De fleste kjenner følelsen av å være motivert til å starte med en livsstilsendring. Men så skjer det noe. Plutselig forsvinner motivasjonen, og prosjektet virker helt uoverkommelig. Det er feil tid. Du er stresset. Du har tusen andre ting å ta deg til, så akkurat nå må dette prosjektet vente. Du spiste «tilfeldigvis» noe i går, som du hadde avtalt med deg selv at du ikke skulle – og nå føles det som alt er ødelagt.
Det kan være flere grunner til at vi plutselig gir opp. En av grunnene kan være at vi stiller for høye forventninger til oss selv, eller vår egen evne til å leve opp til de forventningene. Når målene våre blir uklare og virker langt unna, kan vi miste troen på at vi kan fullføre prosjektet. Derfor er realistiske mål viktige. Å gi deg selv en belønning når du oppnådd en milepæl kan være en stor hjelp. En belønning kan for eksempel være i form av en manikyr eller noe nytt til deg selv – eller kule nye treningsbukser. Men vær forsiktig! Hvis du har et mål om å gå ned i vekt, kan du ha en tendens til å belønne deg selv med mat. Hvis du kan gjenkjenne dette, fokuser på å ikke belønne deg selv med vanen du jobber med å endre!
For at prosjektet, gå ned i vekt, skal lykkes, må du nødvendigvis endre noen vaner. Når du endrer vaner, endrer du noe som ellers passet perfekt inn i livet ditt. Det er sjelden lett å forlate sin komfortsone, men i mange tilfeller er det nødvendig for å nå målet. Noen ganger kan det være en fordel om prosjektet gjennomføres sammen med noen andre. Dere kan snakke sammen om prosessen, oppturer og nedturer og motivere hverandre på vanskelige dager. Hvis du ikke kjenner noen som er villige til å endre vanene sine slik du er, slå deg sammen med en god venn du stoler på og avtal å møtes en gang i uken for å måle målet ditt. Det kan hjelpe å føle seg «ansvarlig» overfor noen. Du kan også bli med i noen av Nupos egne private og lukkede Facebook-grupper for å snakke med «likesinnede» Bli med her
Les også: Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med Nupo Diet?
Å søke profesjonell hjelp kan også være en fordel – hvis du f.eks. planlegger å være fysisk aktiv i en grad du ikke har vært før, kan det være gunstig for deg å konsultere for eksempel en fysioterapeut eller en personlig trener. Team opp med noen som kan hjelpe deg med å holde deg motivert og komme tilbake på sporet hvis du har mistet motivasjonen – og minne deg på hvorfor du ønsker å nå målet ditt.
Vær bevisst og ta eierskap til det du allerede har oppnådd. En god dag kommer aldri dårlig tilbake.
Fortell dine nærmeste om planene dine. Fortell dem også når du har nådd en av delmålene dine. Det hjelper veldig på motivasjonen å ha andre som heier på deg.
Du får det til! Vær positiv og pass på å ikke drukne deg selv i negative tanker om hvordan du kanskje ikke får det til. Klart du får det til! Bestem deg, forplikt deg og skryt av resultatene dine!
Ta en dag av gangen i vanskelige perioder. Bestem deg for hva du vil gjøre i dag og dediker deg til den avgjørelsen. I morgen er en ny dag – hva du skal gjøre da, bestemmer du i kveld. Sett små mål; f.eks. tallet på skalaen, antall cm rundt midjen, eller hvordan du kommer deg gjennom dagen med planen du har lagt.
Å motivere hverandre kan være en stor hjelp. På dårlig dager hvor du ønsker å spise bort følsene med sjokolade og andre søtsaker, kan en støttende venn være gull verdt.
Jo mindre du trenger å tenke på det, jo enklere er det å komme gjennom dagen.
Vei eller mål deg en gang i uken. Prøv å finne motivasjonen i prosjektet fremfor tall. Elsk reisen like mye som du lengter etter målet.
Hvis du er på Nupo-dietten, er det ikke nødvendig. Du vet at du har et kaloriunderskudd, og du vet at du går ned i vekt. Væske i kroppen kan av og til føre til at tallet på vekten står stille. Hvis vekten ikke beveger seg – skift fokus. Ha for eksempel fokus på målebånd, eller hvor mange skritt du tok i dag (anbefalt 10 000 skritt om dagen.)
Magien i kroppen vår skjer når vi sover. En god natts søvn gir energi, bedre humør og gir kroppen de beste forutsetningene for å klare målene dine.
Mens magien inne i kroppen skjer mens du sover, kan det bare skje hvis du gir kroppen de nødvendige forutsetningene. Vann hjelper med å skylle ut alle akkumulerte giftstoffer. Vann har utallige fordeler! Drikk det. Gjerne 2-3 liter per dag under et kostomleggingsforløp.
Du har sikkert hørt utsagn som «Det er ikke sunt å gå ned i vekt for raskt, forbrenningen stopper» eller «kroppen går i overlevelsesmodus» og lignende. Dette er verken helt riktig eller helt feil. La oss få en ting på det rette, forbrenning kan ikke stoppe opp.
Stoffskiftet er en generell betegnelse for kroppens energiomsetning.
Det er forskjell på stoffskiftehormoner eller stoffskifte generelt, altså total forbrenning av energi.
De fleste har sikkert hørt, eller kanskje til og med tenkt: «Jeg er overvektig fordi jeg har lavt stoffskifte» eller «Du kan spise hva du vil uten å gå opp i vekt, du må ha høyt stoffskifte». Stoffskiftet blir ofte referert til som en del av organismen vår som regulerer hvor raskt eller sakte vi forbrenner energi og kalorier. Stoffskiftet er mye mer enn det. Stoffskiftet er alle de kjemiske reaksjonene som finner sted i kroppen, alle hormoner, hjerne, tarm og fettceller som regulerer helsen vår, aldringsprosessen, kaloriforbrenningen og kroppsvekten.
Når man snakker om for høyt eller for lavt stoffskifte – eller at noe er galt med stoffskiftet, dreier det seg typisk om ubalanse i reguleringen av skjoldbruskkjertelhormoner; det vil si en stoffskiftesykdom. Hvis du mistenker at du har en stoffskiftesykdom bør du gå til legen, da en slik sykdom kan påvirke mange ting i kroppen din.
Selv om du tror du går opp i vekt med en gang du bare ser på et kakestykke, er det faktisk i svært få tilfeller at det har noe med en stoffskiftesykdom å gjøre, eller en ubalanse i stoffskiftet.
Menneskets stoffskifte består av tre deler, som alle har en innvirkning på hva din totale energiomsetning er.
Vi kan kalle det «tomgangsforbrenning». Den energien kroppen din trenger for å holde seg i live, når du er i ro. Hvilestoffskiftet avhenger av alder, kjønn, kroppsvekt og sammensetning samt gener. Under normale omstendigheter utgjør hvilestoffskiftet ca. 50-70 % av kroppens totale forbrenning.
Den energien kroppen din bruker for å omdanne maten du spiser. Hvor mye energi kroppen bruker til dette avhenger av hva du spiser/drikker. Noen matvarer krever at kroppen bruker mye energi på å omdanne (f.eks. proteiner), andre bruker kroppen nesten ikke energi på å omdanne (f.eks. raffinert sukker)
Den delen som varierer mest avhengig av aktivitet. En håndverker forbrenner for eksempel mer enn en kontorarbeider fordi det utføres fysisk hardt arbeid. All aktivitet øker forbrenningen. Jo mer du beveger deg, jo mer forbrenner du. Avhengig av hvor mye du beveger deg i løpet av dagen, utgjør denne delen av stoffskiftet typisk rundt 20-40 % av den totale forbrenningen.
Hvis du spiser/drikker mer energi enn du forbrenner, vil overflødig energi lagres som fettdepoter for senere bruk. Dette fører til at du legger på deg. Hvis du spiser/drikker mindre energi enn du forbrenner, vil kroppen ta fra fra fettlagrene. Da vil du gå ned i vekt. For å holde normalvekt må du være i energibalanse, som betyr at du grovt sett spiser/drikker den mengden energi som kroppen din forbrenner.
Under en diett vil det unektelig skje noen metabolske endringer eller tilpasninger. Menneskets generelle forståelse av forbrenning, eller metabolisme, er ikke alltid helt i tråd med virkeligheten. Selv under forhold hvor kroppen får et ekstremt lavt energiinntak, kan forbrenningen ikke stoppe opp. Tilbake i 1945 ble det gjort studier der en gruppe på 32 menn ble utsatt for et kaloriunderskudd på 55 % (ca. 1500 daglige kalorier). De mer enn halverte sitt normale kaloriinntak i en periode på 24 uker. Etter forsøket hadde alle deltakerne i gjennomsnitt redusert kroppsvekten med 25 %, og kroppsfettprosenten hadde sunket til rundt 5 %. De så ingen tegn til at forbrenningen hadde stoppet, eller noen form for symptomer på «overlevelsesmodus».
Les også: Hva er Nupo Diet?
Men hva skjer når du har problemer med å gå ned i vekt, selv når du inntar lite kalorier og eventuelt har en aktiv hverdag? Det er oftest en kombinasjon av følgende tre ting:
Når du har nådd drømmevekten din, bærer du ikke rundt på like mye masse som du gjorde før du startet på dietten. Du vil derfor heller ikke forbrenne så mange kalorier, med samme mengde daglig aktivitet og trening, som du gjorde før. Kroppen må rett og slett bruke færre ressurser for å holde deg i bevegelse, fordi du tar mindre plass. Det er derfor nødvendig å justere kaloriinntaket og fysisk aktivitet for å opprettholde den nye vekten.
Du må innta færre kalorier for å opprettholde en energibalanse.
Etter en lang periode med streng diett og reduksjon av kalorier, er det helt normalt å føle seg utslitt. Kanskje du til og med har begynt å trene underveis. Kanskje du har doblet kondisjonstreningen i løpet av de siste 4-6 månedene, og kanskje har du redusert de daglige kaloriene dine med 500-1000. Til tross for at du føler at du gjør mer, kan den totale ukentlige aktiviteten din ha gått ned. NEAT (Non exercise activity thermogenisis), er alt du gjør utenfor treningsstudioet som å gå på jobb, hente kaffe, rydde, handle, gå tur med hunden, vask osv. Når du er dypt inne i en vektreduksjonsfase, vil du sannsynligvis ubevisst gjøre mindre enten du trener ved siden av eller ikke. Overskuddet ditt for tilleggsaktivitet (NEAT) har kanskje falt drastisk. Som tidligere nevnt, utgjør fysisk aktivitet mellom 20-40 % av din totale forbrenning. En skritteller kan være et godt verktøy her.
Som vi skrev tidligere, kan ikke forbrenningen din stoppe opp. Den kan absolutt tilpasse seg et lavt energiinntak og høyt aktivitetsnivå. Jo raskere du går ned i vekt, jo raskere vil disse tilpasningene skje. Kroppen din blir derfor mer og mer effektiv til å omdanne energien du bruker/tar inn. Du vil derfor ofte se store hormonforandringer hos personer som er eller har vært i ferd med et større vekttap. Disse tilpasningene er uunngåelige. Det finnes teknikker so kan brukes for å unngå dette, men det inkluderer diettpause og/eller langsommere vekttap.
Disse tre punktene henger sammen og det er viktig å forstå disse prosessene, når man ønsker å se større resultater. Å manipulere med ting som NEAT, dvs. din daglige fysiske aktivitet, kan ha store positive effekter på vekttapet ditt. Det kan også holde progresjonen, dvs. effektiviteten av vekttapet ditt, i gang lenger. Før du stempler deg selv som en med «dårlig» eller «langsom» forbrenning, tenk først på de to punktene ovenfor, og tenk på om du faktisk vet hva du spiser til daglig. Vi vet at folk ikke alltid er gode på øyemål, det kan derfor være smart å ta noen dager hvor du skriver ned alt du spiser og drikker. Ikke for andre sin skyld, men for din egen. Du spiser mest sannsynlig mer enn du forventer.
Helsekonsulent, NUPO.
Les også: Legger du på deg alle kiloene igjen, når du slutter med Nupo?
Du kan bruke One Meal-produktene som du vil, men du bør være oppmerksom på at One Meal-serien er laget for å erstatte 1-2 av hovedmåltidene dine. Når du erstatter et hovedmåltid, kan One Meal-produktene spare deg for ca. 300 kalorier per måltid. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt eller opprettholde vekten.
Bruker du One Meal-produktene i stedet for en kaloritung dessert, sparer du mest sannsynlig kalorier. Bruker du derimot One Meal-produktene som et ekstra mellommåltid der du vanligvis ikke spiser noe, så tilsetter du ganske enkelt ca. 200 kalorier i ditt daglige kaloriinntak. Det er derfor viktig å være klar over hva du erstatter med hva.
