelt spise kvarte måltider. Dette gir deg mulighet til å smake på flere ting uten å overspise. Husk å ta pauser for å kjenne om kroppen er mett. Ofte blir magen mett før øynene og derfor er det vanskelig å slutte å spise, selv om man ikke har plass til mer mat. Det kan også være lurt å spise litt grønnsaker hjemmefra, slik at du ikke er supersulten når du kommer.
Helsekonsulent, NUPO.
Det er alltid en god idé å finne en partner som du kan støtte deg på. En som du kan dele både gode og mindre gode opplevelser med. Uansett hva du gjør, vær realistisk. Målet er å finne en aktivitet som du synes er morsom og overkommelig. Hvis du ikke har trent før, trenger du kanskje ikke gå på treningssenteret tre eller fire ganger den første uken. Nøy deg med noen ganger, og kombiner med noen lange turer i hverdagen. Du øker din egen sjanse for å lykkes hvis du er realistisk.
Veien mot en vellykket kostholdsendring, med hjelp fra f.eks. Nupo Diet, kan være vanskelig og utfordrende i perioder. Noen av våre brukere synes det er en utfordring å være sammen med andre mennesker samtidig som de er på en kostholdsendringsreise. Unngå at du setter livet på vent når du bruker Nupo Diet. Du kan lett være sosial med venner og familie, du må bare være mer oppmerksom på valgene dine. Hvis du slår deg helt løs, så er det to skritt frem og to tilbake. Dersom du er litt påpasselig med den mest kaloririke maten og drikken, så er det kanskje bare ett skritt tilbake i stedet for to.
Lykke til med livsstilsendringen!
Helsekonsulent, NUPO.
Nupo har eksistert siden tidlig på 80-tallet og ble oppfunnet med et formål om å gjøre slanking enkelt og overkommelig. Ideen bak Nupo-dietten er genial, men Nupo er også mer enn shakes laget av pulver og vann. Det finnes en rekke produkter kalt Nupo One Meal, som er måltidserstatninger bestående av ferdige shakes, måltidsbarer og pannekakeblandinger. I tillegg er det proteinbarer, snackbarer og kosttilskudd. Dette er produkter som kan hjelpe deg på vei til en sunnere vekt og nye sunnere vaner.
Nupo VLCD-pulverdietten er laget for at du skal drikke seks shaker daglig i en periode på opptil 8 uker. Viktig at du også drikker 2-3 liter kalorifri væske. En Nupo dagsrasjon inneholder ca. 800 kalorier. Nupo garanterer deg et kaloriunderskudd med viktige vitaminer og mineraler som du trenger. Det er individuelt hvor mye en går ned i vekt i løpet av de 8 ukene. Kaloribehovet ditt er individuelt og beregnes ut fra din alder, vekt og fysiske aktivitetsnivå. Hvis du har et høyt kaloribehov, kan du oppleve å gå ned mer i vekt mens du bruker Nupo VLCD-pulverdietten, enn en som har et lavere kaloribehov. Nupo VLCD-pulverdiett er en «kickstarterdiett» for din nye livsstil. Det er altså ikke en diett som du skal bruke lenge. Vi anbefaler at du holder deg til de seks shakene under dietten og ikke inntar andre kalorier.
Nupo One Meal er produkter som inneholder ca. 200 kalorier. Produktene er superenkle å ha med på farten i en 
travel hverdag. Det er drikkeklare shakes, måltidsbarer og pannekaker. Pannekakene må tilberedes ved å blande pulveret med vann og steke dem på en panne. Nupo One Meal kan erstatte opptil to måltider om dagen. Hvis du teller kalorier for å holde vekten eller gå ned i vekt, gjør Nupo One Meal-produktene det enkelt for deg. Mange bruker Nupo One Meal for å opprettholde vekttap. For eksempel bytter de ut frokost og lunsj med en bar eller en shake, og spiser deretter en vanlig middag med familien. Produktene kan også brukes i en vektreduksjonsprosess, hvor du også spiser normal, kalorifattig sunn mat.
Nupo Slim Boost er det nyeste medlemmet i Nupo-familien. Nupo Slim Boost er en serie slanketilskudd som skal gjøre det enklere å gå ned i vekt. De er utviklet for å hjelpe deg med de vanligste utfordringene du møter når du ønsker å gå ned i vekt. Nupo Slim Boost kommer i fire varianter, som heter Burn My Fat, Fat Fighter, Fill My Tummy og Calorie Fighter. Les mer her.
Helsekonsulent, NUPO.
