V dnešní době, kdy se na nás ze všech stran doslova valí údaje o obsahu proteinů v jogurtu, pudinku, nápojích či tyčinkách, může být obtížné rozhodnout se mezi proteinovými tyčinkami nebo náhradou jídla. jaký je v tom vlastně rozdíl?
Na mnoha proteinových tyčinkách se uvádí, že mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií, což se prezentuje jako dobrá volba. Zásadní rozdíl však spočívá v jejich nutričním složení, které je klíčové pro dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí.
Náhrada jídla, ať už se jedná o tyčinky nebo nápoje, je určitě lepší řešení stravování (i při snižování nadváhy), které šetří čas. Je vhodné ho zvolit ve dnech, kdy nemáte čas vařit nebo sníst vyvážené jídlo. Lze je také konzumovat jako zdravou a výživnou svačinku, která nabízí vyváženou směs bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů se všemi základními živinami, které vaše tělo potřebuje.
Podle zákona musí náhrada jídla splňovat tyto kritéria:
Nutriční požadavky musí být jasně uvedeny na obalu.
Výrobky, které splňují výše uvedená kritéria jsou vhodné při redukci nadváhy i při udržování hmotnosti při dodržení těchto pravidel:
Zorientovat se v nesčetném množství proteinových tyčinek může být těžké. Je důležité si uvědomit, že proteinové tyčinky se mohou výrazně lišit velikostí, přísadami a nutričními hodnotami. Pečlivé čtení složení je proto zásadní pro identifikaci rozdílů.
Některé tyčinky mohou vážit pouhých 20 g, zatímco jiné 70 g. Obsah kalorií v důsledku obsahu cukru a tuku se může dramaticky lišit od pouhých 60 kcal na tyčinku až po téměř 300 kcal na tyčinku. Navíc proteinové tyčinky typicky obsahují mezi 7-25 gramy bílkovin na tyčinku.
I když se proteinové tyčinky mohou jevit jako rychlé řešení, často jim chybí komplexní výživa, kterou nabízí náhrada stravy. Přestože se mohou pochlubit vysokým obsahem bílkovin, často postrádají ostatní základní živiny. Proteinové tyčinky však mohou být stále pohodlnou a vhodnou svačinou nebo podporou budování svalů.
Je důležité si uvědomit, že proteinové tyčinky nepodléhají tak přísným normám nutričního složení jako náhrada stravy. Proto by neměly být považovány za úplnou alternativu vyváženého jídla.
Je důležité si uvědomit, že náhrada jídla je navržena tak, aby nahradila plnohodnotné jídlo a obsahuje vyváženou směs bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a minerálů.
Pokud občas nahradíte jídlo proteinovou tyčinkou, není důvod k obavám. Pokud se však tato substituce stane pravidelným zvykem, může to mít značné následky. Protože proteinová tyčinka ne vždy poskytuje dostatek výživy.
Proto můžete riskovat, že budete konzumovat buď příliš málo nebo příliš mnoho kalorií, abyste podpořili rozumné hubnutí nebo udržení hmotnosti, a váš příjem základních vitamínů a minerálů může být nedostatečný, což může mít vážné dlouhodobé zdravotní následky.
Jako klinický dietolog neustále obhajuji výběr náhrady jídla před proteinovými tyčinkami. Náhrada stravy může zastoupit vyvážené jídlo a může posloužit i jako jako svačina místo proteinové tyčinky. Představuje zdravější alternativu a „chytré jídlo“. Náhrada stravy musí splňovat nutriční požadavky tím, že obsahuje alespoň 30 % denní dávky vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Proto je důležité rozeznat rozdíly a vybrat si náhradu stravy raději než konvenční proteinovou tyčinku.
Jednoduchý nákup všech produktů ONE MEAL. 8 tyčinek One Meal (60g) – od každé příchuti jedna, 4 hotové nápoje. 1 směs na lívance. 2 koláčky Soft Bake.
Skladem
Contours je klubové fitness zaměřené výhradně na ženy. Jedná se o oceněný franšízový koncept, který má své pobočky nejen v Praze, ale například i v Opavě, Zlíně, Brně a v dalších městech České republiky. Contours je také zlatým partnerem České komory fitness.
Koncept Contours vyniká svoji jedinečností a strukturou, která se zaměřuje na potřeby žen, bez rozdílu věku a kondice. Ženy cvičí v příjemné a podporující atmosféře dámského clubu.
Jaké jsou výhody klubového členství v Contours?
Pokud se stanete členkou, máte možnost využívat širokou paletu slev a benefitů nejen na členství a doplňkové služby, ale i na produkty a služby od partnerů Contours, mezi které patří nyní i NUPO.
Jako členka Contours máte k dispozici profesionální trenérku, která vás při úvodní lekci důkladně změří, zjistí zdravotní stav a kondici. Společně stanovíte dosažitelný cíl ve cvičení a trenérka vám vytvoří tréninkový plán dle fyzické zdatnosti, případně plán pro těhotné ženy, ženy po porodu a další. V Contours si zakládají na osobním přístupu ke každé člence, který je základem spokojenosti i úspěchu členky.
Ideální cvičení pro ženy
Contours se pyšní hned několika ověřenými druhy cvičení, které jsou pro ženy ideální. Jedná se hlavně o vedený kruhový trénink, kdy členky v jasně daných intervalech střídají cvičení na strojí s cviky na tzv. mezistanovištích. Kombinace cardia a silového cvičení je ideální pro zpevnění a zlepšení svalového tonusu.
Dále jsou v nabídce varianty funkčního cvičení, skupinových lekcí, ale také lekce pro teenagerky od 14 let nebo cvičení po porodu. Cvičení vám může zabrat pouze 30 minut a přitom efektivně procvičíte všechny svalové partie.
Úprava jídelníčku jako součást zdravého životního stylu
Každá žena, která se stane členkou Contours Fitness Clubu obdrží Contours SLIM & FIT inspirativní jídelníček, který byl vytvořený společně s předními odborníky na výživu. Contours se zaměřuje na ženy, které mají běžné problémy jako je nabírání na váze, ztráta kondice aj.
Žena od 30 let čelí mnoha vlivům, jako např. hormonální změny, odvápňování, zpomalení metabolismu a další. V Contours startovacím jídelníčku jsou vysvětlena pravidla tzv. zdravého talíře, vyváženého stravování a také potřeba pohybu a pravidelného cvičení, jako nezbytné součásti zdravého životního stylu.
Nyní si v klubech Contours můžete zakoupit i vaše oblíbené produkty NUPO. Trenérky vám poradí, jaké produkty zvolit pro rychlejší hubnutí a nebo čím doplnit zdravý jídelníček. Dozvíte se, jaké doplňky stravy volit před cvičením a co si dát naopak po něm.
Doplňkové služby pro členky Contours
Contours spolupracuje také s dalšími odborníky z oblasti výživy a stravování.. Ženy v clubu mohou využít i různé revitalizační masáže. Kvalitní regenerace a odpočinek je totiž nedílnou součástí zdravého životního stylu i udržitelné váhy bez jojo efektů.
Pokud máte zájem si vyzkoušet výhody klubového členství Contours – registrujte se na Týden zdarma s trenérkou.
Více na www.contours.cz
Autor: Ludmila Francová
Vánoce… Jak si je nepokazit nevhodným jídelníčkem a přejídáním
Vánoce jsou všeobecně uváděny jako svátky klidu a míru. Jsou to také ale svátky, které nám nabízí plno tradic, zvyků a rodinných návštěv spojených s velkým množstvím nezdravého a těžko stravitelného jídla a alkoholu. Takže i svátky povoleného a tolerovaného obžerství 😊. Jak to tedy vlastně je, máme skutečně na Vánoce všechno povoleno a omluveno?
Já sama si na Vánoce dovolím přidat do jídelníčku i jídla a potraviny, které během roku vůbec nejím. I svým klientům říkám, že Vánoce jsou jednou za rok a že bychom si je měli užít. Všechno má ale svá pravidla a hranice a nemůžeme tu uzdu pustit úplně, můžeme si dovolit ji pouze povolit. Někteří lidé jsou totiž během Vánoc, volna po Vánocích a Silvestra schopni přibrat i několik kilogramů. Zkusím teda napsat několik rad a doporučení, kterými se řídím a já doporučuji je i svým klientům.
1. V první řadě – NEPEČU.
Jsou skutečně Vánoce spojeny s tím, že se hospodyňky musí předhánět, kolik druhů vánočního cukroví už mají připraveno? Já sama koupím pouze krabičku cukroví, v posledních letech už jsou v nabídce i nízkosacharidové varianty a doma upečeme pouze perníčky. Kvůli atmosféře a tradici. Co totiž není doma, to se „nesežere“😊. A není to pouze o tom, že napečené cukroví se pak sní, ale i o tom ochutnávání a uždibování právě při jeho přípravě a pečení.
2. I tradiční pokrmy se snažím připravit ve ZDRAVÉ VARIANTĚ.
Vánoce jsou smažený kapr a bramborový salát. Pro člověka, který se stravuje celý rok zdravě, může být tento pokrm „smrtelná kombinace“. Kapra tedy připravuji zásadně bez kůže a bramborový salát bez majonézy. Buď můžete majonézu nahradit bílým jogurtem nebo připravit pouze mokrý vídeňský salát. Pokud vám vadí i smažená jídla a trojobal, můžete si kapra udělat pouze na másle.
3. Nátlak na rodinných NÁVŠTĚVÁCH.
Asi se shodneme na tom, že nejtěžší chvíle. Odolat nátlaku maminky nebo babičky, která to přece přichystala pouze a jenom kvůli vám a pro vás, je někdy velmi těžké. Já volím metodu, že neodmítám. Naopak jím velmi pomalu, po malých soustech a když tak odložím a už to nedojím. Pokud přece jenom přijde něco, co skutečně jíst nebo pít nechci, naučila jsem se zdvořile odmítnout.
4. NUDA u televize
Ano, i to jsou Vánoce. Plno volna, povalování se při pohádkách a s tím spojené chutě na něco dobrého. Doporučuji mít připravenu i tady zdravou variantu mlsání. Takže oříšky, proteinové chipsy, zeleninové chipsy nebo ovoce.
5. ALKOHOL
Alkohol má vysokou energetickou hodnotu. V kombinaci s těžkým jídlem, cukrovím, řízky a salátem nám moc pohody do našeho zažívání nepřidá. Pokud už si alkohol dopřejete, doporučuji pít červené víno, které obsahuje resveratrol nebo „bílé“ pálenky. Samozřejmě s dodatečným množstvím vody.
Pokud ale všechna doporučení a předsevzetí selžou a já začnu mít problémy se zažíváním, plynatostí a trávením, může nastoupit i nějaký žlučníková záchvat, jak si co nejrychleji pomoct? Běžte se projít na čerstvý vzduch. Navyšte svůj příjem vody. A zařaďte do jídelníčku co nejvíce zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnného pečiva. Výborným pomocníkem je kurkuma a bylinky, např. pampeliškový list, meduňka nebo řebříček. Pomůže nám také ananas, ten obsahuje bromelain, který pomáhá štěpit tuky. Nupo má v nabídce také dva doplňky stravy, které vám mohou při vánočním hodování být nápomocni. Prvním je BURN MY FAT, který podporuje spalování tuků a zlepšuje celkový metabolismu s těla, druhým je FILL MY TUMMY, který mimo jiné obsahuje i chrom, ten pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.
Takže závěrem vám všem přeji klidné a šťastné Vánoce, bez zbytečných zdravotních komplikací a žlučníkového záchvatu 😊. A pokud přece jenom nějaké to kilo přiberete, budeme se na vás těšit v novém roce při hubnutí.
VESELÉ VÁNOCE.
Autor: Ludmila Francová
Jak na menopauzu?
Stejně tak jako nikoho z nás neminulo období puberty, musí si také všechny ženy projít obdobím klimakteria. Každá to zvládá jinak a nepříjemné příznaky s tím spojené se u ní objeví v jiné míře. Je ale mnoho způsobů, jak právě tyto nepříjemné příznaky zmírnit a zůstat i po tomto období štíhlá a zdravá. Pro předcházení nepříjemných příznaků klimakteria a důsledků nástupu menopauzy je zejména důležité udržení přiměřené hmotnosti. A právě naše stravování je jedním z nejvýznamnějších faktorů jak zmírnit příznaky menopauzy, svou hmotnost si udržet a i nadále být v kondici. Před jakoukoliv změnou a zásahem do svých současných návyků je ale nutné si uvědomit plno důležitých věci. Zejména to, že nutné jíst pestře, snížit v jídelníčku tučná jídla a ke každé porci přidat zeleninu. Nejdůležitější jsou dostatečné porce, kdy převažuje poměr bílkovin a dodržovat pravidelnost. Důležitý je také správný pitný režim!!!
Nesmíme zapomenout také na důležitý faktor v tomto období a tím je pravidelný pohyb a cílené budování svalové hmoty. Nejlepší pro to jsou rychlá chůze, jóga, cvičení s vlastní vahou, zejména posilovaní pánevního dna a elektro – myo – stymulace.
Co tedy do jídelníčku zařadit?
V první řadě doporučuji potraviny s vyšším obsahem fytoestrogenů, které snižují návaly horka. Najdeme je v sójových potravinách, jako třeba tofu, sójové mléko, tempeh, pražené sójové boby. Dalším zdrojem je lněné semínko, které obsahuje i vlákninu a Omega 3.
Je ideální zařadit také potraviny s vyšším obsahem vitamínu E, ten nám pomáhá udržovat rozšířené cévy. Najdeme ho v mandlích, slunečnicových semenech, dále pak to jsou ořechy, listová zelenina, olivový olej, celozrnné obilniny, ovesná kaše, okurek, kukuřice, šípky, olivový olej, máslo, vejce. Nezapomínejte zejména na to, že vitamín E potřebuje ke své aktivitě vitamín C.
Pomocníkem v boji proti příznakům menopauzy jsou také vitamíny skupiny B, a to konkrétně B6, B9 a B12. Nejenom že nám aktivují produkci hormonu serotininu pro zlepšení naší nálady, ale působí také příznivě na naše kosti, srdce, snižují deprese a celkově podporují naši psychickou pohodu. Zdrojem těchto vitamínů jsou sladké brambory jamy, banány, ořechy, sója, čočka, fazole, červené maso, divočina, ryby, losos, kurkuma, kajenský pepř, zázvor, pšeničné klíčky, žloutek, čínské zelí, chřest, brokolice, květák, špenát, listová zelenina, mléko, cizrna, libové maso, drůbež, ryby, vejce.
Proti problému ztráty kostní hmoty, která v období menopauzy nastává, můžeme zařadit potraviny s vyšším obsahem Omega 3. Jsou to zejména tučné ryby a lněné semínko. Dále pak potraviny s vyšším obsahem vápníku, jako jsou semínka, mandle, ryby, konzervovaný losos a sardinky, jogurty, sýry, syrovátkový protein, čočka, fazole, rebarbora, fíky, listová zelenina. A nesmíme zapomenout také na vitamín D, který stimuluje absorpci vápníku. Mimo hlavního zdroje vitamínu D, což je sluneční svit, ho najdeme v mořských rybách, játrech, rybím oleji, krevetách, žloutcích, mléku, sýrech, jogurtech a avokádu. Pozor dejte na pití kávy, čaje a sycených nápojů nebo zvýšenou dávku soli, ty naopak ztrátu vápníku podporují.
Co naopak z jídelníčku vyřadit?
V prvé řadě jsou to potraviny s kofeinem, ten zvyšuje návaly horka a také riziko osteoporózy. Dále vyřaďte alkohol, během konzumace snižuje teplotu těla, při odbourávání jeho teplotu zvyšuje. Navyšuje také riziko osteoporózy. Špatný vliv mají i kořeněná jídla, kukuřičný olej, který má vysoký obsah Omega 6 a slunečnicový olej, ten snižuje účinek Omega 3.
Nesmíme zapomenout také na důležitý faktor v tomto období a tím je pravidelný pohyb a cílené budování svalové hmoty. Nejlepší pro to jsou rychlá chůze, jóga, cvičení s vlastní vahou, zejména posilovaní pánevního dna a elektro – myo – stymulace.
O pomoc v tomto období mne požádalo už hodně žen. A ve většině případů nám ke snížení hmotnosti nepomůže ani pouhá úprava jídelníčku ani dostatečné množství pohybu. Musíme pak přistoupit k radikálnějším změnám a hubnout pomocí plné náhrady stravy. Jídelníček dočasně sestavujeme z potravin určených pro speciální výživu. Právě dieta NUPO nám nabízí jejich velkou nabídku a má ideální složení, abychom je do jídelníčku mohli zařadit a rychle a účinně svoji hmotnost snížit.
Samozřejmě plno žen požádá o pomoc svého gynekologa. Na rozdíl od hormonální terapie nám ale vhodná strava nezvyšuje riziko rakoviny prsu a snižuje riziko rozvoje osteoporózy.
Vše je tedy pouze na nás, kterou cestou se vydáme😊.
Ludmila Francová, výživová poradkyně
V dnešním uspěchaném a ukvapeném světě je čím dál těžší stravovat se zdravě a kvalitně. Nejčastější odpovědí, kterou slýchám od svých klientů, když se jich ptám, proč jsou ve skutečnosti podvyživení, je NEMÁM NA TO ČAS. Málokdo si ale pořádně uvědomuje, že je to právě strava, která ovlivňuje naše zdraví a naši kondici. A samozřejmě i naši nadváhu. A také to, že vhodným stravováním našemu tělu pomůžeme více, jak hromadou léků. Vždyť plno zdravotních problémů je právě kvůli našemu nevhodnému stravování.
Naše tělo je úžasný a dokonalý stroj. A chce po nás pro své správné fungování pouze jedno – krmit ho správným palivem. Pomoci nám může tzv. alternativní strava. Co si pod tím vlastně představit? Přijde vám nepravděpodobné, že jedním vhodným drinkem nebo tyčinkou si dodáte všechny potřebné živiny na tři hodiny vašeho života? Většinou přichází otázka: „A bude mi to stačit? A je to vůbec zdravé?“
Pojďme se tedy podívat na výhody ale i nevýhody právě takového způsobu stravování, pro koho je tato strava vhodná a co je schopná nám v jídelníčku zajistit.
Jaké jsou tedy její výhody?
1. Velmi snadná příprava a dostupnost
Výběr máte z několika druhů připravených potravin. Jsou to zejména velmi pohodlné a vždy dostupné tyčinky a namíchané drinky v lahvičkách. Další variantou jsou práškové koktejly, polévky, kaše ale i hlavní jídla, např palačinka nebo kuskus. Tam je příprava také velmi jednoduchá, prakticky stačí pouze nádoba, např. shaker a trochu vody.
2. Úspora času
Příprava jídla už nikdy nebude tak rychlá a jednoduchá. Jen si ráno nezapomenout jídlo zabalit sebou.
3. Vyvážené a zdravé složení
Jídla jsou připravena a namíchána tak, tak zajistila doporučené denní dávky všech živin, tedy bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, vitamínů, minerálních látek a stopových prvků. Při plné náhradě stravy není potřeba jíst jakékoliv další potravinové doplňky. V běžném stravování nikdy nejste schopni takové dokonalosti a vyváženosti docílit.
4. Prevence civilizačních chorob
Kombinace hektického života s nevhodným jídlem může skončit třeba srdečním infarktem, mozkovou příhodou, cukrovkou a v neposlední řadě si zakládáme na obezitu
5. Pocit sytosti bez zbytečného zatížení s trávením jídla
Tělo dostane stravu na tři hodiny bez zbytečného zatížení a problémem s trávením některých druhů potravin.
6. Rychlý nástup energie
Po tomto jídle nenastupuje pocit únavy, tak jako např. při trávení masových pokrmů. Naopak nastupuje ihned pocit doplnění energie.
7. Velký výběr jídel i příchutí
Pestrost je velmi důležitá. A vaše chutě se i časem mění, jednou máte chuť na čokoládu, podruhé na ovocný nápoj.
Co můžeme považovat za nevýhody?
1. Kvalita výrobků
Ne všechny výrobky, které jsou na trhu splňují parametry pro plnou náhradu stravy. Je také důležité dodržovat doporučení daného výrobce a v žádném případě si nesnižovat množství jídla, které je od výrobce určeno. Vždy je dobré poradit se s odborníkem, který Vám určí, jaké množství je vhodné právě pro vás.
2. Vyšší cena
Většinou velký omyl všech lidí. Opravdu si v dnešní době jste schopni někde koupit hotové a kvalitní jídlo za 79 Kč, případě práškových jídel za 49 Kč? Úspora může nastat pouze při přípravě jídla doma. Pokud ale použijete kvalitní suroviny, i tam budete mít problém se do této částky cenově dostat.
3. Časem se vše přejí
I přes různé chutě se vám jídlo přejí, je nutné dodržovat pestrost a jídla začít kombinovat s běžnou stravou.
4. Není vhodné jíst pouze jako jedinou naši stravu
Jako plnou náhradu stravy bych tato jídla doporučila pouze po určitou dobu. Pak je nutné jej začít kombinovat s běžnou vyváženou stravou.
Pro koho je tato strava vhodná a komu bych ji doporučila?
Alternativní výživa a stravováni je v dnešním životním stresu pro mnohé lidí záchranou. A těžko už si bez těchto výrobků svůj život dokážou představit. Právem jej můžeme považovat za jídlo budoucnosti.
Zde si můžete prohlédnout/stáhnout naši brožuru v PDF formátu. Najdete v ní podrobné složení produktů v češtině, návod k použití a další informace.
autor: Ludmila Francová
U některých druhů léků bohužel významně. Zejména pokud se bavíme o antidepresivech, lécích na štítnou žlázu, cukrovku, vysoký krevní tlak, léky na oplodnění, lepší spánek, diuretika nebo snad samotné léky na snížení váhy.
Ke všemu si velmi málo lidí uvědomuje, že množství léků a jejich dávkování souvisí také s aktuální hmotností člověka, tudíž v průběhu dietního programu je nutné toto množství léků konzultovat s lékařem a jejich dávky upravovat.
Hlavní vliv na hubnutí mají zejména HORMONÁLNÍ léky a KORTIKOIDY.
Studie a moje vlastní prax
e také ale ukazují na velký vliv užívání ANTIBIOTIK. A to už velké množství užívání v našem dětství, tak i užívání antibiotik během dietního programu. Antibiotika totiž ovlivňují zdravou střevní flóru v našich střevech a ta má zejména vliv na naše hubnutí nebo přibírání. Obézní lidé mají ve střevech převahu bakterií, které přednostně přeměňují živiny na zásobní tuk na rozdíl od těch, kteří nadváhou netrpí a mají většinou zdravé střevní prostředí. Střeva tak ovlivňují nejen naši imunitu, ale i naši případnou nadváhu. Po celou dobu dietního programu tedy doporučuji užívání probiotik a prebiotik* , které nejenom zabrání případným střevním problémům v podobě průjmu, zácpy nebo nadýmaní, pomohou nám ale zejména při tvorbě správné střevní flóry a tím i rychlejšího hubnutí.
Musíme také celou dobu důrazně dbát na případné prochladnutí nebo infekci. Jakékoliv „zbytečné“ nasazení léků nám náš dietní program výrazně prodlouží. Je tedy také vhodné užívat během dietního programu doplňky stravy, které podporují naši imunitu, například česnek, echinacea nebo hlíva.
*Jako probiotikum označujeme živou část potravy, která má při konzumaci v dostatečném množství vliv na zdraví konzumenta. Prebiotikum je naproti tomu nestravitelná složka potravy, kterou lépe známe pod pojmem vláknina.
autor: Ludmila Francová, Millenium salon Brno
Alkohol na denním pořádku určitě není v pořádku. I když právě v naší zemi patří alkohol prakticky ke každé naší životní situaci. Obzvlášť v období pandemie koronaviru se podle průzkumů konzumace alkoholu zvyšuje, a to o více jak 60%.
Co s naším tělem alkohol ale dělá?
I přesto, že alkohol poskytuje tělu velké množství kalorií, nemá vlastně žádnou výživovou hodnotu. Jedná se o tzv. prázdné kalorie. Nejenom, že se nám díky tomu zvyšuje riziko obezity, ale může vyvolat i opačný proces, a to podvýživu. Lidé si nahrazují potravu alkoholem a jejich tělu chybí živiny.
Alkohol má nepříznivý vliv na velké množství našich fyziologických funkcí. Zvyšuje tvorbu žaludečních kyselin, což může vést k zánětům v celé trávící soustavě. Výrazně také ovlivňuje regulaci vody v těle, při pití alkoholu naše tělo vyloučí 4x více tekutin než byl náš skutečný příjem. Neblahý vliv má i na zpravování všech potřebných živin, vitamínů a minerálních látek.
Alkohol je rizikovým faktorem pro více než 200 chorob, zejména rakoviny, kardiovaskulárních chorob a onemocnění jater. Jsou to totiž právě játra, která odpovídají za odbourávání alkoholu.
Výrazný zdravotní přínos při konzumaci alkoholu mají probiotika. Neochrání vás sice před ranní kocovinou, ale jejich pravidelné užívání ochrání právě naše játra. Pomůžou vrátit do střev potřebné laktobacily a bifidobakterie. Takže když skleničku, vždy raději s probiotiky😊.
A co mi přinese právě #SUCHEJUNOR ?
Jako první efekt se vám zlepší kvalita vašeho spánku. Jako další nám začnou mizet otoky těla, způsobené zadržovanou vodou. Netrpíte bolesti hlavy způsobené dehydratací. Odchází také únava a máme více energie. Poděkují nám i naše játra, snižují se v nich hodnoty jaterních enzymů. Vymizí i bolesti žaludku a pálení žáhy.
A v neposlední řadě tuto změnu poznáme právě i na naší hmotnosti. Bez alkoholu totiž začneme přirozeně hubnout.
To už stojí za to to zkusit….
doporučení sestavila Ludmila Francová, salon Millenium Brno
Snídaně by měla obsahovat asi 20% našeho celkového denního příjmu. Je velmi důležitá pro nastartování našeho metabolismu, proto ji nikdy nevynechávejte.
Můžeme zvolit buď sladkou variantu snídaní nebo slanou. Vždy by ale měla obsahovat celozrnné obilniny, kvalitní tuky, ovoce nebo zeleninu, tekutiny a může obsahovat i bílkoviny.
Přesnídávka by měla obsahovat 5 až 10% našeho celkového denního příjmu. Jejich hlavním úkolem je zabránit hladu mezi hlavními jídly. Mohou být slané nebo sladké. Doporučujeme ale spíše tu sladkou variantu a slanou si ponechat na odpolední svačinu, kdy už sladká svačina není vhodná. Přesnídávku samozřejmě můžete vynechat, je potom ale nutné o toto množství jídla navýšit hlavní chody, tedy snídani a oběd.
Oběd by měl být největším jídlem celého dne s dostatkem všech živin, měl by tvořit 30 až 35% z vašeho celkového denního příjmu. Vždy by měl obsahovat bílkoviny, přílohu, kvalitní tuky, zeleninu a tekutinu. Poměr surovin by měl být přibližně ½ talíře ve formě zeleniny, ¼ talíře ve formě příloh a poslední ¼ talíře by měly zaplnit bílkoviny. Oběd je také posledním jídlem, kdy si ještě můžeme dopřát větší množství sacharidů.
Svačina vy měla obsahovat 5 až 10% našeho denního příjmu. Doporučujeme spíše slané svačiny, kde už není tak vysoký obsah sacharidů jako je u dopoledních přesnídávek.
Večeře je druhým největším jídlem našeho dne. Měla by tvořit 25 a 30% našeho denního příjmu. Měla by přijít asi 3 hodiny před tím, než půjdeme spát. Měla by obsahovat bílkoviny, zeleninu a tekutinu, ve výjimečném případě malé množství přílohy.
Pokud je pauza mezi večeří a spaním delší než 3 hodiny, měla by přijít ještě lehká druhá večeře, a to ideálně ve formě zeleniny doplněné o cottage, bílý jogurt, kefír nebo mozzarellu.
Kdykoli nebudete mít možnost připravit si jídlo, sáhněte po produktech Nupo ONE MEAL. Mějte vždy po ruce tyčinku či nápoj. Nehladovte!
Plná náhrada NUPO
Snídaně – kaše nebo koktejl
Přesnídávka – kaše nebo koktejl
Oběd – polévka nebo kaše nebo koktejl
Svačina – malá tyčinka
Večeře – polévka nebo koktejl
II.večeře – koktejl
Dodržujte 6 jídel denně, určitě žádné jídlo nevynechávejte. Pijte dostatek vody (2-3 litry). V těchto prvních dnech necvičte. Pokles energie je velký, chyběla by vám a tělo by si ji bralo ze svalů, a to nechceme.
5 porcí NUPO + 1 vlastní jídlo denně – kombinace bílé maso 150 g + zelenina 150 g (bílá a zelená) Maso jezte kuřecí, krůtí, králičí. Můžete i rybu bez kůže.
1 vlastní jídlo bude oběd nebo večeře, zbytek zůstává stejný
Od této fáze lze už zařadit i výrobky ONE MEAL (tyčinku nebo nápoj) – pouze 1 denně. Můžete začít cvičit, pokud chcete a jste zvyklí.
2 porce NUPO + 4 vlastní jídla denně
NUPO ponechat nejlépe snídani a večeři
Oběd – bílé maso 150 g + zelenina
Dopolední svačina – malá miska ovoce + zakysaný mléčný výrobek – bílý
Odpolední svačina – malá miska zeleniny + zakysaný mléčný výrobek – bílý
II.večeře – sýr Cottage, mozzarella nebo bílý jogurt
Zde byste již měli zařadit pravidelný pohyb. Velice efektivní je rychlá chůze. S vyšším věkem zapojte více posilování svalů. Zaměřte se na zpevnění trupu. Ideání cvik je „plank“ neboli „prkno“. Je ale třeba ho provádět správně.
Od této chvíle můžete pokračovat dle našich DOPORUČENÍ. Kdykoli nestíháte nebo nemáte možnost vařit, nahraďte jídlo produktem řady ONE MEAL. Maximálně však dvěma denně.
Přejete si zaslat DETOX plán k vytištění? napište nám na info@nupo.cz Předmět: NUPO Detox
