Som markedsføringsselskap har vi ikke lovlig lov til å oppgi hastighet eller størrelse på et vekttap – hverken estimert eller ved å videreformidle dokumenterte oppnådde resultater. Det er mer enn 35 individuelle kliniske studier som dokumenterer resultatene av Nupo-dietten. Vi kan ikke skrive om resultatene, men påpeker at de kliniske studiene er fritt tilgjengelig.
Det er mange fora og støttegrupper på sosiale medier og profiler på Instagram som forteller historier og resultater oppnådd med Nupo. Dessverre har vi ikke lov til å lenke til dem. Det er individuelle artikler som omhandler bruken av Nupo og resultater. Dessverre har vi heller ikke lov til å lenke til dem.
Nupo er en dansk virksomhed, der er underlagt de danske regler. Da mange udenlandske virksomheder markedsfører sig i Danmark på dansk, kan det være svært for forbrugeren at se forskel på, om det er en dansk eller udenlandsk virksomhed der kommunikerer. Lovgivningen der definerer at det ikke er tilladt at angive hastigheden eller størrelsen af det vægttab, der kan følge af anvendelsen af VLCD*-produkter, er ikke gennemgående for Europa, hvorfor mange udenlandske virksomheder kommunikerer efter deres egne lands regler – også når de markedsfører i Danmark.
Nupo er et dansk selskap som er underlagt dansk regelverk. Siden mange utenlandske selskaper markedsfører seg i Danmark på dansk, kan det være vanskelig for forbrukeren å se forskjell på et dansk eller et utenlandsk selskap. Lovverket som definerer at det ikke er tillatt å angi hastigheten eller mengden av vekttap som kan følge av bruk av VLCD*-produkter, er ikke universell for Europa. Det er mange utenlandske selskaper som kommuniserer etter sitt eget lands regler – selv når de markedsfører i Danmark.
*Very Low Calorie Diet
En personlig trener selger ikke matvarer, men treningsplaner og eventuelt kostholdsplaner. Det er derfor ingen regler for hva en personlig trener/personlig coach eller tilsvarende kan love av resultater, uansett om det finnes dokumentasjon for det eller ikke.
Det er vores ansvar som virksomhed, at lovgivningen ikke overtrædes via vores kommunikation. Har du skrevet en anmeldelse på f.eks. Nupo Diet, der indikerer hvilke resultater du har opnået, skal vi slette anmeldelsen, for at overholde lovgivningen.
Det er vårt ansvar som selskap at lovverket ikke brytes via vår kommunikasjon. Har du skrevet en anmeldelse på f.eks. Nupo Diet, som indikerer hvilke resultater du har oppnådd, må vi slette meldingen for å overholde lovverket.
Les også: De kliniske studier bak Nupo Diet
Nupo Diet er en VLCD som står for Very Low Calorie Diet. Det som kjennetegner en VLCD-diett er mengden kalorier i det daglige kostholdet, som skal ligge mellom 450-800 kcal per dag. Med Nupo Diet får du i deg cirka 800 kcal per dag. I tillegg må VLCD-produktene formuleres slik at de egner seg til ernæringsbehandling av overvekt og fedme. Produktet skal sikre en ernæringsmessig profil, inkludert riktig mengde vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer, proteiner og fibre, som sikrer et sunt energiunderskudd – og dermed vekttap.
Les også: Hva er Nupo Diet?
Det er ingen beregningsformel som kan vise deg nøyaktig hva du kan forvente å gå ned i vekt med Nupo. Det avhenger av alder, høyde, nåværende vekt, aktivitetsnivå og kaloriinntaket du får i deg via mat og drikke i løpet av dagen. Det er derfor like individuelt og ulikt som vi er som mennesker.
For å opprettholde vekten er det nødvendig å være i energibalanse. Det betyr at du konsumerer den mengde energi som kroppen din bruker. Man går opp i vekt når man konsumerer mer energi enn hva man bruker – og når man går ned i vekt, er det fordi man konsumerer mindre energi enn man bruker. Hvor mye energi man har behov for avhenger av stoffskiftet, som består av:
Den energien kroppen din trenger for å holde seg i live når du er i ro. Den energien kroppen bruker for å puste og for at hjertet skal slå.
Den energien kroppen din trenger for å omdanne maten du spiser. Noen matvarer krever at kroppen bruker mer energi på å forbrenne, f.eks. proteiner. Andre bruker nesten ingen energi på å omdanne, f.eks. enkle karbohydrater som hvitt brød og poteter.
Hvilestoffskifte utgjør ca. 50-70% av kroppens totale forbrenning, mens fysisk aktivitet typisk utgjør ca. 20-40% av kroppens totale forbrenning.
Les også: Sånn funker stoffskiftet
I gjennomsnitt trenger en kvinne ca. 2000 kalorier daglig for å være i energibalanse, mens menn trenger ca. 2500 kalorier – men dette kan variere i forhold til alder, kroppsbygning og aktivitetsnivå. Kroppen fungerer forskjellig og reagerer forskjellig på endringer.
En Nupo-diett gir et totalt daglig energiinntak på ca. 800 kalorier. Det er et betydelig energiunderskudd som kun er helsemessig forsvarlig, på grunn av den fullstendige ernæringsprofilen, som er et lovkrav for et VLCD-produkt.
Med vanlig mat er det i hvert fall nødvendig for en gjennomsnittlig kvinne å innta ca. 1200 kcal per dag hvis kroppen skal ha det den trenger å leve av. Det er derfor ikke å anbefale å ha et kaloriunderskudd tilsvarende det du har med Nupo-dietten hvis du ønsker å oppnå vekttapet ditt med et normalt sunt og variert kosthold.
Et estimat for å beregne vekttap med et normalt energiredusert kosthold – for en gjennomsnittlig kvinne, med en energibalanse på 2000 kcal. vil se omtrent ut som regnestykket nedenfor – men husk at denne beregningen bare er en indikator. Det avhenger fortsatt av mange individuelle faktore.
Inntak: ca. 1200 kcal daglig
Kaloriunderskudd per dag: 800 kcal
Kaloriunderskudd per uge: 5600 kcal (800 x 7 dager = 5600)
1 kg fettvev er 7000 kcal (5600 delt på 7000)
Forventet vekttap per uge: 0,8 kg.
Som nevnt innledningsvis kan vi ikke kommunisere noe om forventet vekttap med Nupo Diet.
Vi viser til den kliniske dokumentasjonen som dokumenterer erfaringene i forbindelse med bruk av Nupo Diet i individuelle kliniske forsøk knyttet til vekttap.
Det vil være en fordel for kroppen din om du fortsetter med det gode måltidsmønsteret som du har opparbeidet deg under dietten. Vi anbefaler derfor at du spiser 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider per dag. La halvparten av tallerkenen din være grønnsaker – gjerne grove grønnsaker. Spis i tillegg en god proteinkilde til hvert måltid og velg grove karbohydrater med mye fullkorn og kostfiber.
Det er lurt å spise 2-3 mellommåltider slik at du kan holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen. Et mellommåltid kan for eksempel være en liten porsjon skyr med bringebær og litt mandler. Det kan også være oppskårne grønnsaker, for eksempel skoleagurker, gulrot og paprika. Du kan benytte våre One Meal-produkter eller Protein Bites som mellommåltider.
One Meal-serien består av en rekke måltidserstatninger som du kan bruke til å erstatte 1-2 av dine daglige hovedmåltider. Protein Bites er barer som kan brukes som et protein- og fiberrikt mellommåltid. Barene finnes i to forskjellige smaksvarianter: Caramel Ginger & Chocolate.
Skriv til oss på: info@nupo.dk, hvis du ikke har fått svar på spørsmålene dine.
Hvordan kommer du i gang med en diett eller livsstilsendring når det gjelder å bli kvitt mange dårlige vaner, lære å si nei takk eller legge inn tid til trening. Hvor begynner du?
Du trenger ikke endre ALT på en gang. Å omorganisere livet for å oppnå en sunnere livsstil og kanskje gå ned noen kilo er en tilvenningssak. Start litt rolig, mens du mentalt forbereder deg på hva det innebærer.
Hvis du ikke er klar mentalt, så vil det alligevel ikke lykkedes. Det kan være at du også skal bruge lidt tid på at sætte dig ind i hvilken omlægning eller diæt der vil virke bedst for dig. Men start i dag med det første skridt – så er du din drømmevægt nærmere.
Hvis du ikke er klar mental, vil det være vanskelig å lykkes. Du vil mest sannsynligvis bruke litt tid på å sette deg inn i hvilken endring eller diett som fungerer best for deg. Start i dag med det første steget – da er du nærmere drømmevekten.
Som en start kan det være smart å begynne å si nei takk til enkelte ting. Dette kan for eksempel være søtsaker, som godteri, is og kaker, men også alkohol og andre kaloririke drikker. Så langt så bra! De fleste synes dette er lett i starten, men senere en stor utfordring. Selvfølgelig skal det være plass for noe godt, men i små mengder og ikke hele tiden. Dersom du kutter ned på sukkerinnholdet vil du etter en stund kjenne mindre og mindre på søtsuget.
Drikk vann før du spiser slik at magen allerede er litt full, og ikke ta for stor porsjon på tallerkenen. De fleste av oss spiser til tallerkenen er tom, så begynn med mindre porsjoner. Spis sakte! Du har sikkert hørt det gode gamle ordtaket: «Magen blir mett før øynene.» Dette betyr at appetitten er større enn hva magen tåler. Hvis du tygger sakte vil du merke at du ikke kan spise like mye som før. Grønnsaker er et fantastisk hjelpemiddel. Spiser du nok grønnsaker vil du føle deg mett raskere og dermed unngå overspising.
Grønnsaker er en veldig god hjelp ved vektnedgang. Jo flere grønnsaker du spiser, jo enklere blir det å oppnå drømmevekten. Grønnsaker inneholder kalorier som alle andre matvarer, men i tillegg inneholder de god næring – og de virkelig sunne grønnsakene inneholder mye fiber, som vil gi deg en god metthetsfølelse og et stabilt blodsukkernivå. Ustabilt blodsukker er ofte årsaken til at får lyst på usunne matvarer. En annen stor bonus er at fiber fra grønnsaker hindrer kroppen i å absorbere andre kalorier som fett og protein. Så du kan trygt gå amok når det kommer til de grove grønnsakene. Husk at de er ‘super food’ for deg og kroppen din.
Trening trening trening! Trening er svært viktig. Det finnes mange forskjellige måter å trene på og det kan være lurt å variere, slik at du er ikke mister motivasjon. Gåturer, løpeturer, sykkelturer, styrketrening, yoga, dansetimer, spinningtimer eller noe annet. Det er sunt og bra for helsen å få opp pulsen – og helst hver dag, men har du nettopp begynt, start forsiktig – slik at du unngår skader. En times rask gåtur er bedre enn ingen gåtur, og etter hvert vil du kanskje kunne sette opp tempoet til lett løp. En god, lang sykkeltur kan være en god idé hvis du ikke liker å løpe. Styrketrening er et must! Ja – også for kvinner. Mange kvinner er redde for å trene styrke grunnet bekymringen for store muskler. Det er rett og slett ikke tilfelle. Det tar veldig lang tid å bygge veldig store muskler, bare spør hvilken som helst bodybuilder. Det kan forresten være lurt å starte med lavere vekter for å unngå skader. Start med 1-3 kilo, og vær glad for at du gjør noe bra for kroppen din.
Les mer her: Styrketrening er sunt.
Ta på deg treningsklær! Hvis du fortsatt har på deg dine «vanlige» klær og sko som ikke er egnet for trening, vil du mest sannsynligvis ikke ha like gode økter. Unn deg treningsklær du føler deg bra i, selv om det «bare» er for en gåtur. Sett på din favorittmusikk eller podcast, eller ring en venn, og kom deg på tur!
Mange som begynner med styrketrening blir skuffet over at de ikke går ned i vekt. Realiteten er at ved styrketrening forbrenner man fett, samtidig som man bygger muskelmasse. Muskelmasse veier mer enn fett, og derfor vil du ikke gå ned i vekt. Det kan derfor være en god idé å måle seg selv med et målebånd – for det er som regel her du vil se resultatene først. Å skulle forholde seg til tallet på vekten, kan være svært umotiverende. Vekt vil avhenge av forskjellige faktorer som mengde væske i kroppen, siste toalettbesøk, menstruasjon, samt mange andre faktorer. Din vekt vil variere fra dag til dag. Dette kan gjøre det vanskelig å forholde seg til da du kan tro at du har gått ned vekt den ene dagen, men plutselig veier mer den andre. Det kan være smart å skape rutiner på når du veier deg, for eksempel fast en gang i uken. Noen foretrekker dog å veie seg fra dag til dag, både for å holde motivasjonen oppe, men også for å holde kaloriinntaket i sjakk. Vi anbefaler at du gjør det som passer best for deg, og det som holder din motivasjon oppe. Det er imidlertid lurt å veie seg på samme tid hver dag, sånn at svingningene blir mindre.
Hvis du ønsker å oppnå drømmevekten din, kan det være lurt å fortelle familie og venner eller kollegaer om hva du holder på med. De fleste vil være støttende rundt valget ditt, og ha forståelse for at du kanskje må takke nei til ulike ting. Husk at det er ditt liv og noe du gjør for deg selv og din fremtid. Å gjøre en livsstilsendring kan være en lang prosess. Ikke mist motivasjon om vekten står stille, det er bare kroppen din som prøver å justere seg etter endringene. Hold motet oppe – da bør du klare å oppnå drømmevekten. Husk at dette ikke er en «her og må»-løsning, men en investering i helsen din og veien mot en sunnere livsstil.
Konsulent // Nupo
Dette trenger du:
500 g hakket kylling (maks 6%)
100 g hakket spinat
½ revet squash
1 stor løk
2-3 fedd presset hvitløk
1 egg
2 ts salt
1 klype pepper og evt. litt chili
Sånn gjør du:
Skru på ovnen på 200 grader varmluft. Rør alle ingrediensene sammen i en skål. Form kyllingbollene med en spiseskje. Kan eventuelt bruke litt vann på skjeen for å unngå at de fester seg til skjeen. Legg dem på en stekeplate med bakepapir. Stek dem ved 200 grader varmluft i ca. 25 minutter til de er gyldenbrune.
Lag gjerne dobbelt porsjon, da kyllingkjøttbollene kan fryses eller tas med i matpakken.
Dette trenger du:
125 g kyllingfilet
1 ss olivenolje
Et dryss paprika og timian
1 klype salt
5 raddiker
5 cherrytomater
liten håndfull feltsalat
2-3 blader hjertesalat
ev. et par spiselige blomster til pynt
Sånn gjør du:
Varm oljen i pannen. Krydre kyllingen med salt og krydder og stek den i pannen. Skjær grønnsaker i skiver og legg på en tallerken. Topp eventuelt med spiselige blomster.
Tilsett ½ tunfisk på boks for 1 poeng
Sånn gjør du:
Skjær alle grønnsakene passende størrelse. Bland alle ingredienserne på en tallerken og avslutt med et dryss oregano og en klype havsalt.
Dette trenger du:
100 g små tomater
¼ agurk
½ paprika
5 blader hjertesalat
½ liten rødløk
100 g fetaost (17% / 40+)
10 sorte oliven
1 dryss tørket oregano
1 klype havsalt
Dette trenger du:
Eggewrap (6 poeng)
2 egg
½ avokado
Liten håndfull rucola
1 tomat
¼ rødløk
1 ts. olje til steking
Et dryss timian og rosmarin
1 klype salt og pepper
Ev. litt fersk basilikum
Sånn gjør du:
Skær tomat, rødløg og avokado i skiver. Pisk æggene og bland lidt salt, peber og krydderier i. Varm olie på en pande og kom æggemassen på. Vend omeletten når den har sat sig. Kom avokado, rucola, tomat og rødløg ovenpå den færdige omelet og rul den sammen til en wrap. Pynt evt. med lidt frisk basilikum.
Skjær tomat, rødløk og avokado i skiver. Pisk eggene og tilsett litt salt, pepper og krydder. Varm olje i en panne og tilsett eggerøren. Snu omeletten når den har stivnet. Legg avokado, rucola, tomat og rødløk på toppen av den ferdige omeletten og rull den sammen til en wrap. Pynt eventuelt med litt fersk basilikum.
2
poeng
20-25
minutter
12
porsjoner
Utstyr: 12 muffinsformer i silikon
♥ 10 egg
♥ 2 tomater
♥ 1 purre
♥ 1 bunt vårløk
♥ 200 g spinat
♥ 200 g kalkunbacon
♥ 1 ts. olje
♥ 1 ts. salt
♥ 1/2 bunt gressløk
♥ Grønne poeng inneholder få kalorier og ingen/få karbohydrater
♥ Blå poeng inneholder en del kalorier og ingen/få karbohydrater
Skru ovnen på 200 grader. Varm olje i en panne og stek baconet sprøtt. Pisk egg i en bolle og tilsett salt. Skjær vårløk, tomat og purre i små biter. Hakk spinaten og tilsett alle grønnsakene, små baconbiter og melk i bollen med egg. Fyll eggemassen i muffinsformer og strø gressløk på toppen. Stek dem i ovnen på 200 grader i ca. 12-15 min.
Ketose er en tilstand hvor kroppen får sin energi fra fettlagrene i stedet for glykogenlagrene i musklene. Normalt kommer kroppens primære energikilde fra karbohydrater, som lagres i musklene som glykogen. Når du inntar mer karbohydrater enn kroppen din klarer å forbrenne, lagres det i kroppen som lagrede fettdepoter.
Kroppen sparer derfor energien til en dag når den trenger den. Når du begrenser karbohydratinntaket, tvinger du kroppen til å finne en alternativ energikilde. Dette finnes i lagrede fettlagre. Når kroppen begynner å bruke fettlagrene dine som energikilde, omdannes fettet til ketonlegemer. Ketonlegemene bruker kroppen som energikilde i stedet for glykogen, og denne tilstanden kalles ketose.
Det finnes en rekke teorier om hvor mange gram karbohydrater du bør eller kan innta for å komme inn i en tilstand av ketose. Det er veldig forskjellig fra person til person hvor mye karbohydratinntaket må begrenses for å oppnå ketose. Du kan kjøpe ketosetester for å måle ketoner i urinen, som kan vise om du er i ketose.I Nupo Diet Shakes, -Soups og -Oatmeal er det betydelig færre gram karbohydrater i en dagsrasjon enn det er i et vanlig kosthold, som er sammensatt ut fra de offisielle anbefalingene.
Denne lave mengden karbohydrater, i kombinasjon med det lave kaloriinntaket, gjør at du kommer i ketose. Spiser du annen mat enn Nupo Diet sin seks porsjonsposer, er det ikke sikkert du oppnår samme effekt. Du vil fortsatt ha et kaloriunderskudd hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner. Det er bare ikke sikkert at du vil forbli i ketose, og dermed oppnå like effektivt vekttap.
Les også: Nupo & middag – hvordan og hvor mye?
Det kan være svært vanskelig å følge en keto-diett, basert på vanlig mat, hvor man må ha et kaloriunderskudd og samtidig gi riktige næringsstoffer til kroppen. En keto-diett, basert på vanlig mat, er svært restriktiv med hvilke matvarer du kan, og ikke kan spise. Generelt er det nesten umulig å oppnå full ernæringsprofil med vanlig mat, for mindre enn 1300 kcal.
Hensikten med Nupo-dietten er å tilby den mest effektive og ansvarlige dietten til deg som ønsker å kickstarte vektreduksjonen. Med Nupo Diet hjelper vi deg å gå ned i vekt på en enkel og effektiv måte. En komplett måltidserstatning som er lav i kalorier og høy i næringsverdier. Du kan finne alle de forskjellige smakene i Nupo Diet-serien vår her.
Når du bruker vår Nupo Diet serie, altså vår VLCD*-diett, får du i deg alt du og kroppen din trenger av næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Kaloriunderskuddet, i kombinasjon med den begrensede mengden karbohydrater, resulterer i at de aller fleste oppnår og opprettholder ketose gjennom hele Nupo-dietten. Har du brukt Nupo, har du kanskje opplevd at du kan få dårlig ånde som lukter litt aceton. Det er blant annet et av de tegnene på at du er i ketose. Bli kvitt dårlig ånde med enten sukkerfri tyggegummi eller munnvann.
En positiv bivirkning av ketosetilstanden er at den demper appetitten, noe som er smart når du skal ned i vekt. Selv om du inntar betydelig færre kalorier enn du vanligvis gjør gjennom et vanlig kosthold, vil du ikke føle deg sulten, etter noen dager, på få kalorier med Nupo Diet. Vurderer du om Nupo Diet er noe for deg, finner du ut av det bare ved å prøve det. Kanskje vil du bli overrasket over hvor lett det er å gå ned i vekt med Nupo, og overrasket over at du ikke er sulten.
Det har kommet en rekke nye varianter i Nupos sortiment, blant annet en havregrøt, som legger et godt grunnlag for dagen. Vi har også utvidet sortimentet med to nye supper, en tomatsuppe og en grønnsakssuppe, slik at det nå er tre supper i Nupo Diet-sortimentet. De tre suppene er gode til både lunsj og middag. Sist, men ikke minst, har vi våre populære Diet Shakes med kakao, mango vanilje, blåbær-bringebær, jordbær og caffe latte. Vi er sikre på at du kan finne flere favorittsmaker som kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Det er bare viktig at du holder deg til kostholdet. Ikke spiser noe annet ved siden av, hvis du ønsker å gi deg selv de beste forutsetningene for vellykket vektnedgang.
Ikke sikker på hvilken smak du skal velge? Så prøv vår Smakspakke, hvor du får en porsjonspose av hver smak og en shaker. Da kan du finne dine favoritter i fred og ro, før du investerer i større kvanta.
Les også: Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med Nupo Diet?
* VLCD står for Very Low Calorie Diet.
Jeg pleier å si, at det å gå ned i vekt, ikke har en sluttdato. Det handler om å endre livsstilen din, og endre de usunne vanene til sunne vaner som passer din (nye) livsstil. Det kan være klienter som ønsker å gå ned i vekt fordi de skal passe en spesiell kjole på en bestemt dag, eller som ønsker å gå ned i vekt før sommeren. Det handler like mye om tiden etter at du har oppnådd den vekten du ønsker, dersom du ikke ønsker å ende opp på samme vekt.
De aller fleste kan gå ned i vekt med riktig verktøy og veiledning. Den største utfordringen er å holde vekten, og holde seg til de nye, sunne vanene. Mange synes det er vanskelig å komme tilbake på rett spor etter en ferie med mye mat. Porsjonsstørrelser og spisemønster, samt valg og fravalg av matvarer, er en stor del av veiledningen gjennom en kostholdsendringsprosess.
Det handler om to ting (1) å være økonomisk bevisst på kaloriinntaket (dvs. holde seg i kaloribalanse) og (2) ikke gi slipp på den sunne livsstilen. De nye vanene du tilegner deg under et kostholdsendringsforløp, må være vaner du klarer å ha resten av livet. Hvis du alltid sier «Ja takk» til kake, søtsaker og andre søte ting gjennom dagen, er det mest sannsynligvis liten plass på kalorikontoen til å spise deg mett på sunn, vanlig mat. Alt handler om balanse. Velger du noe, må du kanskje si nei til noe annet. Søte ting kan gi tilfredsstillelse i øyeblikket, men på sikt kan det være et hinder for drømmevekten.
Helsekonsulent, NUPO.
Les også: Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med Nupo Diet?
