Enamik inimesi on tundnud motivatsioonipuhangut uue eluviisiga alustamiseks. Siis aga motivatsioon järsku kaob ja kogu ettevõtmine tundub hoomamatu. Kas on vale aeg, oled stressis või Sul on käsil tuhat muud asja ning seetõttu peab kaalulangetamine ootama. Või sõid hoopis eelmisel päeval kogemata midagi, mida olid endale lubanud, et enam ei söö ja nüüd tundub, nagu kõik oleks rikutud.
Võib olla mitu põhjust, miks me äkitselt alla anname. Üks põhjus võib olla ka see, et seadsime endale liiga suured ootused. Kui meie eesmärgid muutuvad liiga ebaselgeks ja tunduvad liiga kättesaamatuna, võime kaotada usu, et suudame ettevõetud projekti lõpule viia. Seetõttu on oluline hoida eesmärgid realistlikuna. Suureks abiks võib olla ka premeerimine, kui oled mingi osa eesmärgist saavutanud. Näiteks võib preemiaks olla maniküür või uue riideeseme soetamine, näiteks uued trennipüksid. Kuid ole ettevaatlik! Kaalulangetusteekonna käigus võib Sul olla kalduvus ennast toiduga premeerida. Juhul, kui selline tahtmine peaks tekkima, mõtle sellele, et Sa ei premeeriks ennast harjumusega, mille muutmise nimel vaeva näed!
Kaalukaotusprojekti õnnestumiseks tuleb tingimata muuta mõningaid harjumusi. Harjumused on suur osa meie elust ning mugavustsoonist lahkumine ei ole tihtipeale lihtne, kuid paljudel juhtudel on see eesmärgi saavutamiseks vajalik.
Mõnikord võib olla suureks abiks see, kui projekt võetakse ette kellegagi koos. Rasketel päevadel saate omavahel jagada muljeid protsessi käigust, oma tõusudest ja mõõnadest ning üksteist motiveerida. Kui Sa ei tea kedagi, kes on valmis koos Sinuga oma harjumusi muutma, võid lihtsalt oma hea ja usaldusväärse sõbraga kokku leppida kord nädalas kokkusaamise, et Sinu tulemusi mõõta. See aitab luua nii-öelda vastutustunnet, et mitte kursilt kõrvale kalduda. Samuti võib abiks olla professionaalide poole pöördumine. Näiteks, kui kavatsed olla füüsiliselt aktiivne, võib kasuks tulla füsioterapeudi või personaaltreeneriga konsulteerimine. Löö kampa kellegagi, kes aitab Sul säilitada motivatsiooni ja kursilt kõrvale kaldudes tagasi järjele saada. Samuti tuleta endale meelde, miks Sa soovid oma eesmärki saavutada.
Teadvusta endale edusammude saavutamist ja tunne neist rõõmu.
Räägi lähedastele oma kaalulangetamisplaanidest. Samuti anna neile teada, kui oled saavutanud mõne oma vahe-eesmärgi. Teiste kaasaelamine tõstab motivatsiooni.
Sa suudad seda! Ole positiivne ja ära mõtle sellele, et Sul ei pruugi see õnnestuda. Loomulikult õnnestub! Pane paika oma eesmärk, pühendu sellele ja pärast võid oma tulemustega eputada!
Rasketel perioodidel võta üks päev korraga. Mõtle lihtsalt sellele, mida soovid täna saavutada. Homme on juba teine päev ja sellele mõtle hiljem. Väiksed eesmärgid, näiteks kaalul olev number, tänase päeva üleelamine või teksad, mis võiks varsti jälle selga mahtuda.
Üksteise motiveerimine on suureks abiks. Eriti neil päevil, kui Sinu teine mina soovib pärast rasket päeva šokolaadi ja maiustusi suust sisse ajada.
Mida vähem pead mõtlema ja mida vähem pead päeva jooksul tegema, seda parem.
Hakka ennast kord nädalas kaaluma või mõõtma. Proovi leida motivatsiooni kogu ettevõtmisest, mitte numbritest. Naudi kaalulangetusteekonda sama palju nagu selle lõppeesmärki.
Nupo dieedil olles ei ole see vajalik. Nupo dieediga saad olla kindel, et oled kaloridefitsiidis ja tead, et võtad kaalust alla. Organismis olevad vedelikud võivad aeg-ajalt põhjustada kaalunumbri seisakut. Kui kaal on seisma jäänud, keskendu muudele asjadele. Näitaks mõõda end mõõdulindiga või loe samme (võta eesmärgiks 10 000 sammu päevas).
Maagia toimub meie kehas siis, kui me magame. Hea ööuni annab energiat, parandab meeleolu ja annab kehale parimad tingimused mürkide väljutamiseks ning muutuste ja uute tervislikumate harjumuste omaksvõtmiseks.
Kuigi maagia toimub meie kehas magamise ajal, saab see toimuda vaid juhul, kui loome kehale maagia elluviimiseks vajalikud tingimused. Vesi aitab kehal mürke väljutada ja loputada välja kogunenud toksiinid. Veel on lugematu arv eeliseid! Seega joo seda hoolega! Kaalulangetamise ajal on soovitatav juua vähemalt 2–3 liitrit päevas.
Mis on ainevahetus?
Selleks, et võtta kaalust alla, on sul vaja teada peamisi tegureid. Üks neist on ainevahetus.
Ainevahetus on termin, mis kirjeldab ühiselt seda, kuidas keha energiat muundab ja seda kasutab.
Ainevahetust mõjutavate hormoonide ja üldise ainevahetuse vahel on aga erinevus – viimane viitab keha võimele energiat põletada.
Enamik inimesi on ilmselt kuulnud, või endamisi mõelnud, et “Ma olen ülekaaluline, sest mul on aeglane ainevahetus” või “Sa võid süüa kõike, ilma, et kaalus juurde võtaksid! Sul on ilmselt kiire ainevahetus.” Ainevahetust nimetatakse sageli osaks meie bioloogilisest ülesehitusest, mis reguleerib seda, kui kiiresti või kui aeglaselt meie keha kaloreid põletab ehk kaalust alla võtab.
Tegelikkuses on ainevahetus aga palju enamat. Ainevahetus on kõik organismis toimuvad keemilised reaktsioonid:
• kõik hormoonid
• ajurakud
• soolerakud
• rasvarakud
mis reguleerivad meie tervist, vananemisprotsessi, kehakaalu ning seda, kuidas me kaloreid põletame.
Kiire ja aeglane ainevahetus
Kui me räägime kiirest või aeglasest ainevahetusest või sellest, et meie ainevahetuses on midagi korrast ära, siis enamasti on see seotud kilpnäärmehormoonide regulatsiooni tasakaaluhäiretega, mis on ainevahetushaigus. Kui arvad, et sul võib olla ainevahetushäire, peaksid pöörduma oma arsti poole, sest selline haigus võib mõjutada kehas mitmeid aspekte.
Võid küll arvata, et võtad kaalus juurde kohe, kui julged koogitüki poole kasvõi piiluda, siis tegelikkuses on üsna haruldane, et see on seotud ainevahetushaigusega või ainevahetuse tasakaaluhäirega.
Inimese ainevahetus koosneb 3 osast, mis kõik mõjutavad seda, kuidas keha energiat muundab ja kui hõlpsasti sa kaalust alla võtad.
Me võime seda nimetada “jõudeoleku energiakuluks”. See on energia hulk, mida keha vajab jõude- või puhkeolekus ellujäämiseks. Puhkeoleku ainevahetust mõjutavad vanus, sugu ja kehakaal ning samuti ka nende aspektide seotus sinu geenidega. Puhkeoleku ainevahetus on tavaliselt keha poolt põletatavate kogukalorite hulgast umbes 50–70%.
Energia, mida keha kasutab tarbitud toidu energiaks muundamiseks. Kasutatava energia hulk sõltub tarbitavast toidust. Mõne toidu muundamiseks kasutab keha rohkem energiat (nt valgud, mis tõttu soovitatakse kaalust alla võtjatel just valgurikast toitu) ning osade toitude muundamiseks ei ole energiat peaaegu vajagi (nt rafineeritud suhkur).
See on osa, mis sõltub kõige enam keha aktiivsustasemest. Näiteks kulutab puusepp või laotööline palju rohkem kaloreid kui kontoritööd tegev inimene, kuna esimesed teevad terve päeva rasket füüsilist tööd. Tegelikult suurendavad põletatud kalorite hulka kõik tegevused. Isegi sellised väikesed asjad nagu sõrmenipsu tegemine või koputamine. Mida rohkem liigud, seda rohkem kulutad ka kaloreid ja kiiremini kaalust alla võtad.
Päeva jooksul põletatud kalorite koguhulgast kulutab füüsiline tegevus umbes 20–40% – kõik sõltub sellest, kui aktiivne oled päeva jooksul olnud.
Kuidas võtta kaalust alla?
Tarbides rohkem energiat, kui keha ära kasutab, salvestatakse lisaenergia rasvavarudese, et seda hiljem kasutada – see tähendab, et võtad kaalus juurde. Seda nimetatakse kalorite ülejäägiks. Tarbides vähem energiat, kui keha ära kasutab, võetakse puuduolev energia keha rasvavarudest ja tänu sellele võtad kaalust alla. Seda nimetatakse kaloridefitsiidiks.
Normaalkaalu säilitamiseks peaksid säilitama energiatasakaalu. See tähendab, et pead tarbima umbes sama palju energiat, kui keha ära kasutab.
Vananedes oskab keha tõhusamalt energiat kasutada. Vanemaks saades püüavad kehas olevad hormoonid energiat säästa, mis tähendab, et keha vajab lõpuks vähem energiat, et saavutada samu tulemusi, nagu siis, kui olime nooremad. Keha muutub ja areneb kogu elu jooksul. Sinu lihased, luud ja ainevahetus arenevad pidevalt edasi.
Keha toimib igas vanuses erinevalt
10-aastaselt on meie keha täiesti erinev kui 25, 35, 45 või 65 aasta vanusena – hoolimata sellest, et tegu on täpselt ühe ja sama kehaga.
Seepärast on täiesti normaalne kogeda kehakaalu muutusi ja märgata, et rasv võib hakata end ladustama piirkondadesse, kust sellest oli varem lihtne lahti saada. Samuti seda, et kaalust alla võtmine ei ole enam nii kerge kui varem.
Energia hulk, mida igapäevaselt vajame, muutub kogu elu jooksul – nooremana vajasime elus püsimiseks rohkem energiat kui vanemaks saades. Nooremas eas kasutatakse rohkem energiat ning aja jooksul see energia hulk väheneb, kuna keha kohaneb ja muutub energia kasutamisel tõhusamaks.
Toitumist ja kaalu mõjutab asjaolu, et vananedes keha koostis muutub
Keha koostis varieerub. Vanuse kasvades väheneb lihasmass ja keha ladustab rohkem rasva.
• Keskmise normaalkaalus mehe rasvaprotsent on 20. ja 30. eluaasta vahel umbes 18–21%.
• 40. ja 50. eluaasta vahel tõuseb rasvaprotsent kuni 25%
• Üle 60. aastatel on keha rasvaprotsent üle 26%.
Sama kehtib ka naiste puhul:
• 20. ja 30. eluaasta vahel on naiste rasvaprotsent 22–24%.
• 40. ja 50. eluaasta vahel 27–30%
• Üle 60. aastastel on keskmine rasvaprotsent üldjuhul üle 31%.
Kui lihasmass väheneb, koguneb loomulikul teel rohkem rasva, sest lihased kasutavad rohkem energiat ja kui neid enam nii palju ei ole, kulutatakse vähem energiat.
Sinu hormoonid muutuvad ja seetõttu on ka sinu toitumisel suurem mõju
See ei kehti ainult menopausi läbinud naiste kohta, vaid ka täiskasvanud meeste kohta. Hormoonimustrid on palju kehakaaluga seotud, kuna need mõjutavad näiteks seda, kas süüakse või magatakse rohkem.
Vananedes hakkavad hormoonid energiat säästma, sest kehal ei ole enam samasuguseid võimeid nagu sel oli nooremana. See tähendab, et on kalduvus rasva koguda ja seda eriti ümber vöökoha. Mistõttu kaalust alla võtmise peamisi põhjuseid ongi eeskätt see, et ei ulatata enam saapapaelu siduma.
Vanemaks saades märkab enamik inimesi, kes lisanduvate aastatega oma dieeti ei muuda, et nende vorm muutub järjest ümaramaks. Kõht võib hakata välja punnitama ning riided ei pruugi enam sama hästi selga istuda. Kui kogu elu jooksul täpselt sama toitumist järgida, on see täiesti paratamatu. Võitlus ülekaaluliseks muutumise vastu ja kaalust alla võtmine muutub aastate möödudes järjest raskemaks.
Istuv ja vähese kehalise aktiivsusega töö, kehv toitumine, stress ja geneetika võivad kõik mõjutada lisakilode arvu. Samuti võivad mõju avaldada teatud ravimid, mida vanemas eas vajame, ning hormonaalsed tasakaalustamatused. Teatud hormonaalsed tasakaalustamatused võivad olla üheks peamiseks rasva säilitamise teguriks.
Pärast 30-aastaseks saamist ei tööta östrogeeni, progesterooni ja androgeeni hormoonid enam samamoodi nagu varem.
Kuna need hormoonid vastutavad keha massi säilitamise eest, on normaalne näha mõningaid muutusi ka oma kehakujus. Eriti kõhu, puusade ja reite piirkonnas, kus on rohkem valgeid rasvkudesid.
.
Loe lähemalt: Hormoonid ja rasvumine
Kõigil imetajatel, nii inimestel kui loomadel, on mingit sorti rasvkude. Pruuni rasvkoe funktsioon erineb valge rasvkoe omast selle poolest, et pruuni rasvkudet ei saa säilitada nendeks puhkudeks, kui me ei saa piisavalt kaloreid. Selle asemel saab seda rasva põletada ja sellest toodetav energia kulub keha soojendamiseks kui see on külm. Täiskasvanutel seda väga palju ei esine.
Valged rasvkoed on levinud üle kogu keha, kuid tavaliselt esinevad need rohkem kõhupiirkonna (õunakujuline kehakuju) või puusade ja reite (pirnikujuline kehakuju) ümbruses. Need on rasvavarud, millest paljud inimesed üritavad lahti saada kaalust alla võtmisega.
Vanemaks saades on kehas vähem pruuni rasvkudet ja rohkem valget rasvkudet.
Seetõttu on vanemaks saades veelgi olulisem vältida rohkema energia tarbimist, kui ära kulutad. Samal ajal tuleb ka tähele panna, et mida vanemaks saab meie keha, seda vähem energiat see toimimiseks vajab. See tähendab, et puhkeoleku ainevahetus aeglustub.
Kuid see ei muuda kaalust alla võtmist võimatuks! See tähendab lihtsalt seda, et pead natuke rohkem keskenduma sellele, mida ja kui palju sööd! Siin tulebki mängu Nupo dieet.
Loe samuti: Mis on Nupo dieet?
Arvuta oma kaalulangus koos Nupo dieediga siin
Kalorid traditsioonilises jäätisekohvis: 422 kcal
Kalorid Nupo piimakohvi dieetkokteilis: 114 kcal
Vala šeikerisse 250 ml külma vett, lisa üks Nupo dieetkokteil – Piimakohv kotike ja 4–5 jääkuubikut.
Raputa šeikerit, et kõik koostisosad omavahel hästi seguneks, vala jook klaasi, lisa kõrs ning naudi teadmisega, et oma imelise kohvikokteiliga annad oma kehale vajalikke vitamiine, mineraalaineid, valke, kiudaineid ja olulisi rasvhappeid. Ja seda kõike ilma üleliigsete kaloriteta!
Võid kasutada ka Nupo One Meal Prime – Piimakohvi õnn.
Vala oma valmiskokteil blenderisse, lisa 3–4 jääkuubikut ja blenderda segu piimakokteili-taoliseks konsistentsiks.
Kalorid One Meal Prime-iga valmistatud kokteilis: 206 kcal
Kui eelistad vähem magusat ja tugevama kohvimaitsega kokteili, asenda natuke vett külma espresso või kange lahustuva kohviga.
Asenda 250 ml vett 200 ml vee ja poole dl kohviga ning järgi ülalolevaid juhised. Samuti võid lisada kohvist tehtud jääkuubikuid.
Kalorid traditsioonilises piimakokteilis: 316 kcal
Kalorid Nupo maasika dieetkokteili, marjade ja kookospiimaga valmistatud piimakokteilis: 183 kcal
Vala šeikerisse 100 ml külma vett, väherasvast kookospiima, lisa üks Nupo dieetkokteil – Maasikas (või muu lemmik Nupo dieetkokteili) kotike ja 2 jääkuubikut. Loksuta segu šeikeris korralikult läbi ning vala blendrisse. Lisa 4–5 külmutatud või värsket maasikat ning blenderda kreemjaks seguks. Vala klaasi, lisa kõrs ning naudi.
Võid kasutada ka Nupo One Meal Prime – Maasika armastus.
Vala valmiskokteil blendrisse, lisa 2 jääkuubikut ja 4–5 külutatud või värsket maasikat ning blenderda piimakokteili konsistentsiga seguks. Kalorid alternatiivses One Meal Prime-iga valmistatud kokteilis: 206 kcal
Blenderda värskuse lisamiseks kokteili näiteks värskeid piparmündilehti või melissi. Värsked ürdid lisavad maitsenüanssi ja ka silmailu. Ürtide kogust reguleeri vastavalt oma maitsele. Proovi alustuseks segada kokteili 6–7 lehte ning seejärel maitse, soovi korral võid lehti juurde lisada. Mündilehed annavad šokolaadimaitselisele kokteilile värskendava šokolaadi-mündi maitse.
Kalorid traditsioonilises mahlajääs: 145 kcal
Kalorid Nupo mustika vaarika dieetkokteili ja värskete mustikatega valmistatud mahlajääs: 34 kcal
Vala šeikerisse 300 ml vett, lisa üks Nupo dieetkokteil – Mustikas vaarikas (või mõni muu oma lemmik Nupo dieetkokteili) kotike. Loksuta korralikult ja vala blendrisse. Lisa väike peotäis värskeid või külmutatud mustikaid ning blenderda segu ainult natuke (marjad ei tohiks olla täielikult purustatud). Vala sisu kolme anumasse (võid kasutada jääkuubikute või mahlajää vorme, väikseid tasse või muid köögis leiduvaid anumaid) ja aseta sügavkülma. Umbes 30 minuti möödudes pista igasse mahlajäässe jäätisepulk.
Blenderda värskuse lisamiseks mahlajäässe värskeid piparmündilehti või melissi. Värsked ürdid lisavad maitsenüanssi ja ka silmailu.
Kalorid tradistsioonilises jäätisepulgas: 224 kcal
Kalorid One Meal +Prime kokteilist valmistatud jäätises: 61 kcal
Võta oma lemmik One Meal Prime kokteil ja jäätisevorm ning kalla vormid poolenisti täis. Aseta vormid sügavkülma. Umbes 30 minuti möödudes võta vormid välja ja vala täis oma teise lemmiku valmiskokteiliga. Lisa jäätistesse pulgad ning aseta tagasi sügavkülma kuniks segu on täielikult jäätunud.
Alumisel parempoolsel pildil olevate jäätiste tegemiseks kasutasime One Meal +Prime – Šokolaadi õndsus ja One Meal +Prime – Piimakohvi õnn kokteile. Alumisel vasakpoolsel pildid olevate maitsvate jäätiste tegemiseks kasutasime aga One Meal +Prime – Maasika armastus ja One Meal +Prime– Vanilje ja banaani unistus kokteile.
„Kas see on normaalne?“Nupo dieedi esimesel nädalal on täiesti normaalne kogeda mõningaid „kõrvaltoimeid“.
See, kui palju või vähe neid esineb, sõltub sellest, millist elustiili järgisid Sa enne dieeti. Kogetavad sümptomid või kõrvaltoimed tulevad esile mistahes rangete dieetide korral ja ei ole ainult Nupo dieedi eripäraks. Allpool on loetletud dieedi kõige sagedasemad „kõrvaltoimed“. Kui koged muid nähte ja sooviksid nende kohta rohkem informatsiooni saada, võta julgelt ühendust meie klienditeenindusega.
Kui oled harjunud iga päev tarbima kindla koguse suhkrut ja ühel päeval see järsku lõpeb, siis on peavalu peaaegu vältimatuks kõrvaltoimeks, kuna see on keha reageerimisviis väiksemale suhkrukogusele. Peavalu on seega märk sellest, et keha ei saa suhkrut, mida ta on harjunud saama. Peavalu peaks kaduma suhteliselt lühikese ajaga, kuna keha harjub Nupo dieediga paari päevaga ja ei tunne enam suhkrunälga. Kui kasutad kõigi 6 Nupo dieettoote valmistamiseks umbes 300 ml vett ühe kotikese kohta ning jood lisaks igapäevaselt 2–3 liitrit kalorivaba vedelikku, ei ole põhjust muretsemiseks. Vajadusel võid võtta peavalurohtu, kuid vahel võib olla hea ka peavalu lihtsalt „välja kannatada“ teades, et see on märk keha puhastumisest.
Kui oled harjunud igapäevaselt tarbima 2500–3000 kcal ja äkitselt saab Sinu keha kaloridefitsiidi saavutamiseks kõigest 700 kcali päevas, siis keha reageerib sellele ning see võib väljenduda peapöörituse või külmatunde tekkimisega.
Niipea, kui keha harjub uute tingimustega, see muutub. Külmatunne võib aga esineda pikema aja jooksul, sest kui kehale antakse varasemast vähem energiat, peab see toimimiseks kasutama (ladustatud rasvavarudest) rohkem energiat. Nüüd, kui energiatase on vähenenud ja keha peab esikohale seadma energia kasutamise, võib see aeg-ajalt tekitada külmatunnet, kuna keha üritab oma sisetemperatuuri säilitada.
Dieedi esimesel nädalal on täiesti normaalne, kui oled tavapäraset väsinum, unisem, loium ja esineb tähelepanu hajumist või keskendumisraskusi. Kehal on varem olnud küllaldaselt energiat, mis nüüd on äkitselt kadunud. Nüüd lülitub keha ümber ning hakkab peamise energiaallikana kasutama süsivesikute asemel ladustatud rasvavarusid – sel ajal tuntakse end eriti väsinuna. Niipea, kui keha läheb ketoosi (hakkab rasvu põletama), taastub energiatase ja ka pea on jälle selgem.
Ladustatud rasvavarudes on juba kogu vajalik energia olemas, kuid keha üleminek ühelt energiaallikalt teisele kulutab paratamatult natuke rohkem energiat.
Loe samuti: Mis on ketoos?
Näljatunne on toitumise ümberkorraldamise paratamatu osa – nii juhtub ka Nupo dieedi puhul. Kui oled ülekaalus, oled aja jooksul andnud oma kehale rohkem energiat, kui see on olnud võimeline seda ära kasutama. Vastavalt tarbitud toidukogusele paisub ka meie magu. Nüüd kui makku ei jõua enam sama palju toitu kui varem, hakkab see toitu „juurde küsima“ kuniks on uue piiratud toidukogusega kohandunud.
Kohandumine toimub esimese nädala jooksul. Kui nälg on liiga suur või nõuab palju tähelepanu või valmistab otseselt ebamugavust, soovitame võtta toidulisandit, mis annab kalorivaba täiskõhutunde. Näiteks sobib selleks Slim Boost – Fill My Tummy. Täiskõhutundele aitab kaasa ka vesi. Niipea kui keha on saavutanud ketoosi, märkad näljatunde kadumist. Ketoosil on suurepärane võime tekitada loomulik küllastustunne.
Nupo dieedi esimesel nädalal vähendad eeldatavalt oluliselt oma süsivesikute tarbimist võrreldes dieedieelse elustiiliga. See kehtib peaaegu kõigi kohta, olenemata sellest, kas olete ülekaaluline või soovite lihtsalt 5 lisakilost lahti saada. Süsivesikud seovad vedelikku kehaga – oma kaalust kuni 3 korda enam! Seega, kui süsivesikute tarbimine on piiratud, nagu näiteks Nupo dieedi puhul, laseb keha suure osa kogunenud vedelikust lahti. See tähendab palju pissipause ja motiveerivat tulemust kaalu osas. Kuid ärge laske sellel end petta. Nupo dieedi esimesel nädalal on tavaline, et kaotatakse kuni 3 kg. Aga! Paljude tualetikülastuste tõttu võid aru saada, et esimese nädala kaalulangus tuleb just suure vedelikukao arvelt.
Lisaks võid oodata, et Sinu kõht hakkab tavapärasest enam „suhtlema“. Jällegi sõltub see paljugi sellest, millisene oli Sinu dieedieelne eluviis. Kui oled oma toitumises harjunud rohkete kiudainetega, ei pruugi Sa paari lisanduvat kõhutuult märgatagi. Kui Sa pole aga rohkete kiudainetega Sina peal, võib kõht märgatavamalt gaasilisem olla ja päeva jooksul kaasa tuua paar lisanduvat tualetipeatust. Kaalulangetamise ajal võid kogeda nii kõhulahtisust kui ka kõhukinnisust, kuna keha väljutab mürke.
Niipea, kui kõht harjub kiudainerikka dieediga, läheb kõik iseenesest korda. Kuid pane tähele, et pikas plaanis külastad sa tualettruumi harvem. 6 vedelat söögikorda päevas on kehale ülimalt tervislik, kuna see imab vedelast dieedist toitaineid palju paremini. Me närime harva toitu nii põhjalikult, et keha saaks meie toidust kätte kõik toitained. Kui toit on vedel, on kehal toitainete omastamiseks parimad tingimused. Sellest tulenevalt jääb soolestiku sisu üsna hõredaks ja seetõttu jäävad ka tualetipausid üha harvemaks.
Olen alati öelnud, et kaalulangetamisel ei ole lõppkuupäeva, kuna uue elustiili ja tervislike harjumuste säilitamine ning seejuures vanadest ebatervislikest harjumustest lahtisaamine on pidev võitlus. Tihtipeale soovime kaalu kaotada mingiks kindlaks ürituseks, näiteks pulmadeks, kuid ka sel juhul on oluline meeles pidada kaalulangetamise järgset elustiili.
Kaalulangetuse suurim väljakutse tuleb ilmsiks alles pärast seda, kui soovitud kaal on saavutatud. Paljudel inimestel on keeruline näiteks pärast puhkusereisi rea peale tagasi saada, kuna puhkusel on järgitud tavapärasest erinevat toitumist ja samuti on tavapärasest erinev olnud ka aktiivsustase. Seetõttu on kaalulangetamise juures oluline õppida, millised on õiged toidukogused ning milliseid toite tuleks täielikult vältida.
See kõik taandub kokkuvõttes kahele asjale (1) ole teadlik oma kalorite tasakaalust: säilita kaloridefitsiiti ja (2) ära heida kunagi kõrvale oma uut tervislikku eluviisi – tee sellest oma uus rutiin. Kaalulangetamise ajal tekkinud uued harjumused tuleb rakendada oma igapäevaellu kogu ülejäänud eluks. Tuleb osata hoida tasakaalu – kui soovid süüa tüki kooki või muud magusat, tuleb oma toitumises millestki muust loobuda. Toidukordade vahel söödavad maiustused ja muud suupisted võivad olla põhjuseks, miks Sa ei ole saavutanud nii suurt kaalulangust, kui oleksid soovinud.
Kaalujälgimiseks soovitame välja vahetada ühe oma põhitoidukordadest.
Kui soovid kaalu langetada, vaheta välja kaks oma igapäevast põhitoidukorda.
Lihtsamalt öeldes on ketoos seisund, kus keha kasutab energia saamiseks olemasolevaid rasvavarusid, mitte lihastes olevaid glükogeenivarusid. Tavaolekus on keha energiaallikaks süsivesikud, mida talletatakse lihastes glükogeenina. Kui vähendad või piirad oma süsivesikute tarbimist, sunnid sellega oma keha leidma alternatiivse energiaallika, milleks on antud juhul ladustatud rasv. Kui keha hakkab ladustatud rasva energiaallikana kasutama, muundab see esmalt rasva ketoonideks ning hakkab seejärel seda glükogeeni asemel põletama.
Lugedes keto dieetide kohta, kus süüakse tavalist madala süsivesikusisaldusega toitu, leidub mitmeid erinevaid teooriaid selle kohta, kui palju süsivesikuid on lubatud tarbida ketoosiseisundisse jõudmiseks ja selle säilitamiseks. Nupo dieetkokteilidega, mis on osa VLCD dieedist ( väga madala kalorsusega dieedist ), saad ametlikke soovitusi järgivast toitumisest vähem süsivesikuid ja tänu sellele saavutad ketoosiseisundi. Kui järgid Nupo dieeti, säilitad ka oma ketoosiseisundi. Nupo dieetkokteile võib kasutada kuni kaheksa nädala jooksul.
Kui hakkad Nupo dieeti teiste toitudega täiendama, ei pruugi Sa saavutada samasugust kaalulangust. Selleks, et anda endale parimad võimalused edukaks kaalulangetuseks, peaksid järgima rangelt Nupo dieeti. Kui lisad oma dieedile teisi toite, võid kaotada ketoosiseisundi, isegi kui oled endiselt kalori- ja süsivesikudefitsiidis. Tavaliste toitudega on keeruline olla keto dieedil, kuna sellel on eriti ranged juhised lubatud ja keelatud toitude kohta.
Nupo VLCD dieetkokteilidest saad kõik vajalikud toitained ja vitamiinid ning samuti tagavad need kalori- ja süsivesikudefitsiidi, mis hõlbustab ketoosisesundi säilitamist. Ketoosi positiivseks kõrvalmõjuks on söögiisu vähenemine, mis on nutikaks abiliseks, kui soovid kaalust alla võtta. Nupo dieedi abil on võimalik ketoosisesind saavutada paari päevaga.
Nupo on oma VLCD-seeriasse lisanud kolm uut toodet: Dieetpuder – Õun+kaneel, Dieetsupp – Tomati ja Dieetsupp – Köögivilja. See tähendab, et nüüd on Nupo tootevalikus kolm suppi, mis sobivad suurepäraselt lõuna- või õhtusöögi asendamiseks ning puder, mis sobib ideaalselt hommikusöögiks. Lisaks sellele leiad meie tootevalikust klassikalised Nupo dieetkokteilid viies erinevas maitses: mango+vanilje, mustikas+vaarikas, maasikas, šokolaad ja piimakohv. Eduka kaalulangetuse eeltingimuseks on dieedist kinnipidamine ja see, et Sa ei täiendaks dieeti tavaliste toitudega, mis võivad ketoosi mõjutada.
Toiteväärtuste erinevuse tõttu ei soovita me kombineerida kahte tootesarja.
Nupo dieet on täielik toidukordade asendaja, samas kui One Meal on mõeldud ühe toidukorra asendamiseks. Seepärast on ka toiteväärtused optimeeritud asendama ühte või kahte põhitoidukorda ning see sisaldab kõiki vajalikke toitaineid, näiteks valke, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Toodete kaloraaž on küll enam-vähem sama, kuid kui vahetad kaks Nupo dieettoote kotikest One Meal toote vastu, ei ole toiteväärtused enam samaväärsed. Keha toitainete põhivajaduste katmine on dieeti pidades ülimalt oluline, kuna see aitab soovitud tulemusi saavutada.
