Ще имаш нужда от:
100 г малки домати
¼ краставица
½ черен пипер
5 листа маруля
½ малка глава червен лук
100 г сирене фета (17% / 40+)
10 черни маслини
Щипка сух риган
Щипка морска сол
Калории в традиционното Frappé: 422 калории
Калории в Диетично Нупо Кафе Лате 114 калории
Налива се 250 мл. студена вода във вашия шейкър, добавете едно степче Диетично Нупо Кафе Лате и 4-5 кубчета лед.
Разклатете добре, изсипете в чаша, усмихнете се и се насладете със сламка – знаейки, че докато пиете това кафе-удоволствие, осигурявате на тялото си основни витамини, минерали, протеини, фибри и есенциални мастни киселини – с нулеви излишни калории.
Можете също така да използвате Nupo One Meal + Prime – Кафе Лате
Изсипете готовия си шейк в блендер с 3-4 кубчета лед и разбийте, за да получите консистенция, подобна на млечен шейк.
Калории в алтернативно Frappé с One Meal + Prime: 206 калории
Заменете малко вода с хладно еспресо или силно разтворимо кафе за по-малко сладък и по-ярък вкус на кафето.
Сменете 250 мл. поливат се с 200 мл. вода и половина дл. силно кафе и следвайте указанията по-горе. Можете също така да направите кубчета лед от кафе.
Калории в традиционния млечен шейк: 316 калории
Калории в Млечен шейк от Диетичени Nupo- Ягода с горски плодове и кокосово мляко: 183 калории
Налейте 100 мл. студена вода и 100 мл. леко кокосово мляко във вашия шейкър, добавете едно степче Диетичен Нупо Шейк с кокос (или с друг вкус от любимите ви Диетични Нупо Шейкове) и 2 кубчета лед. Разклатете добре и изсипете шейка в блендер и добавете 4-5 замразени или пресни ягоди. Разбъркайте добре, изсипете в чаша и се насладете със сламка.
Можете също така да използвате Nupo One Meal + Prime – Ягода
Изсипете готовия за пиене шейк в блендер с 2 кубчета лед и 4-5 замразени или пресни ягоди, разбъркайте, за да получите консистенция, подобна на млечен шейк. Калории в алтернативен млечен шейк с One Meal + Prime: 206 калории
Използвайте например пресни листа от мента или маточина и ги смесете, за малко предимство и промяна. Свежите билки ще добавят малко повече за вкус – и за око. Колко зависи от вашия вкус. Опитайте с 6-7 листа, за да започнете и вижте какво мислите. Листенца мента в Шоколадов вкус също ще придадат освежаващ шоколадово-ментов вкус.!
Калории в традиционен попсик: 145 калории
Калории в сладолед, приготвен от диетичен шейк Nupo – боровинки, малини и пресни боровинки: 34 калории
Налива се 300 мл. вода във вашия шейкър, добавете едно степче Диетичен Нупо Шейк – Боровинка и Малина (или друг вкус от любимите ви диетични Нупо шейкове). Разклатете добре и изсипете шейка в блендер и добавете малка шепа пресни или замразени боровинки и смесете за кратко (горските плодове не трябва да се смесват напълно). Разсипете съдържанието в три съда – тавичка или форма за лед, малки чашки или каквото имате под ръка в кухнята) и поставете във фризера. След около 30 мин. поставете пръчица във всяко сладко.
Използвайте например пресни листа от мента или маточина и ги смесете, за малко предимство и промяна. Свежите билки ще добавят малко повече за вкус – и за око.
Калории в традиционния сладолед на клечка: 224 калории
Калории в сладолед, приготвен от One Meal + Prime Shakes: 61 калории
Вземете любимия си One Meal + Prime Шейк и форма за лед, изсипете формата до половината и я поставете във фризера. След около 30 мин. извадете тавата и изсипете втория си любим шейк във формата, както и поставете по една клечка във всеки сладолед, поставете обратно във фризера, докато замръзне.
Използвахме One Meal +Prime Shake – Шоколадов Блис и One Meal +Prime Шейк – Кафе Лате, за да направим вкусните сладоледи на дясната снимка по-долу, и One Meal +Prime Шейк Ягода и One Meal +Prime Шейк – Ванилия и Банан . Представете си да направите прекрасните и освежаващи сладоледи, които виждате на лявата снимка по-долу.
Повечето хора познават чувството, че са мотивирани да започнат промяна в начина на живот. Тогава изведнъж мотивацията изчезва и проектът изглежда неуправляем. Времето е грешно. Вие сте стресирани. Имате хиляди други неща, за които трябва да се погрижите, така че това ще трябва да почака. Вчера случайно изядохте нещо, което иначе сте се съгласили със себе си, че не трябва – и сега ви се струва, че всичко е съсипано.
Може да има няколко причини, поради които внезапно се отказваме. Една от причините може също да е, че поставяме твърде високи очаквания за собствените си способности. Когато целите ни станат твърде неясни и изглеждат твърде далечни, може да загубим вярата, че можем да завършим проекта. Следователно реалистичните цели са важни. Даването на награда, когато постигнете частична цел, може да бъде от голяма помощ. Например, наградата може да бъде под формата на маникюр или да си подарите ново облекло – или тренировъчни панталони. Но бъдете наясно! Ако имате кауза за загуба на тегло, може да имате склонност да се възнаграждавате с храна. Ако разпознаете това, съсредоточете се върху това да не се възнаграждавате с навика, за който се стремите да промените!
За да бъде успешен проектът за отслабване, човек задължително трябва да промени някои навици. Когато промените навиците, вие променяте нещо, което иначе се вписваше в живота ви. Напускането на зоната на комфорт рядко е лесно, но в много случаи е необходимо да постигнете целта си.
Понякога може да бъде предимство, ако проектът се изпълнява заедно с някой друг. Можете да говорите заедно за процеса, възходите и паденията и да се мотивирате взаимно в трудни дни. Ако не познавате никого, който е готов да промени навиците си като вас, можете да се обедините с добър приятел, на когото имате доверие, и да организирате среща веднъж седмично, за да измерите целите си. Може да помогне да се чувствате „отговорни“ към някого. Търсенето на професионална помощ също може да бъде предимство – например, ако ще бъдете физически активни, може да е предимство за вас да се консултирате например с физиотерапевт или личен треньор. Свържете се с някой, който може да ви помогне да поддържате мотивацията си и да се върнете на правилния път, ако сте загубили мотивация – и си напомнете защо искате да постигнете целта си.
Бъдете наясно и поемете собственост върху това, което вече сте постигнали. Един добър ден никога няма да се върне зле.
Кажете на близките си за вашите планове за отслабване. Също така им кажете кога сте постигнали една от подцелите си. Това значително помага на мотивацията да накарате другите да ви аплодират.
Можете да направите това! Бъдете позитивни и не се удавяйте в негативни мисли за това как може да не успеете. Разбира се, ще го направите! Решете, ангажирайте се и се хвалете с резултатите си!
Приемайте един ден в трудни периоди. Просто решете какво искате да правите днес! Утре е друго – това ще решиш тази вечер. Малки цели, които могат да бъдат числото на теглото, фактът, че сте преживели деня, или чифт дънки, в които искате да се върнете.
Мотивирането един на друг може да бъде от огромна помощ – също и в дните, когато вашето алтер-его иска да ви натъпче устата с шоколад и сладки, защото имате лош ден.
Колкото по-малко трябва да мислите и колкото по-малко трябва да правите, за да преминете през деня, толкова по-добре.
Правете теглото или измерването веднъж седмично. Опитайте се да намерите мотивацията в проекта, а не в числото. Обичайте пътуването толкова, колкото копнеете за целта.
Ако сте на диетата Nupo, това не е необходимо. Знаете, че сте в калориен дефицит и знаете, че отслабвате. Течностите в тялото понякога могат да доведат до неподвижен брой на теглото. Ако числото не се движи – преместете фокуса си. Например към измервателна лента или колко стъпки сте направили днес (винаги се стремете към 10 000 стъпки на ден.
Магията в телата ни се случва, когато спим. Добрият нощен сън дава енергия, по-добро настроение и дава на тялото най-добрите условия за детоксикация и възприемане на промените и новите и по-здравословни навици.
Докато магията в тялото се случва, докато спите, това може да бъде само ако давате на тялото необходимите условия, за да се случи магията. Водата ще ви помогне да се детоксикирате и да изхвърлите всички натрупани токсини. Водата има безброй предимства! Пийте я!. За предпочитане 2-3 литра на ден по време на загуба на тегло.
Препоръчваме да замените едно от основните си хранения за деня за контрол на теглото. Разменете две от основните си хранения за деня за отслабване.
Можете да използвате Едно хранене винаги, когато се вписва в ежедневието ви, но трябва да сте наясно с това. Едно хранене е предназначен да замени едно или две от основните ви хранения за деня и ви осигурява цялото необходимо хранене в основното хранене само за приблизително 200 калории
Във връзка с диетата обаче е важно да мислите за дневния си прием на калории и като това трябва да сте наясно, че добавяйки Едно хранене като лека закуска или между храненията, ще добавите приблизително 200 калории към дневния ви прием на калории.
Не препоръчваме комбинирането на двете продуктови линии, поради разликите в хранителните стойности. Nupo диета е пълен заместител на хранене, докато Едно хранене е заместител на едно хранене, а хранителните стойности са оптимизирани за заместване на едно или две основни хранения на ден и съдържа всички хранителни вещества, т.е. протеини, фибри, витамини и минерали.
Въпреки че съдържанието на калории е приблизително същото, ако размените две степчета Nupo Diet с продукт One Meal, хранителните стойности не са еднакви и при диета покриването на основните нужди от хранене е много важно, за да се постигне желаните резултати.
Свети Валентин е американска традиция, която обикновено включва цветя и шоколад – Денят на Свети Валентин винаги е на 14 февруари. Харесва ми, че имаме този специален ден, в който правим нещо специално за хората, на които държим – това не означава, че не трябва да го правим всеки ден.
Денят на Свети Валентин не е само за цветя и шоколад, но е и за нещо хубаво един за друг и да помогнете на най-близките си хора да постигнат целите и мечтите си. Това може – например – да бъде загуба на тегло; може да е хубаво да правим различни дейности заедно. На Свети Валентин можете да прекарате деня – с партньора си – и да правите различни дейности, които ускоряват сърдечната ви честота. Можете да се предизвиквате взаимно да измислите нови и вълнуващи занимания, които можете да правите заедно – например боулинг. Рядко ходя на боулинг, но винаги се учудвам колко съм изморена следващия ден.
Как ще отпразнувате Свети Валентин тази година? Ще започна деня си с кратко бягане и след това ще отида до моята фитнес зала. Имам обичайните си рутини, които обичам да поддържам – дори когато е Свети Валентин. Тази година Свети Валентин е в същата седмица като зимната ваканция на децата ми, така че ще дам приоритет на прекарването на време с тях и да направя някои забавни дейности – може би да плувам? Каквото и да сте планирали за Свети Валентин, надявам се, че ще имате хубав ден с хората, на които държите.
Здравен консултант, отбор Nupo.
