Навигирайки през коридорите на супермаркетите, пълни с изобилие от възможности за избор, може да е трудно да изберете между протеинови блокчета или заместители на хранене. Протеиновите блокчета примамват с обещания за по-здравословен начин на живот, но наистина ли са идеалното решение?
„Заместителите на хранене могат да служат както като заместител на хранене, така и като лека закуска вместо протеиново блокче.“ Прочетете по-надолу в статията, за да разберете защо.
Може да бъде изкушаващо да изберете протеинов бар пред заместител на хранене.
Много протеинови блокчета твърдят, че имат високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, което се представя като добър избор. Критичната разлика обаче се крие в техния хранителен състав, който е от решаващо значение за постигане на вашите цели за отслабване.
Опциите със заместители на хранене, включително шейкове, блокчета или Ready to Drink (RTD), се очертават като най-доброто решение за спестяване на време. Създаден за натоварени дни, когато нямате време да сготвите или да ядете пълноценна храна. Те могат да се консумират и като здравословна и подхранваща закуска, предлагаща балансирана комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали с всички основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Правилният състав на заместител на хранене – приложим за целия ЕС е:
Продукти, които отговарят на горните критерии, могат да заявят на опаковката, че предлагат контрол на теглото чрез заместител на хранене и могат законно да посочват:
Замяната на две дневни хранения в енергийно ограничена диета със заместители на хранене допринася за загуба на тегло/намаляване на теглото.
Замяната на едно дневно хранене при енергийно ограничена диета със заместител на хранене допринася за поддържане на теглото след загуба на тегло.
Навигирането в безбройните протеинови блокчета в магазините може да бъде объркващо, тъй като те служат за множество цели в ежедневната ви диета, независимо дали като бърза закуска, лека закуска преди или след тренировка или обедно хранене.
Важно е да се отбележи, че протеиновите блокчета могат да варират значително по размер, съставки и хранителни стойности. Следователно внимателното четене на списъците с хранителна стойност и съставки е от решаващо значение за идентифициране на разликите.
Някои блокчета могат да тежат само 20 g, докато други тежат 70 g. Съдържанието на калории поради съдържанието на захар и мазнини може да варира драстично от едва 60 kcal на блокче до почти 300 kcal на блокче. Освен това протеиновите блокчета обикновено съдържат между 7-25 грама протеин на блокче.
Въпреки че протеиновите блокчета може да изглеждат като бързо решение, често им липсва цялостното хранене, което предлагат заместителите на хранене. Въпреки че могат да се похвалят с високо съдържание на протеини, те често не разполагат с други основни хранителни вещества. Въпреки това, протеиновите блокчета все още могат да бъдат удобен и приличен вариант за закуска или подпомагане на изграждането на мускули, ако е необходимо.
Важно е да сте наясно, че протеиновите блокчета не са подложени на същите строги стандарти за хранителен състав като заместителите на хранене.
Въпреки че някои протеинови блокчета може да отговарят на критерии като адекватно съдържание на протеини, те не отговарят на други строги хранителни изисквания в сравнение с това, към което трябва да се придържат продуктите за заместители на хранене. Следователно те не трябва да се разглеждат като пълна алтернатива на балансираното хранене.
Важно е да запомните, че заместителите на хранене са предназначени да заменят пълноценно хранене и съдържат балансирана комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
Ако от време на време замествате хранене с протеиново блокче, няма причина за безпокойство. Въпреки това, ако това заместване се превърне в редовен навик, това може да има значителни последствия. Тъй като „блокчето“ изисква необходимата проверка на хранителното си съдържание и не винаги осигурява достатъчно хранителни вещества.
Следователно може да рискувате да консумирате твърде малко или твърде много калории, за да поддържате разумна загуба на тегло или поддържане на теглото, а приемът ви на основни витамини и минерали може да е недостатъчен, което може да има сериозни дългосрочни последици за здравето.
Заместителите на хранене могат да служат както като заместител на хранене, така и, в определени сценарии, като лека закуска вместо протеиново блокче. Те представляват по-здравословна алтернатива и представляват „умна храна“. Заместителят на хранене трябва да отговаря на хранителните изисквания, като съдържа най-малко 30% от дневните витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
Ето защо е изключително важно да разпознаете разликите и да изберете шейк, заместител на хранене или готов за пиене шейк пред конвенционалния протеинов бар.
Основната препоръка е да се придържате към заместители на хранене, специално предназначени да улеснят контрола на теглото и да осигурят всички необходими хранителни вещества за поддържане на цялостното здраве.
Продуктите на NUPO One Meal са специално предназначени, клинично доказани заместители на хранене и ви осигуряват гарантирано всички изисквания за съдържание на протеин, минерали и протеини. Изберете от над 8 вкуса, които може да консумирате лесно във вашето ежедневие.
Разгледай нашите заместители на хранене ТУК
Нови открития в изследването на TDMR, (Програма за Цялостно Заместване на Храненето) и борбата с диабет тип 2.
На 23 февруари изследователският екип, ръководил проучването DiRECT, забележително 5-годишно проучване, което изследва използването на TDR, (Програма за Цялостно Заместване на Храненето) за да помогне на хората със затлъстяване и диабет тип 2 да отслабнат и да подобрят здравето си, публикува последните резултати от изследването.
Проучването не само показа, че ремисията на T2DM е възможна с TDR програма за отслабване, но също така предложи по-широки ползи за здравето, включително по-малък брой заболявания, изискващи прием в болница и по-малко свързани с диабета състояния, когато загубата на тегло се поддържа.
Резултатите откриват нови позиции, тъй като общият процент на ремисия е 13% от тези с данни след пет години и намален наполовина на броя на сериозните медицински инциденти, изискващи хоспитализация при тези, които са получили диетична интервенция.
Освен това, колкото по-дълго участниците са били в състояние да поддържат по-ниско тегло и ремисия на своя диабет тип 2, толкова по-малка е вероятността да страдат от някои медицински усложнения, свързани с диабета.
Важните констатации, публикувани днес в The Lancet Diabetes & Endocrinology, демонстрират колко ефективна може да бъде програма за управление на теглото и диета за контрол и ремисия на диабет тип 2, подчертавайки критичната необходимост от повече клинични инвестиции в диетични терапии за заболяването .
Ползи за здравето
Професор Рой Тейлър
Изследванията са особено необходими, за да се помогне на хората да поддържат дългосрочните загуби на тегло, необходими за постигане на ремисия и други ползи за здравето.
Професор Рой Тейлър от университета в Нюкасъл, който участва в проектирането на оригиналното проучване DiRECT и е старши автор на последното проучване DiRECT-Extension, каза: „Това петгодишно проучване показва, че е възможна дългосрочна ремисия от диабет тип 2 ако се постигне и поддържа достатъчна загуба на тегло.
„Независимо дали е постигната ремисия на диабета, тези хора, които са били определени в групата за отслабване, са имали по-малко от половината от сериозните здравословни проблеми, изпитвани от групата на конвенционално лечение. Това са окуражаващи резултати, които трябва да помогнат за промяна на начина, по който се управлява това сериозно състояние.“
Проектирано и управлявано от изследователи от университетите в Нюкасъл и Глазгоу и финансирано от Diabetes UK, проучването DiRECT се оказа високоефективно за понижаване на кръвното налягане и намаляване на необходимостта от антихипертензивни лекарства, както и за постигане на ремисии при диабет тип 2.
DiRECT включва 12-седмична диета с формула от 830 калории за предизвикване на загуба на тегло, последвана от подкрепа за постепенно повторно въвеждане на здравословни ястия от обикновени храни и поддържане на загуба на тегло.
Знаковото проучване беше първото, което показа, че ремисията от диабет тип 2 е възможна чрез нискокалорична диетична програма за контрол над теглото , като почти половината (46%) от хората са в ремисия на една година и 36% на две години.
Със загуба на тегло от над 10 kg, 75% (три четвърти) от участниците в интервенционната група са били в ремисия на една и две години.
Професор Майк Лийн, който участва в проектирането на първоначалното изпитване DiRECT и е старши автор на последното проучване DiRECT-Extension, каза:
„Считан преди това за постоянен, изискващ доживотно лекарствено лечение, диабет тип 2 сега се признава за потенциално обратима последица от прекомерно или необичайно натрупване на телесни мазнини. „Когато мазнините се натрупат в жизненоважни органи, като черен дроб, панкреас или сърце, тези органи спират да функционират нормално. Загубата на тегло от 10-15 кг (около 2 камъка) е достатъчна, за да премахне тази необичайна мазнина от жизненоважни органи и ключът към всяка ремисия тип 2. „DiRECT промени световната парадигма в разбирането и лечението на диабет тип 2. Болестта не е непременно постоянна и петгодишните резултати показват, че диетичното лечение за отслабване за постигане на период на ремисия вероятно ще бъде придружено от по-голяма свобода от някои усложнения на диабета и по-малко хора, приети в болница с медицински проблеми. „Сега трябва да призовем за много по-ефективно, дългосрочно финансиране за изследвания, за да подобрим тези резултати – особено за предотвратяване на възстановяването на теглото. Доказателствата обаче означават, че вече не трябва просто да намаляваме високата кръвна захар с лекарства, а да се опитаме да проверим основния болестен процес с ефективно управление на теглото като приоритет, когато се диагностицира диабет тип 2.“
Новите лекарства, които се разработват за диабет тип 2 и затлъстяването, са вълнуващи, но не трябва да се предписват без правилно диетично управление на теглото. Д-р Елизабет Робъртсън, директор на изследванията в Diabetes UK, каза:
„Diabetes UK се гордее, че е финансирала повече от десетилетие изследвания, които изковаха нови граници за хората с диабет тип 2 и поставиха ремисията на картата. „Ремисията от диабет тип 2 премахва тежестта на 24/7 управлението на диабета и може да промени здравето и благосъстоянието. Но ние знаем, че влизането в ремисия може да бъде предизвикателство.“
Продуктите Нупо попадат в категория TDMR (Програма за Цялостно Заместване на Храненето) подкрепени зад редица клинични изследвания и с доказателства в борбата срещу затлъстяването и наднорменото тегло.
Повече информация за употребата на TDR за отслабване и ремисия и превенция на диабета можете да намерите тук.
TDMR Европа приветства Световния ден за борба със затлъстяването (WOD) 2024 г., който се провежда всяка година на 4 март. Тази година темата на кампанията е „Да поговорим за затлъстяването и всички решения, които вече съществуват“ и има за цел да започне разговори между сътрудници и да насърчи заинтересованите страни да споделят знания и да гледат на затлъстяването от различна гледна точка.
Изследване на Световната здравна организация (СЗО) показва, че 59% от възрастните европейци имат наднормено тегло или затлъстяване. Тези две състояния са сред водещите причини за смърт и увреждане, като последните оценки предполагат, че причиняват повече от 1,2 милиона смъртни случая годишно, което съответства на повече от 13% от общата смъртност в региона. Освен това анализът показа, че въздействието на затлъстяването върху икономиката на Европа е между 0,5% и 1,6% от БВП, докато Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) е изчислила, че затлъстяването и свързаните с него съпътстващи заболявания представляват над 8% от общото здраве разход.
Повтаряйки темата на WOD за 2024 г., TDMR Europe подчертава, че няма такова нещо като подход „един размер за всички“, че затлъстяването е сложно здравословно състояние и че лечението му изисква персонализирани методи, базирани на индивидуалните нужди на хората.
Ако искаме адекватно и съществено да обърнем процента на затлъстяване, за политиците и лицата, вземащи решения, е от решаващо значение да обмислят всички налични опции, включително научно доказани програми за отслабване, които използват пълно заместване на диета (TDR) и продукти за заместване на хранене (MRP), като вземат предвид огромното количество доказателства, демонстриращи ефективността на тези продукти в подпомагането на хората със затлъстяване да отслабнат ефективно и безопасно и да подобрят съпътстващите заболявания, като диабет тип 2 (T2DM).
На 23 февруари изследователският екип, ръководил проучването DiRECT, забележително 5-годишно проучване, което изследва използването на TDR, за да помогне на хората със затлъстяване и T2DM да отслабнат и да подобрят здравето си, публикува последните резултати от изследването. Проучването не само показа, че ремисията на диабет тип 2 е възможна с TDR програма за отслабване, но също така предложи по-широки ползи за здравето, включително по-малък брой заболявания, изискващи прием в болница и по-малко свързани с диабета състояния, когато загубата на тегло се поддържа, ефект с ясни икономически ползи.
Интервюиран от председателя на TDMR Europe, професор Антъни Лийдс, професор Майк Лийн, който ръководи проучването DiRECT заедно с професор Рой Талиор, обясни по телевизия EWAZ, че разходите за медицински грижи на хората, преминали през програмата за управление на теглото на TDR, „са били значително по-ниски от хората, които не са го направили”. „Част от пациентите, които са преминали през програмата, са имали по-малко сериозни нежелани реакции и са попадали в болница по-рядко“, добави той.
Според професор Лийн „новите лекарства, които се разработват за затлъстяване и T2DM, са вълнуващи, но не трябва да се предписват без здравословно диетично управление на теглото“.
Изпитването DiRECT е сред многото научни изследвания, които показват ефективността на TDR при справяне със затлъстяването и подобряване на съпътстващи заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, остеоартрит и обструктивна сънна апнея, както и T2DM.
TDMR Europe работи, за да помогне на заинтересованите страни да развият по-добро разбиране на формулираните диетични храни и има за цел да повиши осведомеността за научните доказателства, показващи ефективността на тези продукти за справяне със затлъстяването и подобряване на свързаните с него съпътстващи заболявания.
Продуктите Нупо попадат в категория TDMR (Програма за Цялостно Заместване на Храненето) подкрепени зад редица клинични изследвания и с доказателства в борбата срещу затлъстяването и наднорменото тегло.
Повече информация за употребата на TDR за отслабване и ремисия и превенция на диабета можете да намерите тук.
При толкова висока честота на диабет тип 2, не можем да не мислим за възможните симптоми и състояния, които пациентите могат да изпитват с това заболяване, но също и за най-добрите възможности за лечение и хранителни подходи. Така VLCD диетите (много ниско калорична диета) придобиват все повече и повече успехи в борбата с това заболяване. В световен мащаб са проведени много клинични проучвания, само за да покажат ефективността на този тип диета. Едно от най-известните е изследването DiRECT, организирано от над 25 от европейски университети, в които са участвали над 4500 пациенти с диабет. След това проучване резултатите са толкова категорични, че е решено да бъдат включени VLCD диети в лечението на диабет тип 2.
NUPO е изключително добре документирана VLCD диета, пълноценна хранително, с много разнообразни вкусове и рецепти, полезна както за пациенти с диабет, така и за хора наднормено тегло и затлъстяване.
Виж клинични проучвания ТУК: https://nupo.com/bg/clinical-studies/
Какво получавате, ако изберете да се храните с Nupo?
Полезна и тествана диета с повече от 35 индивидуални клинични проучвания, документиращи безспорните резултати.
Диета, която замества всички хранения с 6 дневни порции Nupo Diet (шейкове, супи или ястия).
Диета, която ви осигурява прием от приблизително 800 калории на ден.
Диета, която ви дава всички основни хранителни вещества, от които тялото се нуждае.
Диета, която е лесна за приготвяне и лесно преносима в багаж.
Бързо, безопасно и ефективно отслабване.
Без добавени захари, подходяща за диебитици.
Виж клинични проучвания ТУК: https://nupo.com/bg/clinical-studies/
Диетата за отслабване е изцяло индивидуална, в зависимост от нуждите, целите и предпочитанията на всеки човек. Някои хора предпочитат да се хранят с цели, непреработени храни като пресни плодове и зеленчуци. Други са забелязали, че диетата работи най-добре за тях, когато включат в нея заместители на хранене и/или диетични шейкове, обогатени с витамини и минерали. При всички положения, приоритизирането на вашето здраве трябва да е основата на всеки хранителен режим. Много хора постигат голям успех с хранителен режим, който усещат като удобен и лесен за спазване. Разбира се, резултатите варират от човек до човек и, затова винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар, ако имате въпроси относно отслабването или избора на идеалната диета за нуждите на вашето тяло.
Друга популярна диета, с която много хора са постигнали резултати, е гладуването за определен период от време. В различни традиции и култури по света гладуването се използва за контролиране на теглото, умствена яснота, общо укрепване на тялото и здравето, както и за дълголетие. Подобен хранителен режим, има известни предимства, като това, че е лесен и спестява време за приготвяне на храна и хранене, което е удобно в модерен, натоварен начин на живот. Някои от вариантите на този тип хранителен режим или т.нар. фастинг (fasting), е диета с периодично гладуване 5:2, при която калорийният ви прием е близък до нормалния за пет дни в седмицата, след което ограничавате приема на калории за два дни.
В Nupo предлагаме възможност за покритие на диетата 2:5 или диетата за „включване и изключване“, ако искате да спазвате пост например, тъй като можете лесно да регулирате периодите, когато се храните редовно и тези след това, когато ограничавате приема на калории, за да отговарят на вашите нужди. Когато консумирате Nupo в дните за пости, вие сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, което улеснява спазването на режима.
Без значение кой метод изберете, осигуряването на прием на достатъчно течности, за да останете добре хидратирани, е задължително допълнение към всяка диета. Разбира се, физическата активност също играе основна роля както за поддържане на физическа форма, така и на добро общо здравословно състояние. Въпреки, че можете да постигнете загуба на тегло само чрез диетичен режим – просто като намалите броя на калориите, които приемате, така че да бъдат по-малко от това, което изразходвате за един ден – изграждането на мускулна маса може да ви помогне да изгаряте калории по-ефективно и да допринесе значително за цялостното ви здраве. Поради тази причина някои хора избират диета за натрупване на мускулна маса, при която се фокусират върху получаването на достатъчно протеини. С толкова много различни хранителни планове, които можете да изпробвате, можете да определите какво ви подхожда и да откриете какъв вид диета най-много отговаря на вашия начин на живот.
Диета за всеки
Някои хранителни режими, които са медицински предписани за специфични състояния, също функционират като диета, която помага за сваляне на излишни килограми, като кето диетата. Други диети облекчават физическите симптоми, като същевременно поддържат здравословно телесно тегло, като противовъзпалителна диета, която включва храни като зехтин, домати и сьомга, които помагат в борбата с възпалението при състояния като артрит и също помогат за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет. Неин основоположник и откривател създателя на Диета Зона, която е една от най-популярните и доказани методики за правилно хранене.
Диета без глутен е необходима за хора с автоимунно състояние, известно като целиакия. Все пак може да помогне и за облекчаване на различни симптоми при хора, чувствителни към глутен в пшеницата и нишестените храни като хляба. Някои хора се придържат към определен хранителен режим по етични или здравословни причини. Например вегетарианската диета е растителна диета, която не включва месо или риба. Отнасяйки тази концепцията още по-далеч, планът за веганската диета елиминира всички животински продукти, включително млечни продукти, яйца и мед.
За хора, които се нуждаят от добавки със специфични хранителни вещества, хранителният план включващ заместител на хранене може да се гарантира, че изискванията на тялото за внос на определни нутриенти са изпълнени. Ако приемът ви на протеин е нисък или искате да изградите мускулна маса, протеинов бар или заместител на хранене с високо съдържание на протеин може да ви помогне да постигнете хранителните си цели. Когато търсите диета, която да отговаря на вашите индивидуални нужди, за щастие има толкова много различни видове, които да отговарят на привидно безкраен набор от предпочитания, цели и физически нужди.
Здравословен начин на живот
Доброто здраве, като цел в начина на живот, е отлична основа за трайна загуба на тегло. Има много ползи от загубата на излишни телесни мазнини и поддържането на здравословно тегло за вашия ръст чрез здравословна и балансирана диета. Да се чувствате по-леки и по-уверени от начина, по който изглеждате, са допълнителни предимства. Дори, ако мислите повече за това да се поберете в любимите си панталони, отколкото да подобрите здравето си и да бъдете по-малко изложени на риск от определени заболявания и състояния, каквато и диета да работи за вас и да ви мотивира, е ефективна.
Идеалната диета за отслабване е преди всичко индивидуална, проста и ефективна. Тя отговаря на вашите предпочитания и състояние. За мнозина, предпочитаният хранителен режим може да е този, който води до бързи резултати (най-бързият път не винаги е най-здравословният или траен начин да постигнете контрол на теглото). Ако поддържате себе си и оптималното здраве като основен приоритет, можете да преформулирате думата „бързо“, за да означава най-ефективно за естествения ритъм на тялото ви. Това преформулиране ви позволява да се съсредоточите върху грижата за себе си и да не се чувствате принудени да сравнявате напредъка си с другите. Когато разберете какво ви мотивира, добре е да се придържате към него по пътя си към намиране на хранителен режим, който е здравословен и траен.
Формулата за отслабване винаги е една и съща: броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък от броя на изгорените калории. Това означава, че независимо какво ядете – шейкове, заместители на хранене, други видове диетична храна или дори любимите ви лакомства – докато дневният ви калориен прием е по-малък от дневния ви енергиен разход, вие ще отслабвате. Друг е въпоса, че приетите калории трябва да идват от стойностни източници, така че да притежават качествена хранителна стойност. Специалнио формулираните храни, съдържащи всички макронутриенти в правилните пропорции, както и необходимите витамини и минерали, могат да бъдат вас незаменим помощник в ежедневието. Както можете да видите от многото диети и хранителни режими, съществуват много начини и методи за постигане на трайна загуба на тегло, с което същевременно се подобрява и цялостното ви здравослвоно състояние.
Кето диетата
Много нискокалоричните диети (VLCD) могат да бъдат изключително полезни за отслабване, особено ако искате да отслабнете бързо. Кетогенната диета попада в тази категория диети. Докато много диети с ограничение на въглехидратите се фокусират върху висок прием на протеини, кето диетата се различава, тъй като има изискване за високо съдържание на мазнини. Дневният процент на прием на мазнини обикновено е между 55 и 60% – но може да достигне до 90% от общия калориен прием – заедно с подходящ протеин и ниско съдържание на въглехидрати.
Кето диетата е използвана за първи път преди около век като терапия за деца с епилепсия, които не са реагирали добре на други лечения. Също така е изследвана за потенциала и като лечение на други неврологични заболявания, а медиите понякога го представят като чудо за отслабване. Много хора са имали положителни резултати след спазването на кето диетата и може би се чудите дали това е правилният избор за вашите нужди и цели. Винаги е добра идея да се консултирате с вашия общопрактикуващ лекар или диетолиг относно диетата, която най-добре отговаря на вашите специфични здравни изисквания.
Как работи?
Изследванията показват, че кетогенната диета и други много нискокалорични диети са по-ефективни за увеличаване на загубата на тегло от традиционните диети с ниско съдържание на мазнини. Много хора са постигнали бърза загуба на тегло с кето диетата и тя стана доста популярна в социалните медии, като понякога дори се рекламира като единственото ефейтивно средство за отслабване. И така, знаем, че работи за много хора – сега нека разберем каква е науката има зад метода.
Кето диетата сигнализира на тялото ви да премине от използването на циркулиращата глюкоза като основен източник на гориво към запасите от мазнини в тялото. Обикновено тялото си набавя енергия от въглехидрати. Когато поддържате нивата на въглехидратите си изключително ниски и увеличавате количеството мазнини, които ядете, тялото преминава в режим „кетоза“. В този процес, когато няма достатъчно въглехидрати, които тялото започва да използва и разгражда за гориво складираните мазнини под формата на „кетонни тела“. Обикновено са необходими няколко дни, докато тялото превключи и е важно постоянно да поддържате нисък прием на въглехидрати, за да поддържате състоянието на кетоза.
Какви храни са подходящи за кето?
За мнозина сиренето и сметаната обикновено не са храните, които свързват с диета. При кето диетата обаче това са точно видовете храни, които се насърчават да ядете. Обикновено въглехидратите са ограничени до около 20 до 50 грама на ден. Някои подходящи за кето храни включват мазнини и масла, животински протеини, млечни продукти, сирена, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (като листни зеленчуци, гъби, домати и тикви), ядки, семена и горски плодове. Нишестените храни като картофи, захарно цвекло и царевица съдържат по-високи нива на въглехидрати, така че не са благоприятни за оставане в кетоза.
Със заместители на хранене, продукти за отслабване и добавки, които поддържат много нискокалорична диета, продуктите на Nupo – като Diet Packs, могат да бъдат страхотни опции, подходящи за кето. Разбира се, без значение каква диета изберете, винаги е добра идея да сте добре хидратирани, за да прочистите тялото от токсините и да стимулирате загубата на тегло. Добавките Slim Boost на Nupo могат да подобрят загубата на тегло и да подпомогнат кето диетата. Много кето-ентусиасти съобщават, че изпитват много по-малко глад и се чувстват много по-удовлетворени след хранене, въпреки че ядат значително по-малко от обикновено. Този потенциално намаляващ глада страничен ефект на кето диетата също помага да останете дисциплинирани и мотивирани с хранителния план.
Подходяща ли е кето диетата за мен?
Въпреки че много хора са имали положителни ефекти от спазването на кето диета, като всяка диета или хранителен план, резултатите варират от човек на човек. И както всяка друга промяна в ежедневните навици, може да има положителни и отрицателни странични ефекти. Някои хора съобщават, че изпитват негативни симптоми като главоболие и умора в началото на кетозата, известна като „кето грип“. Придържането към кето-безопасни храни в диетата също е от съществено значение, така че тялото ви да не изпадне от кетоза. Така че за мнозина това е чудесен избор, но други хора може да искат да изберат алтернативен начин за отслабване.
Диетата Nupo е много нискокалорична диета, която може да поддържа кето диета, но не изисква спазване на кето диета. Една основна разлика между кето и Nupo диетите е, че коригирате процента на прием на въглехидрати, протеини и мазнини в дневния си хранителен план.
Диетичните продукти на Nupo не са с високо съдържание на мазнини, така че могат да помогнат за бърза загуба на тегло, независимо каква диета изберете да следвате. Ако искате да използвате продукти на Nupo, докато насърчавате кетоза, можете да коригирате процента на вашите храни, за да включите по-висок дневен процент мазнини.
По този начин Nupo позволява гъвкавост за вашите цели за отслабване, особено когато искате да свалите килограми бързо. Така че, без значение дали решите да „преминете на Кето“ или да следвате диетата Nupo – или друг план за отслабване – важно е да следите дневния си калориен прием. Разберете кой план е най-подходящ за вашия начин на живот и го съгласувайте съа специалист или вашия общопрактикуващ лекар. За щастие има много начини да свалите излишни килограми бързо! Кето диетата може да е точното нещо за вас – но не забравяйте, че обикновено не е препоръчително да поддържате дългосрочен кето режим или да редувате кето диета с периоди на нормално хранене често като средство за отслабване. В това отношение диетата Nupo е напълно безопасна – не се колебайте да разгледате нашия примерен пакет Taste All!
Може би се чудите как да отслабнете и дали изобщо е възможно да отслабнете бързо по здравословен, балансиран начин. Дори да сте опитвали много пъти в миналото или сте напълно начинаещ, когато се стигне до това, за да отговорите на въпроса „как да отслабна бързо “, най-доброто място да започнете е да прецените дали начина, по който исклате да постигнте целта си е реалистичен , здравословен и дали чрез него може да постигнете ефективна и трайна загуба на тегло. Искането да знаете как да отслабнете бързо е често срещан въпрос. Когато предстои ваканция или лятно парти, много от нас осъзнават, че носят излишни килограми, които сякаш са се натрупали незабелязано върху нас.
Ето защо е естествено повечето от нас да искат да отслабнат бързо. В повечето случаи обаче напълняването настъпва с времето; по същия начин може да отнеме известно време, за да се отървете от излишните килограми. Решението, обаче, не са примамливите предложения, които много търговски диети се надпреварват да рекламират. Тук от съществено значение е да запазите здравето си като основен приоритет.
Според British Nutrition Foundation общите насоки за здравословно отслабване препоръчват отслабване с умерено темпо от приблизително 0,5 до 1 килограм на седмица. Колко можете да отслабнете за една седмица зависи от вашия ръст, тегло и ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ показва диапазон на здравословно тегло за дадена височина и може да бъде полезен инструмент за оценка на това колко може да искате да отслабнете, ако имате наднормено тегло. Онлайн калкулаторът за ИТМ ще ви помогне да се ориентирате къде се намирате в индекса.
Скоростта на загуба на тегло се различава от човек на човек и резултатите ще варират, тъй като всяко тяло е уникално и ще реагира различно на промените в диетата. Клиничните проучвания показват, че загубата на приблизително 10 до 15% от началното ви тегло е възможна в рамките на осем седмици. Но само защото знаете как да отслабнете бързо, не означава непременно, че резултатите са лесни за поддържане. В по-голямата картина, дългосрочната устойчива загуба на тегло обикновено се постига и поддържа по-лесно.
Здравословно отслабване
Като златно правило, изваждането от уравнението на понятието „бързо“ е добра идея. Отслабването няма да е здравословно, ако е по-бързо от това, към което тялото ви може естествено да се приспособи. Имайки това предвид, как да отслабнете сравнително бързо може да означава единствено да откриете най-ефективния начин, по който тялото ви може да свали килограми по балансиран начин. С тази нова гледна точка за „бързо“ сваляне на килограми, как бързо да отслабнете става специфично за вашите обстоятелства, където не трябва да се сравнявате с другите и където не трябва да се чувствате като в състезание. Вместо това практикувайте здравословни навици и добра грижа за себе си.
Вземането на решение, отговарящо на вашата цел и планирането на стъпките, за да я постигнете, е отличен начин да започнете по най-добрия начин. Структурираната диета за отслабване може да бъде ефективна за определен период от време или дори да е полезна в изготвянето на общите насоки за цялостен начин на живот. Определянето на подходящ хранителен план може да ви помогне да свалите нежеланите килограми, независимо дали основният ви стремеж е да отслабнете бързо или по-умереното темпо изглежда по-реалистично и постижимо за вас. Идеално е, ако имате план, който ви харесва и с който можете лесно да се ангажирате, тъй като малки промени в навиците и начина ви на живот водят до по-устойчиви промени в дългосрочен план и съответно – до по-добри резултати.
Здравословната диета включва пресни зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и пълнозърнести храни. Най-добрият начин да отслабнете и с оптималната скорост, най-подходяща за вас, може да изглежда много различно от един диетичен план до друг, в зависимост от нуждите на всеки индивид и как тялото реагира.
Балансиран начин на живот
Ако основната ви цел е да отслабнете бързо, хранителният план, който може да изберете въз основа на тази цел, може да ви доведе до загуба на мускулна маса и мазнини или дори да причини здравословни проблеми, ако дневните ви калории са твърде ниски. С по-умерено темпо тялото ви може по-лесно да се адаптира към последващите промени. Така че, дори ако искате да знаете как да отслабнете бързо, е добра идея да помислите дали най-бързият метод е най-здравословният вариант за вас.
Тъй като можете да персонализирате диетата Nupo според специфичните си нужди, тя може да бъде чудесен начин да постигнете желаното тяло, като същевременно поддържате здравето си основен приоритет. За да насърчите физическото благополучие, можете да ядете балансирана диета с подходящо хранене, да слушате тялото си, когато става дума за глад и когато се чувствате сити, да планирате редовна физическа активност, да сте добре хидратирани, да си почивате правилно и да минимизирате стреса.
Мотивацията за загуба на тегло може да ви помогне да се придържате към целите си, особено когато всичко изглежда трудно и непостижимо. За да поддържате балансиран начин на живот, запознаването със здравословни храни, които поддържат физическото здраве, може да бъде добра идея. Докато някои хора броят калориите, други откриват, че интуитивното хранене работи за тях, когато се настройват към естествените сигнали на тялото си. И в двата случая получаването на представа за калоричните стойности на различните храни като обща справка може да бъде полезно.
Физическата активност ще помогне за намаляване на мазнините и ще подобри кръвообращението заедно с множество други ползи.
Хрупкавият хляб е любим в скандинавските страни и е вид плосък и сух крекер. Хрупкавите хлебчета са лек вариант в сравнение с ръжения хляб и ще останат свежи за по-дълго време. Направете ги сами и ще са още по-вкусни!
Трябват Ви:
70 г семена от чиа
350 мл вода
60 г ленено семе
55 г сусам
50 г тиквени семки
50 г слънчогледови семки
1 яйце
1 ч.л. сол
Как се приготвя:
Настройте фурната си на 150 C°. Добавете семена от чиа в купа с вода и сол. Оставете семената да престоят около 20 минути, докато семената от чиа поемат водата. Смесете останалите съставки в купа и след това изсипете лепкавото тесто върху тава, покрита с хартия за печене, около 30×30 см. Поставете второ парче хартия за печене върху тестото и заравнете тестото с точилка или просто с ръце. Отстранете горното парче хартия за печене и нарежете тестото на 25 части. Прибл. 6×6 см. Печете хрупкавите хлебчета във фурната на 150 C° за около 2 часа. Съхранявайте хрупкавите хлебчета в херметическа затворена кутия, така че да останат хрупкави.
Ще имаш нужда от:
100 г малки домати
¼ краставица
½ черен пипер
5 листа маруля
½ малка глава червен лук
100 г сирене фета (17% / 40+)
10 черни маслини
Щипка сух риган
Щипка морска сол
Не забравяйте да въведете много зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти в диетата си всеки ден. Яжте различни видове риба, постни млечни продукти и постно месо през седмицата – не забравяйте, че вариациите са от ключово значение. Поддържайте добър баланс между приема на енергия и потреблението на енергия. Следвайте официалните инструкции по отношение на физическата активност.
Яжте шест парчета плодове и зеленчуци всеки ден – поне половината от тях трябва да са зеленчуци. Изберете зеленчуци като зеле, броколи, кореноплодни зеленчуци или боб. Яжте зеленчуци за всяко хранене и яжте плодове или зеленчуци като закускa – 100 грама зеленчуци или плодове се равняват на една ябълка или голям морков.
Яжте риба два пъти седмично за основно хранене. Препоръчително е да ядете 350 грама риба на седмица, от които 200 грама трябва да са сьомга, херинга или скумрия. Всички видове се броят: замразена риба, рибни консерви, миди и миди.
Яжте минимум 75 грама пълнозърнесто – това е равно на приблизително една филия ръжен хляб и два децилитра овесени ядки. Когато пазарувате за хранителни стоки, изберете пълнозърнести опции като кафява паста и кафяв ориз – и стойте далеч от белия хляб без зърнени храни.
Намалете наситените мазнини; изберете растителни масла като масло от рапица или зехтин, вместо масло и маргарин. Например, запържете храната си в олио, вместо в масло.
Пийте вода като заместител на газирани напитки, алкохол и сок – това важи и когато сте гладни по време на хранене или упражнения. Когато е горещо, ще ви трябва повече течност – можете да добавите и чай и кафе, тъй като те са нискокалорични опции, както и ниско съдържание на захар.
Прочетете описанието на храните, когато пазарувате за хранителни стоки, за да избягвате захар, мазнини, сол, както и да се уверите, че получавате достатъчно фибри и пълнозърнести храни. Когато готвите, заменете солта с алтернативни подправки или билки.
