Postitatud

Kui palju kaalu on võimalik Nupo dieediga kaotada?

Kui palju on võimalik Nupoga kaalust alla võtta? Ilmselgelt on see põhiline küsimus, millele mõeldakse enne, kui plaanitakse dieeti alustada. Kuid samas on see ka üks raskemaid küsimusi, millele vastata, sest kaotatud kilode arv ja nende kaotamise kiirus on igal inimesel väga individuaalne.

Kui järgid 8 nädala jooksul rangelt Nupo dieeti ehk tarbid iga päev kõik 6 kotikest ning ei tarbi midagi enamat peale kalorivaba vedeliku, siis peaks kaal enamikel juhtudel langema umbes 10–15% võrreldes algkaaluga. Dieet kiirendab kaalulangetust ning kiired tulemused annavad paljudele motivatsiooni jätkamiseks.


NUPO KAALULANGETUSE KALKULAATOR

Kaalulangetus on lihtsalt keha varustamine vähemate kaloritega, kui see tegelikult igapäevaselt vajab. Nupo kaalulangetuse kalkulaatori abil saad aimu, kui kaua läheks sul soovitud kaalu saavutamiseks aega Nupo või mõne muu VLCD dieediga, mis annab sulle ligikaudu 700 kalorit päevas. Arvutus põhineb enam kui 35 kliinilisel uuringul. Mõned saavutavad oma tulemused kiiremini, teised jällegi aeglasemalt – tulemused on individuaalsed ning võivad varieeruda.

Mis Sul kaotada on?

Arvutage mitu päeva kulub Nupo dieedi abil soovitud kaalulanguse saavutamiseks. Loe juhiseid siit.

Õnnitlused kaalukaotuse puhul
Iseendale 2 nädala pärast
Kaal (kg):
Pikkus (cm):
Vanus:
Soovitud kaalulangus
(kg):
Aktiivsustase:
Vali sugu:
Eeldatav dieedi aeg
???PÄEVA

Hoiatus!
I understand.


Mis on VLCD dieet?

VLCD tähistab väga madala kalorsusega dieeti. VLCD dieeti iseloomustab päevas tarbitavate kalorite arv, mis on enamasti vahemikus 600–1200 kalorit. Nupo dieediga saad umbes 700 kalorit päevas.

Loe lähemalt: Nupo dieedi kohtasiin .

Arvuta oma kaalulangus koos Nupo dieediga

Puudub konkreetne valem, mis näitaks täpselt, kui palju võid Nupoga kaalust alla võtta. Siiski on mõned nii-öelda rusikareeglid, mis võivad tulemustest paremini aimu anda. Seega pole järgmine arvutus täielikult täpne ning annab pigem hinnangu selle kohta, milliseid tulemusi võid Nupo dieediga oodata.

Kaalu säilitamiseks on oluline säilitada energiatasakaalu. See tähendab, et tarbid sama palju energiat, kui keha ära kasutab. Seega sõltuvad kehakaalu muutused energiatasakaalust – kui tarbid rohkem kaloreid, kui keha suudab ära kulutada, võtad kaalust juurde ning kui tarbid vähem kaloreid, kui keha suudab ära põletada, võtad kaalust alla. See, kui palju energiat sinu keha päevas vajab, sõltub sinu ainevahetusest, mis koosneb:

1) Puhkeoleku ainevahetuse kiirus

Energia, mida keha vajab puhkeolekus elus püsimiseks. See on peamiselt energia, mida keha kasutab hingamiseks ja südametööks.

2) Energia muundamine

Energia, mida keha vajab söödud toidu muundamiseks. Mõned toidud nõuavad muundamiseks rohkem energiat (nt valgud) ja teisi toite on organismil jällegi üsna lihtne muundada (nt lihtsad süsivesikud nagu sai ja kartul).

3) Füüsilise aktiivsuse tase

Puhkeoleku ainevahetus on tavaliselt keha poolt põletatavate kogukalorite hulgast umbes 50–70%, samas kui füüsiline aktiivsus kulutab umbes 20–40%.


Keskmine naine vajab energiatasakaalu säilitamiseks umbes 2000 kalorit päevas ning keskmine mees umbes 2500 kalorit. See võib aga inimeste vahel veidi erineda – meie kehad on erinevad ning samuti võivad need muutustele erinevalt reageerida. Järgneva arvutuse abil saame anda hinnangu oodatava kaalulanguse kohta.

Oodatav kaalulangus koos Nupo dieediga

Keskmise naise kohta:

Päevane kaloraaž: umbes 700 kalorit.
Kaloridefitsiit: 1300 kalorit (1300 x 7 päeva = 9100)
Kaloridefitsiit nädalas: 9100 kalorit.
1 kg rasvkude on 7000 kalorit (9100 jagatud 7000)
Eeldatav kaalulangus nädalas: 1,3 kg.

Keskmise mehe puhul:

Päevane kaloraaž: umbes 700 kalorit päevas.
Kaloridefitsiit: 1800 kalorit (1800 x 7 päeva = 12 600)
Kaloridefitsiit nädalas: 12 600 kalorit.
1 kg rasvkude on 7000 kalorit (12 600 jagatud 7000)
Eeldatav kaalulangus nädalas: 1,8 kg.


Kaalulangetus normaalse tervisliku toitumisega

Tervisliku ja piiratud kaloraažiga toitumise korral on peaaegu võimatu katta kõik keha peamised toitainevajadused ning olla samal ajal ka olulises kaloridefitsiidis. Seetõttu tarbitakse tavapärase toitumise korral rohkem kaloreid. Keskmine naine vajab umbes 1200 kalorit päevas, et anda kehale vajalikku energiat.

Eeldatava kaalulanguse arvutamine normaalse piiratud kaloraažiga toitumise puhul – keskmise naise kohta

Päevane kaloraaž: umbes 1200 kalorit päevas
Kaloridefitsiit: = 800 kalorit (800 x 7 päeva = 5600)
Kaloridefitsiit nädalas: 5600 kalorit.
1 kg rasvkude on 7000 kcal (5600 jagatud 7000)
Eeldatav kaalulangus nädalas: 0,8 kg.

Ootused ja tulemused 8-nädalase Nupo dieediga

Kliinilised uuringud näitavad, nagu eespool mainitud, et 8-nädalase perioodi jooksul on võimalik kaotada umbes 10–15% oma algkaalust.

Eeldatavalt kaotab 75 kg kaaluv naine 8-nädalat kestva Nupo dieediga ligikaudu 7,5–11 kilo ja seega on tema lõppkaaluks ligikaudu 64–67,5 kg.