Nyilván ez a legfontosabb kérdésed mielőtt belevágnál egy diétába, azonban erre sajnos nem olyan egyszerű a válasz, hiszen a fogyás mértéke nagyon individuális. Általában 8 hét után adod le a kezdeti súlyod 10-15%-át. Ehhez persze fontos szigorúan betartani a Nupo Diétát – rendszeres napi 6 adag és semmi más, csak sok kalóriamentes folyadékot. E szabályok követése növelik az eredmények sebességét, és a gyors eredmények sokak számára egyenlőek a motivációval a folytatáshoz.
A Nupo Diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet jelent – VLCD (very low calorie diet). A VLCD étrend a napi elfogyasztott kalóriamennyiségen alapszik, ami általában 600-1200 kalória. A Nupo Diéta kb. 700 kalóriát juttat a szervezetbe 1 nap alatt
A fogyás azon az elven alapul, hogy a testünket kevesebb kalóriával látjuk el, mint amennyire valójában szüksége volna. A Nupo fogyás kalkulátorral hozzávetőleges becslést kapsz arról, hogy hány napig tart elérni a kívánt célodat. Ennek kiszámítása több mint 35 klinikai vizsgálaton alapul. Valakinél a fogyás gyorsabb, másnál kissé lassabb – az eredmények éppúgy különböznek, mint mi emberek. A számítás alacsony kalóriatartalmú étrendet és kb. 700 kalória/nap bevitelt feltételez.
Olvass többet a Nupo Diétárol itt.
Becsüld meg, hogy hány nap szükséges a kívánt fogyás eléréséhez a Nupo Diéta segítségével.
Nincs semmilyen konkrét nyomtatvány, ami pontosan megmutatná, mennyit fogyhatsz a Nupo Diétával. Létezik azonban egy „szabály”, amely tisztességes információkat ad arról, hogy mire számíthatsz. Tehát a következő számítás nem teljesen pontos, de becslést ad arról, mit várhatsz, ha a Nupo mellett döntesz. A súly megőrzéséhez elengedhetetlen az energiaegyensúly. Ez azt jelenti, hogy annyi energiát juttatsz a szervezetedbe, amennyit az felhasznál. A súlygyarapodás tehát annak a következménye, hogy ez az egyensúly felbomlik, és több energia kerül a szervezetbe, mint amennyire szüksége van. Ezzel ellentétben, ha a tested a szükségesnél kevesebb energiát kap, bekövetkezik a súlycsökkenés.
Az, hogy naponta mennyi energiára van szükséged, az anyagcserédtől függ, amely a következő pontokból áll:
Anyagcsere gyorsasága nyugalmi állapotban – energia, amely az életben maradáshoz szükséges. Elsősorban az a energia, amely a légzéshez és a szívműködéshez kell.
Elfogyasztott ételek feldolgozása – egyes ételek több energiát igényelnek a „feldolgozáshoz” (pl. fehérjék), mások pedig kevesebbet (pl. az egyszerű szénhidrátok).
A fizikai aktivitás szintje nyugalmi állapotban – nyugalmi állapotban az anyagcseréd értéke kb. 50-70%-a annak, amit a tested eléget, miközben a fizikai aktivitás kb. 20-40%.
Egy átlagos nőnek napi kb. 2000 kalóriára van szüksége az energiaegyensúly fenntartásához, egy átlagos férfinál ez kb. 2500 kalória. Ezek az értékek mindenkinél egyediek és kissé eltérhetnek. A szervezet mindenkinél máshogy működik és másképpen reagál a változásokra, azonban a várható súlycsökkenést az alábbi számítással becsülhető meg.
Egy átlagos nő esetében:
Kalóriabevitel: kb. 700 kalória naponta
Kalóriahiány: 1300 kalória (1300×7 nap = 9100)
Heti kalóriahiány: 9100 kalória
1 kg zsírszövet 7000 kalória
Várható heti fogyás: 1,3kg (9100 osztva 7000)
Egy átlagos férfi esetében:
Kalóriabevitel: kb. 700 kalória naponta
Kalóriahiány: 1800 kalória (1800×7 nap = 12600)
Heti kalóriahiány: 12600 kalória
1 kg zsírszövet 7000 kalória
Várható heti fogyás: 1,8kg (12600 osztva 7000)
Egészséges és korlátozott energiatartalmú étrend mellett szinte lehetetlen teljesíteni a test összes alapvető táplálkozási szükségletét, és ezzel egyidejűleg fenntartani az energiahiányt. Ezért a hagyományos étrend mellett több kalóriát fogyasztasz, mint kellene. Egy átlagos nőnek kb. napi 1200 kalóriára szükséges ahhoz, hogy biztosítsa szervezetének a megfelelő mennyiségű energiát.
A fogyás kiszámítása korlátozott energiatartalmú hagyományos diétánál – átlagos nők esetében
Bevitel: naponta kb. 1200 kalória
Kalóriahiány: 800 kalória (800×7 nap = 5600)
Heti kalóriahiány: 5600 kalória
1 kg zsírszövet 7000 kalória (5600 osztva 7000)
Várható heti fogyás: 0,8kg.
Ahogy már említettük, klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy 8 hét alatt a kezdeti súlyod 10-15%-át is leadhatod. Egy 75 kg-os nő esetében feltételezhető, hogy ha a teljes étrendet a Nupo Dietára cseréli, akkor 8 hét alatt kb. 7,5-11 kg-ot fog leadni a súlyából, és így kb. 64-67,5 kg-ot ér majd el.
A fehérje az izom alapvető építőköve, ezért is nagyon fontos része a diétának. A fehérjék az izmok felépítésére és fenntartására szolgálnak, ezért elengedhetetlen, hogy a napi étrend elegendő mennyiséget tartalmazzon belőlük. Egy egészséges felnőtt részére kilogrammonként 0,8-1,5 gramm fehérjére van szüksége.
Például, ha 80 kg a súlyod, akkor a napi fehérjeszükségleted 64-120 gramm körül mozog. Amennyiben edzőterembe jársz és erősítő edzést végzel, akkor ez az érték megnőhet. A nyugati országokban az emberek többsége rendszeres és egészséges étkezéssel biztosítja az ajánlott fehérjebevitelt.
A fehérje említésekor a legtöbb ember elsősorban a húsra gondol, mint fehérjeforrásra, de nagyon sok kiváló növényi alternatíva is létezik, mint például a lencse (26 g fehérje/100 g), a sárgaborsó (22 g fehérje/100 g) és fehérbab (21,3 g fehérje/100 g). Ugyanannyi (…néha több) fehérje található ezekben a forrásokban, mint a húsban.
Éppen ezért nem kell feltétlenül húst fogyasztanod a szükséges fehérje megszerzéséhez, hiszen a fent említett lencse, borsó és bab is legalább annyi fehérjét tartalmaz, mint a hús. Tehát egyáltalán nem jelent gondot, ha heti egy vagy két napon kihagyod a húst, mivel mindkét fehérjeforrás kiválóan alkalmas az izmok felépítésére és fenntartására – nem kell, hogy az egyik jobb legyen, mint a másik.
A Nupo egy kicsi és praktikus proteinszeletet kínál, amit egyszerűen beteszel a zsebedbe és előveszel, ha egy kis energiára van szükséged az edzés előtt vagy után – a szelet 12 g fehérjét tartalmaz. A Nupo proteinszelet előnye, hogy kisebb más piaci szeletekkel szemben, ez azt jelenti, hogy igazából egy nasiról van szó, és nincs olyan érzésed, hogy egy teljes ételt fogyasztasz. A Nupo Protein szelet kétféle ízben kapható: csokoládé és karamell-gyömbér.
A diéták között a „kis fekete” a ketogén diéta. A ketogén fogyókúrák közös nevezője, hogy a hivatalos ajánlások szerint nagyon kevés szénhidrátot és nagyobb mennyiségű zsírt fogyasztasz. De mit is jelent pontosan a ketózis?
Az egyszerű magyarázat az, hogy a ketózis természetes zsírégető üzemmód – olyan állapot, amikor a tested a zsírraktárakból nyeri az energiát az izmokban lévő glikogénraktárak helyett. Normális esetben a szervezet üzemanyaga a szénhidrátokból származik, amelyek glikogénként az izmokban tárolódnak. Amikor csökkented vagy korlátozod a szénhidrátbevitelt, arra kényszeríted a testedet, hogy alternatív energiaforrást találjon – ebben az esetben a tárolt zsírt. Amikor a szervezeted elkezdi felhasználni a tárolt zsírt, zsírsavakká és ketonokká alakítja, amelyet üzemanyagként használ a glikogén helyett.
A ketogén diétáról általában azt olvasod, hogy rendszeres, de alacsony szénhidráttartalmú ételfogyasztásról van szó. Sokféle elmélet létezik azonban arról, hogy milyen mennyiségű szénhidrátot szabad fogyasztani ahhoz, hogy elérd a ketózis állapotot, és fent is tudd tartani. A Nupo VLCD Diéta (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend) kisebb mennyiségű szénhidrátot tartalmaz mint egy normál étrend, s ez megfelel a hivatalos ajánlásoknak is – ezért a Nupo VLCD Diétás italok fogyasztásával a ketózis állapotába tudod juttatni a szervezetedet. A ketózis állapotát fenntarthatod, ha tartod a Nupo étrendet. A Nupo Diétás termékeket legfeljebb 3 hétig használhatod fogyókúrás időszakban egészségügyi kockázatot nélkül. 3 hét elteltével tartsál 1-2 hét szünetet csökkentett energiatartalmú ételekkel és ezt követően új, legfeljebb 3 hetes kúra indulhat ismét a Nupo Diétával.
Ha azonban a Nupo Diétát más ételekkel egészíted ki, előfordulhat, hogy nem éred el a kívánt hatást. Ahhoz, hogy nagyobb esélyed legyen a sikerre, szigorúan ragaszkodnod kell a Nupo Diétához. Mégpedig azért, mert ha más ételeket is beviszel az étrendedbe, akkor elveszítheted a ketózis állapotát annak ellenére, hogy még mindig kalória és szénhidráthiányban szenvedsz. A szokásos étrend mellett nagyon nehéz ketogén diétát tartani, mivel ez a diéta szigorú az ételt illetően, és meghatározza mit szabad és mit nem szabad fogyasztani.
A Nupo VLCD Diétás italok fogyasztásával szervezeted megkapja az összes szükséges tápanyagot és vitamint, valamint kielégíted kalória és szénhidrát igényedet, ami megkönnyíti a ketózis állapotának fenntartását. A ketózis pozitív mellékhatása, hogy csökkenti az étvágyat, ami nem elhanyagolható szempont akkor, ha fogyni akarsz. Ez annak ellenére is létrejön, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, és rendszeresen étkezel. A Nupo termékeivel csak néhány napba telik, mire eléred a ketózis állapotát.
Napi 6 teljes adag Nupo Diéta elfogyasztásával a megfelelő mennyiségű alapvető tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot biztosít szervezeted számára. Három termékkategóriából választhatsz a Nupo VLCD diéta során: Diétás Italok, Diétás Levesek, Diétás Zabkása. Ez azt jelenti, hogy a Nupo csomag két levest tartalmaz, ami remek megoldás az ebéd vagy vacsora alternatívájaként, a zabpehely pedig tökéletes reggeli. Nagon fontos, hogy ragaszkodj ehhez az étrendhez, biztosítsd szervezeted számára a sikeres fogyás legjobb feltételeit, és ne egészítsd ki az étrendedet olyan mindennapi ételekkel, amelyek befolyásolhatják a ketózis állapotát.
A Nupo Diétás italok, levesek és zabkása klinikailag bizonyított, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet kifejezetten a testtömeg-szabályozást célzó teljes étrend helyettesítésére fejlesztettek ki. Biztonságos és hatékony módja a testsúly csökkentésének.
