Heaks kiitnud Marianne Poulsen

Sertifitseeritud toitumisnõustaja

signature
avatar
Postitatud

Kuidas kaotada kõhurasva?

kaotada kõhurasva

Kuidas siis kaotada kõhurasva “ujumisrõnagast “?

Ilmselt on enamik meist mõnes oma eluetapis mõelnud sellele, kuidas kaotada kõhurasva. Liigsed kilod võivad kergelt hakata kogunema keha keskosasse ja ilmneda ümara, paistes kõhu, “ujumisrõnga” või niinimetatud “muffinitopsi” kujul. Sale siluett ja määratletud piht saavutatakse kõhurasva vähendamisega. Kaalutõus on liiga tavaline ja võib juhtuda paljude tegurite tõttu. Ehk oleme söönud kodust väljaspool sagedamini ja märganud, et oleme vöökohale kogunud rohkem polsterdust, kui sooviksime. Ükskõik, mis põhjusel me seda ka ei teeks, on hea enesehoolduse ja optimaalse tervise jaoks oluline kehakaalu vähendamine, et näha hea välja ja tunda end oma parimal viisil.

Paljudele meist on kaalu langetamine ja tervisliku rasva ning lihaste suhte säilitamine peamine eesmärk. Üldise rasvaprotsendi vähendamisele tervisliku seisundi säilitamiseks kaasneb laiaulatuslik tervisekasu. Kõhurasva, mida keha säilitab nahaaluse kihi all, nimetatakse nahaaluseks rasvaks. Sügavamal paiknev vistseraalne rasv ümbritseb siseorganeid. See võib kehale panna veelgi suurema koormuse, kuna sellisel juhul on organitel vaja töötada rohkem, et säilitada olulisi funktsioone. Ülekaal võib põhjustada erinevaid haigusi ja mõned neist seisunditest on seotud liigse kõhurasvaga. Mõned tõsised terviseprobleemid hõlmavad näiteks kõrget vererõhku, 2. tüüpi diabeeti, ebanormaalset kolesterooli, hingamisprobleeme ja südame-veresoonkonna haigusi.

Niisiis, tundub üsna selge, et kõhurasva kaotamine on palju enamat, kui lihtsalt lemmikteksade sisse mahtumine – mõned uuringud näitavad, et see võib isegi aidata kauem elada. Kuna liigsest kõhurasva vähendamisest tulenevad suured tervisekasud, siis pole ime, et see on midagi, mida paljud inimesed taga ajavad. Kuidas võita tüseduse lahing – mis on parim viis kõhurasva kaotamiseks? Lühike ja magus vastus sellele küsimusele on kaalust alla võtta. Kui kaotate kaalu üldiselt, väheneb ka teie kõhurasv.

Rasvapõletuse lahing – köögis või jõusaalis?

Parim lahendus kõhurasva kaotamiseks on ohutu ja tõhus kaalulangetusprogramm. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on kõhurasva kaotamine või lihtsalt keha üldine saledamaks muutmine, on meetod sama. Mõne jaoks võib olla rõhuv see valikute hulk, kui tundub, et kaalulangetusplaane on lõputult palju. Kuidas siis valida, kui otsite kiiret ja arsti poolt heakskiidetud viisi kõhurasva kaotamiseks? Esialgu võib olla kasulik saada mõned põhilised teadmised, kuidas oma eesmärke saavutada ja seejärel otsustada vastavalt oma individuaalsetele eelistustele, vajadustele ja elustiilile. Mõned kaalulangetusprogrammid esitavad kõhule keskenduva harjutusrutiini, kui kindla viisi kõhulihaste toonusesse viimiseks. Istesse tõus ja kõhulihaste harjutused saavad palju teha kõhulihaste tugevdamiseks, kuid see üksi ei ole efektiivne. Harjutuste sooritamine, mis on suunatud konkreetsele kehaosale, ei tähenda, et te kaotaksite rasva just selles piirkonnas.

Teadus näitab, et kaalulangus toimub üldiselt kogu kehas, mitte ainult ühes piirkonnas. Seega, kuigi kõhulihaste harjutused arendavad teie kõhulihaseid, võite siiski säilitada sama rasvakihi üle lihaste. Teisisõnu, lihtne kaalulangus on see, mis toob kaasa rasva kaotuse kogu kehas. Sellest lähtuvalt on üldine kaalulangetusprogramm ideaalne viis kõhurasva kaotamiseks koos teistes kehapiirkondades ladestunud liigse rasvaga. Kõik tegelikult oleneb põhivõrrandist, milleks on sissetulevate kalorite ja väljaminevate kalorite suhe. See tähendab, et teie kalorite tarbimine peaks olema väiksem kui see, mida te päeva jooksul kulutate. Sellepärast on toitumise jälgimine parim viis kõhurasva kaotamiseks. Rakendused võivad olla võimsad tööriistad oma dieedi ja kalorisisalduse jälgimisel, näiteks Nupo Success Guide, mis sisaldab üle 35 kliinilise uuringu andmeid.

Treeningprogrammid on igasuguse kaalulangetusprogrammi ideaalne täiendus, kuna keha liigutamisele kulutatud aeg tugevdab ja toonib lihaseid ning lisaks on sellel hindamatud plussid tervise ja heaolu jaoks.

Kõhurasva kaotamine – hüvasti sangad

Üldised soovitused tervislikuks kaalulangetamiseks hõlmavad tasakaalustatud toitumist piisavate vitamiinide ja mineraalide sisaldusega, piisava vee joomist, suhkrute jälgimist, mõõdukate portsjonite söömist, nälja- ja täiskõhutunde kuulamist ning igapäevase füüsilise tegevuse kaasamist. Kaalulanguse programmide hulgas on üheks väga kiireks ja tõhusaks meetodiks Väga Madala Kalorsusega Dieet (VLCD). Sellise plaani järgimiseks peate hoidma oma igapäevased süsivesikud miinimumi juures. Toidukorra asendus ja kaalulangetusjoogid võivad VLCD järgimisel väga hästi toimida, kuna paljud leiavad, et see on lihtne viis kalorite jälgimiseks, saades samal ajal kätte kõik vajalikud toitained.

Lõbus ja lihtne viis kaalu (koos kõhurasvaga) kaotamiseks võivad olla maitsvad dieetkokteilid. Mõned neist tulevad hõrkudes maitsetes, nagu Nupo One Meal Piimakohvi või Šokolaadi õndsus. Paljud, kes on mõelnud, kuidas kõhurasvast vabaneda, on saavutanud nende ja sarnaste toodetega väga edukaid tulemusi, kuna need sisaldavad suurt toitainete profiili minimaalsete kaloritega. Tervitusena kreemjale, vahusele šokolaadi-mündi kaalulangus-shake’ile võib see olla viis, kuidas hüvasti jätta oma sangadega. Paljud leiavad, et see rahuldab nende isusid, hoides samal ajal nende kalorite tarbimise madalana. Teades oma nõudmisi ja erinevaid kaalulangetuse võimalusi, võib olla lihtsam valida täpselt see, mis on teie jaoks õige.

Kõik Kaalulangetus postitused