Învăluiește-ți corpul și mintea în jurul meselor cu puține calorii – dietă de slăbit eficientă!
Mulți dintre noi au auzit cu siguranță termenul masă cu conținut scăzut de calorii, dar ce înseamnă acesta mai exact? Care este limita la care trecel de la scăzut la ridicat? Acest aspect depinde, evident, de fiecare persoană în parte, mai mult sau mai puțin – dar există câteva instrucțiuni generale pe care le putem urma.
Ca și punct de început, Vandana Sheth, RDN, CDCES, FAND, dietician autorizat, nutriționist și autoarea a cărții Masa mea indiană: Rețete vegetariene rapide și gustoase, spune:
“O masă cu conținut scăzut de calorii se poate afla într-un interval de 300-400 calorii pentru micul dejun, de 500-600 calorii pentru prânz și cină și de 100-200 calorii în cazul gustărilor.”
Ce poate fi câștigat din această pierdere?
Cu aceste măsurători în minte, putem înțelege mai ușor ce anume se califică drept o masă cu conținut scăzut de calorii – dar care sunt beneficiile cauzate de această scădere a volumului de calorii consumate?
Este bine documentat faptul că scăderea aportului de calorii din dieta ta de slăbit, combinat cu un nivel crescut de activitate fizică poate ajuta cu gestionarea optimă a greutății. Simplu spus, arderea a mai multor calorii decât sunt consumate ar trebui să rezulte în pierdere în greutate. Așadar, dacă atingerea unei greutăți personale mai sănătoase este unul din obiectivele tale, atunci mesele cu conținut scăzut de calorii ar trebui să facă parte din planul tău zilnic. Restricția calorică este o unealtă necesară în combaterea obezității și supraponderabilității asociate deseori cu diabet sau chiar pre-diabet.
*în timp ce cerințele la nivel nutrițional sunt respectate
Incorporarea meselor cu un conținut scăzut de calorii în dieta ta de slăbit poate avea ca rezultat principal pierderea în greutate, precum și un nivel scăzut de grăsime corporale, un ritm cardiac în repaos mai mic, dar și un profil lipidic mai sănătos.
Dincolo de îmbunătățirea bunăstării tale generale zilnice, scăderea aportului de calorii poate fi de ajutor și în lupta împotriva anumitor boli aferente înaintării în vârstă, conform studiilor.
O greutate corporală sănătoase crește astfel șansele de sănătate de durată și longevitate. O dieta de slăbit cu conținut scăzut de calorii poate fi chiar elixirul vieții pe care omenirea l-a căutat în tot acest timp!
Ce nu trebuie să elimini?
O dietă de slăbit cu conținut scăzut de calorii nu trebuie să fie scăzută și din punct de vedere a gustului sau valorilor nutriționale. De fapt, dacă mesele abordate nu se potrivesc preferințelor tale personale în materie de gust, natura umană dictează faptul că nu vom continua să consumăm astfel de mese. Astfel, poate fi mult mai dificil să menții o greutate corporală sănătoase dacă îți este greu să te ții de un plan de mese cu conținut scăzut de calorii care nu este deloc atrăgător.
Cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate sunt cele care au atât un gust bun, cât și un continut sănătos de nutrienți. Corpul nostru are nevoie constantă de proteine, carbohidrați, fibre, grăsimi sănătoase, precum și de mineralele și vitaminele necesare pentru a beneficia de starea de sațietate și pentru a avea destul energie care să alimenteze viețile noastre ocupate. Fără aceste piese foarte importante din puzzle, orice dietă, fie aceasta cu un conținut scăzut sau ridicat de calorii, poate avea ca rezultat anemia, letargie, amețeli, iritabilitate și chiar depresie.
Mai puțin este,de fapt, mai mult într-o dietă de slăbit cu puține calorii
Poate fi complicat să creezi un plan de dietă care să atingă echilibrul perfect dintre scăderea aportului caloric și garanția aportului de suficienți nutrienți, în timp ce beneficiezi și de un gust apetisant. Există foarte multe rețete disponibile care te pot ajuta să pui la punct masa perfecta, dar dimensiunea porției este o altă variabilă complicată care trebuie gestionată și care afectează consumul caloric final. Vegetarienii și veganii trebuie să acorde mai multă atenție în obținerea unei varietățu alimentare în timpul preparării meselor din acest motiv.
O dietă care include shakeuri sau batoane înlocuitoare de masă poate fi o unealtă de mare ajutor în garantarea faptului că toate nevoile corpului nostru sunt îndeplinite. Aceste opțiuni sunt de regulă concepute în mod special pentru a livra organismului toți macronutrienții și micronutrienții importanți de care acesta are nevoie, în timp ce au în vedere și acel prag scăzut de calorii. Înlocuitorii de masă elimină presupunerile din planificarea și prepararea a trei mese cu conținut scăzut de calorii pe zi și ne permit o alimentație liberă, în lipsa grijilor că vom depăși parametrii necesari pierderii în greutate. Acestea pot fi încorporate într-o dietă de slăbit zilnică care să includă în continuare mese proaspete sau să înlocuiască întregul aport caloric pentru a da startul unui program de slăbire.
Există multe arome apetisante care pot tenta orice papile gustative, atât la capitolul dulce, cât și la capitolul gustos. Un mango vanilla delicios – sau un shake cu ciocolată cu aromă de mentă răcoritoare, o supă fierbinte și picantă de pui Thai, un risotto cremos sau înlocuitori de masă precum prăjituri moi, batoane crocante cu lâmăie sau caramel. Acestea sunt doar câteva dintre opțiunile disponibile în cadrul programului de slabit NUPO, program care dovedește că mai puțin poate fi într-adevăr mai mult.
