Според науката трябва да приемате 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден, за да поддържате мускулната си маса. Ако теглото ви е 80 кг, имате нужда от 80 x 0,8 g = 64 g протеин, разпределен през деня, за да поддържате мускулната си маса. Повечето хора получават много повече протеини, отколкото им трябва, и не е нужно да мислят дали получават достатъчно.
Когато тренирате, използвате енергия. Енергията, която използвате, идва от гликогена, съхраняван в мускулите ви. Гликогенът идва от въглехидратите, които ядете. Когато въглехидратите се усвояват и усвояват в тялото ви, те ще бъдат заредени като гликоген в мускулите ви. Когато правите физическа активност, използвате гликоген в мускулите си. Вашите мускули могат да съхраняват само определено количество и е полезно да ядете или пиете нещо, което съдържа въглехидрати, преди тренировка, за да запълните депата. След тренировка също е добра идея да хапнете или пиете нещо, което съдържа въглехидрати, за да запълните вече повече или по-малко празните депа. Когато спортувате с висока интензивност, като бягане, плуване или колоездене, вашата диета и особено въглехидратите са изключително важни за вашето представяне. Когато правите спорт като вдигане на тежести или културизъм, нивата на гликоген са важни в зависимост от представянето ви. Много спортисти са фокусирани върху получаването на достатъчно протеин, но нивата на гликоген също са важни, когато трябва да направите най-доброто си представяне, независимо дали става въпрос за един или друг вид спорт.
Здравен консултант, отбор Nupo.
