Avtor: adminnupo

Posted on by

Zakaj je s starostjo vse težje shujšati?

Ste se zdaj, ko ste malce starejši, odločili, da boste začeli hujšati, vendar se vam zdi, da ne gre tako hitro kot nekoč? Morda je res tako. Ampak ne skrbite!

Kaj je presnova?

Presnova je skupno poimenovanje za procese, s katerimi telo pretvarja in porablja energijo.

Obstaja razlika med presnovnimi hormoni in presnovo na splošno – slednja se nanaša na sposobnost telesa, da porablja energijo.

Večina od nas je verjetno že slišala ali celo pomislila: »Pretežek sem, ker imam počasno presnovo,« ali pa: »Poješ lahko, kar hočeš, ne da bi se zredil! Gotovo imaš hitro presnovo.« Presnova se pogosto opisuje kot ena od bioloških funkcij človeškega telesa, ki ureja, kako hitro ali počasi porabljamo kalorije, vendar je veliko več kot le to. Presnova zajema vse kemične reakcije, ki potekajo v telesu – vse hormone ter možganske, črevesne in maščobne celice, ki uravnavajo naše zdravje, proces staranja, telesno težo in porabo kalorij.

Kadar govorimo o hitri oziroma počasni presnovi ali o težavah s presnovo, to običajno pomeni neravnovesja pri uravnavanju ščitničnih hormonov – gre za presnovno bolezen. Če menite, da morda imate presnovno bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj ima lahko takšna bolezen različne posledice na telo.

Čeprav se vam zdi, da se zredite, že če samo pogledate kos torte, je to zelo redko povezano s presnovno boleznijo ali neravnovesjem v presnovi.

Kako deluje presnova

Človeška presnova je sestavljena iz treh delov in vsi vplivajo na pretvorbo energije v telesu.

1. Hitrost presnove v mirovanju/bazalna hitrost presnove

Temu lahko rečemo poraba energije v mirovanju, pomeni pa količino energije, ki jo telo potrebuje za vzdrževanje osnovnih življenjskih funkcij, kadar mirujete ali počivate. Hitrost presnove v mirovanju oz. bazalna presnova je odvisna od starosti, spola, telesne teže in sestave, pa tudi genetike. Vaša bazalna presnova običajno znaša približno 50–70 % vseh kalorij, ki telo porabi.

2. Presnova hrane

To pomeni energijo, ki jo telo porabi za presnovo zaužite hrane. Količina porabljene energije je odvisna od tega, kaj jeste. Za presnovo nekaterih živil telo porabi več energije (npr. beljakovine), medtem ko za presnovo drugih energija skoraj ni potrebna (npr. rafinirani sladkor).

3. Stopnja telesne dejavnosti

V tem delu so mogoča največja nihanja, odvisno od tega, koliko ste fizično aktivni. Mizar ali obrtnik na primer porabi veliko več kalorij kot nekdo, ki dela v pisarni, saj prvi ves dan opravlja težko fizično delo. Vendar se število porabljenih kalorij poveča z vsako dejavnostjo, celo z malenkostmi, kot je tapkanje s prsti po mizi, medtem ko nekaj čakate. Čim več se gibljete, tem več kalorij porabite. Odvisno od tega, kako aktivni ste čez dan, predstavlja vaša telesna dejavnost približno 20–40 % celotne dnevne porabe kalorij.

Če zaužijete več energije, kot jo porabite, bo telo odvečno energijo shranilo v obliki maščobnih zalog za poznejšo uporabo, kar pomeni, da se zredite. To se imenuje kalorični presežek. Če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, bo telo energijo jemalo iz maščobnih zalog, kar pomeni, da boste shujšali. To se imenuje kalorični primanjkljaj. Če želite uravnavati normalno telesno težo, je treba vzdrževati energijsko ravnovesje, kar pomeni, da morate zaužiti približno toliko energije, kot je porabite.

Zakaj je s starostjo vse težje shujšati?

S staranjem telo bolje izkorišča energijo. Ko se staramo, nam namreč hormoni poskušajo pomagati pri varčevanju z energijo. To pomeni, da bo telo za doseganje enakih rezultatov kot nekoč, ko smo bili mlajši, sčasoma potrebovalo manj energije. Skozi življenje se telo spreminja, saj se mišice, kosti in presnova nenehno razvijajo.

Telo pri 10 letih deluje drugače kot pri 25, 35, 45 ali 65 letih.
Zato je povsem normalno, da se telesna teža spreminja in da se začne maščoba nalagati na mestih, kjer se je je bilo prej lažje znebiti. Količina energije, ki jo dnevno porabimo, se skozi življenje spreminja, v mlajših letih pa je potrebujemo več kot v starejših. V mladosti telo porabi več energije, ta količina pa se sčasoma zmanjša, saj se telo prilagodi in jo porablja vedno bolj učinkovito. Porabo energije zmanjšujeta dva glavna dejavnika:

Na prehrano in težo vpliva dejstvo, da se sestava telesa s staranjem spreminja

Sestava telesa se spreminja. S staranjem telo izgublja mišično maso in shranjuje več maščobe.

Pri povprečnem moškem z normalno telesno težo med 20. in 30. letom starosti je delež telesne maščobe od 18 do 21 %, med 40. in 50. letom doseže 25 %, pri starejših od 60 let pa znaša več kot 26 %.

Enako velja za ženske: med 20. in 30. letom imajo od 22 do 24 % telesne maščobe, med 40. in 50. letom od 27 do 30 %, pri starejših od 60 let pa delež telesne maščobe v povprečju običajno znaša več kot 31 %. Maščoba se naravno kopiči, medtem ko se mišična masa zmanjšuje, saj mišice porabijo več energije.

 

Zaradi hormonskih sprememb ima prehrana večji vpliv

To ne velja le za ženske v menopavzi, ampak tudi za odrasle moške. Hormonski vzorci so tesno povezani s telesno težo, saj vplivajo na primer na to, ali več jemo ali spimo.
Ko se staramo, skušajo hormoni varčevati z energijo, saj telo ni več enako zmogljivo, kot je bilo v mladosti. To pomeni, da smo bolj nagnjeni k kopičenju maščobe, zlasti okoli pasu.

Ljudje, ki z leti ne spremenijo prehrane, čeprav na rojstnodnevni torti upihnejo vedno več svečk, sčasoma običajno opazijo, da so se zredili. Trebuh se jim poveča in oblačila se jim ne prilegajo več enako kot nekoč. Če se vse življenje držite enake prehrane, je to neizogibno. Z leti postaja boj proti odvečnim kilogramom vedno težji.

K pridobivanju teže lahko prispevajo sedeče delo in delo z malo telesne dejavnosti, slaba sestava prehrane, stres in genetika, pa tudi nekatera zdravila in hormonska neravnovesja, ki jih prinese starost. Ravno nekatera hormonska neravnovesja so lahko eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na kopičenje maščobe.

Estrogen, progesteron in androgen po 30. letu starosti ne delujejo več tako kot nekoč.
Ti hormoni so odgovorni za vzdrževanje telesne teže, zato je normalno, da začnemo opažati spremembe v obliki telesa, zlasti na trebuhu, bokih in stegnih, kjer prevladuje belo maščobno tkivo.

Več informacij: Hormoni in debelost

Rjavo in belo maščobno tkivo

Vsi sesalci, tako ljudje kot živali, imajo maščobno tkivo. Funkcija rjavega maščobnega tkiva se razlikuje od funkcije belega. Rjavega maščobnega tkiva namreč ne moremo shraniti za takrat, ko nam primanjkuje kalorij, lahko pa ga porabimo in proizvedeno energijo uporabimo za ogrevanje telesa, kadar je hladno. Odrasel človek tega tkiva nima veliko.

Bela maščobna tkiva so razporejena po vsem telesu, vendar jih je običajno največ na trebuhu (postava v obliki jabolka) ali na bokih in stegnih (postava v obliki hruške). To so maščobne obloge, ki se jih številni poskušajo znebiti. S staranjem se količina rjavega maščobnega tkiva v telesu zmanjšuje, količina belega maščobnega tkiva pa povečuje.

Ko se staramo, je torej še toliko bolj pomembno, da ne zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo. Zavedati se je treba, da starejše telo za delovanje potrebuje manj energije, zato se tudi bazalna presnova zmanjša.

Vendar to ne pomeni, da je nemogoče shujšati! Samo bolj se morate osredotočiti na to, kaj jeste – in koliko! Tukaj nastopi Nupo dieta.

Preberite tudi: Kaj je Nupo dieta?

Posted on by

Nupo in večerja – kako in koliko?

Veliko ljudi se iz različnih razlogov odloči, da bodo Nupo dieto kombinirali z družinsko večerjo. Če imate v mislih ta cilj, morate poskrbeti, da bo vaš trud obrodil čim več sadov.

Šest na dan – z večerjo ali brez.

Priporočamo, da vsak dan zaužijete vseh šest Nupo dietnih shakov, ne glede na to, ali jeste večerjo ali ne. Nupo dieta je namreč zasnovana in optimizirana tako, da nadomesti vso dnevno prehrano, ne le njen del. Prehranska sestava diete je torej optimalna samo, če zaužijete vseh šest shakov na dan, ne glede na to, ali se odločite za naše juhe, shake ali kaše.

Hranilne snovi v enem ali dveh shakih je skoraj nemogoče nadomestiti s hranilnimi snovmi, ki jih lahko dobite z enim obrokom, zato boste prikrajšani za nekatera esencialna hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Med hujšanjem je treba poskrbeti za optimalno prehransko sestavo, sicer boste namesto maščob izgubljali predvsem beljakovine in tekočine. To pomeni, da se vam lahko zgodi, da boste izgubljeno težo hitro spet pridobili, izgubili pa mišično maso, s katero bi sicer porabili več kalorij. Zaužiti je torej treba šest shakov na dan – ne glede na to, ali poleg Nupo diete jeste še večerjo z družino ali ne. Bolje je zaužiti dodatne kalorije, ki jih vsebuje večerja, kot ostati brez esencialnih hranil, ki prispevajo k optimalni in trajni izgubi telesne teže.

Pred časom je Nupo dieta vključevala sistem kuponov, kar pomeni, da so lahko uporabniki poleg Nupo dietnih izdelkov vsak dan pojedli določeno količino hrane v vrednosti kuponov. Pred nekaj leti je bil sistem ukinjen, vendar bomo zaradi velikega povpraševanja kmalu pripravili novo, podobno možnost. Namesto kuponov bo Nupo vodnik do uspeha pri trajnem hujšanju vključeval seznam točk, ki vam bo tudi olajšal pregled nad tem, na katera živila morate biti posebej pozorni, ko boste dosegli svojo ciljno težo in jo želeli ohraniti.

Kadar kombinirate Nupo in večerjo, se izogibajte ogljikovim hidratom

Če se odločite, da boste poleg Nupo dietnih izdelkov jedli tudi večerjo, se držite glavnega pravila, da se je treba izogibati ogljikovim hidratom, saj telo sicer ne bo moglo preiti v ketozo.

Preberite tudi: Kaj je ketoza?

Ogljikovi hidrati se nahajajo v vseh žitnih izdelkih, npr. testeninah in kruhu, ki so sicer lahko odličen vir mineralov in vlaknin, vendar vsebujejo več ogljikovih hidratov, kot bi si jih želeli zaužiti, kadar hujšate. Izogibajte se stročnicam, kot je grah, vsemu, kar vsebuje sladkor, in pečeni korenasti zelenjavi, npr. krompirju, peteršilju, pastinaku in korenju. Korenje lahko jeste surovo, pečeno pa ima visok glikemični indeks, zato bi vplivalo na ketozo in krvni sladkor.

Ali je približno 800 kcal na dan dovolj?

Energija, ki jo potrebujete, je že shranjena v vaših maščobnih zalogah. Te je telo prihranilo za čas, ko boste imeli kalorični primanjkljaj – kar je lahko že danes! Vendar pa je potrebnih nekaj dni čiste Nupo diete, preden boste začutili, da vaše telo porablja to energijo. Ko bo telo namesto ogljikovih hidratov kot primarni vir energije začelo uporabljati maščobe, boste morda opazili, da imate manj energije.

Prvi teden Nupo diete – kaj lahko pričakujete?

Prebral sem in slišal, da 800 kcal ni zdravo

Če jeste običajno hrano, to drži. Tako drastično pomanjkanje energije ne bi bilo zdravo, saj vam manj kot 1300 kcal običajne hrane ne more zagotoviti potrebnega prehranskega profila. Z Nupo pa boste v šestih shakih vsak dan dobili vsa potrebna hranila, zato ste lahko brez skrbi!

Ali ne morem namesto tega vzeti kar vitaminov?

Ne. Poleg esencialnih vitaminov in mineralov so za optimalne pogoje za izgubo telesne teže potrebne tudi esencialne maščobne kisline, vlaknine in beljakovine, ki jih vitaminske tablete ne vsebujejo.

Ali lahko 1–2 dietna shaka nadomestim s ploščico za nadomestitev obroka ali pripravljenim napitkom One Meal?

Ne. Nupo dieta nadomešča vse obroke, izdelki Nupo One Meal pa samo enega.

Ploščice in pripravljeni napitki One Meal so primerni za uporabo po Nupo dieti, ko prehajate nazaj na običajno prehrano, saj takrat mnogi težko sledijo vnosu kalorij. Izdelki One Meal lahko nadomestijo enega ali dva od treh glavnih obrokov in zagotovijo, da telo v enem obroku s približno 200 kcal dobi vse, kar potrebuje. Ker so namenjeni za uporabo po izgubi telesne teže, vsebujejo več ogljikovih hidratov kot Nupo dieta. Če izdelke One Meal uporabljate kot nadomestek za dieto, vaše telo zato ne bo moglo preiti v ketozo. Ketoza za izgubo telesne teže ni nujna, vendar jo pospeši, poleg tega pa vzbuja občutek sitosti. Zaradi nje se torej pogosteje počutite bolj siti, kar je zlata vredno.

En One Meal vsebuje enako količino kalorij kot dva dietna shaka, vendar ju zaradi različnih hranilnih vrednosti ne more nadomestiti.

Trije nasveti, če Nupo kombinirate z večerjo

  1. Pred večerjo poskusite potešiti lakoto, da se ne boste prenajedli. Približno pol ure pred večerjo lahko na primer popijete dietni shake ali vzamete dve kapsuli Slim Boost – Fill My Tummy, da boste imeli večji občutek sitosti.
  2. Izogibajte se ogljikovim hidratom.
  3. Med obrokom pijte veliko vode. Med dieto se v telesu sproščajo odpadne kemikalije in nakopičeni toksini, ki jih je treba izločiti. Za to poskrbimo tako, da pijemo veliko tekočin brez kalorij.
Posted on by

Nizkokalorične poletne skušnjave

Nizkokalorične poletne skušnjave

Uživajte v poletju in vseh skušnjavah, ki jih prinaša, ne da bi povečali vnos kalorij. Poglejte si recepte za hitre in enostavne nizkokalorične dobrote, kot so milkshaki, frapeji in sladoledi.

Običajen frape ali Nupo dietni shake z okusom bele kave?

Kalorije v običajnem frapeju: 422 kcal Kalorije v Nupo dietnem shaku – Bela kava: 114 kcal

Priprava:

V shaker nalijte 250 ml hladne vode ter dodajte eno vrečko Nupo dietnega shaka – Bela kava in 4–5 kock ledu. Dobro pretresite, prelijte v kozarec s slamico, se nasmehnite in uživajte v zavedanju, da ste s to kavno dobroto svojemu telesu zagotovili esencialne vitamine, minerale, beljakovine, vlaknine in esencialne maščobne kisline – brez odvečnih kalorij.

Druga možnost:

Uporabite lahko tudi Nupo One Meal +Prime shake – Bela kava Shake, ki je že pripravljen za pitje, zlijte v mešalnik s 3–4 kockami ledu in zmešajte, da dobite konsistenco, podobno milkshaku. Kalorije v frapeju, ki vsebuje One Meal +Prime shake: 206 kcal

NASVET:

Za manj sladek in bolj izrazito kavni okus malo vode nadomestite s hladnim espressom ali močno instantno kavo. Namesto 250 ml uporabite 200 ml vode, dodajte 0,5 dl močne kave in sledite zgornjim navodilom. Lahko pripravite tudi ledene kocke iz kave.

Običajen milkshake ali Nupo dietni shake s kokosom?

Kalorije v običajnem milkshaku: 316 kcal Kalorije v milkshaku iz Nupo dietnega shaka – Jagoda z jagodami in kokosovim mlekom: 183 kcal

Priprava:

V shaker nalijte 100 ml hladne vode in 100 ml kokosovega mleka z nižjo vsebnostjo maščob, dodajte eno vrečko Nupo dietnega shaka – Jagoda (ali drugega Nupo dietnega shaka, ki vam je všeč) in 2 kocki ledu. Dobro pretresite, prelijte v mešalnik in dodajte 4–5 zamrznjenih ali svežih jagod. Dobro zmešajte, prelijte v kozarec s slamico in uživajte.

Druga možnost:

Uporabite lahko tudi Nupo One Meal +Prime shake – Jagoda Shake, ki je že pripravljen za pitje, zlijte v mešalnik z 2 kockama ledu in 4–5 zamrznjenimi ali svežimi jagodami ter zmešajte, da dobite konsistenco, podobno milkshaku. Kalorije v milkshaku, ki vsebuje One Meal +Prime shake: 206 kcal

NASVET:

Za spremembo in malce svežine v napitek lahko vmešate sveže lističe mete ali melise. Sveža zelišča bodo prispevala k okusu – pa tudi k videzu. Dodajte jih toliko, kot ustreza vašim brbončicam. Za začetek poskusite s 6–7 lističi, da vidite, kakšen se vam zdi okus. Če milshake pripravite z dietnim shakom z okusom čokolade, bodo lističi mete tudi tam poskrbeli za svežino.

Običajen sladoled na palčki ali sladoled iz Nupo dietnega shaka s svežim sadjem?

Kalorije v običajnem sladoledu: 145 kcal Kalorije v sladoledu na palčki iz Nupo dietnega shaka – Borovnica in malina ter svežih borovnic: 34 kcal

Priprava:

V shaker nalijte 300 ml vode in dodajte eno vrečko Nupo dietnega shaka – Borovnica in malina (ali drugega Nupo dietnega shaka, ki vam je všeč). Dobro pretresite, prelijte v mešalnik, dodajte majhno pest svežih ali zamrznjenih borovnic in na hitro premešajte (tako, da ostanejo koščki borovnic). Vsebino prelijte v tri posode (posode za led, modelčke za lučke, majhne skodelice ali kar imate pri roki v kuhinji) in postavite v zamrzovalnik. Po približno 30 minutah v vsak modelček vstavite palčko.

NASVET:

Za spremembo in malce svežine v napitek lahko vmešate sveže lističe mete ali melise. Sveža zelišča bodo prispevala k okusu – pa tudi k videzu.

Običajen sladoled ali sladoled iz Nupo One Meal +Prime shaka

Kalorije v običajnem sladoledu na palčki: 224 kcal Kalorije v sladoledu iz One Meal +Prime shaka: 61 kcal

Priprava:

S svojim najljubšim One Meal +Prime shakom do polovice napolnite modelčke za sladoled in jih nato postavite v zamrzovalnik. Po približno 30 minutah modelčke vzemite ven, v njih dolijte svoj drugi najljubši shake, v vsak modelček vstavite palčko in jih postavite nazaj v zamrzovalnik, dokler mešanica ne zmrzne. Za pripravo slastnih sladoledov na sliki desno spodaj smo uporabili One Meal +Prime shake – Čokolada in One Meal +Prime shake – Bela kava, čudovite in osvežilne sladolede na sliki levo spodaj pa smo pripravili iz One Meal +Prime shake – Jagoda in One Meal +Prime shake – Vanilija in banana.

 

ZA ŠE VEČ NAVDIHA

Posted on by

Se presnova lahko ustavi? Kako deluje presnova

Najbrž vam je kdo že kdaj rekel, da prehitro hujšanje ni zdravo, ker se presnova ustavi, telo preide v »način preživetja« in podobno. Te trditve niso niti popolnoma resnične niti napačne. Za začetek razjasnimo, da se izgorevanje kalorij ne more kar ustaviti.

Kaj je presnova?

Presnova je skupno poimenovanje za procese, s katerimi telo pretvarja in porablja energijo.
Obstaja razlika med presnovnimi hormoni in presnovo na splošno – slednja se nanaša na sposobnost telesa, da porablja energijo.

Večina od nas je verjetno že slišala ali celo pomislila: »Pretežek sem, ker imam počasno presnovo,« ali pa: »Poješ lahko, kar hočeš, ne da bi se zredil! Gotovo imaš hitro presnovo.« Presnova se pogosto opisuje kot ena od bioloških funkcij človeškega telesa, ki ureja, kako hitro ali počasi porabljamo kalorije, vendar je veliko več kot le to. Presnova zajema vse kemične reakcije, ki potekajo v telesu – vse hormone ter možganske, črevesne in maščobne celice, ki uravnavajo naše zdravje, proces staranja, telesno težo in porabo kalorij.

Kadar govorimo o hitri oziroma počasni presnovi ali o težavah s presnovo, to običajno pomeni neravnovesja pri uravnavanju ščitničnih hormonov – gre za presnovno bolezen. Če menite, da morda imate presnovno bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj ima lahko takšna bolezen različne posledice na telo.Čeprav se vam zdi, da se zredite, že če samo pogledate kos torte, je to zelo redko povezano s presnovno boleznijo ali neravnovesjem v presnovi.

Kako deluje presnova

Človeška presnova je sestavljena iz treh delov in vsi vplivajo na pretvorbo energije v telesu.

1. Hitrost presnove v mirovanju/bazalna hitrost presnove

Temu lahko rečemo poraba energije v mirovanju, pomeni pa količino energije, ki jo telo potrebuje za vzdrževanje osnovnih življenjskih funkcij, kadar mirujete ali počivate. Na bazalno presnovo vplivajo starost, spol in telesna teža ter povezanost teh dejavnikov z geni. Bazalna presnova običajno znaša približno 50–70 % vseh kalorij, ki jih telo porabi.

2. Presnova hrane

To pomeni energijo, ki jo telo porabi za presnovo zaužite hrane. Količina porabljene energije je odvisna od tega, kaj jeste. Za presnovo nekaterih živil telo porabi več energije (npr. za beljakovine), medtem ko za nekatera druga živila telo porabi zelo majhne količine energije (npr. za rafinirani sladkor).

3. Stopnja telesne dejavnosti

V tem delu so mogoča največja nihanja, odvisno od tega, koliko ste fizično aktivni. Mizar ali obrtnik na primer porabi veliko več kalorij kot nekdo, ki dela v pisarni, saj prvi ves dan opravlja težko fizično delo. Vendar se število porabljenih kalorij poveča z vsako dejavnostjo, celo z malenkostmi, kot je tapkanje s prsti po mizi, medtem ko nekaj čakate. Čim več se gibljete, tem več kalorij porabite. Odvisno od tega, kako aktivni ste čez dan, predstavlja vaša telesna dejavnost približno 20–40 % celotne dnevne porabe kalorij.Če zaužijete več energije, kot jo porabite, bo telo odvečno energijo shranilo v obliki maščobnih zalog za poznejšo uporabo, kar pomeni, da se zredite. To se imenuje kalorični presežek. Če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, bo telo energijo jemalo iz maščobnih zalog, kar pomeni, da boste shujšali. To se imenuje kalorični primanjkljaj. Če želite uravnavati normalno telesno težo, je treba vzdrževati energijsko ravnovesje, kar pomeni, da morate zaužiti približno toliko energije, kot je porabite.

Se presnova lahko ustavi?

Nobenega dvoma ni, da med hujšanjem pride do presnovnih sprememb, vendar si včasih napačno predstavljamo, kako potekajo presnovni procesi. Tudi kadar je vnos energije zelo majhen (in telo zato hitro izgublja težo), na primer pri zelo nizkoenergijski dieti (VLCD), kot je Nupo dieta, se presnova nikoli ne ustavi. Leta 1945 so opravili študijo, pri kateri je bila skupina 32 moških podvržena 55-odstotnemu kaloričnemu primanjkljaju (približno 1500 kalorij na dan). Torej, njihov običajni vnos kalorij se je prepolovil za obdobje 24 tednov. Na koncu poskusa so imeli vsi udeleženci v povprečju za 25 % manjšo telesno težo in njihov delež telesnih maščob se je zmanjšal na 5 %, ni bilo pa nobenih indikacij, da bi se jim presnova ustavila ali da bi njihovo telo prešlo v »način preživetja«.

Preberite več: Kaj je Nupo dieta?

Ampak zakaj imate potem težave s hujšanjem, tudi če uživate malo kalorij in ste morda celo vsak dan telesno aktivni? Običajno gre za kombinacijo treh dejavnikov:

Sprememba telesne teže

Ko shujšate, s sabo ne nosite več toliko teže kot prej, kar pomeni, da boste po izgubi teže pri enakih dnevnih dejavnostih in vadbi porabili manj kalorij. Ker je telo lažje, za delovanje potrebuje manj goriva kot prej, zato je pomembno, da prilagodite vnos kalorij in stopnjo telesne dejavnosti, če želite še naprej izgubljati telesno težo.Zaužiti boste morali manj kalorij in vzdrževati energijsko ravnovesje.

Podzavestno delate manj

Povsem razumljivo je, da ste po daljšem obdobju stroge diete, hujšanja in zmanjševanja vnosa kalorij utrujeni. Morda ste začeli tudi telovaditi. Mogoče ste v zadnjih 4–6 mesecih kardio vadbo podvojili, dnevni vnos energije pa zmanjšali za 500–1000 kalorij. Čeprav se vam zdi, da se vse bolj trudite, je možno, da se je vaša skupna telesna dejavnost zmanjšala.Nevadbena termogeneza (NEAT) je ime za vse telesne dejavnosti, ki niso telovadba, na primer službena opravila, kuhanje kave, pospravljanje, kupovanje živil, sprehajanje psa, obešanje perila itd. Če ste izgubili že veliko teže, boste verjetno podzavestno manj aktivni – ne glede na to, da še vedno telovadite. Vaš neto dobiček iz telesne dejavnosti zunaj telovadnice (nevadbena termogeneza) se bo zato močno zmanjšal. Kot smo že omenili, ta vrsta telesne dejavnosti predstavlja 20–40 % celotne porabe energije, kar pomeni, da je treba biti pozoren tudi na ta dejavnik. V veliko pomoč vam je lahko števec korakov.

Prilagajanje presnove

Kot smo že pojasnili, se presnova ne more ustaviti, lahko pa se prilagodi nizkemu vnosu energije in visoki stopnji telesne dejavnosti. Čim hitreje boste hujšali, tem hitreje se bo presnova prilagodila, tako da bo telo vedno učinkoviteje pretvarjalo in porabljalo potrebno energijo. Posledično se pri ljudeh, ki hujšajo ali so izgubili veliko telesne teže, pogosto pojavijo obsežne hormonske spremembe. Te prilagoditve so neizogibne. Z različnimi tehnikami jih je mogoče omejevati, vendar to vključuje prekinitve diete in/ali počasnejše hujšanje.Vsi tri dejavniki so med seboj povezani in pomembno je, da jih razumete, če ste si za cilj zastavili večjo izgubo telesne teže. S prilagajanjem dejavnikov, kot je prej omenjena nevadbena termogeneza (dnevna telesna dejavnost), lahko zelo pozitivno vplivate na izgubljanje telesne teže in si zagotovite enakomeren napredek v daljšem časovnem obdobju. Preden si rečete, da imate slabo ali počasno presnovo, razmislite o prvih dveh dejavnikih in se vprašajte, kaj jeste vsak dan. Vemo, da je včasih težko oceniti, koliko smo pojedli, in se na splošno spremljati, zato je pametno, da si nekaj dni zapisujete, kaj in koliko ste pojedli in popili. Ne zaradi drugih, ampak zaradi sebe, saj verjetno pojeste veliko več, kot mislite.

Posted on by

Ohranjanje motivacije

Kako ohraniti motivacijo

Večina ljudi pozna občutek, ko dobijo motivacijo za začetek spreminjanja načina življenja. Potem pa motivacija nenadoma izgine in cilj se zdi nedosegljiv. Ni pravi čas za dieto. Ste pod stresom. Imate še tisoč drugih skrbi, zato bo to počakalo. Včeraj ste pomotoma pojedli nekaj, česar sicer ne bi smeli in zdaj se vam zdi, da je vse zaman.

Razlogov, zakaj nenadoma obupamo, je lahko več. Eden od razlogov je lahko tudi ta, da imamo previsoka pričakovanja glede lastnih sposobnosti. Ko postanejo naši cilji preveč nejasni in se zdijo preveč oddaljeni, lahko izgubimo upanje, da bomo sploh kdaj dosegli svoj cilj. Zato so pomembni realistični cilji. V veliko pomoč je lahko nagrada, ko dosežete vmesni cilj. Nagrada je lahko na primer manikura, novo obleka ali pajkice. Nečesa pa se morate zavedati! Če hujšate, obstaja možnost, da se boste želeli nagraditi s hrano. Če se tega zavedate, bodite pozorni, da se ne boste nagrajevali ravno s tisto razvado, ki jo želite spremeniti!

Če res želite shujšati, boste gotovo morali spremeniti nekaj navad. S spreminjanjem navad spremenite nekaj, kar je sicer ustrezalo vašemu življenju. Stopiti iz cone udobja ni lahko, vendar je v mnogih primerih to nujno, če želite doseči cilj.

Včasih je lahko dobro, če hujšate skupaj še z nekom drugim. Skupaj se lahko pogovarjata o procesu, vzponih in padcih ter se v težkih dneh medsebojno motivirata. Če ne poznate nikogar, ki bi bil tako kot vi pripravljen spremeniti svoje navade, se lahko z dobrim prijateljem, ki mu zaupate, dogovorite, da se enkrat tedensko srečata in preverita, kako vam gre. Dobro je imeti nekoga, ki spremlja vaš napredek. Koristno je lahko tudi iskanje strokovne pomoči. Če boste telesno aktivni, se lahko posvetujete na primer s fizioterapevtom ali osebnim trenerjem. Združite moči z nekom, ki vam lahko pomaga ohranjati motivacijo, se vrniti na pravo pot, ko se izgubite, in se spomniti, zakaj želite doseči svoj cilj.

Top 10 nasvetov za motivacijo

1. Bodite ponosni na svoje uspehe!

Zavedajte se tega, kar ste že dosegli, saj ste za to zaslužni vi sami. Tega vam nihče ne more vzeti.

2. Vključite družino in prijatelje

O svojih načrtih za hujšanje povejte svojim bližnjim. Povejte jim tudi, ko dosežete enega od svojih vmesnih ciljev. Če vas bodo spodbujali tudi drugi, se bo vaša motivacija povečala.

3. Znebite se negativnih misli!

Vi to zmorete! Razmišljajte pozitivno in se ne obremenjujte z negativnimi mislimi o tem, da vam morda ne bo uspelo. Seveda vam bo! Odločite se, se zavzemite za svoj cilj in se pohvalite z rezultati!

4. Postavite si realne cilje in vmesne cilje ter se nagradite, ko jih dosežete.

V težkih obdobjih razmišljajte le en dan vnaprej. Odločite se le, kaj želite storiti danes! Jutri je nov dan, o tem se boste odločili pozneje. Postavite si manjše cilje. Cilj je lahko zagledati nižjo številko na tehtnici, uspešno izpeljati dan ali obleči kavbojke, ki jih že dolgo niste.

5. Povežite se s prijateljem

Motiviranje drug drugega je lahko v veliko pomoč, sploh v tistih slabših dnevih, ko bi si najraje kar napolnili usta s čokolado.

6. Prepričajte se, da ste kupili vse, kar potrebujete za dieto, in nikoli ne nakupujte lačni!

Kolikor manj skrbi o dieti imate čez dan, toliko bolje.

7. Določite dan za tehtanje/merjenje

Enkrat na teden se stehtajte ali zmerite. Poskusite najti motivacijo v postopku in ne v številki. Naj vam bo pot ravno toliko pomembna kot cilj.

8. Če se vaša telesna teža ne bo zmanjšala, si začnite zapisovati, kaj jeste in pijete.

Če ste na Nupo dieti, to ni potrebno. Z Nupo dieto boste vedeli, da ste v kaloričnem primanjkljaju, in da hujšate. Tekočine v telesu lahko občasno povzročijo, da se številka na tehtnici ne premakne. V tem primeru se osredotočite na drug cilj. Na primer na telesne meritve ali na število opravljenih korakov na dan (cilj naj bo vedno 10.000 korakov na dan).

9. Ponoči se dobro naspite

Ko spimo, se v naših telesih dogaja nekaj čarobnega. Dober spanec nam nudi energijo, boljše razpoloženje, najboljše pogoje za razstrupljanje telesa in pripravljenost sprejemanja novega, bolj zdravega načina življenja.

10. Pijte veliko vode

Da se med spanjem v našem telesu lahko zgodi čarovnija, moramo telesu zagotoviti za to potrebne pogoje. Voda pomaga pri razstrupljanju in odvajanju vseh nakopičenih toksinov. Pitje vode ima nešteto prednosti! Zato si hitro pripravite kozarec. Med hujšanjem je priporočljivo, da spijete 2–3 litre na dan.

Posted on by

Prvi teden Nupo diete – kaj lahko pričakujete?

Pričakovanja po prvem tednu Nupo diete.

“Je to normalno?”

V prvem tednu uporabe Nupo diete je povsem normalno, da se pojavijo “stranski učinki”. Koliko jih boste opazili, je odvisno vašega načina življenja. Do podobnih simptomov ali stranskih učinkov pride pri vsaki strogi dieti, ne samo pri Nupo dieti. V nadaljevanju navajamo najpogostejše “stranske učinke” diete. Če imate drugačne stranske učinke, o katerih bi radi izvedeli več, se obrnite na našo službo za pomoč strankam.

Glavobol

Če ste navajeni vsakodnevno uživati določeno količino sladkorja in ga nato prenehate uživati, je glavobol skoraj neizogiben, saj se telo tako odzove na zmanjšan vnos. Glavobol je torej znak, da telo ne dobi sladkorja, na katerega ga je navajeno. Glavobol izgine v razmeroma kratkem času, in sicer takrat, ko se vaše telo na Nupo dieto privadi in ne čuti več potrebe po sladki hrani. Če boste z vsakim od 6 izdelkov Nupo diete dnevno zaužili približno 300 ml vode in poleg tega spili 2–3 litre tekočine brez kalorij, vam ne bo treba skrbeti. Po potrebi vzemite tableto proti glavobolu, vendar je morda lahko to, da glavobol “preživite” tudi dobra izkušnja, saj se boste tako zavedali razstrupljanja telesa.

Omotica in mrazenje

Da bi zagotovili energijski primanjkljaj (in posledično izgubo telesne teže), telesu nenadoma zagotovite le približno 800 kcal dnevno. Če ste bili prej navajeni zaužiti 2500–3000 kcal dnevno, boste lahko omotični ali vas bo zeblo.

Takoj ko se bo telo navadilo na nove pogoje, se bo to spremenilo. Vendar pa vas lahko zebe dlje časa, saj boste telesu zagotovili manj energije kot prej, telo pa za svoje delovanje potrebuje več energije (iz maščobnih zalog). To lahko pomeni, da telo poskuša ohraniti temperaturo jedra, ker je raven energije zmanjšana. Zato lahko telo energijo porablja le za določene dejavnosti.

Utrujenost in pomanjkanje pozornosti

Povsem normalno je, da se prvi teden diete počutite bolj utrujeni, zaspani, lenobni in da imate težave s koncentracijo. Telo je bilo pred tem navajeno na veliko energije, ki mu je bila nenadoma odvzeta. Možno je, da boste občutili močno utrujenost, ko telo kot glavni vir energije ne bo več uporabljalo ogljikovih hidratov, temveč odvečne maščobe. Takoj ko bo telo pričelo s ketozo (s kurjenjem maščob), se vam bo energija povrnila in vaše misli bodo spet jasne.

Vso energijo, ki jo potrebujete, že imate v maščobnih zalogah, vendar bo telo pri prehodu z enega vira na drugega nedvomno porabilo nekaj presežka.

Preberite tudi: Kaj je ketoza?

Lakota

Lakota je neizogiben del, ko prehrano spremenite v takšni meri, kot jo boste z Nupo dieto. Če imate prekomerno telesno težo, ste svojemu telesu v določenem časovnem obdobju zagotovili več energije, kot jo je lahko porabilo. Želodec pa se glede na količino zaužite hrane širi. Ker v želodcu ne bo enake količine hrane kot prej, je bo “zahteval še več”, vse dokler se ne bo privadil na novo omejeno količino hrane.

Običajno se to zgodi v enem tednu. Če vas lakota preveč muči, zahteva veliko vaše pozornosti ali pa je zelo neprijetna, vam priporočamo jemanje prehranskega dopolnila, ki vam zagotavlja sitost brez kalorij, kot je izdelek Slim Boost – Fill My Tummy. Nasiti pa vas lahko tudi voda. Ko bo vaše telo doseglo ketozo, bo lakota izginila. Ketoza na neverjeten način zagotavlja naravni občutek sitosti.

Bolj (ali manj) pogosti obiski stranišča

V prvem tednu Nupo diete v primerjavi z načinom življenja pred dieto občutno zmanjšate vnos ogljikovih hidratov. To velja skoraj za vse, ne glede na to, ali se želite znebiti veliko telesne teže ali le nekaj kilogramov. Ogljikovi hidrati na telo vežejo tekočino – pravzaprav do trikratne količine lastne teže! Če je vnos ogljikovih hidratov tako omejen kot pri Nupo dieti, se med dieto telo znebi veliko nakopičene tekočine. To pomeni veliko obiskov stranišča, pa tudi hitre spremembe v teži, ki so vam v veliko motivacijo. Vendar se ne pustite zavesti. Izguba do 3 kg v prvem tednu Nupo diete ni nič nenavadnega. Toda pozor! Številni obiski stranišča vam lahko dajo vedeti, da ste v prvem tednu toliko teže izgubili zaradi izgube tekočine.

Poleg tega lahko pričakujete, da bo vaš želodec krulil nekoliko glasneje, kot ste vajeni. Tudi to je v veliki meri odvisno od vašega načina življenja pred dieto. Če je vaša prehrana vsebovala veliko prehranskih vlaknin, boste morda čez dan opazili le nekaj vetrov več. Če na veliko količino prehranskih vlaknin niste bili navajeni, obstaja možnost, da boste občutili močno kruljenje v želodcu, vetrove in morda tudi nekaj dodatnih obiskov stranišča. Ni pa nujno, da je vedno tako. Med hujšanjem lahko občutite tako diarejo kot zaprtje, saj se vaše telo naravno razstruplja.

Ko se bo želodec navadil na dobre prehranske vlaknine, se bo telo povrnilo v običajno stanje. Vendar pa se morate zavedati, da boste tudi z daljšim prehranjevanjem z Nupo dieto redkeje hodili na stranišče. Šest tekočih obrokov na dan je za telo zelo ugodnih, saj telo veliko bolje absorbira hranila iz tekoče hrane. Ljudje le redko prežvečimo hrano tako temeljito, da bi telo lahko v celoti izkoristilo hranilne snovi, ki so v njej. Ko je hrana tekoča, ima telo najboljše pogoje za absorpcijo hranilnih snovi. V črevesju bo ostala manjša količina hrane, zato lahko v času diete pričakujete manj obiskov stranišča.