Тенденцията от проучвания показва, че все повече хора пренебрегват закуската. Хората, които не закусват, показват склонност да ядат повече захар и мазнини на по-късните хранения – вероятно за да получат енергиен тласък. Освен това проучванията показват, че хората, които не закусват, имат по-голям шанс да преядат през деня и следователно да натрупат допълнително тегло.
През годините е имало дискусии дали да се ядат много хранения през деня или няколко хранения. Ползата от яденето на няколко допълнителни хранения през деня е, че поддържате енергийното ниво на тялото си, така че то може да гори калории. Но ако сте от хората, които не закусват (и никога не са закусвали), може би не е най-добрата идея да започнете точно сега, тъй като просто добавяте към дневното си количество калории.
Закуската не трябва да се сервира веднага щом се събудите от красивия си сън. Ако предпочитате да закусите на по-късните етапи от деня, можете да го направите без никакви проблеми. Ако бързате, добра идея може да е да вземете продукт Nupo One Meal, на който можете да се насладите в движение и не се нуждае от подготовка от ваша страна (… освен да смесите и разбиете шейка).
Тортата, бисквитите и бонбоните могат да бъдат част от здравословна диета и също могат да бъдат част от план за хранене, предназначен да отслабнете. Разбира се, не е най-добрият вариант да продължите да ядете сладки храни всеки ден, ако искате да промените хранителните си навици или ако искате да поддържате загуба на тегло след диета. Ако се придържате към нездравословните си навици след загуба на тегло, може да е трудно да поддържате загубата на тегло.
Може би сте на диета и отслабвате? Повечето сладки храни не допринасят за пълнота, витамини или минерали. Храната със захар съдържа много калории и те могат да бъдат причината да сте напълняли и да искате да отслабнете. По-добре е да се възнаградите с дейности или предмети, които насърчават вас или вашето семейство да сте по-активни физически. Може да са нови дрехи за тренировка, нова футболна топка, плажна топка или нещо друго.
Ако сте тренирали или сте излизали да бягате, не е добра идея да използвате бонбони или торта като награда за себе си след тренировка. Когато сте тренирали или сте бягали, може да имате нужда от малка закуска, но не като награда. Нуждаете се от малко протеини, за да изградите и поддържате мускулите си и имате нужда от малко въглехидрати, за да запълните гликогеновите си депа. Изберете здравословна закуска вместо нездравословна. Здравословна закуска след тренировка може да бъде един от новите снек барове Nupo Life. Те съдържат добри комплексни въглехидрати, които ви дават порция добра енергия и малко протеини за възстановяване на мускулите ви. Предлагат се в четири различни вкуса и всички те са обогатени с витамини или минерали, които са полезни за вашата имунна система.
В нашата къща често използваме дейностите като награди. Например съпругът ми или аз ще отидем на каране на колело с децата след вечеря, ще играем футболен мач в задния двор или ще играем карти или настолна игра с децата. Понякога всички ходим на голф. Забавно е и децата го обожават.
Най-големият подарък, който можете да дадете на децата си от здравна гледна точка, е да ги научите на здравословни навици. Именно през детството и юношеството нашите деца се адаптират към добрите навици по отношение на храненето и физическата активност. Ти си най-големият пример за подражание. Децата ви ще правят като вас. Ако имате здравословни навици по отношение на храната и физическата активност, вероятно децата ви ще бъдат здрави и ще имат физическа активност. Ако използвате сладки предмети, за да награждавате децата си, те вероятно също ще го направят.
Здравен консултант – Отбор Нупо
Все повече и повече квартали правят голяма работа да направят своя квартал страшен за посещение в този ден. Някои по-малки градове организират огромни партита за Хелоуин и имат комисия за Хелоуин, която прекарва много от собственото си време в планиране на дейности и как да облекат града си, за да го направят още по-страшен. Извън Копенхаген има много малък град, наречен Måløv. Градът има огромно парти за Хелоуин всяка година. Участието в дейностите струваше малка такса. През 2017 г. градът реши да подкрепи проекта на Уницеф „Образование за всички“, като дари долар за всеки продаден билет.
Ако правите дейности за Хелоуин с децата си, можете да ги изненадате с някои допълнителни страшни домашно приготвени лакомства за Хелоуин.
Например, можете да направите:
Не забравяйте да опаковате малките закуски в хартия или да ги поставите в малки торбички или в малки хартиени фунийки. Можете да използвате обикновена хартия за сандвичи или опаковки за бонбони.
Ако искате да дразните децата си, можете да потопите брюкселско зеле или други зеленчуци в шоколад. Става лесно и бързо и повечето деца не обичат брюкселското зеле. Разбира се, може да има обратен ефект, ако го сервирате на приятелите на детето си, тъй като те може да не се върнат следващата година за „трик или лакомство“ за Хелоуин.
Според науката трябва да приемате 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден, за да поддържате мускулната си маса. Ако теглото ви е 80 кг, имате нужда от 80 x 0,8 g = 64 g протеин, разпределен през деня, за да поддържате мускулната си маса. Повечето хора получават много повече протеини, отколкото им трябва, и не е нужно да мислят дали получават достатъчно.
Когато тренирате, използвате енергия. Енергията, която използвате, идва от гликогена, съхраняван в мускулите ви. Гликогенът идва от въглехидратите, които ядете. Когато въглехидратите се усвояват и усвояват в тялото ви, те ще бъдат заредени като гликоген в мускулите ви. Когато правите физическа активност, използвате гликоген в мускулите си. Вашите мускули могат да съхраняват само определено количество и е полезно да ядете или пиете нещо, което съдържа въглехидрати, преди тренировка, за да запълните депата. След тренировка също е добра идея да хапнете или пиете нещо, което съдържа въглехидрати, за да запълните вече повече или по-малко празните депа. Когато спортувате с висока интензивност, като бягане, плуване или колоездене, вашата диета и особено въглехидратите са изключително важни за вашето представяне. Когато правите спорт като вдигане на тежести или културизъм, нивата на гликоген са важни в зависимост от представянето ви. Много спортисти са фокусирани върху получаването на достатъчно протеин, но нивата на гликоген също са важни, когато трябва да направите най-доброто си представяне, независимо дали става въпрос за един или друг вид спорт.
Здравен консултант, отбор Nupo.
Други хора могат да се възползват от получаването на по-структуриран план за хранене, който включва планирани закуски или междинни хранения, вместо да похапват всичко, което е налично между основните хранения. Когато помагам на човек да отслабне или да наддаде, винаги съставям план за хранене с модел на хранене, който е близък до това, с което е свикнал. Има толкова много навици около начина, по който се храним и какво ядем. За да постигнете успех със загубата или наддаването на тегло, планът за хранене трябва да има смисъл за човека, за когото е предназначен. Когато храненията ви са разпределени през деня с планирани междинни закуски, е по-малко вероятно да увеличите яденето си при следващото основно хранене. Често чувам мои клиенти да казват, че пропускат закуската и са твърде заети, за да обядват, така че често ядат много големи количества храна по-късно през деня. Тялото не е проектирано да консумира големи количества храна наведнъж и особено не през нощта. Тялото ви трябва да се възстанови, докато спи, а не да използва енергия за храносмилане.
В продължение на много години, особено във фитнес индустрията, се твърди, че многото хранения през деня поддържат високото изгаряне на калории. Изгарянето на калории не спира и/или се забавя, ако ядете само три хранения на ден. Можете да увеличите изгарянето на калории, като сте физически активни и увеличите мускулната си маса. Именно във вашите мускули вие изгаряте калориите, получени чрез храната, която ядете. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите.
Ако обикновено ядете между храненията или междинните закуски, за да не ядете твърде много храна при следващото си основно хранене, тогава Nupo има някои удобни решения. Nupo прави някои снек барове, които се наричат Nupo Life. Направени са от естествени съставки и са много вкусни, ако питате мен. Предлагат се в четири различни вкуса и можете да ги използвате и като лека закуска за вашите деца. Nupo също произвежда протеиново блокче, наречено Protein Bite. Това е малка закуска, която е чудесна преди или след вашата физическа активност, за да ви помогне да поддържате или изграждате мускули. Разбира се, винаги е добра идея да имате здравословна закуска под ръка, когато сте в движение и искате да поддържате или отслабвате.
Здравен консултант – Отбор Нупо
Много жени имат проблеми с телата си и колко тежат. Повечето жени имат някакъв опит, когато става дума за диети и повечето жени обичат да споделят своя опит с други жени. Почти всеки има мнение за това какво работи и особено какво не. Много жени казват, че биха искали да отслабнат, но често имат извинение да не направят нещо по въпроса. Извинението може да бъде семеен рожден ден, празник, семейна ваканция или други предстоящи социални събирания. Без значение кога решите да започнете своето пътуване за отслабване, нещо ще изникне. Това е живота. Но когато се почувствате готови и мотивирани, просто го направете! Не позволявайте на семейно парти или Коледа да ви пречат. Животът не спира само защото промените начина си на живот към по-здравословен. Все още трябва да живеете живота си и да правите това, което ви харесва, с когото ви харесва да сте. Само защото сте наясно с диетата си и може би се храните различно от преди, все още трябва да общувате с други хора. Именно чрез взаимодействие с други хора създаваме добри спомени. Ако смятате, че е досадно да не можете да се придържате стриктно към диетата си, трябва да гледате на това като на малка неравност по пътя към целта си. Вашият по-здравословен начин на живот е нещо, което ще продължи до края на живота ви. Трябва да направите дългосрочен план, в противен случай ще спечелите цялото тегло, което сте загубили, след като постигнете целта си и се откажете от здравословния си начин на живот. Когато говоря с клиент за промяна на диетата и за по-здравословен живот, той или тя често се изненадват, че това не е временно. Когато го обсъдихме и обсъдихме различни инструменти за поддържане на загуба на тегло, те разбират защо новата диета трябва да продължи. Загубеното тегло ще се върне много бързо, ако се откажете от новата си диета и се върнете към старата си диета и навици. Когато промените диетата си, все още има място за храната и напитките, които искате да имате в диетата си, но ако те са причината да отслабнете, по очевидни причини ще има място само за тези храни и напитки в ограничени количества.
Ако искате да отслабнете, добра идея е да имате приятел за отслабване. Приятелят за отслабване е някой, с когото можете да споделите опита си. Идеалният приятел за отслабване разбира се е някой, който също иска да отслабне. Най-добрият приятел е някой, който има същата цел като вас, напр. желание да отслабнете с десет паунда или килограма. На първо място, можете да си помогнете един на друг, за да продължите. След като започнете, можете да си помогнете взаимно да останете фокусирани.
Всеки, който започне пътешествие за отслабване, ще изпита възходи и падения и е толкова хубаво усещането, когато можеш да споделиш победите си с някого, а също и облекчение, когато имаш някой, който да те тласка напред, когато животът е труден. Във Facebook можете да намерите голям брой затворени групи за хора, които искат да отслабнат. Особено някои от американските групи (които съм срещал) са наистина добри и членовете са наистина добри в подкрепата един друг. Често виждам коментари, в които можете да напишете вашето тегло, височина, възраст и целевото тегло.
Членовете се събират по двойки или по-малки групи, където споделят своя опит и се подкрепят взаимно. Струва си да опитате.
Здравен консултант – Отбор Нупо
Когато правя индивидуални диетични планове за моите клиенти, които искат да отслабнат, винаги ги питам дали има нещо, което НЕ искат да премахнат от диетата си. Повечето от тях са честни за това, което наистина биха искали да имат в своя диетичен план. Много клиенти например не искат да имат живот без алкохол и искат да могат да пият чаша вино може би през ден. Други клиенти искат да могат да ядат руло с масло и сирене в събота сутрин, когато закусват със семейството си.
Повечето ми клиенти имат нужда от нещо сладко или парче шоколад вечер с кафето или чая.
Повечето хора наистина се изненадват, когато научат, че всички неща, споменати по-горе (и всички други видове храни в този смисъл) могат да бъдат част от здравословен диетичен план с намалени калории. Разбира се, не можете да консумирате неограничено количество шоколад, ако искате да отслабнете, но шоколадът може да бъде част от здравословна и разнообразна диета и дори ако искате да отслабнете. Ако вашият диетичен план се състои от храната, която обикновено ядете, но в правилните размери на порциите, е по-вероятно да имате успешна загуба на тегло. Възможността да изядете парче шоколад за вечерния си чай или кафе често е единственото нещо, което ви кара да пропускате другото 117 пъти на ден, когато ви предлагат нещо, което не е част от вашия хранителен план.
Ако искате да живеете здравословно и може би също да отслабнете, Nupo предлага разнообразие от продукти, които могат да ви помогнат по време на вашето пътуване за отслабване. Ако харесвате вкуса на шоколада, Nupo има няколко продукта с вкус на какао или шоколад. Един от ароматите на праха Nupo VLCD с вкус на шоколад е чудесен за отслабване, ако това е вашата цел. Вкусът е наистина добър и става още по-добър, ако го смесите с кубчета лед. Има и други страхотни вкусове, разбира се индивидуално е кой предпочитате. Nupo VLCD е пълен заместител на хранене и можете да замените цялата си храна с диетата Nupo VLCD. Всичко, което трябва да направите, е да разклатите шест шейка на ден и да ги изпиете. Когато пиете шест шейка Nupo VLCD всеки ден, приемът на калории ще бъде по-нисък от калорийната ви нужда и ще отслабнете. Освен шестте шейка трябва да пиете и два литра вода на ден.
Nupo предлага и серия, наречена Nupo One Meal. Тези продукти са заместители на хранене и можете да замените до две хранения на ден с един от тези продукти. Серията се състои от готови за пиене шейкове, палачинки и барчета. Един от четирите шейка е с вкус на шоколад и е лесна храна за носене със себе си в натоварени дни. Няколко от блокчетата са покрити с шоколад. Например едно от блокчетата има интензивен вкус на шоколад, а друго блокче се нарича Brownie Crunch и има вкус на хрупкаво шоколадово брауни. Често чувам от клиенти, че тяхното пътуване до загуба на тегло е поносимо, защото могат да ядат в бар от време на време. Много хора използват баровете като лека закуска, когато колегите им ядат торта. Ако изядете половин бар като лека закуска, вие сте изяли само 100 калории.
Здравен консултант – Отбор Нупо
