Det er to ting du kan endre på, for å gå ned i vekt. Det første er kaloriinntaket ditt. Hvis du får i deg færre kalorier enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt. Derfor kan det være lurt å justere porsjonsstørrelsene. Porsjoner maten og ha litt mindre mat på tallerkenen enn du vanligvis ville gjort. Det kan også være en fordel å kutte ned på flytende kalorier. Slukk tørsten med vann som erstatning for sukkerholdige drikker, for eksempel brus og juice.
Du kan også utelate melken i kaffen en periode, eller du kan bruke skummet melk i stedet for annen melk. Prøv å unngå fredagskosen på kontoret og tilfredsstill søtsuget med frukt, for eksempel epler. Det er flere måter du kan kontrollere kaloriinntaket på og dermed miste de ekstra feriekiloene. Det er viktig å finne en metode som fungerer for deg. Har du en tendens til å fylle dagen med flere snacks fra godteriskuffen/skålen, bytt ut disse med for eksempel nøtter som gir deg en bedre metthetsfølelse.
Les også: Fordeler med gåturer som treningsform
Det andre tingen du kan endre på er ditt fysiske aktivitetsnivå. Trener du har du «råd» til flere kalorier i hverdagen enn om du ikke trener. Du kan gå ned i vekt bare ved å begynne å gå lange turer i raskt tempo. Hvis du ikke er vant til å gå, start med 10-15 minutters turer og øk deretter avstanden gradvis over en periode. Har du mulighet, vil det også være effektivt om du kan ta sykkelen i stedet for bilen eller bussen, for eksempel til og fra jobb.
Helsekonsulent, NUPO.
