Kui Sul on detsembrisse planeeritud mitmeid pidusid ja seltskondlikke koosviibimisi, võiksid hakata hoolikamalt jälgima tarbitavate kalorite hulka, et mahuksid ka edaspidi oma lemmikriietesse. Kui Sind on kutsutud mitmele jõulupeole või koosviibimisele, võiksid paar päeva enne ja samuti paar päeva pärast pidu vähendada oma päevast kaloraaži. See aitab kahjusid minimeerida ning väldib pidusöökide väljendumist taljepiirkonnas.
Seega proovi enne ja pärast suurt pidu vähendada tarbetute kalorite hulka oma menüüs (või jäta need oma menüüst täielikult välja). Proovi leida täisteraalternatiivid leivale, pastale ja riisile. Täisteratooted tagavad suurema täiskõhutunde ning sel moel saad olla kindel, et sööd väiksema koguse toitu. Lisaks on muidugi soovitatav süüa palju puu- ja köögivilju! Liha valides eelista väherasvaseid variante, näiteks kana, kalkunit või hoopis kala. Väldi suhkrurikkaid alkohoolseid ja mittealkohoolseid jooke ning joo rohkelt vett. Piirdu igal toidukorral (hommiku-, lõuna- ja õhtusöögil) ainult ühe toiduportsjoniga ning asenda vahepalad ja näksid puu- ja köögiviljadega. Enne peole minekut söö midagi juba kodus, näiteks puuvilju vms – sellega väldid laual olevate krõpsude ja kommide näksimist ning kannatad oodata kuni pidusöögini.
Kui oled kõigest hoolimata võtnud detsembris paar lisakilo juurde, on Sul võimalik neist hõlpsasti lahti saada kasutades Nupo väga madala kalorsusega dieedi kokteile, mis on saadaval viies erinevas maitses: maasikas, mango+vanilje, piimakohv, mustikas+vaarikas ja šokolaad. Peaksid iga päev ära jooma kuus kokteili ning seejuures veenduma, et jood iga päev ka vähemalt kaks liitrit vett. Sa ei pea tegema midagi muud peale kokteilide joomise, kuna need tagavad kehale kõik vajalikud toitained. Lisakilode ennetamiseks võiksid detsembris oma päevakavasse planeerida mõned füüsilist pingutust nõudvad tegevused. Nii teed ruumi üritustega kogunevatele lisakaloritele ja samuti aitab see kaasa seedimisele, südame tugevdamisele ning tagab parema ööune – seega kokkuvõttes on see üsna tasuv investeering. Hoia oma ootused realistlikud ja ära sea latti liiga kõrgele – peaksid suutma oma motivatsiooni säilitada, et korrata seda ka järgmisel ja ülejärgmisel päeval. Kui üritad detsembris oma füüsilist koormust tõsta, siis proovi seada endale eesmärgid. Hoia need realistlikud – tahame, et see oleks positiivne kogemus!
Paljudel naistel on probleeme oma keha ja eriti just oma kaaluga. Enamikul naistel on kogemusi erinevate dieetidega ja neile meeldib teiste naistega oma kogemusi jagada. Peaaegu kõigil on oma arvamus sellest, mis töötab ja mis mitte. Paljud naised ütlevad, et nad sooviksid kaalust alla võtta, kuid sageli on neil mõni ettekääne, miks nad seda teha ei saa. Vabanduseks võivad olla näiteks perekondlikud sünnipäevad, pühad, puhkusereis või mõni muu eelseisev seltskondlik üritus. Pole vahet, millal otsustad kaalulangetusega alustada, alati tuleb miskit ette. Elu ongi selline! Kui tunned, et oled valmis ja motiveeritud, siis lihtsalt hakka pihta! Ära lase pidudel ja pühadel end takistada. Elu ei jää sellepärast seisma, kui soovid oma elustiili tervislikumaks muuta. Sa pead endiselt oma elu elama ning tegema seda, mis just sulle meeldib ja koos nendega, kellega sulle meeldib koos aega veeta. Sa võid olla teadlikum toituja ja süüa teistmoodi kui varem, aga sellest hoolimata pead inimestega suhtlema. Just nii loome me häid mälestusi. Kui sulle tundub dieedist kinnipidamine range kohustusena, siis vaata seda kui väikest takistust oma eesmärgi poole liikumisel. Sinu tervislikum elustiil on miski, mida peaksid järgima kogu oma ülejäänud elu. Sa pead mõtlema pikemaajalise plaani peale, sest vastasel juhul võtad üsna pea peale eesmärgi saavutamist kaotatud kilod tagasi juurde ja lased oma tervislikul eluviisil minna. Kui olen oma klientidega arutanud toitumise muutmisest ja tervislikumast eluviisist, siis on nad tihtipeale üllatunud, et see ei olegi ajutine. Kui oleme arutanud erinevaid kaalu säilitamise viise, mõistavad nad lõpuks, miks nad peaksid uue toitumisega ka peale dieeti jätkama. Kui muudad oma toitumist, siis jääb alati ka ruumi toidule ja joogile, mida soovid oma toitumisele lisada, kuid kui just need toidud ja joogid on põhjuseks, miks sul on vaja üldse kaalu langetada, siis tuleb ilmselgetel põhjustel neid tarbida ainult piiratud kogustes.
Kui soovid kaalust alla võtta, on hea, kui sul on sõber, kellega seda koos teha. Kaalulangetuskaaslane on keegi, kes teeb seda kõike koos sinuga ja kellega saad oma kogemusi jagada. Ideaalne kaaslane on loomulikult keegi, kes soovib samuti kaalust alla võtta ning parimal juhul keegi selline, kellel on sama eesmärk, näiteks soovite mõlemad alal võtta 10 kilo. Esiteks saate olla üksteisele abiks kogu teekonna alustamisel ning seejärel aidata üksteisel õigel järjel püsida.
Kõik, kes alustavad kaalulangetusteekonda, kogevad mingil hetkel tõuse ja mõõnu. On hea tunne, kui saad oma võite kellegagi jagada või rasketel aegadel vajalikku innustust. Facebookis on näiteks mitmeid suletud gruppe inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Sellistes gruppides on liikmed üksteisele toeks ning jagavad omavahel häid nippe ja nõuandeid. Olen sageli näinud seal ka selliseid kommentaare, kus inimesed panevad kirja oma pikkuse, kaalu, vanuse ja soovitud kaalu.
Tänu sellele leiavad liikmed endale kaaslase või lausa väiksema grupi, kellega oma kogemusi jagada ning üksteisele toeks olla. Soovitan proovida!
Osadele inimestele on aga kasulik, kui neil on struktureeritum toitumiskava, mis sisaldab ka etteplaneeritud vahepalasid või toidukordade vahelisi suupisteid. See aitab vältida näksimist ettejuhtuva või käeulatuses oleva toiduga. Kui aitan inimestel kaalust alla või juurde võtta, loon alati sellise mustriga toitumiskava, mis on sarnane nende senistele söömisharjumustele. On palju erinevaid harjumusi seoses sellega, kuidas ja mida me sööme. Selleks, et edukalt kaalu langetada või kaalus juurde võtta, peab toitumiskava olema kooskõlas konkreetse inimesega, kellele see kava on mõeldud. Kui toidukorrad on hajutatud kogu päeva peale ja nende vahele on planeeritud vahepalad, on vähem tõenäoline, et oma järgmise põhitoidukorraga süüakse suuremaid portsjoneid. Olen tihti oma klientidelt kuulnud, et nad jätavad hommikusöögi vahele ja neil on liiga tihe ajakava lõunastamiseks. Seega söövad nad suurema toidukoguse päeva teises pooles. Tegelikult ei ole keha loodud korraga suurt toidukogust seedima ja seda eriti õhtusel ajal. Keha peab magades taastuma, mitte kasutama kogu energiat seedimisele.
Juba mitmeid aastaid on oldud seisukohal, eriti sporditööstuses, et kogu päeva peale hajutatud mitmed toidukorrad aitavad põletada rohkem kaloreid. Kalorite põletamine ei peatu ja/või ei aeglustu, kui sööd päevas ainult kolm toidukorda. Põletatud kalorite kogust on võimalik tõsta ka füüsilise aktiivsusega ning lihasmassi kasvatades. Just lihased on need, mille kaudu põletatakse toiduga saadud kaloreid. Mida rohkem on kehas lihasmassi, seda rohkem kulutatakse ka kaloreid.
Kui sööd tavaliselt ka põhitoidukordade vahel või sööd vahepalu, et mitte oma järgmise põhitoidukorraga liiga palju toitu süüa, siis Nupol on selleks olemas mugavad lahendused. Nupo tootevalikust leiad Nupo Life batoonid, mis on valmistatud looduslikest koostisosadest ning on väga maitsvad. Neid on neljas erinevas maitses ning samuti võid neid anda vahepalaks ka oma lastele. Nupo tootevalikust leiad ka Protein Bite valgubatoonid, mis on väiksed vahepalad ning sobivad eriti hästi enne või peale treeningut lihasmassi kasvatamiseks või säilitamiseks. Kui soovid kaalu säilitada või kaalust alla võtta, siis on alati hea hoida kodust väljas olles käepärast tervislik vahepala.
Teadusele toetudes peab lihasmassi säilitamiseks tarbima 0,8 g valku päevas iga kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalud 80 kg, peaksid lihasmassi säilitamiseks tarbima päeva jooksul 80 x 0,8 g = 64 g valku. Enamik inimesi saab oma toidust kätte palju rohkem valku kui vaja ja neil pole tarvis selle pärast muretseda.
Kui tegeled jõutreeninguga ja soovid oma lihasmassi kasvatada, on Sinu valguvajadus veidi suurem. Sellisel juhul vajad umbes 1,5 g valku iga kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalud 80 kg, pead päeva jooksul tarbima 80 x 1,5 g = 120 g valku. Samuti võib kasuks tulla, kui sööd vahetult enne treeningut väikese valku sisaldava eine ning kordad sama ka peale treeningut. Pärast treeningut vajab keha taastumist. Taastumise jooksul jätka valku sisaldavate einete söömist, et Sinu keha saaks vajaliku koguse valku lihaste kasvatamiseks. Keha suudab tunnis muundada ainult 20–25 g valku, seega pead vajaliku valgukoguse jaotama mitmeks väiksemaks eineks, mille saad päeva peale ära jaotada. Nupo tootevalikust leiab Protein Bite valgubatoonid, mis kaaluvad 40 grammi ning neid on kolme erineva maitsega. Iga batoon sisaldab 12 grammi valku. Seda on mugav oma trennikotis hoida ja süüa enne ning pärast treeninguid.
Trenni tehes kulutab keha energiat. See energia pärineb lihastesse salvestatud glükogeenist. Glükogeen omakorda pärineb tarbitud süsivesikutest. Pärast seedimist imenduvad süsivesikud organismi ja ladestatakse glükogeenina lihastesse. Kui oled füüsiliselt aktiivne, hakkab keha seda lihastes olevat glükogeeni kasutama. Lihased suudavad ladustada ainult kindla koguse glükogeeni ning seepärast on kasulik enne treeningut tarbida midagi, mis sisaldab süsivesikuid ja täidaks glükogeenivarud. Samuti on hea teha sama ka peale treeningut, et kasutatud varud uuesti täita. Soorituse seisukohalt on toitumine ja eriti just süsivesikute tarbimine eriti oluline, kui tegeled intensiivsete spordialadega nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Kui tegeled jõutreeningu või kulturismiga, sõltub sooritus suuresti glükogeenitasemest. Paljud sportlased keskenduvad sellele, et nad saaksid piisavalt valku, kuid tegelikult on parima soorituse saavutamiseks oluline pöörata tähelepanu ka glükogeeni tasemele.
Uuringute suundumus näitab, et üha rohkem inimesi jätab hommikusöögi unarusse. Inimesed, kes ei söö hommikusööki, kalduvad hilisemate toidukordadega sööma rohkem suhkrut ja rasva – tõenäoliselt selleks, et saada energialaengut. Lisaks näitavad uuringud, et inimestel, kes jätavad hommikusöögi vahele, on suurem tõenäosus süüa päeva jooksul liigne kogus toitu ja nad võtavad seetõttu kaalus juurde.
Aastate jooksul on arutletud selle üle, kas päeva jooksul peaks sööma mitmeid toidukordi või ainult paar toidukorda. Süües päeva jooksul paar lisatoidukorda, aitab hoida keha energiataset, et see suudaks kaloreid põletada. Kuid kui oled aga üks neist, kes hommikusööki ei söö (ja pole kunagi söönud), ei pruugi olla hea mõte sellega ka päevapealt alustada, kuna suurendaksid lihtsalt sellega oma päevast kaloraaži.
Hommikusööki ei pea alati sööma kohe peale ärkamist. Kui eelistad oma hommikusööki hiljem süüa, võid seda vabalt teha. Kui sul on ees kiire päev, võib olla hea mõte haarata kaasa Nupo One Meal toode, et saaksid seda kiiresti ja ilma täiendava ettevalmistamiseta (…kui eelistad meie kokteile, siis oma vaja kõigest ühte korralikku loksutust) nautida.
