Alte persoane pot beneficia de obținerea unui plan de masă structurat, care include gustări planificate sau între mese, în loc să guste orice este disponibil între mesele principale. Când ajut o persoană să slăbească sau să se îngrașe, întotdeauna elaborez un plan de masă cu un model apropiat de ceea ce este obișnuit. Există atât de multe obiceiuri în jurul modului în care mâncăm și ceea ce mâncăm. Pentru a avea succes cu o pierdere în greutate sau o creștere în greutate, planul de masă trebuie să aibă sens pentru persoana căreia i-a fost conceput. Când mesele sunt împărțite pe tot parcursul zilei cu gustări planificate, este mai puțin probabil să vă măriți porția la următoarea masă principală. Îmi aud adesea clienții spunând că sar peste micul dejun și că sunt prea ocupați pentru a mânca prânzul, așa că adesea mănâncă o mulțime de alimente mai târziu în cursul zilei. Organismul nu este conceput pentru a consuma cantități mari de alimente dintr-o singură mișcare și mai ales nu pe timp de noapte. Corpul tău trebuie să se recupereze în timp ce doarme și să nu folosească energie pentru digerare.
De mulți ani, în special industria fitness-ului susține că multe mese pe parcursul zilei mențin arderea caloriilor ridicată. Arderea caloriilor nu se oprește și/sau încetinește dacă mănânci doar trei mese pe zi. Puteți crește arderea caloriilor fiind activ fizic și crește masa musculară. Mușchii dvs. ard caloriile acumulate prin alimentele pe care le consumați. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii.
Dacă în mod normal mâncați între mese sau gustări, pentru a nu mânca prea multă mâncare la următoarea masă principală, atunci Nupo are câteva soluții utile. Nupo face niște snack-baruri care se numesc Nupo One Meal. Sunt făcute din ingrediente naturale și sunt foarte gustoase dacă mă întrebați pe mine. Sunt disponibile în 7 arome diferite și le puteți folosi și ca gustare pentru copiii dvs. Nupo produce, de asemenea, un baton proteic numit Protein Bite. Este o gustare mică, care este grozavă înainte sau după activitatea fizică pentru a vă ajuta să vă mențineți sau să vă construiți mușchii. Desigur, este întotdeauna o idee grozavă să ai o gustare sănătoasă la îndemână atunci când ești în deplasare și vrei să te menții sau să slăbești.
Consultant în Sănătate, Echipa Nupo.
Conform datelor științifice, trebuie să aveți 0,8 gr. de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi pentru a vă menține masa musculară. Dacă greutatea dvs. este de 80 kg, aveți nevoie de 80 x 0,8 g = 64 g de proteine distribuite pe parcursul zilei pentru vă menține masa musculară. Majoritatea oamenilor primesc mult mai multe proteine decât au nevoie și nu trebuie să se gândească dacă primesc suficiente.
Când lucrați la ridicare de greutăți și vreți să vă creșteți masa musculară, necesarul dvs. de proteine este puțin mai mare. Aveți nevoie de aproximativ 1,5 gr. de proteine per kilogram de greutate corporală. Dacă greutatea dvs este de 80 kg, trebuie să consumați 80 x 1,5 g = 120 g proteine repartizate pe parcursul zilei. S-ar putea să beneficiați de o masă mică cu proteine chiar înainte de antrenament și din nou imediat după ce ați terminat antrenamentul. După antrenament, corpul dvs. trebuie să se recupereze. În timpul recuperării, puteți continua cu mesele care conțin proteinele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a construi masa musculară. Organismul poate transforma doar 20-25 g de proteine pe oră. Prin urmare, trebuie să vă împărțiți necesarul de proteine în mai multe mese mai mici. Nupo produce un baton proteic numit Protein Bite. Cântărește 40 g și vine în două arome diferite. Conține 12 g de proteine. Este potrivit pentru a-l avea în geantă și poate fi consumat atât înainte, cât și după antrenament.
Când faceți exerciții fizice sau vă antrenați, folosiți energie. Energia pe care o folosiți provine din glicogenul stocat în mușchii dvs.. Glicogenul provine din carbohidrații pe care îi consumați. Când carbohidrații sunt digerați și absorbiți în corpul dumneavoastră, ei vor fi încărcați sub formă de glicogen în mușchii dumneavoastră. Când faceți activitate fizică, folosiți glicogen în mușchi. Mușchii pot stoca doar o anumită cantitate și este benefic să mâncați sau să beți ceva care conține carbohidrați înainte de exercițiile fizice sau antrenament pentru a umple depozitele. După antrenament, este, de asemenea, o idee bună să mâncați sau să beți ceva care conține carbohidrați pentru a umple depozitele acum mai mult sau mai puțin goale. Când faceți sporturi de mare intensitate, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, dieta dvs. și mai ales carbohidrații sunt extrem de importanți în funcție de performanța. Atunci când faceți un sport precum ridicarea de greutăți sau culturismul, nivelurile de glicogen sunt importante în funcție de performanță. O mulțime de sportivi se concentrează în special pe obținerea suficientă de proteine, dar nivelurile de glicogen sunt, de asemenea, importante atunci când trebuie să obțineți cea mai bună performanță, indiferent de sportul practicat.
Consultant în Sănătate, Echipa Nupo.
Halloween-ul este o tradiție americană care are loc pe 31 octombrie în fiecare an. În ultimul deceniu, tradiția de Halloween s-a răspândit în afara SUA și mulți oameni din diferite țări au preluat tradiția în care felinarele de dovleac sunt sculptate și oamenii se îmbracă în ținute înfricoșătoare și merg la „ne dați ori nu ne dați” în noaptea zilei de 31.
Din ce în ce mai multe cartiere fac mare caz din a face cartierul lor cât mai înfricoșător pentru a fi vizitat în această zi. Unele orașe mai mici organizează petreceri uriașe de Halloween și au un comitet de Halloween care își petrece mult timp planificând activități și cum să-și îmbrace orașul pentru a-l face și mai înfricoșător. La periferia orașului Copenhaga, există un oraș foarte mic numit Måløv. Orașul are o petrecere uriașă de Halloween în fiecare an. Există o mică taxă pentru a participa la activități. În 2017, orașul a decis să susțină proiectul Unicef „Educație pentru Toți” donând un dolar pentru fiecare bilet vândut.
Dacă faci activități de Halloween cu copiii tăi, îi poți surprinde cu niște delicii de Halloween făcute în casă.
De exemplu, puteți face:
1. Prajituri în formă de degete cu migdale în loc de unghii
2. Mici fantome din bezele în diferite culori palide cu ochi din ciocolată topită
3. Mănuși de plastic umplute cu floricele
4. Pungi mici cu migdale sau alte nuci prăjite în cacao sau chili
5. Portocale mici cu codiță mică verde din țelină deasupra pentru a le face să arate ca niște dovleci mici
6. Păianjeni făcuți din bile de ovăz cu bomboane pe sfoară drept picioare și bezele mici și ciocolată topită drept ochi
7. Gustarea cu adevărat rapidă de Halloween pentru adulți este să luați un baton Nupo One Meal și să îl tăiați în bucăți mici
Nu uitați să înfășurați micile gustări în hârtie sau să le puneți în pungi mici sau în conuri mici de hârtie. Puteți folosi hârtie pentru sándwich-uri obișnuită sau folii pentru bomboane.
Dacă vrei să-ți tachinezi copiii, poți înmuia varza de Bruxelles sau alte legume în ciocolată. Este ușor și rapid, iar majoritatea copiilor nu iubesc tocmai varza de Bruxelles. Desigur, s-ar putea întoarce împotriva copilului dvs., dacă le serviți prietenilor lui, deoarece s-ar putea să nu se mai întoarcă anul viitor pentru „ne dați ori nu ne dați” de Halloween.
Tendința arată din studii că tot mai mulți oameni neglijează micul dejun. Persoanele care nu iau micul dejun manifestă tendințe de a mânca mai mult zahăr și grăsimi la mesele ulterioare – probabil pentru a obține un plus de energie. Mai mult, studiile arată că persoanele care nu mănâncă micul dejun au șanse mai mari de a mânca în exces în timpul zilei și, prin urmare, se îngrașă în plus.
De-a lungul anilor, s-a discutat dacă să mâncați mai multe mese în timpul zilei sau mai puține. Beneficiul consumului câtorva mese suplimentare în timpul zilei este că vă mențineți nivelul de energie al corpului, astfel încât acesta poate arde calorii. Dar dacă sunteți una dintre persoanele care nu mănâncă micul dejun (și n-au mâncat niciodată), s-ar putea să nu fie cea mai bună idee să începeți chiar în acest moment, deoarece doar adaugați la cantitatea zilnică de calorii.
Micul dejun nu trebuie luat exact când te trezești din somnul de frumusețe. Dacă preferați să luați micul dejun mai târziu, în timpul zilei, puteți face acest lucru fără probleme. Dacă vă grăbiți, o idee bună ar putea fi să luați un produs Nupo One Meal care poate fi savurat din mers și nu e nevoie să-l pregătiți în niciun fel (… în afară de agitarea produsului, dacă preferați shake-urile noastre).
