De ca. 12 kg er omtrent fordelt slik: 3,5 kg er babyen, 2 kg er fostervann, 2 kg er økning i bryst og livmor, 3 kg er ekstra vann i kroppen og de siste 1,5 kg er økning i fettdepoter. Går du opp mer enn 12 kg, er det sannsynlig at du har økt fettlagrene med mer enn 1,5 kg. Det skal sies at det er veldig individuelt hvor mye du går opp i vekt og hvordan vekten fordeler seg.
Du har sikkert hørt at du må «spise for to» når du er gravid, men kaloribehovet ditt økes faktisk bare med 200-300 kalorier per dag. I en skive rugbrød, med 5 g smør og to skiver ost, er det omtrent 260 kalorier. Det er derfor omtrent den daglige mengden mat som ditt økte kaloribehov tilsvarer mens du er gravid. Det er lettere å forebygge overvekt under svangerskapet enn det er å kvitte seg med vekten etterpå.
Når du har født og ønsker å bruke favorittbuksene igjen, anbefales det at du ikke går på en streng diett mens du fortsatt ammer. Dette fordi ditt daglige kaloribehov i denne perioden er ca. 600 kalorier høyere. For de fleste ammende kvinner kan imidlertid dette ekstra behovet fint dekkes ved å ta fra fettlagrene som er lagret under svangerskapet. Det betyr at du sannsynligvis vil gå ned i vekt sakte, hvis du bare spiser normalt, sunt og variert. Etter at du har født og mens du ammer, er det ideelt å være fysisk aktiv ved å gå lange turer med barnevognen.
Les også: Fordeler med gåtur som aktivitetsform
Når du er ferdig med å amme, kan du gå ned de siste kiloene med god samvittighet. Det er en forutsetning at du er i kaloriunderskudd når du ønsker å gå ned i vekt. Du kan også tjene på å spise mer grønnsaker og kutte ned på karbohydratene, det vil si å spise mindre mengder ris, pasta, (hvitt) brød og poteter. Bytter du ut karbohydratene dine med grønnsaker, vil du også automatisk innta færre kalorier, da de aller fleste grønnsaker inneholder færre kalorier.
Helsekonsulent, NUPO.
