«Er det normalt?»I løpet av den første uken på Nupo-dietten er det helt normalt å oppleve noen «bivirkninger».
Hvor mye eller lite du legger merke til disse avhenger av livsstilen din. Symptomene eller bivirkningene du opplever gjelder enhver streng diett og er derfor ikke betinget av selve Nupo-dietten. Nedenfor har vi oppsummert de hyppigste «bivirkningene» av en diett. Hvis du har andre erfaringer som du ønsker å vite mer om, eller ønsker å spørre om, ikke nøl med å kontakte vår kundeservice.
Hvis du er vant til å spise mye sukker, vil en drastisk endring i sukkerinntaket vil føre til hodepine. Denne bivirkningen er nesten uunngåelig, da kroppen er ikke får i seg sukkeret den er vant til. Hodepinen forsvinner imidlertid i løpet av relativt kort tid når kroppen har blitt vant til å være på Nupo-dietten. Når du avvenner deg med sukker, vil du ikke oppleve det samme suget etter sukkerholdig mat. Hvis du sørger for å få ca. 300 ml vann til hvert av dine 6 Nupo Diet-produkter per dag – og i tillegg drikker 2-3 liter kalorifri væske, bør det ikke være noe å bekymre seg for. Ta eventuelt noen hodepinetabletter, eller lev med tanken om at det er kroppen som justerer seg til din nye livsstil.
Har du vært vant til å innta 2500-3000 kcal daglig og plutselig tilfører kroppen kun ca. 700 kcal daglig, vil kroppen naturligvis reagere. Det kan blant annet føre til at du opplever svimmelhet og frysninger.
Dette vil endre seg så fort kroppen har blitt vant til de nye endringene. Frysninger kan imidlertid vøre noe du opplever i lang tid. Når du forsyner kroppen med mindre energi enn før, må kroppen din bruke mer energi (fra fettlagrene) for å holde deg i gang. Dette kan periodevis bety at kroppen prøver å opprettholde sin kjernetemperatur, nå som energinivået er redusert og kroppen må prioritere energi.
Det er helt normalt å føle seg mer sliten, trøtt og uklar, samt å ha konsentrasjonsvansker den første uken av en diett. Kroppen har tidligere hatt en overflod av energi som plutselig blir tatt fra den. I perioden hvor kroppen går fra å bruke karbohydrater som sin primære energikilde til å bruke fettlageret som sin primære energikilde, kan du være ekstra sliten. Så snart kroppen går inn i ketose (fettforbrenning) vil energien komme tilbake, og du vil være klar i hodet og full av energi.
Du har allerede all energien du trenger i fettlageret, men kroppens overgang fra en energikilde til en annen vil påvirke overskuddet.
Les også: Hvad er ketose?
Sult er en uunngåelig del av å endre kostholdet så betydelig. Er du overvektig har du over en periode gitt kroppen mer energi enn den burde trenge. Magen utvider seg i takt med mengden mat som konsumeres. Nå som magen ikke får de samme mengder mat å jobbe med som før, vil den «be om mer» til den har blitt vant til den begrensede matmengden. Magen gjør vanligvis dette innen en uke. Hvis sulten er for hard på deg, tar for mye av oppmerksomheten din, er mer ubehagelig enn du liker og kan leve med, kan vi anbefale å ta et kosttilskudd som gir deg kalorifri metthetsfølelse, for eksempel Slim Boost – Fill My Tummy. Vann kan også gi metthet. Når kroppen din oppnår ketose vil du oppleve at sulten forsvinner. Ketose har den fantastiske egenskapen å gi en naturlig metthetsfølelse.
I løpet av den første uken på Nupo Diet, vil inntaket av karbohydrater begrenses betydelig i forhold til livsstilen du kom fra. Karbohydrater binder væske i kroppen, helt opptil 3 ganger sin egen vekt. Når inntaket av karbohydrater er så begrenset som på Nupo Dietten, vil kroppen derfor gi slipp på mye oppsamlet væske. Dette vil resultere i flere toalettbesøk enn før og ha en positiv effekt på vekten, men ikke la deg lure. Det er ikke uvanlig å gå ned opptil 3 kg den første uken på Nupo Dietten. På grunn av de mange toalettbesøkene, vil vekttapet være sterkt tilknyttet væsketapet.
I tillegg kan du forvente en mage som rumler mer enn du er vant til. Igjen, det avhenger mye av hvilken livsstil du hadde før dietten. Har du spist mye fiber tidligere, vil du kanskje kun kjenne på litt luft i magen. Hvis du ikke har spist mye fiber tidligere, kan du oppleve rumling fra magen, luft i magen og eventuelt et ekstra toalettbesøk. Du kan oppleve både tynn og hard mage under et Nupo-diett.
Så snart maven vænner sig til de mange gode kostfibre, normaliserer det hele sig igen. Dog skal man være opmærksom på – også i længden – at man vil gå mindre på toilettet. 6 flydende måltider om dagen er super sundt for kroppen, da den langt bedre optager næring fra flydende kost. Vi mennesker får sjældent tygget maden så grundigt at kroppen kan opnå fuldt udbytte af den næring der er i vores mad. Når maden er flydende får kroppen de bedste konditioner for at optage næring. Men det er sparsomt hvad der er efterladt i tarmsystemet og man må derfor forvente at der bliver mindre af den slags ”pauser” i løbet af din kur.
Så fort magen blir vant til de gode fiberne, går alt tilbake til det normale. Du må imidlertid være klar over, også på sikt, at du vil gå mindre på do. 6 flytende måltider daglig er supersunt, da kroppen absorberer næringsstoffer mye bedre fra et flytende kosthold. Vi får sjelden tygget maten så grundig at kroppen kan dra full nytte av næringen i maten. Når maten er flytende, får kroppen de beste forutsetningene for å ta opp næring. Siden kroppen tar opp veldig mye av næringen fra maten, vil det være mindre igjen i tarmsystemet. Dette fører til at du ikke må på toalettet like ofte som før.
Vi anbefaler alle seks Diet Shakes daglig, uansett om du spiser middag eller ikke. Det er fordi Nupo Diet er designet og optimalisert for å erstatte hele ditt daglige kosthold – ikke bare deler av den. Ernæringssammensetningen er derfor optimal med seks shaker daglig, uansett om du foretrekker våre supper, shaker, grøt eller varme måltider.
Det er nesten umulig å erstatte næringsstoffene i en eller to shakes med den næring som vil være i ett måltid. Dette betyr at du vil mangle noen essensielle næringsstoffer for å dekke alle dine behov. Dersom du ikke får en optimal ernæringssammensetning mens du starter et nytt kosthold, vil prosessen bestå av mer protein og væske fremfor fett. Dette vil resultere i at du kan oppleve at dietten din blir vanskelig. Du kan miste muskelmasse, som bidrar til din totale forbrenning. Derfor er det viktig med seks shaker daglig, uansett om du spiser Nupo og middag sammen eller ikke. Bedre å innta de ekstra kaloriene som middagen inneholder enn å utelate deler av de essensielle næringsstoffene, som bidrar til at dietten går som planlagt.
Tidligere hadde Nupo et chipsystem som tillot deg å spise «chips» ved siden av Nupo-dietten. Dette systemet ble avviklet for flere år siden, men stor etterspørsel har gjort at vi har laget en poengliste som et alternativ til chipsystemet. Nupos Suksessguide inneholder en poengliste. Denne listen gjør det lettere for deg å få oversikt over hvilke matvarer du bør være spesielt oppmerksom på, når du har nådd målet og trenger å spise normale måltider igjen.
Suksessguiden er en bok som hjelper deg fra beslutning til mål, uansett om du bruker Nupo som hjelpemiddel eller en helt annen metode. Boken gir deg kunnskap som du trenger for å nå målet, men også hvordan opprettholde det flotte resultatet i etterkant. I forbindelse med suksessguiden har vi laget en punktliste, med formålet om å gi deg en enkel oversikt over hva ulike matvarer «koster» i kaloriregnskap og næringssammensetning.
Poenglisten er en omskrivning av et lignende system Nupo tidligere hadde, Brikbogen.
Les gratis som e-bok her: Nupo Succes Guide
Se poenglisten her: Nupo Pointliste
Velger du å spise Nupo og middag sammen er hovedreglene å unngå karbohydrater. Inntak av karbohydrater vil resultere i fravær av ketose.
Les også: Hva er ketose?
Karbohydrater finnes i alle kornprodukter, for eksempel pasta, brød og rugbrød, som er en fantastisk kilde til fiber og mineraler. Ved vektnedgang inneholder rugbrød mer karbohydrater enn ønskelig. Unngå belgfrukter som erter og mais, alt som inneholder sukker og stekte rotgrønnsaker (inkludert poteter, pastinakk, pastinakk og gulrøtter). Du kan spise rå gulrøtter – men stekte gulrøtter har høy glykemisk indeks og vil forstyrre ketose og blodsukker.
Ja. Du har allerede lagret energien du trenger i fettlagrene dine. Kroppen din har spart energien til en dag du har underskudd – og den dagen er nå! Det tar imidlertid noen dager – med ren Nupo Diet – før du kan føle den energien. Når kroppen går over fra å bruke karbohydrater til lagret fett som sin primære drivstoffkilde, kan du oppleve et fall i energi.
Læs også: Den første uge af Nupo Diet – hvad skal jeg forvente?
Hvis man spiser almindelig mad er det, helt korrekt, ikke sundt at være i så betydeligt kalorieunderskud, da det simpelthen er umuligt at opnå en fuld næringsprofil med almindelig mad for under 1300 kcal. Med Nupo får du hele næringsbehovet dækket gennem de seks shakes om dagen og du har derfor intet at være nervøs for.
Nej. Det er ikke kun de essentielle vitaminer og mineraler der udgør de optimale konditioner for at opnå din drømmevægt. Det er også essentielle fedtsyrer, fiber og proteiner, som du ikke vil få dækket med en vitaminpille.
Nej. Nupo Diet er en fuldkosterstatning, mens Nupo One Meal er enkelte måltidserstatninger!
One Meal barer og -færdigdrikke er tiltænkt tiden efter Nupo Diet og overgangen til ”almindelig mad”, hvor mange finder det svært at overskue kalorieindtaget. One Meal kan erstatte 1-2 af dagens tre hovedmåltider og sikrer alt hvad kroppen skal bruge i ét måltid for ca. 200 kcal – per måltid. Da One Meal er tiltænkt tiden efter en kur, indeholder de også flere kulhydrater end Nupo Diet. Bruger du One Meal som erstatning for Diet, vil du derfor ikke opnå ketose. Ketose er ikke evident for at opnå sin drømmevægt – men gør det unægteligt hurtigere, og ketose giver en mæthedsfornemmelse, som er guld værd.
Én One Meal svarer kaloriemæssigt til to Diet Shakes – men næringsmæssigt kan disse altså ikke erstatte hinanden.
Helsekonsulent, NUPO.
Du har sikkert hørt utsagn som «Det er ikke sunt å gå ned i vekt for raskt, forbrenningen stopper» eller «kroppen går i overlevelsesmodus» og lignende. Dette er verken helt riktig eller helt feil. La oss få en ting på det rette, forbrenning kan ikke stoppe opp.
Stoffskiftet er en generell betegnelse for kroppens energiomsetning.
Det er forskjell på stoffskiftehormoner eller stoffskifte generelt, altså total forbrenning av energi.
De fleste har sikkert hørt, eller kanskje til og med tenkt: «Jeg er overvektig fordi jeg har lavt stoffskifte» eller «Du kan spise hva du vil uten å gå opp i vekt, du må ha høyt stoffskifte». Stoffskiftet blir ofte referert til som en del av organismen vår som regulerer hvor raskt eller sakte vi forbrenner energi og kalorier. Stoffskiftet er mye mer enn det. Stoffskiftet er alle de kjemiske reaksjonene som finner sted i kroppen, alle hormoner, hjerne, tarm og fettceller som regulerer helsen vår, aldringsprosessen, kaloriforbrenningen og kroppsvekten.
Når man snakker om for høyt eller for lavt stoffskifte – eller at noe er galt med stoffskiftet, dreier det seg typisk om ubalanse i reguleringen av skjoldbruskkjertelhormoner; det vil si en stoffskiftesykdom. Hvis du mistenker at du har en stoffskiftesykdom bør du gå til legen, da en slik sykdom kan påvirke mange ting i kroppen din.
Selv om du tror du går opp i vekt med en gang du bare ser på et kakestykke, er det faktisk i svært få tilfeller at det har noe med en stoffskiftesykdom å gjøre, eller en ubalanse i stoffskiftet.
Menneskets stoffskifte består av tre deler, som alle har en innvirkning på hva din totale energiomsetning er.
Vi kan kalle det «tomgangsforbrenning». Den energien kroppen din trenger for å holde seg i live, når du er i ro. Hvilestoffskiftet avhenger av alder, kjønn, kroppsvekt og sammensetning samt gener. Under normale omstendigheter utgjør hvilestoffskiftet ca. 50-70 % av kroppens totale forbrenning.
Den energien kroppen din bruker for å omdanne maten du spiser. Hvor mye energi kroppen bruker til dette avhenger av hva du spiser/drikker. Noen matvarer krever at kroppen bruker mye energi på å omdanne (f.eks. proteiner), andre bruker kroppen nesten ikke energi på å omdanne (f.eks. raffinert sukker)
Den delen som varierer mest avhengig av aktivitet. En håndverker forbrenner for eksempel mer enn en kontorarbeider fordi det utføres fysisk hardt arbeid. All aktivitet øker forbrenningen. Jo mer du beveger deg, jo mer forbrenner du. Avhengig av hvor mye du beveger deg i løpet av dagen, utgjør denne delen av stoffskiftet typisk rundt 20-40 % av den totale forbrenningen.
Hvis du spiser/drikker mer energi enn du forbrenner, vil overflødig energi lagres som fettdepoter for senere bruk. Dette fører til at du legger på deg. Hvis du spiser/drikker mindre energi enn du forbrenner, vil kroppen ta fra fra fettlagrene. Da vil du gå ned i vekt. For å holde normalvekt må du være i energibalanse, som betyr at du grovt sett spiser/drikker den mengden energi som kroppen din forbrenner.
Under en diett vil det unektelig skje noen metabolske endringer eller tilpasninger. Menneskets generelle forståelse av forbrenning, eller metabolisme, er ikke alltid helt i tråd med virkeligheten. Selv under forhold hvor kroppen får et ekstremt lavt energiinntak, kan forbrenningen ikke stoppe opp. Tilbake i 1945 ble det gjort studier der en gruppe på 32 menn ble utsatt for et kaloriunderskudd på 55 % (ca. 1500 daglige kalorier). De mer enn halverte sitt normale kaloriinntak i en periode på 24 uker. Etter forsøket hadde alle deltakerne i gjennomsnitt redusert kroppsvekten med 25 %, og kroppsfettprosenten hadde sunket til rundt 5 %. De så ingen tegn til at forbrenningen hadde stoppet, eller noen form for symptomer på «overlevelsesmodus».
Les også: Hva er Nupo Diet?
Men hva skjer når du har problemer med å gå ned i vekt, selv når du inntar lite kalorier og eventuelt har en aktiv hverdag? Det er oftest en kombinasjon av følgende tre ting:
Når du har nådd drømmevekten din, bærer du ikke rundt på like mye masse som du gjorde før du startet på dietten. Du vil derfor heller ikke forbrenne så mange kalorier, med samme mengde daglig aktivitet og trening, som du gjorde før. Kroppen må rett og slett bruke færre ressurser for å holde deg i bevegelse, fordi du tar mindre plass. Det er derfor nødvendig å justere kaloriinntaket og fysisk aktivitet for å opprettholde den nye vekten.
Du må innta færre kalorier for å opprettholde en energibalanse.
Etter en lang periode med streng diett og reduksjon av kalorier, er det helt normalt å føle seg utslitt. Kanskje du til og med har begynt å trene underveis. Kanskje du har doblet kondisjonstreningen i løpet av de siste 4-6 månedene, og kanskje har du redusert de daglige kaloriene dine med 500-1000. Til tross for at du føler at du gjør mer, kan den totale ukentlige aktiviteten din ha gått ned. NEAT (Non exercise activity thermogenisis), er alt du gjør utenfor treningsstudioet som å gå på jobb, hente kaffe, rydde, handle, gå tur med hunden, vask osv. Når du er dypt inne i en vektreduksjonsfase, vil du sannsynligvis ubevisst gjøre mindre enten du trener ved siden av eller ikke. Overskuddet ditt for tilleggsaktivitet (NEAT) har kanskje falt drastisk. Som tidligere nevnt, utgjør fysisk aktivitet mellom 20-40 % av din totale forbrenning. En skritteller kan være et godt verktøy her.
Som vi skrev tidligere, kan ikke forbrenningen din stoppe opp. Den kan absolutt tilpasse seg et lavt energiinntak og høyt aktivitetsnivå. Jo raskere du går ned i vekt, jo raskere vil disse tilpasningene skje. Kroppen din blir derfor mer og mer effektiv til å omdanne energien du bruker/tar inn. Du vil derfor ofte se store hormonforandringer hos personer som er eller har vært i ferd med et større vekttap. Disse tilpasningene er uunngåelige. Det finnes teknikker so kan brukes for å unngå dette, men det inkluderer diettpause og/eller langsommere vekttap.
Disse tre punktene henger sammen og det er viktig å forstå disse prosessene, når man ønsker å se større resultater. Å manipulere med ting som NEAT, dvs. din daglige fysiske aktivitet, kan ha store positive effekter på vekttapet ditt. Det kan også holde progresjonen, dvs. effektiviteten av vekttapet ditt, i gang lenger. Før du stempler deg selv som en med «dårlig» eller «langsom» forbrenning, tenk først på de to punktene ovenfor, og tenk på om du faktisk vet hva du spiser til daglig. Vi vet at folk ikke alltid er gode på øyemål, det kan derfor være smart å ta noen dager hvor du skriver ned alt du spiser og drikker. Ikke for andre sin skyld, men for din egen. Du spiser mest sannsynlig mer enn du forventer.
Helsekonsulent, NUPO.
Les også: Legger du på deg alle kiloene igjen, når du slutter med Nupo?
De ca. 12 kg er omtrent fordelt slik: 3,5 kg er babyen, 2 kg er fostervann, 2 kg er økning i bryst og livmor, 3 kg er ekstra vann i kroppen og de siste 1,5 kg er økning i fettdepoter. Går du opp mer enn 12 kg, er det sannsynlig at du har økt fettlagrene med mer enn 1,5 kg. Det skal sies at det er veldig individuelt hvor mye du går opp i vekt og hvordan vekten fordeler seg.
Du har sikkert hørt at du må «spise for to» når du er gravid, men kaloribehovet ditt økes faktisk bare med 200-300 kalorier per dag. I en skive rugbrød, med 5 g smør og to skiver ost, er det omtrent 260 kalorier. Det er derfor omtrent den daglige mengden mat som ditt økte kaloribehov tilsvarer mens du er gravid. Det er lettere å forebygge overvekt under svangerskapet enn det er å kvitte seg med vekten etterpå.
Når du har født og ønsker å bruke favorittbuksene igjen, anbefales det at du ikke går på en streng diett mens du fortsatt ammer. Dette fordi ditt daglige kaloribehov i denne perioden er ca. 600 kalorier høyere. For de fleste ammende kvinner kan imidlertid dette ekstra behovet fint dekkes ved å ta fra fettlagrene som er lagret under svangerskapet. Det betyr at du sannsynligvis vil gå ned i vekt sakte, hvis du bare spiser normalt, sunt og variert. Etter at du har født og mens du ammer, er det ideelt å være fysisk aktiv ved å gå lange turer med barnevognen.
Les også: Fordeler med gåtur som aktivitetsform
Når du er ferdig med å amme, kan du gå ned de siste kiloene med god samvittighet. Det er en forutsetning at du er i kaloriunderskudd når du ønsker å gå ned i vekt. Du kan også tjene på å spise mer grønnsaker og kutte ned på karbohydratene, det vil si å spise mindre mengder ris, pasta, (hvitt) brød og poteter. Bytter du ut karbohydratene dine med grønnsaker, vil du også automatisk innta færre kalorier, da de aller fleste grønnsaker inneholder færre kalorier.
Helsekonsulent, NUPO.
Stoffskiftet er en generell betegnelse for kroppens energiomsetning.
Det er forskjell på stoffskiftehormoner eller stoffskifte generelt, altså total forbrenning av energi.
De fleste har sikkert hørt, eller kanskje til og med tenkt: «Jeg er overvektig fordi jeg har lavt stoffskifte» eller «Du kan spise hva du vil uten å gå opp i vekt, du må ha høyt stoffskifte». Stoffskiftet blir ofte referert til som en del av organismen vår som regulerer hvor raskt eller sakte vi forbrenner energi og kalorier. Stoffskiftet er mye mer enn det. Stoffskiftet er alle de kjemiske reaksjonene som finner sted i kroppen, alle hormoner, hjerne, tarm og fettceller som regulerer helsen vår, aldringsprosessen, kaloriforbrenningen og kroppsvekten.
Når man snakker om for høyt eller for lavt stoffskifte – eller at noe er galt med stoffskiftet, dreier det seg typisk om ubalanse i reguleringen av skjoldbruskkjertelhormoner; det vil si en stoffskiftesykdom. Hvis du mistenker at du har en stoffskiftesykdom bør du gå til legen, da en slik sykdom kan påvirke mange ting i kroppen din.
Selv om du tror du går opp i vekt med en gang du bare ser på et kakestykke, er det faktisk i svært få tilfeller at det har noe med en stoffskiftesykdom å gjøre, eller en ubalanse i stoffskiftet.
Menneskets stoffskifte består av tre deler, som alle har en innvirkning på hva din totale energiomsetning er.
Vi kan kalle det «tomgangsforbrenning». Den energien kroppen din trenger for å holde seg i live, når du er i ro. Hvilestoffskiftet avhenger av alder, kjønn, kroppsvekt og sammensetning samt gener. Under normale omstendigheter utgjør hvilestoffskiftet ca. 50-70 % av kroppens totale forbrenning.
Den energien kroppen din bruker for å omdanne maten du spiser. Hvor mye energi kroppen bruker til dette avhenger av hva du spiser/drikker. Noen matvarer krever at kroppen bruker mye energi på å omdanne (f.eks. proteiner), andre bruker kroppen nesten ikke energi på å omdanne (f.eks. raffinert sukker)
Den delen som varierer mest avhengig av aktivitet. En håndverker forbrenner for eksempel mer enn en kontorarbeider fordi det utføres fysisk hardt arbeid. All aktivitet øker forbrenningen. Jo mer du beveger deg, jo mer forbrenner du. Avhengig av hvor mye du beveger deg i løpet av dagen, utgjør denne delen av stoffskiftet typisk rundt 20-40 % av den totale forbrenningen.
Hvis du spiser/drikker mer energi enn du forbrenner, vil overflødig energi lagres som fettdepoter for senere bruk. Dette fører til at du legger på deg. Hvis du spiser/drikker mindre energi enn du forbrenner, vil kroppen ta fra fra fettlagrene. Da vil du gå ned i vekt. For å holde normalvekt må du være i energibalanse, som betyr at du grovt sett spiser/drikker den mengden energi som kroppen din forbrenner.
Etter hvert som du blir eldre, blir kroppen din bedre til å konvertere energi mer effektivt. Når du blir eldre, jobber hormonene for å spare energi. Kort fortalt betyr dette at kroppen trenger mindre energi for å oppnå samme resultat enn den gjorde da du var yngre.
Kroppen din utvikler seg og endres hele tiden gjennom hele livet. Dine muskler, bein og stoffskifte er i konstant endring.
Kroppen fungerer annerledes når den er 10 år enn den gjør ved 25, 35, 45 eller 65 år – selv om det er samme person.
Derfor er det helt normalt å oppleve endringer i kroppsvekt og å oppleve at fett legger seg i ulike områder, hvor det kan ha vært lettere å bli kvitt tidligere. Ditt primære energiforbruk endres også gjennom livet. Da du var yngre brukte du mer energi på å eksistere enn du gjør når du er eldre. Med årene blir kroppen bedre til å omsette energi mer effektivt. Energiforbruket reduseres av to hovedfaktorer:
Kroppssammensetningen varierer. Når du blir eldre, mister du muskelmasse og får mer fett.
Kroppsfettprosenten til en gjennomsnittlig normalvektig mann mellom 20 og 30 år er mellom 18 og 21 %.
Mellom 40 og 50 år når den 25 %, og når man blir over 60 er den høyere enn 26 %.
Det samme skjer for kvinner: de har mellom 22 og 24 % kroppsfett i alderen 20 til 30 år, 27 til 30 % i alderen 40 og 50, og i alderen over 60 år er kvinners fettprosent ofte over 31 % .
Fett bygges opp naturlig, mens muskelmassen reduseres fordi musklene dine bruker mer energi.
Dette gjelder ikke bare kvinner som går i overgangsalderen, men også voksne menn.
Hormonmønstrene dine har mye å gjøre med vekten din, fordi de for eksempel påvirker om du spiser eller sover mer.
Når du blir eldre, jobber hormonene dine for å spare energi fordi du ikke har de samme evnene du hadde da du var yngre. Dette betyr at du har større sannsynlighet for å bygge fett, spesielt rundt midjen.
Når du blir eldre, vil de fleste som ikke legger om kostholdet merke at kroppen forstørres. Magen kan bule ut og klærne sitter ikke helt som de en gang gjorde. Det er rett og slett uunngåelig hvis du opprettholder de samme matvanene gjennom hele livet. Kampen mot fedme og overvekt blir tøffere etter hvert som årene går.
Stillesittende arbeid og begrenset aktivitetsnivå, dårlig kosthold, stress og genetiske faktorer kan påvirke antall kilo du går opp. Visse medisiner og hormonelle ubalanser, som også kan følge med alderen, har også noe å si. Spesielt hormonelle ubalanser kan være en av hovedårsakene til fettlagring.
Etter fylte 30 år virker ikke hormonene østrogen, progesteron og androgener på samme måte som før.
Siden disse er avgjørende for å opprettholde kroppsmassen, er det normalt å se noen endringer i kroppsformen. Spesielt hofter, mage eller lår, hvor det hvite fettvevet er sterkt representert.
Les også: Hormoner og overvekt
Alle pattedyr, både dyr og mennesker, har to typer fettvev. Funksjonen til brunt fettvev skiller seg fra hvitt, ved at brunt fettvev ikke lagres i perioder hvor vi inntar for lite kalorier. I stedet kan fettet forbrennes og energien frigjøres som varme når vi fryser. Imidlertid er det ganske lite av det hos en voksen person.
Det hvite fettvevet er spredt over hele kroppen, men ofte hovedsakelig rundt mageregionen (epleform) eller rundt hofter og lår (pæreform), og det er derfor de hvite fettdepotene mange prøver å bli kvitt. Når du blir gammel er det mindre av det brune fettvevet, og mer av det hvite.
Det er derfor enda viktigere, når man blir eldre, å unngå å innta mer energi enn man forbrenner, og samtidig være klar over at jo eldre kroppen blir, jo mindre energi trenger den for å holde seg i gang. Dette betyr at hvilestoffskiftet rett og slett synker…
Det gjør det imidlertid ikke umulig å gå ned i vekt! Det krever bare litt mer fokus på hva du inntar, og ikke minst hvor mye!
Helsekonsulent, NUPO.
Les mer: Hva er Nupo Diet?
Ketose er en tilstand hvor kroppen får sin energi fra fettlagrene i stedet for glykogenlagrene i musklene. Normalt kommer kroppens primære energikilde fra karbohydrater, som lagres i musklene som glykogen. Når du inntar mer karbohydrater enn kroppen din klarer å forbrenne, lagres det i kroppen som lagrede fettdepoter.
Kroppen sparer derfor energien til en dag når den trenger den. Når du begrenser karbohydratinntaket, tvinger du kroppen til å finne en alternativ energikilde. Dette finnes i lagrede fettlagre. Når kroppen begynner å bruke fettlagrene dine som energikilde, omdannes fettet til ketonlegemer. Ketonlegemene bruker kroppen som energikilde i stedet for glykogen, og denne tilstanden kalles ketose.
Det finnes en rekke teorier om hvor mange gram karbohydrater du bør eller kan innta for å komme inn i en tilstand av ketose. Det er veldig forskjellig fra person til person hvor mye karbohydratinntaket må begrenses for å oppnå ketose. Du kan kjøpe ketosetester for å måle ketoner i urinen, som kan vise om du er i ketose.I Nupo Diet Shakes, -Soups og -Oatmeal er det betydelig færre gram karbohydrater i en dagsrasjon enn det er i et vanlig kosthold, som er sammensatt ut fra de offisielle anbefalingene.
Denne lave mengden karbohydrater, i kombinasjon med det lave kaloriinntaket, gjør at du kommer i ketose. Spiser du annen mat enn Nupo Diet sin seks porsjonsposer, er det ikke sikkert du oppnår samme effekt. Du vil fortsatt ha et kaloriunderskudd hvis du inntar færre kalorier enn du forbrenner. Det er bare ikke sikkert at du vil forbli i ketose, og dermed oppnå like effektivt vekttap.
Les også: Nupo & middag – hvordan og hvor mye?
Det kan være svært vanskelig å følge en keto-diett, basert på vanlig mat, hvor man må ha et kaloriunderskudd og samtidig gi riktige næringsstoffer til kroppen. En keto-diett, basert på vanlig mat, er svært restriktiv med hvilke matvarer du kan, og ikke kan spise. Generelt er det nesten umulig å oppnå full ernæringsprofil med vanlig mat, for mindre enn 1300 kcal.
Hensikten med Nupo-dietten er å tilby den mest effektive og ansvarlige dietten til deg som ønsker å kickstarte vektreduksjonen. Med Nupo Diet hjelper vi deg å gå ned i vekt på en enkel og effektiv måte. En komplett måltidserstatning som er lav i kalorier og høy i næringsverdier. Du kan finne alle de forskjellige smakene i Nupo Diet-serien vår her.
Når du bruker vår Nupo Diet serie, altså vår VLCD*-diett, får du i deg alt du og kroppen din trenger av næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Kaloriunderskuddet, i kombinasjon med den begrensede mengden karbohydrater, resulterer i at de aller fleste oppnår og opprettholder ketose gjennom hele Nupo-dietten. Har du brukt Nupo, har du kanskje opplevd at du kan få dårlig ånde som lukter litt aceton. Det er blant annet et av de tegnene på at du er i ketose. Bli kvitt dårlig ånde med enten sukkerfri tyggegummi eller munnvann.
En positiv bivirkning av ketosetilstanden er at den demper appetitten, noe som er smart når du skal ned i vekt. Selv om du inntar betydelig færre kalorier enn du vanligvis gjør gjennom et vanlig kosthold, vil du ikke føle deg sulten, etter noen dager, på få kalorier med Nupo Diet. Vurderer du om Nupo Diet er noe for deg, finner du ut av det bare ved å prøve det. Kanskje vil du bli overrasket over hvor lett det er å gå ned i vekt med Nupo, og overrasket over at du ikke er sulten.
Det har kommet en rekke nye varianter i Nupos sortiment, blant annet en havregrøt, som legger et godt grunnlag for dagen. Vi har også utvidet sortimentet med to nye supper, en tomatsuppe og en grønnsakssuppe, slik at det nå er tre supper i Nupo Diet-sortimentet. De tre suppene er gode til både lunsj og middag. Sist, men ikke minst, har vi våre populære Diet Shakes med kakao, mango vanilje, blåbær-bringebær, jordbær og caffe latte. Vi er sikre på at du kan finne flere favorittsmaker som kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Det er bare viktig at du holder deg til kostholdet. Ikke spiser noe annet ved siden av, hvis du ønsker å gi deg selv de beste forutsetningene for vellykket vektnedgang.
Ikke sikker på hvilken smak du skal velge? Så prøv vår Smakspakke, hvor du får en porsjonspose av hver smak og en shaker. Da kan du finne dine favoritter i fred og ro, før du investerer i større kvanta.
Les også: Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med Nupo Diet?
* VLCD står for Very Low Calorie Diet.
Sykdommen har flere symptomer som vi alle kan ha fra tid til annen, i større eller mindre grad, uten egentlig å ha sykdommen. Symptomer på lavt stoffskifte kan for eksempel være tretthet, endringer i hårets utseende og struktur, tørr hud, ømhet i muskler og ledd, hevelser rundt øynene, kuldeintoleranse og langsomme reflekser.
Har du lavt stoffskifte som har hatt effekt på vekten, er det ikke umulig å gå ned i vekt. Det vil kreve tålmodighet, da det ukentlige vekttapet sannsynligvis vil være lavere enn hos de fleste. Det er derfor viktig at du ikke mister motivasjonen underveis. Hvis du vurderer å bruke Nupos VLCD-produkter i vektreduksjonsprosessen, må du snakke med legen din før du starter. Ønsker du å gå ned i vekt på vanlig diett, kan det være lurt å få hjelp av en ernæringsfysiolog. Du må spise en diett som dekker behovet for næringsstoffer, men som samtidig gir deg et stor nok kaloriunderskudd. På denne måten går du ned i vekt.
Les også: Den første uken med Nupo Diet – hva kan jeg forvente?
De samme forholdene gjelder for en overvektig person med lavt stoffskifte, som for en overvektig person som ikke har noen helsemessige utfordringer. Du må ha et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Hvis du ikke har et kaloriunderskudd, vil du ikke gå ned i vekt. Går du tilbake til dine gamle vaner etter å ha nådd målvekten, vil du gå opp i vekt igjen. Når du er ferdig med å gå ned i vekt vil det komme en periode, hvor du må venne deg til å spise litt flere kalorier. Det tar tid, både fysisk og mentalt, å venne seg til å måtte spise flere kalorier. Hvis du i tillegg øker ditt fysiske aktivitetsnivå, enten mens du går ned i vekt eller når du har nådd målet ditt, får du litt flere kalorier å gjøre godt med. Dette kan være en stor hjelp når du skal opprettholde din nye vekt og livsstil.
Helsekonsulent, NUPO.
Jeg pleier å si, at det å gå ned i vekt, ikke har en sluttdato. Det handler om å endre livsstilen din, og endre de usunne vanene til sunne vaner som passer din (nye) livsstil. Det kan være klienter som ønsker å gå ned i vekt fordi de skal passe en spesiell kjole på en bestemt dag, eller som ønsker å gå ned i vekt før sommeren. Det handler like mye om tiden etter at du har oppnådd den vekten du ønsker, dersom du ikke ønsker å ende opp på samme vekt.
De aller fleste kan gå ned i vekt med riktig verktøy og veiledning. Den største utfordringen er å holde vekten, og holde seg til de nye, sunne vanene. Mange synes det er vanskelig å komme tilbake på rett spor etter en ferie med mye mat. Porsjonsstørrelser og spisemønster, samt valg og fravalg av matvarer, er en stor del av veiledningen gjennom en kostholdsendringsprosess.
Det handler om to ting (1) å være økonomisk bevisst på kaloriinntaket (dvs. holde seg i kaloribalanse) og (2) ikke gi slipp på den sunne livsstilen. De nye vanene du tilegner deg under et kostholdsendringsforløp, må være vaner du klarer å ha resten av livet. Hvis du alltid sier «Ja takk» til kake, søtsaker og andre søte ting gjennom dagen, er det mest sannsynligvis liten plass på kalorikontoen til å spise deg mett på sunn, vanlig mat. Alt handler om balanse. Velger du noe, må du kanskje si nei til noe annet. Søte ting kan gi tilfredsstillelse i øyeblikket, men på sikt kan det være et hinder for drømmevekten.
Helsekonsulent, NUPO.
Les også: Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med Nupo Diet?
Det er to ting du kan endre på, for å gå ned i vekt. Det første er kaloriinntaket ditt. Hvis du får i deg færre kalorier enn du forbrenner, vil du gå ned i vekt. Derfor kan det være lurt å justere porsjonsstørrelsene. Porsjoner maten og ha litt mindre mat på tallerkenen enn du vanligvis ville gjort. Det kan også være en fordel å kutte ned på flytende kalorier. Slukk tørsten med vann som erstatning for sukkerholdige drikker, for eksempel brus og juice.
Du kan også utelate melken i kaffen en periode, eller du kan bruke skummet melk i stedet for annen melk. Prøv å unngå fredagskosen på kontoret og tilfredsstill søtsuget med frukt, for eksempel epler. Det er flere måter du kan kontrollere kaloriinntaket på og dermed miste de ekstra feriekiloene. Det er viktig å finne en metode som fungerer for deg. Har du en tendens til å fylle dagen med flere snacks fra godteriskuffen/skålen, bytt ut disse med for eksempel nøtter som gir deg en bedre metthetsfølelse.
Les også: Fordeler med gåturer som treningsform
Det andre tingen du kan endre på er ditt fysiske aktivitetsnivå. Trener du har du «råd» til flere kalorier i hverdagen enn om du ikke trener. Du kan gå ned i vekt bare ved å begynne å gå lange turer i raskt tempo. Hvis du ikke er vant til å gå, start med 10-15 minutters turer og øk deretter avstanden gradvis over en periode. Har du mulighet, vil det også være effektivt om du kan ta sykkelen i stedet for bilen eller bussen, for eksempel til og fra jobb.
Helsekonsulent, NUPO.
