Autor: Ludmila Francová
I člověk a jeho tělo je vlastně pouhý obal na mikroby. Mezi ty nejdůležitější, které výrazně ovlivňují kvalitu našeho života a zdraví, patří mikroby v tlustém střevě. A málo jich zrovna není, dospělý zdravý člověk může mít ve svém tlustém střevě až 2 kg mikrobů. Střevní mikroflóra má zásadní vliv na trávení a náš metabolismus. Co je ale nejdůležitější, i na naše zdraví. Ve střevech se nám tvoří až 80% našeho imunitního systému.
V našem zájmu by tak mělo být udržet si naše střeva zdravá a čistá. K tomu nám může pomáhat naše potrava. Dobrým pomocníkem jsou jídla kvašená neboli fermentovaná. Při kvašení potravin vniká plno prospěšných látek, jako třeba vitamín B, Omega-3 mastné kyseliny, různé druhy enzymů, ale i probiotika. Takže naše tělo nejenom že lépe tráví, lépe se zbavuje nadbytečných kilogramů, probiotika ale také dokážou zpomalit nebo zastavit některé nemoci. Zařaďte tedy do svého jídelníčku např. nakládané a kysané bílé a červené zelí, nakládané okurky, feferonky nebo třeba kysané mléčné výrobky, jakou jsou kefír a tempeh.
Naopak zabijákem živých bakterií ve střevech jsou sladidla, lepek, geneticky modifikované potraviny, ale také antibiotika, alkohol, stres a nedostatek spánku. To vše vede nejenom k oslabení našeho imunitního systému, ale také vzniku různých potravinových alergií a intolerancí, průjmům, zácpám, zánětům střev, ke zvýšení naši únavy a nástupu depresí. Až 90% serotoninu, který odpovídá za naše pocity štěstí, vyrábí právě buňky našich střev. Naše střeva jsou totiž také považována za centrum psychického zdraví, tlusté střevo je na právem označováno jako náš druhý mozek. Tento mozek sice nemyslí, ale komunikuje s mozkem v naší hlavě.
Udržet si naši střevní flóru v dobré kondici můžeme i potravinovými doplňky. Při výběru probiotik vždy dobře vybírejte a hlídejte si zejména počet živých kultur a druhů kmenů bakterií. Aby se projevil léčebný efekt probiotik, denní dávka pro dospělého by měla být 10 až 20 miliard živých bakterií, pro děti 5 – 10 miliard. Nezapomínejte také na důležitou roli prebiotik, které jsou vlastně potravou pro naše živé bakterie, tedy probiotika. Nejlepším zdrojem je rostlinná vláknina, které bychom denně měli sníst alespoň 20g.
Dopřejte svým střevům před vánoci očistnou kůru. Můžete vyzkoušet například náš balíček Dieta na 1 týden. Nupo obsahuje hodně vlákniny, která vaše střeva pročistí před vánočním náporem a zhubnete i nějaké to kilo.
autor: Ludmila Francová
Vysoká hmotnost u žen negativně ovlivňuje tvorbu hormonů a způsobuje poruchy menstruace a ovulace. Nadměrné množství tuku vede nejenom k poruchám cyklu, ale i snižuje úspěšnost umělého oplodnění. Tělo obézní ženy vyrobí mnohem více hormonu estrogenu, který vede k hormonální nerovnováze. To má za důsledek, že žena přestane menstruovat a nedochází ani k ovulaci. Pokud se ženě s nadváhou náhodou povede otěhotnět a plod úspěšně donosit, hrozí u ní zvýšené riziko u porodu. Většinou se jedná o dlouhý porod s velkou ztrátou krve nebo císařský řez. Dítě se většinou rodí s nízkou porodní váhou. Ženy s nadváhou jsou také velmi často ohroženy těhotenskou cukrovkou, vysokým krevním tlakem, tyto nemoci ovlivňují negativně i vývoj plodu.
Mužská obezita vede nejen k neplodnosti ale také k potratům. U obézních mužů je DNA, kterou se přenáší genetický kód muže, potrhaná a spermii tím vyřadí z provozu. Také spermie obézních muži jsou pomalejší a línější. Obézní muži mají větší problémy s erekcí a sníženou kvalitu spermatu. Kvalita je ovlivněna mimo jiné i léky, které muži užívají. A to opět v souvislosti s následky obezity, tj. cukrovka, vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění jater, …
Často od svých klientů slýchám: „Já s tím nic neudělám, mám postavu po své matce. U nás v rodině byli vždycky všichni při těle“. Ano, genetika skutečně hraje významnou roli v tom, jestli máme předpoklad být obézní. Uvádí se, že je to 40 až 70%. Vliv na to mají také častější sňatky mezi dvěma obézními lidmi a nemůžeme opomenout ani vliv stravování matky v době těhotenství, kdy se plod přizpůsobuje metabolismu matky.
Faktor, který ale můžeme ovlivnit, je neomezený přístup k vysoce kalorickým potravinám. Jestliže obézní člověk na půl roku upraví svůj jídelníček směrem k nutričně vyvážené nízkosacharidové stravě, je zaručena mnohem vyšší úspěšnost otěhotnění, úspěšnost se zvyšuje asi o 30%. Hubnutí vám pomůže nastartovat i NUPO Dieta.
A to nejlepší nakonec! Z mých vlastních zkušeností vím, že početí jde skutečně jídelníčkem ovlivnit. Vždyť jsem „teta“ už asi 25 miminek, které jsou s námi na světě právě díky úpravě jídelníčku a snížení tukové hmoty, a to jak u budoucí maminky tak i tatínka. Jak ráda vždycky slýchám, že náš redukční program budeme muset na nějaký čas přerušit.
Autor: Ludmila Francová
V dobách našich předků, kdy si lidé byli nuceni obstarat svou potravu fyzickou námahou, byla obezita velmi vzácná. Dnes ale máme jídla všude dostatek a bez nutné námahy. Místo chůze většinou všude jezdíme autem, pokud k tomu přidáme ještě sedavé zaměstnání a typickou českou kuchyni, naše tělo zatěžujeme mnohem větším množstvím energie, než je jeho skutečná potřeba. Přebytečnou energii je nuceno nějak zpracovat, bohužel pro nás si ji ukládá ve formě tuku. Tím vznikají v těle nadbytečné zásobárny tuku, které vyvolávají následné nebezpečné změny. Zejména se to týká tuku vnitřního neboli viscelárního, kdy se jeho prostředí změní z protizánětlivého na prozánětlivé. V těle nám vnikají chronické záněty, které způsobí nástup závažných chorob, jako jsou diabetes II.typu, vysoký krevní tlak, rakovina, ateroskleróza a artritida. Chronický zánět ale také vede k větší náchylnosti ke všem infekcím. A řešení? Nadměrné užívání léků.
Naštěstí si tento problém uvědomuje čím dál větší množství lidí a začínají pracovat na změně svého životního stylu. Sportují, kupují si kvalitní potravinové doplňky. Hlavně ale přemýšlí nad, co by správně měli jíst a co z jídelníčku vyřadit. Strava totiž hraje absolutně klíčovou úlohu v tvorbě naší správné imunity. To, že strava by měla být pestrá a měla by obsahovat plno vitamínů a minerálů, víme všichni už od svého dětství. Málokdo už ale ví, co s naší imunitou dokáže udělat cukr, konkrétně glukóza. Vzhledem k strukturální podobnosti s vitamínem C ji naše oklamané buňky lehce umožňují vstup. Jsou pak následně přesycené a nejsou schopny měnit glukozu na energii nebo jiné látky. A tím si ničíme přirozenou imunitu našeho těla. To je i důvod, proč nejčastější obětí koronaviru jsou právě diabetici.
Co tedy závěrem? Naší prioritou by tedy měl být boj s našimi nadbytečnými kilogramy a to zejména těmi, které máme uloženy v oblasti naší břišní dutiny. Nejjednodušší cesta je mít pod kontrolou právě cukr. Zařaďte do svého jídelníčku dostatečné množství kvalitních proteinů a tuků. Ty vám pomohou dostat váš imunitní systém do formy elitní záchranářské jednotky, která nedovolí vpádu a plenění žádného nájezdníka a likvidátora, ať už ve formě nemoci nebo viru. Vaše pestrá a zdravá strava bez zbytečných sacharidů bude tou nejlepší cestou, jak zůstat zdravý.
Nevíte jak začít? Vyzkoušejte NUPO Dietu– během krátké doby nastartuje Vaše hubnutí a přechod ke zdravému životnímu stylu. Na naší KALKULAČCE si můžete jednoduše spočítat, jak dlouho vám hubnutí zabere.
Zajímají vás realné zkušenosti s produkty NUPO? Přečtěte si, co nám o tom napsala Eliška Rambousková, které pro nás NUPO testovala.
Jméno a příjmení: Eliška Rambousková
Pár vět o mně: Mezi mé zájmy patří studium na vysoké skole a vizážistika. Svůj volný čas trávím na procházkách v přírodě nebo cvičením. Díky cvičení jsem začala používat produkty Nupo, které odstartovaly mou cestu za lepší postavou. Do budoucna bych si chtěla udržet zdravé a krásné tělo. Krom toho se i nadále věnovat svému Instagramu @elis_ramb a neustále ho posouvat dál a dál.
Jaký produkt jsem testovala: Nupo One meal a ochutnávku Nupo diety.
Váha před: 53 kg
Váha po: 51,1 kg
Úbytek na vaze: 1,9 kg za týden
Moje pocity: Po celou dobu Nupo diety jsem se cítila skvěle bez pocitu hladu. Spíše naopak jsem si všímala, že mám více energie než obvykle. Ráno jsem si vždy dávala sladší ovocný šejk a k večeři polévku se špetkou bylinkové soli. Nupo má svou dietu opravdu vychytanou a pocity na slané a sladké se tak vůbec nedostavily.
Oblíbený produkt: Jednoznačně zeleninová polévka.
Jojo efekt? Žádný se nedostavil!
A co dál? Po skončení Nupo diety jsem začala kupovat zdravější a kvalitnější potraviny. Snažím se jíst hodně vitamínů,ovoce i zeleniny a především se nepřejídat. Občas do svého jídelníčku zařadím i Nupo produkty, protože jsou prostě výborné !
Nupo bych určitě doporučila svým známým, všem přátelům a hlavně těm, kteří chtějí změnit svou postavu k lepšímu, ale zároveň nedržet drastické hladovky.
Nupo One meal jsem nejčastěji jedla při cestě do práce nebo když jsem nestíhala snídani.
Nejvíce mě vždy zasytily Nupo tyčinky a zároveň dodaly mnoho energie. Proto jsem je vždy nosila v kabelce.
Zároveň mi Nupo pomohlo i na mé bolesti břicha, které jsem často měla z různých jídel.
Jak se dostat znovu do formy po dítěti?
Já sama jsem tuto otázku řešila třikrát. Při každém těhotenství jsem nabrala přes 20kg, ikdyž jsem byla pokaždé rozhodnutá, že to bude maximálně 10. Možná u prvního těhotenství, ve 29 letech jsem opravdu měla pocit, že musím jíst za dva a dvojnásobné porce se samozřejmě projevily i na jiných partiích než je bříško. Všechny tři děti jsem kojila a vždy čekala, že nabytá kila „vykojím“. Ani náhodou. Přestože jsem jedla zdravě, zásob tuku se ne a ne zbavit, dokud jsem kojila.
a jsem NUPO vždy po ruce, nyní jsem s rodinou zpátky v Čechách a NUPO jsem si objednávala z Dánska, ale bylo to finančně náročné. Proto jsme se daly dohromady se Šárkou, kterou NUPO rovněž nadchlo a staly jsme se výhradními distributorkami této dánské značky. Během pár měsíců máme již tisícovku spokojených zákaznic, mezi nimi jsou hlavně maminky, kterým se nedařilo hubnout po těhotenství a kojení. Chválí si jak chuť, tak účinek a hlavně, u nikoho se neprojevil jo-jo efekt. Je to jednak tím, že je dieta vyvážená a přechod na běžnou zdravou stravu je hladký a také tím, že vám radost ze shozených kil nedovolí vrátit se k nezdravému životnímu stylu. A pak NUPO má již skoro čtyřicetiletou historii a vše je vědecky podloženo. Zkrátka, funguje to!
Jednoho letního dopoledne jsem se ve vlaku seznámila s NUPO. Tenkrát jsem ještě netušila, že to bude seznámení osudné, které po létech neúspěšných pokusů o hubnutí a dřiny se všemi možnými dietami změní můj život. Rozhodla jsem se vyzkoušet první produkty této dánské diety. Na osobní rady dovozce jsem moc nedbala a příchutě vybírala sama. Ne, že by mi NUPO nechutnalo, s tím jsem neměla vůbec problém, ale postupným testováním jsem se ustálila na několika favoritech, mírně odlišných od mého počátečního výběru. A když zrovna nejsou v nabídce, vyberu si v klidu z čehokoli, ale favorité jsou holt favorité.
Zásilka dorazila, byla jsem nedočkavá. Současně jsem měla určité obavy. Přeci jenom, mé předloňské pokusy s jistou keto dietou neskončily pro mě nejlépe. Produkty mi nechutnaly a tělo po necelých třech dnech doslova přestalo poslouchat. Byť znám plno lidí, kteří díky této metodě zhubli, můj případ to nebyl. Já se rozhodla pro NUPO. První dietní nápoj předčil má očekávání. Koktejl byl chutný a voňavý. O ovesné kaši jsem původně nechtěla slyšet, ale dnes si bez ní mé ráno nedokážu představit. Polévku jsem si původně vybrala tomatovou, kterou jsem několik dní ředila špatným množstvím vody, ale po pár dnech jsem vše vychytala. Na NUPU mne baví i balení jednotlivých porcí. Do práce si vždy beru jen jeden nebo dva sáčky. Takže žádná odměrka a rozsypaný prášek v tašce. Šejkr jsem si nekoupila a byla to chyba. Žádná domácí nádoba nebyla ideální. Šejkr má navíc speciální pružinu, díky které jsou koktejly skutečně nadýchané. Dnes už šejkr mám.
Po pár týdnech skutečně přísné diety jsem začala přidávat zeleninu, ovoce, maso. A občas i zhřešila něčím zcela nedietním. Byla jsem v naprosté pohodě, doma i v práci. Na cestách a při dlouhých pracovních povinnostech mi nechybí dodnes v kabelce produkt z řady ONE MEAL – tyčinka nebo hotový nápoj, které nahradí jedno jídlo. A lívance z téže řady jsou za odměnu. V neděli v podvečer s troškou domácí marmelády mi chutnají nejvíc.
A kolik jsem zhubla? Nevím. Nevážila jsem se. Zhubla jsem do oblečení, které jsem nosila před 6 lety. A to je nejvíc. Jsou to skoro dvě konfekční velikosti, myslím že mám dole tak 12 až 14 kg za necelých 5 měsíců, postupně, v klidu a bez stresu. Občas zhřeším, ale pak se vrátím zase k režimu. NUPO mi změnilo život a mohu ho s klidným srdcem doporučit všem.
Přesto není potřeba věšet hlavu. Udržet si štíhlost jde v každém věku! Krásná herečka Alice Bendová je toho důkazem. Když jsme se s ní před létem sešly, vypadala samozřejmě skvěle, ale zároveň si posteskla, že už se bude muset smířit s volnějším oblečením a maskování špíčků na břiše. Představily jsme jí NUPO, nechaly jí produkty na ochutnání, a domluvily se, že ho pro nás otestuje. A to veřejně, na svém instagramovém profilu. A protože je cílevědomá a možná i proto, že byla pod dohledem svých fanoušků, docílila během několika týdnů dokonalé postavy, kterou by jí leckterá „dvacítka“ mohla závidět. A jak to přesně probíhalo?
O prázdninách odjela na Kanárské ostrovy, kde je těžké odolat místním specialitám. A to ani nemusíte být gurmán, jako Alice. Přesto pomocí NUPO, zdárně pokračovala v hubnutí. Dopřála si rybu k obědu a k večeři třeba salát s mořskými plody. Ostatní jídla nahradila NUPO Dietou. Váha šla stále dolů a z dovolené už se Alice mohla pochlubit fotkami v plavkách. Celkem zhubla 7,6kg!
Nyní už si váhu udržuje, a protože si NUPO zamilovala, stále ji zásobujeme například Karamelovými tyčinkami z řady ONE MEAL, které jí chutnají a zároveň jsou pro ni pohodlným řešením jídla například v den, kdy natáčí.
Radost z miminka nám často trošku kazí předtěhotenské oblečení, které nás škrtí. Ne každá maminka, obzvláště ty starší ročníky, se snadno vrátí ke své původní postavě. Co s tím?
Po ukončení kojení ještě stále dochází v těle k hormonálním procesům a maminky by se měly ke svému tělu chovat šetrně a správně pracovat s energií získanou nejen z potravin, ale také odpočinkem. Proto se vyvarujte cvičení při únavě.
Maminky vědí, že svůj čas musí přizpůsobit biorytmu svého dítěte, od toho se také může vyvíjet denní režim spolu se zařazením cvičení.
Za cvičení se samozřejmě považuje také svižná chůze, ideálně po dobu 30. – 60.min. Nejlépe po snídani a v dopoledních hodinách. S kočárkem můžete vyrazit po okolí svého bydliště a pokud najdete ideální místo, zařaďte mezi svižnou chůzi také dřepy a kliky. Ideální místo je místo, kde se nachází například lavička, o kterou se můžete opřít a provádět na ní kliky.
Konkrétně: Po cca 20.min rychlé chůze se zastavte, udělejte 15 hlubokých dřepů ve středně širokém rozkročení, 5-8 kliků a celé 3x zopakujte. Postupně můžete přidat na počtu opakování a dřepů může být 3×20 a kliků 3x 15. Náročnost kliku můžete zvolit oporou lavičky. Když se opřete o sedadlo lavičky, klik je náročnější, pokud o opěradlo, klik je lehčí.
Pokud miminko zrovna nespí a vaše cvičení ho rozčiluje 😊 , vyndejte ho z kočárku, dřepy proveďte s ním na rukou a místo kliků zvedejte děťátko do vzduchu. Myslete na to, že klik posiluje také svaly v horní části zad, kde to často bolí po neustálém zvedání „zátěže“, a proto je to jeden ze základních pohybů, který se, krom dřepu, doporučuje. Tím, že u lavičky, při provádění kliku téměř stojíte, se vyvarujete špatnému provedení a bude vám bude přínosem.
Ideální je využít také dobu po obědě doma, kdy miminko spí. Stačí 10-15 min! Nejdůležitější jste VY samy a vaše dobrá fyzická kondice se odrazí i na psychické pohodě, tak se nebojte, nádobí, prádlo a úklid počká. Zacvičte si a jděte si pak také na chvilku lehnout k miminku.
Cviky doma mohou být klidnější, zaměřené na protažení těla a posílení svalů pánevního dna, břicha a zad.
Udělejte předklon (ve stoje anebo v sedě), můžete lehce hmitat anebo držet v pozici 10 vteřin, pak úklon ve stoje, za předpokladu, že pánev se nehýbe, stejným způsobem hmitat anebo držet.
Rotaci proveďte v sedě, například v tureckém, položte pravou ruku na levé koleno, s nádechem srovnejte záda a s výdechem se uvolněte a pootočte. Stačí 5 dechů na každou stranu.
Záklon je nejlepší vleže, podložte si oblast mezi lopatkami srolovaným polštářem anebo zpola nafouknutým overballem a položte se přes něj. Ruce vzpažte a zhluboka 5x i více nadechněte a vydechněte do oblasti hrudníku.
Ideální je inspirovat se v lekcích Pilates anebo si alespoň 1x najít čas na osobní trénink a dát na doporučení odborníka. Zaměřte se na cvičení pánevního dna a šikmých břišních svalů. Nebojte se, svaly většinou pracují jako celek, takže ostatní svaly břicha zahálet nebudou. Vyvarujte se zkracovaček a vzporů, ujistěte se u svého lékaře, že nemáte rozestup břišních svalů, aby jte případně svůj stav nezhoršily.
Posilovat záda doma je nejefektivnější například s ručníkem, uchopte ho na šířku malinko víc, než jsou ramena, napněte ho a zvedejte od boků nad hlavu 15x, můžete zkombinovat se cvikem, kdy ručník je nad hlavou-stahujte ho za hlavu, ruce jsou do „W“, také 15x a celé opět opakujte 3x.
Cviků je samozřejmě spousta, je dobré si ověřit správné provedení. Když zkombinujete každodenní ranní svižnou procházku s pár dřepy a kliky s pravidelným cvičením doma, o svou fyzičku a pevné, fungující tělo se nemusíte obávat.
Petra Weigeltová, Fitness poradkyně
Často se stává, že naši zákazníci omylem pokládají NUPO za další „ketodietu“ na našem trhu.
Rády bychom vám co nejjednodušeji vysvětlily, hlavní rozdíl a proč je NUPO zdravější a efektivnější.
NUPO Dieta je VLCD (Very low calory diet), tzv. nízkoenergetická dieta. Ta je charakterizována velmi nízkým energetickým příjmem v rozmezí 600 – 1000 kcal / den. Využívá se především u těch, kdo jsou již zvyklí na nižší energetický příjem. Vyváženým příjmem sacharidů, bílkovin a tuků se předchází tzv. adaptaci na snížený energetický příjem. Tento druh diety je ve většině případů dostupný v instantní formě, lze ji užívat jako kompletní náhradu stravu po určitou dobu či jako náhradu vybraných jídel. Pro tuto dietu je typické, že má jasně definované nutriční parametry a splňují doporučenou denní dávka vitaminů, minerálů. K hubnutí pak dochází na základě nízkého příjmu kalorií. Tělo si začne brát energii z tukových zásob. Stavu, kdy tělo bere energii z tuků se říká ketóza. My se tomuto výrazu na stránkách spíše vyhýbáme. Protože na našem trhu se můžete setkat s mnoha „ketodietami“ a nechceme, abyste NUPO zaměňovali.
Keto dieta nebo Proteinová dieta je založena na příjmu stravy s vysokým obsahem bílkovin a naopak nízkým příjem cukrů a tuků. Minimální příjem sacharidů stravou by měl způsobit, že se tělo dostane dorovněž ketózy. S ohledem na minimální přísun sacharidů tělo čerpá energii ze „svého zásobního tuku“. Rychlá váhová redukce při tomto druhu diety je dána i díky ztrátě tekutin. Po zanechání této diety se často setkáváme s opětovným váhovým nárůstem, pokud jedinec začne jíst běžnou stravu bez pozvolného zařazování sacharidů.
