Сега е възможно с TDR – най-доброто решение, което трансформира не само тялото ви, но и живота ви! Насладете се на новаторски подход за контролиране на диабет тип 2 с TDR.
Изследвания, като например проучването DiRECT (Diabetes Remission Clinical Trial) от Обединеното кралство, показват, че TDR, Total Diet Replacement, което е пълен заместител на хранене от приблизително 800 Kcal, е нещо повече от диета. Това е мощна стратегия, която може да обърне диабет тип 2 и да ви насочи към по-здравословно бъдеще.
Чрез TDR получавате не само средство за отслабване, но и път към подобрено здраве и трансформация на начина ви на живот. Чрез комбиниране на правилния диетичен състав с калориен дефицит, той ви позволява да поемете контрола над вашия диабет тип 2.
TDR (Total Diet Replacement) е вид диетичен план, който включва консумация на значително по-малко калории от обикновено – около 800 калории на ден. Тези диетични планове често се използват като краткосрочна интервенция за хора, които трябва да отслабнат бързо, като тези със затлъстяване или тези, които се подготвят за операция за отслабване. TDR е известна още като VLCD (диета с много ниско съдържание на калории) или диетична програма за контрол над теглото.
TDR обикновено осигуряват балансирано хранене въпреки ниския прием на калории, като гарантират, че основните хранителни вещества все още се консумират. Те обикновено включват заместители на хранене като шейкове, супи, барове или други предварително опаковани храни, които са внимателно формулирани, за да осигурят необходимите витамини, минерали и протеини, като същевременно поддържат много нисък прием на калории. Този подход помага да се гарантира, че хората на TDR все още получават адекватно хранене въпреки намаления прием на калории.
В революционното проучване DiRECT беше изследван ефектът от пълната заместителна диета от приблизително 800 Kcal върху ремисията на диабета при хора с диабет тип 2. Проучването включва участници, които следват плана в продължение на 12 седмици, като заменят редовното хранене с нискокалорични продукти като шейкове и супи. Резултатите бяха забележителни.
Програмата на NHS за диабет тип 2 „Път към ремисия“ се основава на това изследване. Това е сътрудничество между NHS England и Diabetes UK и предлага подобен подход към лица с диабет тип 2 и наднормено тегло. Програмата продължи 12 седмици и включваше нискокалорична диета, както и подкрепа за промени в начина на живот.
Резултатите от проучването DiRECT и прилагането на тази програма показват, че близо половината от участниците са постигнали ремисия на своя диабет тип 2 след една година. Една четвърт дори са загубили 15 кг или повече, а от тях 86% са постигнали ремисия на своя диабет тип 2.
Просто е: диетата играе решаваща роля за ефективното лечение и превенция на потенциално сериозни усложнения, свързани с диабета.
Нелекуваните високи нива на кръвната захар могат да доведат до редица здравословни проблеми, включително увреждане на нервната система, бъбречни заболявания, загуба на зрение и сърдечно-съдови заболявания. В най-лошите случаи може дори да доведе до тежки язви на краката, изискващи ампутация.
Пълен заместител на диета – диетична програма, която заменя редовните хранения с пълноценни, нискокалорични алтернативи. Като следвате този подход, можете да гарантирате, че тялото ви получава всички основни хранителни вещества, като същевременно постигате необходимия калориен дефицит за отслабване.
Този подход може да бъде от решаващо значение за стабилизиране на нивата на кръвната захар и подобряване на реакцията на организма към инсулина. Следователно важността на диетата не може да бъде подценявана.
Той е в основата на успеха зад пълното заместване на храненето като ефективна стратегия за лечение на диабет и загуба на тегло. Спазването на подходяща диета включва не само преброяване на калориите, но и избор на правилните храни, които поддържат здравословен контрол на кръвната захар и цялостно подобряване на здравето.
Изборът на пълен заместител на диета е не само стъпка към подобряване на здравето, но и разумна инвестиция. Възприемайки пълно заместване на хранене, ние отваряме вратата към дългосрочни спестявания, както за отделния човек, така и за обществото като цяло.
Диабетната асоциация оценява, че ефективното лечение на диабета изисква холистичен подход. С около 370 000 датчани, живеещи с диабет, от които 100 000 дори не знаят за това, Дания е изправена пред едно от най-разпространените хронични заболявания. Годишните разходи възлизат на около 31,8 милиарда DKK за обществото, включително лечение, грижи и загуба на продуктивност. Без ефективни мерки се очаква броят на датчаните с диабет тип 2 да нарасне до 430 000 до 2030 г.
Пълният заместител на диетата може да помогне за намаляване на медицинските разходи и лечения, свързани с диабета, което води до по-малко посещения при лекар, хоспитализации и по-малка нужда от лекарства – и по този начин икономически спестявания. Но не става въпрос само за пари. TDR може също така да подобри качеството на живот и производителността на тези, които живеят с диабет, което води до по-малко пропуснати работни дни и повече време за това, което наистина има значение.
Докато СЗО хвърля светлина върху диабета и неговото нарастващо глобално разпространение, е време да се действа и да се засили превенцията и лечението на този проблем за общественото здраве. Глобалният доклад на СЗО за диабета показва, че броят на възрастните с диабет се е увеличил почти четири пъти от 1980 г. насам и сега сме изправени пред свят с 422 милиона възрастни, живеещи с болестта.
Нека тези числа ни мотивират да действаме, а не да се страхуваме.
Може би познавате усещането да останете с горчив опит след безброй опити да отслабнете, да станете по-здрави, по-силни или просто да се докопате до така коментирания колаген на прах, за който се казва, че е чудо за кожата и комбиниран продукт, който насърчава изгарянето на мазнини.
Изглежда лесно и в действителност е така. Когато става въпрос за изграждане на здравословни навици за себе си, основно става въпрос да направите първата стъпка. Защото едва тогава излизаме от парализата на действието, където мислите продължават да циркулират, и вместо това се насочваме към неизвестното, към това, което искаме да изследваме.
В тялото има повече от 28 различни вида колаген, най-често срещаният от които е тип 1, съставляващ около 90% от колагена в кожата. За съжаление, естественото производство на колаген тип 1 и други протеини в тялото започва да намалява от около 25-30-годишна възраст, което води до развитие на бръчки и отпусната кожа.
Колагенът е от решаващо значение за еластичността на кожата, заедно с други протеини и молекули, които повечето хора искат да поддържат. Освен че намалява бръчките, целулита и други признаци на стареене, добавката допринася и за укрепване на хрущялите и костите.
„Не е нужно да е предизвикателство да започнете да се приемате сериозно и да се грижите за собственото си благополучие и добри навици.“
Практичната опаковка за еднократна порция от Nupo Collagen Beauty & Burn съдържа 5,5 грама на саше, препоръчително да се разтвори в 200 ml вода, което улеснява правилното дозиране на колагена.
В Collagen Beauty & Burn получавате мощна комбинация от внимателно подбрани растителни екстракти, витамини, минерали и колаген от морски източници. Продуктът съдържа 2500 mg морски колаген, извлечен от морски източници, предимно риба, и предлага комбинация от колаген тип I + III. Тези видове колаген са особено търсени в индустрията за красота.
За максимизиране на ефекта на Collagen Beauty & Burn, формулата е обогатена и с холин, който поддържа нормалния метаболизъм на мазнините, докато гуарана и лют червен пипер допринасят за загуба на тегло.
Има няколко вида колаген, всеки със своите уникални функции и свойства.
Най-известните са колаген тип I, тип II и тип III. Всеки вид колаген има своя специфична функция и е важен за здравето и структурата на тялото.
Колаген тип I е най-разпространеният тип в тялото и е известен със своите разкрасяващи свойства, съставлявайки до 90% от колагена в тялото, открит предимно в кожата, костите и сухожилията.
Колаген тип II се намира главно в хрущяла, където играе важна роля за структурата и гъвкавостта.
Колаген тип III се намира предимно в кръвоносните съдове и други органи, като допринася за тяхната еластичност и здравина.
Морският колаген, получен от риба, се различава от говеждия колаген, който идва от говеда.
Някои предпочитат морския колаген поради различния му животински произход.
Има разлики в аминокиселинния профил между двата вида колаген. Морският колаген обикновено има по-висока концентрация на аминокиселини като глицин и пролин, които са важни за здравето на кожата.
Алергиите могат да играят роля при избора между колаген.
Хората с алергии към риба трябва да избягват морски колаген, докато тези с алергии към краве мляко трябва да избягват говежди колаген. Морският колаген има по-висока разтворимост във вода от говеждия колаген, което означава, че може да се абсорбира до 1,5 пъти по-добре.
Това може да бъде предимство за тези, които искат по-бързо усвояване на колаген като добавка.
Изборът между двата вида колаген зависи от индивидуалните нужди и предпочитания.
Slim Boost Collagen Beauty & Burn засилва процеса на отслабване с помощта на растителни екстракти. Ядки кола, лют червен пипер и Гуарана допринасят за загуба на тегло. Съдържа 2500 mg колаген от морски източници, който помага за подобряване на стегнатостта на кожата. Холинът подпомага нормалния метаболизъм на мазнините Обогатен с витамини А, С и цинк. Съдържа…
В наличност
Навигирайки през коридорите на супермаркетите, пълни с изобилие от възможности за избор, може да е трудно да изберете между протеинови блокчета или заместители на хранене. Протеиновите блокчета примамват с обещания за по-здравословен начин на живот, но наистина ли са идеалното решение?
„Заместителите на хранене могат да служат както като заместител на хранене, така и като лека закуска вместо протеиново блокче.“ Прочетете по-надолу в статията, за да разберете защо.
Може да бъде изкушаващо да изберете протеинов бар пред заместител на хранене.
Много протеинови блокчета твърдят, че имат високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, което се представя като добър избор. Критичната разлика обаче се крие в техния хранителен състав, който е от решаващо значение за постигане на вашите цели за отслабване.
Опциите със заместители на хранене, включително шейкове, блокчета или Ready to Drink (RTD), се очертават като най-доброто решение за спестяване на време. Създаден за натоварени дни, когато нямате време да сготвите или да ядете пълноценна храна. Те могат да се консумират и като здравословна и подхранваща закуска, предлагаща балансирана комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали с всички основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Правилният състав на заместител на хранене – приложим за целия ЕС е:
Продукти, които отговарят на горните критерии, могат да заявят на опаковката, че предлагат контрол на теглото чрез заместител на хранене и могат законно да посочват:
Замяната на две дневни хранения в енергийно ограничена диета със заместители на хранене допринася за загуба на тегло/намаляване на теглото.
Замяната на едно дневно хранене при енергийно ограничена диета със заместител на хранене допринася за поддържане на теглото след загуба на тегло.
Навигирането в безбройните протеинови блокчета в магазините може да бъде объркващо, тъй като те служат за множество цели в ежедневната ви диета, независимо дали като бърза закуска, лека закуска преди или след тренировка или обедно хранене.
Важно е да се отбележи, че протеиновите блокчета могат да варират значително по размер, съставки и хранителни стойности. Следователно внимателното четене на списъците с хранителна стойност и съставки е от решаващо значение за идентифициране на разликите.
Някои блокчета могат да тежат само 20 g, докато други тежат 70 g. Съдържанието на калории поради съдържанието на захар и мазнини може да варира драстично от едва 60 kcal на блокче до почти 300 kcal на блокче. Освен това протеиновите блокчета обикновено съдържат между 7-25 грама протеин на блокче.
Въпреки че протеиновите блокчета може да изглеждат като бързо решение, често им липсва цялостното хранене, което предлагат заместителите на хранене. Въпреки че могат да се похвалят с високо съдържание на протеини, те често не разполагат с други основни хранителни вещества. Въпреки това, протеиновите блокчета все още могат да бъдат удобен и приличен вариант за закуска или подпомагане на изграждането на мускули, ако е необходимо.
Важно е да сте наясно, че протеиновите блокчета не са подложени на същите строги стандарти за хранителен състав като заместителите на хранене.
Въпреки че някои протеинови блокчета може да отговарят на критерии като адекватно съдържание на протеини, те не отговарят на други строги хранителни изисквания в сравнение с това, към което трябва да се придържат продуктите за заместители на хранене. Следователно те не трябва да се разглеждат като пълна алтернатива на балансираното хранене.
Важно е да запомните, че заместителите на хранене са предназначени да заменят пълноценно хранене и съдържат балансирана комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
Ако от време на време замествате хранене с протеиново блокче, няма причина за безпокойство. Въпреки това, ако това заместване се превърне в редовен навик, това може да има значителни последствия. Тъй като „блокчето“ изисква необходимата проверка на хранителното си съдържание и не винаги осигурява достатъчно хранителни вещества.
Следователно може да рискувате да консумирате твърде малко или твърде много калории, за да поддържате разумна загуба на тегло или поддържане на теглото, а приемът ви на основни витамини и минерали може да е недостатъчен, което може да има сериозни дългосрочни последици за здравето.
Заместителите на хранене могат да служат както като заместител на хранене, така и, в определени сценарии, като лека закуска вместо протеиново блокче. Те представляват по-здравословна алтернатива и представляват „умна храна“. Заместителят на хранене трябва да отговаря на хранителните изисквания, като съдържа най-малко 30% от дневните витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае.
Ето защо е изключително важно да разпознаете разликите и да изберете шейк, заместител на хранене или готов за пиене шейк пред конвенционалния протеинов бар.
Основната препоръка е да се придържате към заместители на хранене, специално предназначени да улеснят контрола на теглото и да осигурят всички необходими хранителни вещества за поддържане на цялостното здраве.
Продуктите на NUPO One Meal са специално предназначени, клинично доказани заместители на хранене и ви осигуряват гарантирано всички изисквания за съдържание на протеин, минерали и протеини. Изберете от над 8 вкуса, които може да консумирате лесно във вашето ежедневие.
Разгледай нашите заместители на хранене ТУК
Диетата за отслабване е изцяло индивидуална, в зависимост от нуждите, целите и предпочитанията на всеки човек. Някои хора предпочитат да се хранят с цели, непреработени храни като пресни плодове и зеленчуци. Други са забелязали, че диетата работи най-добре за тях, когато включат в нея заместители на хранене и/или диетични шейкове, обогатени с витамини и минерали. При всички положения, приоритизирането на вашето здраве трябва да е основата на всеки хранителен режим. Много хора постигат голям успех с хранителен режим, който усещат като удобен и лесен за спазване. Разбира се, резултатите варират от човек до човек и, затова винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар, ако имате въпроси относно отслабването или избора на идеалната диета за нуждите на вашето тяло.
Друга популярна диета, с която много хора са постигнали резултати, е гладуването за определен период от време. В различни традиции и култури по света гладуването се използва за контролиране на теглото, умствена яснота, общо укрепване на тялото и здравето, както и за дълголетие. Подобен хранителен режим, има известни предимства, като това, че е лесен и спестява време за приготвяне на храна и хранене, което е удобно в модерен, натоварен начин на живот. Някои от вариантите на този тип хранителен режим или т.нар. фастинг (fasting), е диета с периодично гладуване 5:2, при която калорийният ви прием е близък до нормалния за пет дни в седмицата, след което ограничавате приема на калории за два дни.
В Nupo предлагаме възможност за покритие на диетата 2:5 или диетата за „включване и изключване“, ако искате да спазвате пост например, тъй като можете лесно да регулирате периодите, когато се храните редовно и тези след това, когато ограничавате приема на калории, за да отговарят на вашите нужди. Когато консумирате Nupo в дните за пости, вие сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, което улеснява спазването на режима.
Без значение кой метод изберете, осигуряването на прием на достатъчно течности, за да останете добре хидратирани, е задължително допълнение към всяка диета. Разбира се, физическата активност също играе основна роля както за поддържане на физическа форма, така и на добро общо здравословно състояние. Въпреки, че можете да постигнете загуба на тегло само чрез диетичен режим – просто като намалите броя на калориите, които приемате, така че да бъдат по-малко от това, което изразходвате за един ден – изграждането на мускулна маса може да ви помогне да изгаряте калории по-ефективно и да допринесе значително за цялостното ви здраве. Поради тази причина някои хора избират диета за натрупване на мускулна маса, при която се фокусират върху получаването на достатъчно протеини. С толкова много различни хранителни планове, които можете да изпробвате, можете да определите какво ви подхожда и да откриете какъв вид диета най-много отговаря на вашия начин на живот.
Диета за всеки
Някои хранителни режими, които са медицински предписани за специфични състояния, също функционират като диета, която помага за сваляне на излишни килограми, като кето диетата. Други диети облекчават физическите симптоми, като същевременно поддържат здравословно телесно тегло, като противовъзпалителна диета, която включва храни като зехтин, домати и сьомга, които помагат в борбата с възпалението при състояния като артрит и също помогат за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет. Неин основоположник и откривател създателя на Диета Зона, която е една от най-популярните и доказани методики за правилно хранене.
Диета без глутен е необходима за хора с автоимунно състояние, известно като целиакия. Все пак може да помогне и за облекчаване на различни симптоми при хора, чувствителни към глутен в пшеницата и нишестените храни като хляба. Някои хора се придържат към определен хранителен режим по етични или здравословни причини. Например вегетарианската диета е растителна диета, която не включва месо или риба. Отнасяйки тази концепцията още по-далеч, планът за веганската диета елиминира всички животински продукти, включително млечни продукти, яйца и мед.
За хора, които се нуждаят от добавки със специфични хранителни вещества, хранителният план включващ заместител на хранене може да се гарантира, че изискванията на тялото за внос на определни нутриенти са изпълнени. Ако приемът ви на протеин е нисък или искате да изградите мускулна маса, протеинов бар или заместител на хранене с високо съдържание на протеин може да ви помогне да постигнете хранителните си цели. Когато търсите диета, която да отговаря на вашите индивидуални нужди, за щастие има толкова много различни видове, които да отговарят на привидно безкраен набор от предпочитания, цели и физически нужди.
Здравословен начин на живот
Доброто здраве, като цел в начина на живот, е отлична основа за трайна загуба на тегло. Има много ползи от загубата на излишни телесни мазнини и поддържането на здравословно тегло за вашия ръст чрез здравословна и балансирана диета. Да се чувствате по-леки и по-уверени от начина, по който изглеждате, са допълнителни предимства. Дори, ако мислите повече за това да се поберете в любимите си панталони, отколкото да подобрите здравето си и да бъдете по-малко изложени на риск от определени заболявания и състояния, каквато и диета да работи за вас и да ви мотивира, е ефективна.
Идеалната диета за отслабване е преди всичко индивидуална, проста и ефективна. Тя отговаря на вашите предпочитания и състояние. За мнозина, предпочитаният хранителен режим може да е този, който води до бързи резултати (най-бързият път не винаги е най-здравословният или траен начин да постигнете контрол на теглото). Ако поддържате себе си и оптималното здраве като основен приоритет, можете да преформулирате думата „бързо“, за да означава най-ефективно за естествения ритъм на тялото ви. Това преформулиране ви позволява да се съсредоточите върху грижата за себе си и да не се чувствате принудени да сравнявате напредъка си с другите. Когато разберете какво ви мотивира, добре е да се придържате към него по пътя си към намиране на хранителен режим, който е здравословен и траен.
Формулата за отслабване винаги е една и съща: броят на консумираните калории трябва да бъде по-малък от броя на изгорените калории. Това означава, че независимо какво ядете – шейкове, заместители на хранене, други видове диетична храна или дори любимите ви лакомства – докато дневният ви калориен прием е по-малък от дневния ви енергиен разход, вие ще отслабвате. Друг е въпоса, че приетите калории трябва да идват от стойностни източници, така че да притежават качествена хранителна стойност. Специалнио формулираните храни, съдържащи всички макронутриенти в правилните пропорции, както и необходимите витамини и минерали, могат да бъдат вас незаменим помощник в ежедневието. Както можете да видите от многото диети и хранителни режими, съществуват много начини и методи за постигане на трайна загуба на тегло, с което същевременно се подобрява и цялостното ви здравослвоно състояние.
Може би се чудите как да отслабнете и дали изобщо е възможно да отслабнете бързо по здравословен, балансиран начин. Дори да сте опитвали много пъти в миналото или сте напълно начинаещ, когато се стигне до това, за да отговорите на въпроса „как да отслабна бързо “, най-доброто място да започнете е да прецените дали начина, по който исклате да постигнте целта си е реалистичен , здравословен и дали чрез него може да постигнете ефективна и трайна загуба на тегло. Искането да знаете как да отслабнете бързо е често срещан въпрос. Когато предстои ваканция или лятно парти, много от нас осъзнават, че носят излишни килограми, които сякаш са се натрупали незабелязано върху нас.
Ето защо е естествено повечето от нас да искат да отслабнат бързо. В повечето случаи обаче напълняването настъпва с времето; по същия начин може да отнеме известно време, за да се отървете от излишните килограми. Решението, обаче, не са примамливите предложения, които много търговски диети се надпреварват да рекламират. Тук от съществено значение е да запазите здравето си като основен приоритет.
Според British Nutrition Foundation общите насоки за здравословно отслабване препоръчват отслабване с умерено темпо от приблизително 0,5 до 1 килограм на седмица. Колко можете да отслабнете за една седмица зависи от вашия ръст, тегло и ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ показва диапазон на здравословно тегло за дадена височина и може да бъде полезен инструмент за оценка на това колко може да искате да отслабнете, ако имате наднормено тегло. Онлайн калкулаторът за ИТМ ще ви помогне да се ориентирате къде се намирате в индекса.
Скоростта на загуба на тегло се различава от човек на човек и резултатите ще варират, тъй като всяко тяло е уникално и ще реагира различно на промените в диетата. Клиничните проучвания показват, че загубата на приблизително 10 до 15% от началното ви тегло е възможна в рамките на осем седмици. Но само защото знаете как да отслабнете бързо, не означава непременно, че резултатите са лесни за поддържане. В по-голямата картина, дългосрочната устойчива загуба на тегло обикновено се постига и поддържа по-лесно.
Здравословно отслабване
Като златно правило, изваждането от уравнението на понятието „бързо“ е добра идея. Отслабването няма да е здравословно, ако е по-бързо от това, към което тялото ви може естествено да се приспособи. Имайки това предвид, как да отслабнете сравнително бързо може да означава единствено да откриете най-ефективния начин, по който тялото ви може да свали килограми по балансиран начин. С тази нова гледна точка за „бързо“ сваляне на килограми, как бързо да отслабнете става специфично за вашите обстоятелства, където не трябва да се сравнявате с другите и където не трябва да се чувствате като в състезание. Вместо това практикувайте здравословни навици и добра грижа за себе си.
Вземането на решение, отговарящо на вашата цел и планирането на стъпките, за да я постигнете, е отличен начин да започнете по най-добрия начин. Структурираната диета за отслабване може да бъде ефективна за определен период от време или дори да е полезна в изготвянето на общите насоки за цялостен начин на живот. Определянето на подходящ хранителен план може да ви помогне да свалите нежеланите килограми, независимо дали основният ви стремеж е да отслабнете бързо или по-умереното темпо изглежда по-реалистично и постижимо за вас. Идеално е, ако имате план, който ви харесва и с който можете лесно да се ангажирате, тъй като малки промени в навиците и начина ви на живот водят до по-устойчиви промени в дългосрочен план и съответно – до по-добри резултати.
Здравословната диета включва пресни зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и пълнозърнести храни. Най-добрият начин да отслабнете и с оптималната скорост, най-подходяща за вас, може да изглежда много различно от един диетичен план до друг, в зависимост от нуждите на всеки индивид и как тялото реагира.
Балансиран начин на живот
Ако основната ви цел е да отслабнете бързо, хранителният план, който може да изберете въз основа на тази цел, може да ви доведе до загуба на мускулна маса и мазнини или дори да причини здравословни проблеми, ако дневните ви калории са твърде ниски. С по-умерено темпо тялото ви може по-лесно да се адаптира към последващите промени. Така че, дори ако искате да знаете как да отслабнете бързо, е добра идея да помислите дали най-бързият метод е най-здравословният вариант за вас.
Тъй като можете да персонализирате диетата Nupo според специфичните си нужди, тя може да бъде чудесен начин да постигнете желаното тяло, като същевременно поддържате здравето си основен приоритет. За да насърчите физическото благополучие, можете да ядете балансирана диета с подходящо хранене, да слушате тялото си, когато става дума за глад и когато се чувствате сити, да планирате редовна физическа активност, да сте добре хидратирани, да си почивате правилно и да минимизирате стреса.
Мотивацията за загуба на тегло може да ви помогне да се придържате към целите си, особено когато всичко изглежда трудно и непостижимо. За да поддържате балансиран начин на живот, запознаването със здравословни храни, които поддържат физическото здраве, може да бъде добра идея. Докато някои хора броят калориите, други откриват, че интуитивното хранене работи за тях, когато се настройват към естествените сигнали на тялото си. И в двата случая получаването на представа за калоричните стойности на различните храни като обща справка може да бъде полезно.
Физическата активност ще помогне за намаляване на мазнините и ще подобри кръвообращението заедно с множество други ползи.
Закуските е почти невъзможно да се избегнат. Обичаме да хапваме! Въпреки това, ние също така знаем, че похапването е един от онези дразнещи навици, които по някакъв начин затрудняват поддържането на теглото ни. Добър начин да върнем тези лоши навици е просто да заменим времето за закуска със здравословни опции. Хрупкавостта на зеленчуците и вкусът на дипа доста често могат да свършат работа. Ето едно предложение за много здравословна закуска.
Трябват Ви:
1 чушка
¼ краставица
1 морков
1 пакет целина
40 г замразен грах
½ голяма скилидка чесън
2 ч.л. гръцко кисело мляко 2%
Щипка морска сол
Малко прясно смлян пипер
Как се приготвя:
Грахът се залива с вряла вода, за да се размрази. Пасирайте ги заедно с пресования чесън и гръцкото кисело мляко. Подправете със сол и черен пипер на вкус. Нарежете зеленчуците на дълги парчета или пръчици. Пригответе в малка чиния. Можете да го използвате и като съпровод към вашата вечеря.
Това предястие или гарнитура е толкова лесно за приготвяне, че е трудно за вярване колко е вкусно. Това е просто класика, но също така изглежда елегантно на всяка чиния. Пълната текстура и богатия вкус, обвитите в бекон аспержи винаги са любими на партита.
Ще имаш нужда от:
1 връзка зелени аспержи
1 опаковка пуешки бекон
Начин на приготвяне:
Нагласете фурната си на 200 С°. Изплакнете аспержите, след това увийте едно парче пуешки бекон около 3-4 парчета аспержи. Поставете във фурната на 200 C° за около 15 минути или докато станат хрупкави.
Тези мъфини с яйца са не само вкусни, но и перфектната закуска, пълна с протеини. Освен това яйцата са отличен източник на протеин и една от най-добрите ползи за здравето е способността им да подобряват сърдечно-съдовата система чрез намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Ще имаш нужда от:
10 яйца
2 домата
1 снопче лук
200 г спанак
200 г пуешки бекон
1 ч.ч. масло
1 ч.ч. сол
½ връзка див лук
Окомплектовка: 12 силиконови форми за мъфини
Начин на приготвяне:
Нагласете фурната си на 200 С°. Загрейте олио в тиган и запържете бекона, докато стане хрупкав. Разбийте яйцата в купа и добавете сол. Нарежете лука, домата и праза на малки парченца. Нарежете спанака и добавете всички зеленчуци, малките парченца бекон и млякото в купата с яйцата. Използвайте яйчената смес, за да напълните формите за мъфини и гарнирайте с лук. Пече се във фурната на 200 С° за около 12-15 мин.
Тиквата е вид зимна тиква, която принадлежи към семейство Cucurbitaceae. От научна гледна точка тиквата е плод, защото съдържа семена. Въпреки това, хранително е по-сходен със зеленчуците, отколкото с плодовете. Със своя прекрасен вкус тиквата е питателна и е свързана с много ползи за здравето: Богата на витамин А, съдържа антиоксиданти, като алфа-каротин, бета-каротин и бета-криптоксантин. Тези антиоксиданти могат да неутрализират свободните радикали, които могат да увредят вашите клетки. Те също са с високо съдържание на калий, витамин С и фибри.
Тиквите са това, което смятаме за подходяща за отслабване храна, което означава, че са с много ниско съдържание на калории, но все пак са пълни с хранителни вещества.
Ще имаш нужда от:
1 тиква Хокайдо
1 с.л. зехтин
Щипка морска сол
Малко мащерка и розмарин
Малко прясно смлян пипер
Начин на приготвяне:
Поставете фурната на 200 C° конвекция. Обелете тиквата и я разполовете. Отстранете семките от тиквата и след това нарежете на по-малки парчета. Намажете с масло и след това овкусете със сол, черен пипер и подправки. Печете във фурната за около 20 минути или докато парчетата тиква станат златисто кафяви.
Ще имаш нужда от:
250 г гръцко кисело мляко (2%)
½ краставица
3 големи домата
1 голяма скилидка чесън
1 ч.ч. кимион
1 ч.ч. сол
малко прясно смлян пипер
Начин на приготвяне:
Нарежете краставицата и домата на малки кубчета. Смесете ги в киселото мляко и добавете настърган чесън, кимион, сол и черен пипер на вкус.
