Kake og godteri kan fint være en del av et variert kosthold og kan også være en del av en kostholdsplan der du må være i kaloriunderskudd. Det sier seg nesten selv at det er en dårlig idé å spise kake og godteri hver dag hvis du vil endre matvanene og holde vekten etter en diett. Hvis du holder fast på de usunne vanene, kan det bli vanskelig å holde vekten.
Du er kanskje midt i en prosess og de matvarene du skal unngå, som ikke bidrar til verken metthetsfølelse eller vitaminer og mineraler, er nettopp matvarer som kake og godteri. Dette er kaloritunge matvarer som også kan være årsaken til at du har lagt på deg og ønsker å gå ned i vekt. Derfor er det en idé å belønne deg selv eller barna dine med f.eks. opplevelser eller med nyttige ting som motiverer deg til å være fysisk aktiv. Med nyttige ting tenker jeg at det kan være litt treningstøy, ny fotball, stangtennis til hagen eller noe annet.
Hjemme bruker vi ofte aktiviteter som belønning. Det kan f.eks. være mamma eller pappa som tar deg med på en sykkeltur etter middagen, det kan være en kjapp fotballkamp i hagen, eller det kan være at vi setter oss ned og spiller et spill. Vi har også noen ganger gått på bowling. Det er gøy og barna elsker det.
Har du vært på trening eller løpetur, så er det en dårlig idé å bruke godteri eller kake som belønning for gjennomført trening. Etter trening eller løping er du kanskje litt sulten og trenger et lite måltid. Du trenger proteiner for å bygge musklene, og karbohydrater for å fylle opp glykogenlagrene. Velg et sunt alternativ i stedet for det usunne.
Du gir barna dine en flott gave ved å gi dem gode sunne vaner som de kan ta med videre i livet. Det er i barne- og ungdomsårene at barna tilegner seg vaner rundt kosthold og trening, og barn liker å følge foreldrene sine. Har du gode, sunne vaner rundt kosthold og trening, vil barna dine mest sannsynlig også få det. Hvis du bruker usunne valg som belønning, vil sannsynligvis barna dine gjøre det samme.
Helsekonsulent, NUPO.
