Udgivet i af

Overspisning

En stor del af den overvægt vi slæber rundt på, skyldes at vi ikke kan mærke, hvornår vi er sultne og hvornår vi er mætte. Når vi ikke stopper med at spise når vi reelt er mætte, overspiser vi. Overspisning fører til et for stort kalorieindtag og i sidste ende for mange kilo på sidebenene. Der kan være forskellige årsager til overspisning, nogen mennesker bruger mad som trøst og spiser når de er i modgang. Andre mennesker overspiser fordi de har fået indarbejdet nogle dårlige vaner omkring deres måltider.

 

Når du ikke koncentrerer dig om at spise, lægger du ikke mærke til hvornår du er mæt. Jeg tror, at vi alle sammen har prøvet at indtage et måltid mad foran fjernsynet og når vi har fokus på skærmen, er det nemt at blive med at putte i munden. Fælles for rigtig mange mennesker er, at de er opdraget til at spise op og derfor har de fået ødelagt evnen til at føle mæthed/sult allerede som børn. Som alternativ til at opdrage børn i et spise op, så hellere opdrage dem til at tage flere portioner, så der er en chance for at de stopper med at spise, når de er mætte.

Læs også: Hvor mange måltider om dagen?

Stort set alle mennesker har vaner omkring måltiderne som kan forbedres – specielt hvis de skal tabe sig. Jeg råder altid til at man portionsanretter maden inden man skal spise, det er for nemt at tage portion nummer to og blive ved med at spise, hvis maden står på bordet. Hvis du skal tabe dig, kan du med fordel komme flere grøntsager på tallerkenen, der er nemlig meget få kalorier i grøntsager og du skal spise virkelig mange for at tage på. Når du har spist portion nummer ét, skal du vente ca. 20 min. inden du eventuelt tager portion nummer to. Jeg opfordrer ofte mine nye klienter til at træne deres sult- og mæthedsfornemmelse – det kan du ved kun at spise, når du er sulten, fordi mange mennesker tror at de er sultne, men i virkeligheden er det måske kedsomhed de føler. Det tager omkring 14 dage at genfinde sult- og mæthedsfornemmelsen og undervejs vil du selvfølgelig opleve perioder, hvor du er meget sulten. Det er helt OK at føle sult, det er ikke farligt.

Hvad er Nupo Slim Boost – Fill My Tummy?

Nupo har lavet en serie af kosttilskud, der hedder SLIM BOOST. En af disse hedder FILL MY TUMMY. FILL MY TUMMY indeholder naturlige Glucomannan-fibre fra konjacplanten. Fibrene har den evne, at de kan absorbere væske mange gange deres egen volumen. Når disse fibre kommer i kontakt med væsken i din mavesæk, svulmer de op og optager plads i mavesækken, og hjælper dig med at føle mæthed. Kapslerne skal selvfølgelig tages samen med rigelig vand (1-2 store glas) og de er super nemme at have med i tasken. Kapslerne (2 stk.) skal blot indtages en halv time inden du skal spise, og du kan tage kapslerne tre gange (6 stk. i alt) om dagen inden dine hovedmåltider.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i af

Om forbrænding

Et af de spørgsmål jeg oftest får, når jeg taler med brugere af Nupo, og mine egne klienter, er om forbrændingen går i stå, når man indtager færre kalorier over en periode. Det er en myte, at din forbrænding går i stå – når du bruger Nupo’s VLCD pulverkur, der kun bidrager med cirka 800 kalorier om dagen, går din forbrænding ikke i stå.

Din forbrænding går aldrig i stå, din krop kan ikke fungere uden energi. Hvis du ikke indtager nok kalorier til at være i energibalance, altså holde din vægt stabil, vil kroppen automatisk tære på dine glykogendepoter, fedtdepoter eller nedbryde dine muskler og få energien derfra. Din forbrænding går altså aldrig i stå. Din forbrænding falder lidt i takt med, at du taber dig. Når du taber dig bliver dit kaloriebehov altså mindre, end det var inden du tabte dig. Som tommelfingerregel kan man sige, at din forbrænding falder med cirka 100 kalorier pr. 10 kilo, du taber dig. Det vil sige, at hvis dit udgangspunkt var 70 kilo og dit energibehov var 1800 kalorier pr. dag for at være i vægtbalance, vil dit energibehov falde til ca. 1700 kalorier pr. dag, når din vægt rammer 60 kilo. Det er selvfølgelig individuelt, hvor stort ens energibehov er, og der er mange faktorer, der spiller ind for at kunne udregne niveauet for den enkelte person. De faktorer der er medbestemmende for kaloriebehovet er køn, alder, vægt, muskelmasse og fysiske aktivitetsniveau

Læs mere om Nupo Slim Boost – Burn My Fat

Du kan selvfølgelig altid selv gøre nogle tiltag for at øge din forbrænding, altså få et større kalorieråderum at gøre godt med. Nupo har lavet en serie kosttilskud, der kan tages i sammen med almindelig energireduceret kost eller sammen med Nupo’s øvrige produkter for at fremme dit vægttab. Et af produkterne hedder BURN MY FAT, der er sammensat af en række naturlige planteekstrakter. BURN MY FAT indeholder kola, Yerba Mate og cayennepeber ekstrakt som har forskellige egenskaber. F.eks. fremmer kola fedtforændingen og Yerba Mate bidrager til vægtkontrol. BURN MY FAT skal ses som et supplement til en sund livsstil med energireduceret kost. Vægttab er hårdt arbejde og der findes ikke nogen genveje – derfor skal du stadig have fokus på dit kalorieindtag selvom du tager BURN MY FAT.

Hvis du vil øge din forbrænding endnu mere, skal du skrue op for dit fysiske aktivitetsniveau. Desto mere aktiv du er, desto flere kalorier har du at gøre godt med uden at øge din vægt. Al fysisk aktivitet tæller med i regnskabet. I løbet af din arbejdsdag, kan du med fordel stå op mens du arbejder, hvis du har mulighed for det. Du kan tage trappen i stedet for elevatoren. Du kan bruge din frokost- eller kaffepause til at gå en tur.  Når du er fysisk aktiv, vil du øge din forbrænding og den vil fortsat være øget i en tid efter du har stoppet din aktivitet. Det er meget svært at fastholde et vægttab, hvis du ikke tænker fysisk aktivitet ind over. Du skal bruge træningen og bevægelsen til at fastholde din vægt, når du er kommet i mål med dit vægttab.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i af

Påskefrokosten

I Danmark har vi tradition for at holde påskefrokost sammen med familien og venner. Det centrale er som regel mad, mad og mere mad – fra det store kolde bord med sild og snaps til lammesteg med mint gelé og hvad der ellers hører til af lækkerier.

For mennesker, der er midt i et forløb om at tabe sig, kan det være en stor udfordring at skulle igennem et påskearrangement med maden som omdrejningspunkt. Jeg siger altid til mine klienter, at det er vigtigt at deltage i festlige lejligheder med venner og familie, selvom det indbefatter en kost, som indeholder mange flere kalorier end de normalt indtager. Det er ikke en enkelt påskefrokost eller to, der skal være styrende for deres fremtidige vægt. En kostomlægning og en livsstilsændring skal være noget varigt, og hvis du spiser en påskefrokost eller to, kan det knap nok ses på vægten et par dage efter, hvis du blot finder tilbage til din sunde livsstil dagen efter. Du skal se dit forløb som en køretur ud ad en lang vej og på denne vej vil der være nogle sving eller bump og de kan og skal ikke undgås. Uanset hvad vi foretager os, vil vi møde bump på vejen.

Læs mere om Nupo Slim Boost?

Nupo har lanceret 4 forskellige kapsler der kan hjælpe dig gennem påskefrokosten, som alle indeholder naturlige ingredienser:

SLIM BOOST FILL MY TUMMY består af naturlige fibre der sammen med væske svulmer op og fylder i maven. De gør, at du føler dig mæt og ikke har lyst til at spise så meget. Jeg anbefaler, at du tager to kapsler, med to glas vand cirka en halv time inden du skal spise påskefrokost. Du kan tage kapslerne tre gange om dagen, hvis du har tendens til at overspise. Slim Boost Fill My Tummy indeholder ligeledes Chrom, som gør at dit blodsukker forbliver stabilt og du derfor ikke får ”cravings” efter noget sødt.

SLIM BOOST BURN MY FAT sætter din fedtforbrænding i vejret med Yerba Mate, som bidrager med nedbrydningen af fedt – til dig, som ønsker at booste din fedtforbrænding i inaktive perioder. Slim Boost Burn My Fat indeholder fem aktive ingredienser til dig, som vil booste sit vægttab, fremme fedtforbrændingen og bevare et normalt energistofskifte.

  • Yerba Mate– kendt som urten ”sendt fra guderne” og producerer selv koffein. Yerba Mate urtens egenskaber bidrager til vægtkontrol og nedbrydning af fedt.
  • Kolanød – stammer fra vestafrikanske tropiske regnskove og er en naturlig kilde til koffein. Har en slankende effekt og fremmer fedtforbrændingen.
  • Cayennepeber – tilhører chilipeberfamilien. Bidrager til vægtkontrol og hjælper dig på rette vej i et vægttabsforløb.
  • Vitamin C + B6 – bidrager til et normalt energistofskifte, immunforsvarets normale funktion samt mindsker træthed og udmattelse

*Indeholder koffein (95 mg/daglig dosis). Bør ikke anvendes af børn og gravide eller ammende. 

SLIM BOOST+ MEDICAL DEVICE CALORIE FIGHTER der har hele 4 vægtreducerende egenskaber med klinisk dokumenteret effekt i én! Slim Boost+ Medical Device Calorie Fighter sænker den totale kalorieindtagelse med ca. 800 kcal dagligt ved at reducere fedtoptagelsen med 42% og sukkeroptagelsen med 46%. Desuden forebygger Slim Boost+ Medical Device Calorie Fighter sult og overspisning. Den revolutionerende og patenterede ingrediens KiOnutrime-CsG® er baseret på Kitosan og Glucomannan – aktive ingredienser, som begge er udvundet af plantebaserede kilder og derfor velegnet til vegetarer samt veganere.

SLIM BOOST+ MEDICAL DEVICE FAT FIGHTER er beregnet til at nedsætte fedtoptagelse fra kosten. Som konsekvens heraf reduceres kalorieoptagelsen, hvilket hjælper med at gendanne en sund energibalance til understøttelse af et vægthåndteringsprogram. Chitosan, som er hovedingrediensen i Slim Boost +Medical Device Fat Fighter, er en naturlig kilde til fibre. Chitosans særligt høje evne til at binde lipider, hjælper med at neutralisere optagelsen af kalorier fra fedtholdige fødevarer. Slim Boost +Medical Device Fat Fighter binder kun fedt, men ikke kulhydrater eller sukkerarter.

Hvis du gerne vil gennem påskefrokosten uden ”hjælpemidler”, vil jeg anbefale dig at spise efter tallerkenmodellen. Det betyder, at du skal have en fjerdedel protein på din tallerken, en fjerdedel stivelse eksempelvis kartofler, ris, pasta eller brød – resten af tallerkenen skal være grøntsager. Hvis du er til en traditionel frokost med det store kolde bord, så prioriter hvad du spiser. Du kan eventuelt spise kvarte-madder, så du har mulighed for at smage på flere ting uden at overspise. Husk at stoppe op og mærke efter om du er mæt. Ofte bliver maven mæt før øjnene, og derfor er det svært at stoppe med at spise, selvom man egentlig ikke kan have mere mad i maven. Det kan også være en god idé, at spise lidt grønsager hjemmefra så du ikke er super sulten, når du ankommer og måske ikke har så travlt med at få stillet sulten.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i af

(Sunde) Påskesnacks

Påske er ofte associeret med påskeæg og chokolade. Det er hyggeligt selv at lave sine påskesnacks, men man skal bare huske på at den hjemmelavede variation er ikke nødvendigvis mindre kalorietung end den købte. Til gengæld ved du, hvilke ingredienser du har puttet i dine snacks.

Hjemmelavet marcipan:

Marcipan er relativt nemt at lave selv og kan varieres i et utal af smagsvariationer – det er kun fantasien der sætter grænser. Hjemmelavet marcipan er velegnet til at lave påskeæg af.

Du skal bruge følgende:

  • 200 gram smuttede mandler
  • 1 deciliter vand
  • 85 gram sukker
  1. Bring vandet i kog og opløs sukkeret i det kogende vand. Lad massen køle af.
  2. Hak mandlerne så fint som muligt – eventuelt i en blender eller foodprocessor.
  3. Tilsæt sukkerlagen lidt efter lidt. Marcipanen skal samle sig og massen skal være våd, men ikke klistret. Det er ikke sikkert at du skal bruge hele lagen.
  4. Form eventuelt marcipanen til små æg, som kan dyppes i smeltet mørk chokolade. Æggene kan eksempelvis pyntes med frysetørret hindbær.

Du kan variere smagen ved at tilsætte forskellige essenser til marcipanen eller udskifte sukkeret med sukker med eksempelvis lavendelsmag eller citronsmag.

Hvordan håndterer du Påskefrokosten?

Hjemmelavet nutella:

Hjemme hos os spiser vi sjældent Nutella, det er noget vi som regel kun spiser, når familien er ude og rejse. Min søster har i årevis lavet sin egen Nutella, som hun ofte giver væk i værtindegave, når hun er ude. Den er utrolig lækker, nem at lave og selvfølgelig lidt sundere end den købte.

Du skal bruge følgende til to mindre glas:

  • 200 gram lys chokolade
  • 100 gram hasselnøddekerner
  • 1 deciliter Piskefløde
  • Cirka 80 gram smør
  • Lidt salt
  1. Rist hasselnøddekernerne i ovnen på 200 grader i cirka 10 min. Hinderne skal revne og være lige til at tage af kernerne.
  2. Hak hasselnødderne til fint mel i en blender. Gem eventuelt et par stykker til at pynte med.
  3. Hak eller bræk chokoladen fint og kom det i en skål sammen med de fint hakkede nødder. Varm fløden op i en gryde til kogepunktet og hæld den over chokoladen og de hakkede nødder. Rør det hele godt sammen.
  4. Tilsæt smørret lidt ad gangen til den varme chokolade masse, mens du rører rundt i massen.
  5.  Smag til med salt og hæld massen på to glas.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i af

Oplever man hovedpine, når man er på Nupo?

Hvis du sørger for at få ca. 300 ml vand sammen med hver af dine 6 Nupo Diet-produkter om dagen – og derudover drikker 2-3 liter kaloriefri væske, så burde der ikke være noget bekymre sig om. Hvis du er vant til at spise meget sukker, og fra ene dag til den anden stopper med det, fordi du starter på Nupo Diet-kur, så kan du opleve hovedpine. Hovedpinen burde dog forsvinde indenfor relativt kort tid, når kroppen vænner sig til at være på Nupo Diet-kur.

Skriv til os på: info@nupo.dk, hvis du ikke fik svar på dit spørgsmål her.

Udgivet i af

Skiferien

Sæsonen for skiferier er skudt i gang, og heldigvis er der faldet meget sne rundt omkring på de fleste skisportsdestinationer. Min erfaring med skiferien er, at enten elsker du at tage på skiferie, eller også hader du det. Jeg er personligt ret vild med at stå på ski. Der er ikke noget bedre end, at have været aktiv og været ude i den friske luft hele dagen.

Det er en rigtig god ide, at optimere din fysiske form inden du skal ud og stå på ski – for at undgå skader, kan du med fordel styrketræne op til ferien. Selvom du helst skal begynde træningen et halvt år inden du skal på ski, er det altså ikke spild af tid, hvis du først starter nu. Du kan finde inspiration på diverse internet sider – eksempelvis YouTube. Desto bedre form du er i, desto mindre er sandsynligheden for, at du kommer hjem med en skade. Langt de fleste øvelser kan du lave hjemme på stuegulvet – uden redskaber eller vægte – og det kræver måske bare en indsats på cirka 10 til 30 minutter om dagen. Det kan være en rigtig god investering af din tid, hvis det er første gang du skal på ski, eller hvis du er utrænet.

Hvad er Nupo One Meal?

En anden ting – der er vigtig på skiferien – er den mad du spiser. Det er nemt at gå ”sukkerkold” på pisten, hvis du ikke har indtaget nok kulhydrater inden dagens skiløb. Det er altid godt at have en snack med på farten, som du kan spise inden frokost. Nupo’s One Meal barer er perfekte til, at have med på skituren – de har en god størrelse og de kan være i lommen på en ski-jakke. Når du er sulten, skal du bare tage din One Meal bar op af lommen, få den spist og komme afsted igen.

One Meal serien, der består af pandekager, barer og shakes, er måltidserstatninger, som du kan erstatte op til to af dine daglige hovedmåltider med. One Meal produkterne fra Nupo er nemme at have med på farten og er gode, hvis du skal vedligeholde et vægttab eller hvis du skal tabe dig. Hvert produkt indeholder omkring 200 kalorier, og gør det nemt at holde styr på, hvor mange kalorier du har indtaget i løbet af dagen, hvis du eksempelvis erstatter din morgenmad og din frokost med et One Meal produkt. Hvis du er en af dem, der foretrækker at komme ud og bevæge dig i frokostpausen, er det nemt at snuppe en One Meal bar eller shake med på turen.

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i af

Tips til at holde motivationen

Det kan være en udfordring at ændre livsstil og lægge kosten om. Derfor er der også mange, der mister motivationen inden de rigtig når at mærke resultater, enten i form af at tabe sig eller i form af større velvære og mere energi. Du kan gøre meget selv, for at din livsstilsændring eller dit ønske om at opnå en vis vægt skal blive en succes. Der findes mange strategier og måder at gøre det på. Det vigtigste er, at du finder den måde, der passer bedst til dig.

Det er altid en god ide at finde en makker, som du kan støtte dig til og som er i samme situation som dig. I kan dele de gode og de mindre gode oplevelser sammen, og støtte hinanden når det er hårdt. Uanset hvad du kaster dig ud i, så vær realistisk omkring hvad du magter. Hvis du f.eks. ikke normalt er fysisk aktiv, så sæt et realistisk mål, så du ikke giver op efter første uge. Hvis du ikke har trænet før, så skal du måske ikke i fitness tre fire gange den første uge. Nøjes med nogle enkelte gange, og indarbejd f.eks. nogle lange gåture i din hverdag. Du øger din egen chance for succes, hvis du er realistisk.

Vejen til din drømmevægt

Jeg sammenligner altid det at tabe sig eller en livsstilsændring med en køretur ud ad en vej. Nogle gange går det nemt og du triller ligeså sikkert ned ad vejen. Andre gange går det langsomt og det føles som om du er på vej op ad en stejl bakke. Andre gange holder man helt stille og bevæger sig ikke ud af flækken, lidt ligesom at holde i kø på en motorvej uden grund. Nogle gange er der bump på vejen og dem skal man bare forcere og så finde tilbage på sporet igen. Nogle bump er store, men det gør ikke noget, bare du finder tilbage på vejen. Det som mange mennesker gør galt, er at de opgiver når de har mødt et bump på deres vej. Et bump betyder ikke noget i forhold til den lange køretur de har bevæget sig ud på. Det der betyder noget, er hvis du helt opgiver og falder tilbage til de gamle vaner. Hvis du f.eks. har været i byen og spist en god middag med lækre vine, så skal du bare tilbage på sporet igen efterfølgende. Det kan godt være at du har taget vægt på, hvis du vejer dig, men det kommer hurtigt af igen hvis du fokuserer og kommer tilbage til din nye livsstil. Du kan også sagtens tage på ferie og slippe tøjlerne i en periode, når blot du finder tilbage til dine nye sunde vaner igen, når du vender tilbage til hverdagen. Jeg hører ofte fra mine klienter at de helst vil vente til julen, ferien eller fødselsdagen er overstået, med at starte en livsstilsændring op, men der er ingen grund til at vente. Det du har gjort godt i dag, kan ingen tage fra dig.

Når du ønsker at komme i mål med en kostomlægning og f.eks. er gået i gang med en Nupo Diet vil du muligvis også opleve perioder hvor det kan føles svært. Nogle af vores brugere synes at det er en udfordring, at være sammen med andre mennesker, samtidig med at de er på en kostomlægningsrejse. Livet skal helst ikke gå i stå i den periode hvor du bruger Nupo Diet. Du kan sagtens være social med dine venner og familie, du skal blot tænke dig lidt om. Hvis du helt slipper tøjlerne, så er det to skridt frem og to tilbage, men hvis du navigerer udenom de mest kalorierige retter og drikkevarer, så bliver det måske kun til et skridt tilbage i stedet for to.

Uanset hvordan du griber dit forløb an, så prøv at bruge metaforen med vejen som et redskab til at komme i gang og nå dit mål. Held og lykke med din livsstilsændring!

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i af

Kickstart året med færre kilo på sidebenene

Så blev det igen januar, og jeg håber at du er kommet godt gennem julen, og har haft en skøn nytårsaften, og nydt alt hvad der følger med denne dejlige tid. Mange mennesker vælger at starte et nyt år, med et ønske om at ændre livsstil og få en sundere hverdag med færre kilo på sidebenene.

Nupo har eksisteret siden starten af 80’erne og blev opfundet, med det formål at gøre en slankekur nem og håndterbar. Tankerne bag Nupo kuren er rigtig gode, men Nupo er også andet end shakes rystet af pulver og vand. Der findes en serie af produkter, der hedder Nupo One Meal, som er måltidserstatninger bestående af færdige shakes, måltidsbarer og pandekagemix. Derudover er der proteinbarer, snackbarer og seneste skud på stammen er kosttilskud. Det er alt sammen produkter der kan hjælpe dig på vej mod en sundere vægt og nye sundere vaner.

Nupo VLCD-pulverkuren er skruet sådan sammen, at du skal drikke seks shakes om dagen samt drikke 2-3 liter væske uden kalorier, i en periode på op til 8 uger. En Nupo dagsration indeholder ca. 800 kalorier, og garanterer dig altså et ganske pænt kalorieunderskud, i forhold til dit kaloriebehov, samtidig med at du er sikret alle de vitaminer og mineraler du har brug for. Det er individuelt hvor meget forskellige mennesker taber sig i løbet af de 8 uger vi anbefaler, at du bruger kuren. Dit kaloriebehov er individuelt, og beregnes på baggrund af din alder, vægt og dit fysiske aktivitetsniveau. Hvis du har et stort kaloriebehov, kan du opleve at vægten går meget ned  mens du bruger Nupo VLCD-pulverkuren end personen som har et mindre kaloriebehov end dig. Nupo VLCD-pulverkur er en “kickstarterkur” til din nye livsstil. Det er altså ikke en evighedskur du skal være på i længere tid. For mange mennesker kan den være med til at sparke et forløb i gang med et hurtigt resultat, så du ikke mister gejsten inden du rigtigt er kommet i gang. Derfor anbefaler vi også, at du holder dig til de seks shakes i en periode og ikke indtager andre kalorier. For nogle mennesker er det nemt, da de ikke behøver at skulle forholde sig til anden kost i den periode, hvor de bruger kuren.

Hvad er Nupo Diet?

Nupo One Meal er en række produkter der alle indeholder omkring 200 kalorier. Produkterne er super nemme at have med på farten i en travl hverdag. Der findes kolde færdigdrikke og måltidsbarer samt pandekager. Pandekagerne skal tilberedes ved at ryste et pulver med vand og stege dem på en pande som amerikanske pandekager. Nupo One Meal kan erstatte op til to måltider om dagen. Hvis du tæller dine kalorier for at holde vægten eller for at tabe dig, så gør Nupo One Meal produkterne det nemt for dig. Mange bruger Nupo One Meal til at vedligeholde et vægttab. Fx erstatter de morgenmad og frokost med en bar eller en shake, og så spiser de almindelig aftensmad med familien. Produkterne kan også fint bruges i et vægttabsforløb, hvor du samtidig spiser almindelig kalorielet sund mad.

Hvad er Nupo One Meal?

Nyeste medlem af Nupo familien er Nupo Slim Boost. Nupo Slim Boost er en række slankekosttilskud som skal hjælpe dit vægttabsforløb i den rigtige retning. De er udviklet for at hjælpe dig med de mest almindelige udfordringer du møder når du gerne vil tabe dig. Nupo Slim Boost kommer i fire varianter, som hedder Burn My Fat, Fat Fighter, Fill My Tummy og Calorie Fighter. Læs mere her

Sundhedskonsulent, NUPO.

Udgivet i af

Overvægt blandt børn og unge

Antallet af børn og unge, der er overvægtige er stødt stigende. På 30 år er antallet af overvægtige børn og unge tredoblet i Danmark. Der er mange grunde til at børn og unge bliver overvægtige. Der er ingen tvivl om, at en del af grunden til denne stigning er manglende fysisk aktivitet og forkert kost. En anden grund er, at børn kopierer forældrenes sundhedsadfærd – børn agerer som deres forældre, og forældrenes livsstil gør at børnene bliver overvægtige.

Det er forældrenes ansvar, at deres børn får mad, og det er forældrene, der køber ind og i stor grad står for madlavningen i familien. Der er rigtig mange voksne, som ikke spiser efter de officielle anbefalinger, og derfor får familien ikke, hvad der anbefales af frugt, grønt, fuldkorn, kostfibre, fisk og vand. Ligeledes er det de færreste voksne, der får den mængde motion, der anbefales.

“Vores børn er små kopier af os, og de kopierer vores sundhedsadfærd. Vi er vores børns rollemodeller,
og når vi ikke er gode rollemodeller, går det ud over vores børn.”

Har du tænkt over, at den adfærd du har omkring mad, er der stor sandsynlighed for, at dine børn vil kopiere. Alene af den grund, har vi altid grønsager på bordet til vores aftensmad, hver evig eneste aften hjemme hos os. Det er som regel en eller anden form for dampede eller stegte grønsager, eller en salat baseret på kål af en eller anden art. Alle spiser det og hvis drengene har venner på besøg, får vennerne også lov til at spise grønsager, selvom ganske mange af de børn, der kommer i vores hjem påstår, at de ikke kan lide grønsager og ikke får det derhjemme. Sjovt nok er der også ganske mange af dem, som ikke spiser grønsager normalt derhjemme, der spiser grønsager, når de spiser hos os. Hvis jeg ikke lige har fået handlet ind og købt friske grønsager, kan en agurk i stave og skrællede rå gulerødder sagtens være aftenens tilbud af grønsager. 

Hvad er Nupo One Meal?

Frosne grønsager er i øvrigt mindst ligeså sunde som friske grønsager. Ofte så har frosne grønsager et højere indhold af vitaminer og mineraler end de friske. Det skyldes at de frosne bliver nedfrosset lige efter at de er blevet høstet, og derfor holder bedre på vitaminer og mineraler, fra de er høstet til de ligger i butikken.

Rigtig mange unge mennesker stopper med at gå til en sport, når de bliver omkring de 15-16 år. Det kan være at de mister interessen for den sport, som de altid har dyrket. Det kan også være fordi, at de har fået flere lektier for og derfor ikke har tid, eller det kan være af helt andre årsager. Det kan være svært for forældrene, at komme med gode argumenter for, hvorfor de unge mennesker skal fortsætte med deres sport, hvis forældrene ikke selv er fysisk aktive. Sport kan sagtens være noget I er sammen om i familien. Hvis din teenager stopper med sin sport, så begynd at cykle eller løbe sammen. Lad være med at acceptere, at han eller hun ikke er fysisk aktiv. Hvis du suser afsted til en sport, et par gange om ugen eller står tidligt op og løber en tur, så vil din teenager sikkert også dyrke en sport. Gå forrest og vis vejen, og vær den gode rollemodel for dit barn.

Sundhedskonsulent hos NUPO.