Kuidas leida parimaid toite kehakaalu langetamiseks?

Kui loote endale parimat toitumiskava kehakaalu langetamiseks, on oluline olla teadlik konkreetsetest toiduliikidest, mida tarbite. Tervislike kalorite tarbimine koos regulaarse treeninguga aitab teil luua lihasmassi, mis omakorda on tõhusam rasva põletamisel ja tagab pikaajalise kaalulanguse.

Lisaks peaksid need toidud, mida otsustate oma kehale anda olema toidud, mis teile meeldivad! Kui te ei talu teatud maitseid, siis tõenäoliselt te ei jätka nende söömist, olenemata sellest, kui tervislikud nad on.

Mitte kõik kalorid ei ole võrdsed

Neid üldisi juhiseid silmas pidades, mille abil leiab parimad toiduained kaalulangetamiseks, on olemas tõestatud toidugrupid, mis peaksid kuuluma igasse toitumiskavasse. Iga rühma seast saate vabalt valida konkreetsed toidud, mis teile kõige rohkem meeldivad.

 Proteiin –

• Täidab teie kõhtu suurepäraselt ja säilitab pikka aega täiskõhutunnet.
• Aitab ehitada lihasmassi, boostides üldist ainevahetust.
• Vähendab greliin hormooni (näljahormooni) eritumist, minimeerides näljatunnet.

Kiudained –

• Aeglustavad seedimist ja glükoosi imendumist ning seetõttu vähendavad ka insuliini vabanemist. Liigne insuliini vabastamine soodustab rasvkoe kasvu.
• Annavad signaali kehale, et vähendada kalorite tarbimist, takistades ülesöömist.
• Toetavad soolestiku kasulikku bakterifloorat, parandades soolestiku tervist.

Kehakaalu langetamiseks sobivad toidud

Mõned tavaliselt soovitatud toidud, mis kuuluvad eelnevalt mainitud parimate kaalulangetamiseks sobivate toiduainete kategooriatesse, on järgmised:

1. Kana, kalkun ja rohumaadel kasvatatud lahja veiseliha – kõik head allikad lahjast proteiinist.
2. Kaunviljad, oad ja läätsed – taimset päritolu valgud, mis annavad ka kiudaineid.
3. Munad –täielik valguallikas, sisaldavad pea kõiki vitamiine ja mineraale (v.a C-vitamiin).
4. Ristõielised köögiviljad – brokkoli, lillkapsas ja kapsas on suurepärased kiudainete allikad.
5. Tumedad lehtköögiviljad – kõrge vitamiinide ja mineraalide sisaldusega ning sisaldavad ka proteiini.
6. Avokaadod – tervislik rasv, kõrge kiudainesisaldusega.
7. Õunad ja marjad – head C-vitamiini, kiudainete ja antioksüdantide allikad.
8. Pähklid – pakuvad proteiini, kiudaineid ja tervislikku rasva.
9. Seemned – head mineraalide ja tervisliku rasva allikad; Chia seemned on kõrge kiudainesisaldusega ja loomuliku isu vähendajad.
10. Lõhe – kõrge proteiini- ja oomega-3 rasvhapete sisaldusega.
11. Toorelt küpsenud banaanid – rikkad kaaliumi ja küllastava tärklisega.
12. Täisteraviljad, näiteks toored kaerahelbed – täis kiudaineid ja resistentset tärklist, mis on vastupidav seedimisele ja aitab kaasa rasva vähendamisele.
13. Hapukapsas – täis kiudaineid ja soodustab soolestiku kasulikku bakterfloorat.
14. Kohupiim – kõrge proteiini- ja kaltsiumisisaldusega piimatoode.
15. Tšillipipar – sisaldab kapsaitsiini, mis võib suurendada ainevahetust.

Milliseid toite vältida?

Nii pikk nimekiri parimatest toitudest kehakaalu langetamiseks võib tekitada tunde, et on lihtne kavandada dieeti, mis aitab sul oma eesmärki saavutada. Tõepoolest, ainult ülalmainitud toidugruppidele keskendumine aitab kindlustada üldise kaalulanguse. Kuid me kõik teame, et on olemas palju ahvatlevaid võimalusi, mis ei sobi kaalulangetamise plaani.

Üldiselt põhjustavad madala toiteväärtuse ja kiudainesisaldusega ning kiiresti seeduvad toidud kiiremini uuesti näljatunde. Lisaks võivad need toidud põhjustada veresuhkru taseme kiiret tõusu, vabastades insuliini süsteemi. Insuliini kasutatakse glükoosi kiireks vereringest eemaldamiseks nii, et tarbitud kalorid suunatakse rasvarakkudesse selle asemel, et neid põletada.

Tõestatud tervisekasuga Nupo tooted

Parimate kehakaalu langetamiseks vajalike toitude leidmine ja oma menüüsse sobitamine võib olla keeruline ja aeganõudev. Kui soovid veidi lisanduvat abi, et tagada oma kehale vajalik kogus valke ja kiudaineid, samal ajal kalorite tarbimist miinimumini viies, proovi mõnda tõestatud tervisekasuga Nupo toodet.

Nupo One Meal on valgurikkad ja kiudainerikkad toidukorra asendajad, mis sisaldavad kõiki vajalikke päevaseid vitamiine ja mineraalaineid, kõigest umbes 200 kalorit. Samamoodi on Nupo Protein Bite tervislik suupiste, mida saab nautida einete vahel, et lisada oma dieeti valku, tagades samal ajal, et päevast kalorite tarbimise piiri ei ületataks..

Meie populaarsemad tooted

Dieet toodete sari “Väga Madala Kalorsusega Dieet(VLCD)”

Toidukordade asendja sari “One Meal”