Навигирайки през коридорите на супермаркетите, пълни с изобилие от възможности за избор, може да е трудно да изберете между протеинови блокчета или заместители на хранене. Протеиновите блокчета примамват с обещания за по-здравословен начин на живот, но наистина ли са идеалното решение?
„Заместителите на хранене могат да служат както като заместител на хранене, така и като лека закуска вместо протеиново блокче.“ Прочетете по-надолу в статията, за да разберете защо.
Може да бъде изкушаващо да изберете протеинов бар пред заместител на хранене.
Много протеинови блокчета твърдят, че имат високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, което се представя като добър избор. Критичната разлика обаче се крие в техния хранителен състав, който е от решаващо значение за постигане на вашите цели за отслабване.
Опциите със заместители на хранене, включително шейкове, блокчета или Ready to Drink (RTD), се очертават като най-доброто решение за спестяване на време. Създаден за натоварени дни, когато нямате време да сготвите или да ядете пълноценна храна. Те могат да се консумират и като здравословна и подхранваща закуска, предлагаща балансирана комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали с всички основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Правилният състав на заместител на хранене – приложим за целия ЕС е:
Продукти, които отговарят на горните критерии, могат да заявят на опаковката, че предлагат контрол на теглото чрез заместител на хранене и могат законно да посочват:
Замяната на две дневни хранения в енергийно ограничена диета със заместители на хранене допринася за загуба на тегло/намаляване на теглото.
Замяната на едно дневно хранене при енергийно ограничена диета със заместител на хранене допринася за поддържане на теглото след загуба на тегло.
Навигирането в безбройните протеинови блокчета в магазините може да бъде объркващо, тъй като те служат за множество цели в ежедневната ви диета, независимо дали като бърза закуска, лека закуска преди или след тренировка или обедно хранене.
Важно е да се отбележи, че протеиновите блокчета могат да варират значително по размер, съставки и хранителни стойности. Следователно внимателното четене на списъците с хранителна стойност и съставки е от решаващо значение за идентифициране на разликите.
Някои блокчета могат да тежат само 20 g, докато други тежат 70 g. Съдържанието на калории поради съдържанието на захар и мазнини може да варира драстично от едва 60 kcal на блокче до почти 300 kcal на блокче. Освен това протеиновите блокчета обикновено съдържат между 7-25 грама протеин на блокче.
Въпреки че протеиновите блокчета може да изглеждат като бързо решение, често им липсва цялостното хранене, което предлагат заместителите на хранене. Въпреки че могат да се похвалят с високо съдържание на протеини, те често не разполагат с други основни хранителни вещества. Въпреки това, протеиновите блокчета все още могат да бъдат удобен и приличен вариант за закуска или подпомагане на изграждането на мускули, ако е необходимо.
Важно е да сте наясно, че протеиновите блокчета не са подложени на същите строги стандарти за хранителен състав като заместителите на хранене.
Въпреки че някои протеинови блокчета може да отговарят на критерии като адекватно съдържание на протеини, те не отговарят на други строги хранителни изисквания в сравнение с това, към което трябва да се придържат продуктите за заместители на хранене. Следователно те не трябва да се разглеждат като пълна алтернатива на балансираното хранене.
Важно е да запомните, че заместителите на хранене са предназначени да заменят пълноценно хранене и съдържат балансирана комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
Ако от време на време замествате хранене с протеиново блокче, няма причина за безпокойство. Въпреки това, ако това заместване се превърне в редовен навик, това може да има значителни последствия. Тъй като „блокчето“ изисква необходимата проверка на хранителното си съдържание и не винаги осигурява достатъчно хранителни вещества.
Следователно може да рискувате да консумирате твърде малко или твърде много калории, за да поддържате разумна загуба на тегло или поддържане на теглото, а приемът ви на основни витамини и минерали може да е недостатъчен, което може да има сериозни дългосрочни последици за здравето.
Заместителите на хранене могат да служат както като заместител на хранене, така и, в определени сценарии, като лека закуска вместо протеиново блокче. Те представляват по-здравословна алтернатива и представляват „умна храна“. Заместителят на хранене трябва да отговаря на хранителните изисквания, като съдържа най-малко 30% от дневните витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
Ето защо е изключително важно да разпознаете разликите и да изберете шейк, заместител на хранене или готов за пиене шейк пред конвенционалния протеинов бар.
Основната препоръка е да се придържате към заместители на хранене, специално предназначени да улеснят контрола на теглото и да осигурят всички необходими хранителни вещества за поддържане на цялостното здраве.
Продуктите на NUPO One Meal са специално предназначени, клинично доказани заместители на хранене и ви осигуряват гарантирано всички изисквания за съдържание на протеин, минерали и протеини. Изберете от над 8 вкуса, които може да консумирате лесно във вашето ежедневие.
Разгледай нашите заместители на хранене ТУК
Нови открития в изследването на TDMR, (Програма за Цялостно Заместване на Храненето) и борбата с диабет тип 2.
На 23 февруари изследователският екип, ръководил проучването DiRECT, забележително 5-годишно проучване, което изследва използването на TDR, (Програма за Цялостно Заместване на Храненето) за да помогне на хората със затлъстяване и диабет тип 2 да отслабнат и да подобрят здравето си, публикува последните резултати от изследването.
Проучването не само показа, че ремисията на T2DM е възможна с TDR програма за отслабване, но също така предложи по-широки ползи за здравето, включително по-малък брой заболявания, изискващи прием в болница и по-малко свързани с диабета състояния, когато загубата на тегло се поддържа.
Резултатите откриват нови позиции, тъй като общият процент на ремисия е 13% от тези с данни след пет години и намален наполовина на броя на сериозните медицински инциденти, изискващи хоспитализация при тези, които са получили диетична интервенция.
Освен това, колкото по-дълго участниците са били в състояние да поддържат по-ниско тегло и ремисия на своя диабет тип 2, толкова по-малка е вероятността да страдат от някои медицински усложнения, свързани с диабета.
Важните констатации, публикувани днес в The Lancet Diabetes & Endocrinology, демонстрират колко ефективна може да бъде програма за управление на теглото и диета за контрол и ремисия на диабет тип 2, подчертавайки критичната необходимост от повече клинични инвестиции в диетични терапии за заболяването .
Ползи за здравето
Професор Рой Тейлър
Изследванията са особено необходими, за да се помогне на хората да поддържат дългосрочните загуби на тегло, необходими за постигане на ремисия и други ползи за здравето.
Професор Рой Тейлър от университета в Нюкасъл, който участва в проектирането на оригиналното проучване DiRECT и е старши автор на последното проучване DiRECT-Extension, каза: „Това петгодишно проучване показва, че е възможна дългосрочна ремисия от диабет тип 2 ако се постигне и поддържа достатъчна загуба на тегло.
„Независимо дали е постигната ремисия на диабета, тези хора, които са били определени в групата за отслабване, са имали по-малко от половината от сериозните здравословни проблеми, изпитвани от групата на конвенционално лечение. Това са окуражаващи резултати, които трябва да помогнат за промяна на начина, по който се управлява това сериозно състояние.“
Проектирано и управлявано от изследователи от университетите в Нюкасъл и Глазгоу и финансирано от Diabetes UK, проучването DiRECT се оказа високоефективно за понижаване на кръвното налягане и намаляване на необходимостта от антихипертензивни лекарства, както и за постигане на ремисии при диабет тип 2.
DiRECT включва 12-седмична диета с формула от 830 калории за предизвикване на загуба на тегло, последвана от подкрепа за постепенно повторно въвеждане на здравословни ястия от обикновени храни и поддържане на загуба на тегло.
Знаковото проучване беше първото, което показа, че ремисията от диабет тип 2 е възможна чрез нискокалорична диетична програма за контрол над теглото , като почти половината (46%) от хората са в ремисия на една година и 36% на две години.
Със загуба на тегло от над 10 kg, 75% (три четвърти) от участниците в интервенционната група са били в ремисия на една и две години.
Професор Майк Лийн, който участва в проектирането на първоначалното изпитване DiRECT и е старши автор на последното проучване DiRECT-Extension, каза:
„Считан преди това за постоянен, изискващ доживотно лекарствено лечение, диабет тип 2 сега се признава за потенциално обратима последица от прекомерно или необичайно натрупване на телесни мазнини. „Когато мазнините се натрупат в жизненоважни органи, като черен дроб, панкреас или сърце, тези органи спират да функционират нормално. Загубата на тегло от 10-15 кг (около 2 камъка) е достатъчна, за да премахне тази необичайна мазнина от жизненоважни органи и ключът към всяка ремисия тип 2. „DiRECT промени световната парадигма в разбирането и лечението на диабет тип 2. Болестта не е непременно постоянна и петгодишните резултати показват, че диетичното лечение за отслабване за постигане на период на ремисия вероятно ще бъде придружено от по-голяма свобода от някои усложнения на диабета и по-малко хора, приети в болница с медицински проблеми. „Сега трябва да призовем за много по-ефективно, дългосрочно финансиране за изследвания, за да подобрим тези резултати – особено за предотвратяване на възстановяването на теглото. Доказателствата обаче означават, че вече не трябва просто да намаляваме високата кръвна захар с лекарства, а да се опитаме да проверим основния болестен процес с ефективно управление на теглото като приоритет, когато се диагностицира диабет тип 2.“
Новите лекарства, които се разработват за диабет тип 2 и затлъстяването, са вълнуващи, но не трябва да се предписват без правилно диетично управление на теглото. Д-р Елизабет Робъртсън, директор на изследванията в Diabetes UK, каза:
„Diabetes UK се гордее, че е финансирала повече от десетилетие изследвания, които изковаха нови граници за хората с диабет тип 2 и поставиха ремисията на картата. „Ремисията от диабет тип 2 премахва тежестта на 24/7 управлението на диабета и може да промени здравето и благосъстоянието. Но ние знаем, че влизането в ремисия може да бъде предизвикателство.“
Продуктите Нупо попадат в категория TDMR (Програма за Цялостно Заместване на Храненето) подкрепени зад редица клинични изследвания и с доказателства в борбата срещу затлъстяването и наднорменото тегло.
Повече информация за употребата на TDR за отслабване и ремисия и превенция на диабета можете да намерите тук.
TDMR Европа приветства Световния ден за борба със затлъстяването (WOD) 2024 г., който се провежда всяка година на 4 март. Тази година темата на кампанията е „Да поговорим за затлъстяването и всички решения, които вече съществуват“ и има за цел да започне разговори между сътрудници и да насърчи заинтересованите страни да споделят знания и да гледат на затлъстяването от различна гледна точка.
Изследване на Световната здравна организация (СЗО) показва, че 59% от възрастните европейци имат наднормено тегло или затлъстяване. Тези две състояния са сред водещите причини за смърт и увреждане, като последните оценки предполагат, че причиняват повече от 1,2 милиона смъртни случая годишно, което съответства на повече от 13% от общата смъртност в региона. Освен това анализът показа, че въздействието на затлъстяването върху икономиката на Европа е между 0,5% и 1,6% от БВП, докато Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР) е изчислила, че затлъстяването и свързаните с него съпътстващи заболявания представляват над 8% от общото здраве разход.
Повтаряйки темата на WOD за 2024 г., TDMR Europe подчертава, че няма такова нещо като подход „един размер за всички“, че затлъстяването е сложно здравословно състояние и че лечението му изисква персонализирани методи, базирани на индивидуалните нужди на хората.
Ако искаме адекватно и съществено да обърнем процента на затлъстяване, за политиците и лицата, вземащи решения, е от решаващо значение да обмислят всички налични опции, включително научно доказани програми за отслабване, които използват пълно заместване на диета (TDR) и продукти за заместване на хранене (MRP), като вземат предвид огромното количество доказателства, демонстриращи ефективността на тези продукти в подпомагането на хората със затлъстяване да отслабнат ефективно и безопасно и да подобрят съпътстващите заболявания, като диабет тип 2 (T2DM).
На 23 февруари изследователският екип, ръководил проучването DiRECT, забележително 5-годишно проучване, което изследва използването на TDR, за да помогне на хората със затлъстяване и T2DM да отслабнат и да подобрят здравето си, публикува последните резултати от изследването. Проучването не само показа, че ремисията на диабет тип 2 е възможна с TDR програма за отслабване, но също така предложи по-широки ползи за здравето, включително по-малък брой заболявания, изискващи прием в болница и по-малко свързани с диабета състояния, когато загубата на тегло се поддържа, ефект с ясни икономически ползи.
Интервюиран от председателя на TDMR Europe, професор Антъни Лийдс, професор Майк Лийн, който ръководи проучването DiRECT заедно с професор Рой Талиор, обясни по телевизия EWAZ, че разходите за медицински грижи на хората, преминали през програмата за управление на теглото на TDR, „са били значително по-ниски от хората, които не са го направили”. „Част от пациентите, които са преминали през програмата, са имали по-малко сериозни нежелани реакции и са попадали в болница по-рядко“, добави той.
Според професор Лийн „новите лекарства, които се разработват за затлъстяване и T2DM, са вълнуващи, но не трябва да се предписват без здравословно диетично управление на теглото“.
Изпитването DiRECT е сред многото научни изследвания, които показват ефективността на TDR при справяне със затлъстяването и подобряване на съпътстващи заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, остеоартрит и обструктивна сънна апнея, както и T2DM.
TDMR Europe работи, за да помогне на заинтересованите страни да развият по-добро разбиране на формулираните диетични храни и има за цел да повиши осведомеността за научните доказателства, показващи ефективността на тези продукти за справяне със затлъстяването и подобряване на свързаните с него съпътстващи заболявания.
Продуктите Нупо попадат в категория TDMR (Програма за Цялостно Заместване на Храненето) подкрепени зад редица клинични изследвания и с доказателства в борбата срещу затлъстяването и наднорменото тегло.
Повече информация за употребата на TDR за отслабване и ремисия и превенция на диабета можете да намерите тук.
Кето диетата
Много нискокалоричните диети (VLCD) могат да бъдат изключително полезни за отслабване, особено ако искате да отслабнете бързо. Кетогенната диета попада в тази категория диети. Докато много диети с ограничение на въглехидратите се фокусират върху висок прием на протеини, кето диетата се различава, тъй като има изискване за високо съдържание на мазнини. Дневният процент на прием на мазнини обикновено е между 55 и 60% – но може да достигне до 90% от общия калориен прием – заедно с подходящ протеин и ниско съдържание на въглехидрати.
Кето диетата е използвана за първи път преди около век като терапия за деца с епилепсия, които не са реагирали добре на други лечения. Също така е изследвана за потенциала и като лечение на други неврологични заболявания, а медиите понякога го представят като чудо за отслабване. Много хора са имали положителни резултати след спазването на кето диетата и може би се чудите дали това е правилният избор за вашите нужди и цели. Винаги е добра идея да се консултирате с вашия общопрактикуващ лекар или диетолиг относно диетата, която най-добре отговаря на вашите специфични здравни изисквания.
Как работи?
Изследванията показват, че кетогенната диета и други много нискокалорични диети са по-ефективни за увеличаване на загубата на тегло от традиционните диети с ниско съдържание на мазнини. Много хора са постигнали бърза загуба на тегло с кето диетата и тя стана доста популярна в социалните медии, като понякога дори се рекламира като единственото ефейтивно средство за отслабване. И така, знаем, че работи за много хора – сега нека разберем каква е науката има зад метода.
Кето диетата сигнализира на тялото ви да премине от използването на циркулиращата глюкоза като основен източник на гориво към запасите от мазнини в тялото. Обикновено тялото си набавя енергия от въглехидрати. Когато поддържате нивата на въглехидратите си изключително ниски и увеличавате количеството мазнини, които ядете, тялото преминава в режим „кетоза“. В този процес, когато няма достатъчно въглехидрати, които тялото започва да използва и разгражда за гориво складираните мазнини под формата на „кетонни тела“. Обикновено са необходими няколко дни, докато тялото превключи и е важно постоянно да поддържате нисък прием на въглехидрати, за да поддържате състоянието на кетоза.
Какви храни са подходящи за кето?
За мнозина сиренето и сметаната обикновено не са храните, които свързват с диета. При кето диетата обаче това са точно видовете храни, които се насърчават да ядете. Обикновено въглехидратите са ограничени до около 20 до 50 грама на ден. Някои подходящи за кето храни включват мазнини и масла, животински протеини, млечни продукти, сирена, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (като листни зеленчуци, гъби, домати и тикви), ядки, семена и горски плодове. Нишестените храни като картофи, захарно цвекло и царевица съдържат по-високи нива на въглехидрати, така че не са благоприятни за оставане в кетоза.
Със заместители на хранене, продукти за отслабване и добавки, които поддържат много нискокалорична диета, продуктите на Nupo – като Diet Packs, могат да бъдат страхотни опции, подходящи за кето. Разбира се, без значение каква диета изберете, винаги е добра идея да сте добре хидратирани, за да прочистите тялото от токсините и да стимулирате загубата на тегло. Добавките Slim Boost на Nupo могат да подобрят загубата на тегло и да подпомогнат кето диетата. Много кето-ентусиасти съобщават, че изпитват много по-малко глад и се чувстват много по-удовлетворени след хранене, въпреки че ядат значително по-малко от обикновено. Този потенциално намаляващ глада страничен ефект на кето диетата също помага да останете дисциплинирани и мотивирани с хранителния план.
Подходяща ли е кето диетата за мен?
Въпреки че много хора са имали положителни ефекти от спазването на кето диета, като всяка диета или хранителен план, резултатите варират от човек на човек. И както всяка друга промяна в ежедневните навици, може да има положителни и отрицателни странични ефекти. Някои хора съобщават, че изпитват негативни симптоми като главоболие и умора в началото на кетозата, известна като „кето грип“. Придържането към кето-безопасни храни в диетата също е от съществено значение, така че тялото ви да не изпадне от кетоза. Така че за мнозина това е чудесен избор, но други хора може да искат да изберат алтернативен начин за отслабване.
Диетата Nupo е много нискокалорична диета, която може да поддържа кето диета, но не изисква спазване на кето диета. Една основна разлика между кето и Nupo диетите е, че коригирате процента на прием на въглехидрати, протеини и мазнини в дневния си хранителен план.
Диетичните продукти на Nupo не са с високо съдържание на мазнини, така че могат да помогнат за бърза загуба на тегло, независимо каква диета изберете да следвате. Ако искате да използвате продукти на Nupo, докато насърчавате кетоза, можете да коригирате процента на вашите храни, за да включите по-висок дневен процент мазнини.
По този начин Nupo позволява гъвкавост за вашите цели за отслабване, особено когато искате да свалите килограми бързо. Така че, без значение дали решите да „преминете на Кето“ или да следвате диетата Nupo – или друг план за отслабване – важно е да следите дневния си калориен прием. Разберете кой план е най-подходящ за вашия начин на живот и го съгласувайте съа специалист или вашия общопрактикуващ лекар. За щастие има много начини да свалите излишни килограми бързо! Кето диетата може да е точното нещо за вас – но не забравяйте, че обикновено не е препоръчително да поддържате дългосрочен кето режим или да редувате кето диета с периоди на нормално хранене често като средство за отслабване. В това отношение диетата Nupo е напълно безопасна – не се колебайте да разгледате нашия примерен пакет Taste All!
Морският колаген се извлича от риба и други морски източници и предлага няколко предимства за външния вид на кожата, функцията на ставите и цялостното благосъстояние. Има предимно три вида морски колаген: тип I, тип II и тип III. Всеки тип има уникални характеристики и предимства.
Нека ги проучим:
1. Морски колаген тип I:
· Външен вид на кожата: Колаген тип I е най-разпространената форма в кожата и осигурява структурна подкрепа. Beauty & Burn e с морски Колаген и съдържа колаген тип I, като подобрява еластичността, тонуса и стегнатостта на кожата. Може да намали появата на бръчки и фини линии, насърчавайки по-младежкия вид. Освен това външният вид на косата и ноктите ще се подобри от колаген тип I.
2. Морски колаген тип II:
· Функция на ставите: Колаген тип II се намира предимно в хрущяла, осигурявайки омекотяване на натоарването и поддържа функционалността на ставите.
3. Морски колаген тип III:
· Еластичност на кожата: Колаген тип III често се среща заедно с колаген тип I в кожата, осигурявайки еластичност и стегнатост. Beauty & Burn е с морски Колаген и включват колаген тип III, като подпомага твърдостта и текстурата на кожата и подобрява цялостната и еластичност.
Допълнителни предимства на морския колаген:
Бионаличност: Морският колаген е известен с отличната си бионаличност, което означава, че лесно се абсорбира и използва от тялото в сравнение с други източници на колаген.
· Устойчив източник: Морският колаген се добива от рибни странични продукти, което го прави екологичен вариант.
· Аминокиселини: Колагенът включва различни аминокиселини, включително глицин, пролин и хидроксипролин.
Важно е да се отбележи, че ползите от морския колаген могат да варират в зависимост от индивида и конкретния използван продукт. Консултацията със здравен специалист или дерматолог може да предостави персонализирани съвети и препоръки въз основа на вашите нужди.
Научете повече за Collagen Beauty & Burn и неговите свойства, тъй като съчетава морски колаген със засилване на процеса на отслабване.
Slim Boost Collagen Beauty & Burn засилва процеса на отслабване с помощта на растителни екстракти. Ядки кола, лют червен пипер и Гуарана допринасят за загуба на тегло. Съдържа 2500 mg колаген от морски източници, който помага за подобряване на стегнатостта на кожата. Холинът подпомага нормалния метаболизъм на мазнините Обогатен с витамини А, С и цинк. Съдържа…
В наличност
Хрупкавият хляб е любим в скандинавските страни и е вид плосък и сух крекер. Хрупкавите хлебчета са лек вариант в сравнение с ръжения хляб и ще останат свежи за по-дълго време. Направете ги сами и ще са още по-вкусни!
Трябват Ви:
70 г семена от чиа
350 мл вода
60 г ленено семе
55 г сусам
50 г тиквени семки
50 г слънчогледови семки
1 яйце
1 ч.л. сол
Как се приготвя:
Настройте фурната си на 150 C°. Добавете семена от чиа в купа с вода и сол. Оставете семената да престоят около 20 минути, докато семената от чиа поемат водата. Смесете останалите съставки в купа и след това изсипете лепкавото тесто върху тава, покрита с хартия за печене, около 30×30 см. Поставете второ парче хартия за печене върху тестото и заравнете тестото с точилка или просто с ръце. Отстранете горното парче хартия за печене и нарежете тестото на 25 части. Прибл. 6×6 см. Печете хрупкавите хлебчета във фурната на 150 C° за около 2 часа. Съхранявайте хрупкавите хлебчета в херметическа затворена кутия, така че да останат хрупкави.
Просто много вкусно! Да не говорим за забавен и по-здравословен вариант за сервиране на вашите гости или семейството ви – и лакомствата могат да бъдат по ваш вкус. Наслади се!
Ще имаш нужда от:
5 зрели банана
150 г черен шоколад (мин. 70%)
50 г бадеми
Начин на приготвяне:
Бадемите се нарязват на ситно. Обелете бананите и ги нарежете на половинки. Поставете пръчката за сладко в долната част на всяко парче банан. Внимавайте да не разцепите банана. След това разтопете половината от шоколада с помощта на водна баня и добавете останалия шоколад. Или потопете бананите в разтопения шоколад, или ги намажете с четка. След това бързо поръсете с парченцата бадеми, докато шоколадът е още разтопен. Поставете банановите сладкиши върху дъска за рязане или друга плоска повърхност и ги поставете във фризера. Оставете ги да замръзнат за поне 4 часа.
Закуските е почти невъзможно да се избегнат. Обичаме да хапваме! Въпреки това, ние също така знаем, че похапването е един от онези дразнещи навици, които по някакъв начин затрудняват поддържането на теглото ни. Добър начин да върнем тези лоши навици е просто да заменим времето за закуска със здравословни опции. Хрупкавостта на зеленчуците и вкусът на дипа доста често могат да свършат работа. Ето едно предложение за много здравословна закуска.
Трябват Ви:
1 чушка
¼ краставица
1 морков
1 пакет целина
40 г замразен грах
½ голяма скилидка чесън
2 ч.л. гръцко кисело мляко 2%
Щипка морска сол
Малко прясно смлян пипер
Как се приготвя:
Грахът се залива с вряла вода, за да се размрази. Пасирайте ги заедно с пресования чесън и гръцкото кисело мляко. Подправете със сол и черен пипер на вкус. Нарежете зеленчуците на дълги парчета или пръчици. Пригответе в малка чиния. Можете да го използвате и като съпровод към вашата вечеря.
Това предястие или гарнитура е толкова лесно за приготвяне, че е трудно за вярване колко е вкусно. Това е просто класика, но също така изглежда елегантно на всяка чиния. Пълната текстура и богатия вкус, обвитите в бекон аспержи винаги са любими на партита.
Ще имаш нужда от:
1 връзка зелени аспержи
1 опаковка пуешки бекон
Начин на приготвяне:
Нагласете фурната си на 200 С°. Изплакнете аспержите, след това увийте едно парче пуешки бекон около 3-4 парчета аспержи. Поставете във фурната на 200 C° за около 15 минути или докато станат хрупкави.
Тези мъфини с яйца са не само вкусни, но и перфектната закуска, пълна с протеини. Освен това яйцата са отличен източник на протеин и една от най-добрите ползи за здравето е способността им да подобряват сърдечно-съдовата система чрез намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Ще имаш нужда от:
10 яйца
2 домата
1 снопче лук
200 г спанак
200 г пуешки бекон
1 ч.ч. масло
1 ч.ч. сол
½ връзка див лук
Окомплектовка: 12 силиконови форми за мъфини
Начин на приготвяне:
Нагласете фурната си на 200 С°. Загрейте олио в тиган и запържете бекона, докато стане хрупкав. Разбийте яйцата в купа и добавете сол. Нарежете лука, домата и праза на малки парченца. Нарежете спанака и добавете всички зеленчуци, малките парченца бекон и млякото в купата с яйцата. Използвайте яйчената смес, за да напълните формите за мъфини и гарнирайте с лук. Пече се във фурната на 200 С° за около 12-15 мин.
