Raseduse lisakilod tulenevad erinevatest teguritest:
• laps kaalub 3,5 kg
• lootevesi 2 kg
• rindade ja emaka suurenemise arvelt lisandub täiendavad 2 kg
• lisavesi kehas 3 kg
• ja viimased 1,5 kg tuleb juurde rasva arvelt.
Kaal peale rasedust sõltub mitmest asjaolust:
Kui võtad rasedusega juurde rohkem kui 12 kilo, siis ilmselt on lisandunud rasva normaalsest 1,5 kg rohkem. Siinjuures on aga oluline rõhutada, et lisandunud kaal ja selle jaotus on erinevatel inimestel erinev. Sellest tulenevalt on erinev ka kaal peale sünnitust. Oled ilmselt kuulnud ütlemist, et peaksid raseduse ajal „sööma kahe eest“, kuid tegelikult tõuseb sinu päevane kalorivajadus ainult 200–300 kalori võrra – see võrdub umbes ühe rukkileiva viiluga, millele on peale pandud 5 g võid ja kaks viilu juustu. Võiksid mõelda sellele, et lihtsam on raseduse ajal vältida liigset kaalutõusu, kui kaalu peale rasedust taaskord alla poole saada.
Kaal peale rasedust ja imetamine:
Kui oled peale sünnitust pingsalt ootamas, et jälle oma lemmikteksadesse mahtuda, siis pane tähele, et imetamisel ajal ei ole soovitatav alustada range dieediga, kuna sinu keha vajab ligikaudu 600 lisakalorit päevas. Seega ei saa päris esimene prioriteet olla kaal peale rasedust alla saada. Enamiku imetavate naiste puhul piisab selle vajaduse katmiseks raseduse ajal tekkinud varudest. Loomulikult tähendab see, et normaalse tervisliku toitumise korral langeb kaal peale rasedust tõenäoliselt aeglaselt ja ühtlaselt. Pärast sünnitust ja imetamise ajal on ideaalne lisada kehalist aktiivsust pikkade jalutuskäikude näol koos lapsevankriga.
Kaal peale rasedust ja imetamise lõpetamine:
Kui oled imetamise lõpetanud, saad puhta südametunnistusega hakata viimaseid lisakilosid kaotama. Nagu kõikide kaalulangetusprogrammide puhul, on ka siin oluline olla kaalulangetuseks kaloridefitsiidis. Näiteks suurenda oma toidulaual puu- ja köögiviljade osakaalu ning kärbi süsivesikuallikaid, nagu riis, pasta, sai ja kartulid. Kui asendad süsivesikud köögiviljadega, vähendad automaatselt tarbitavat kalorite hulka, kuna köögiviljad sisaldavad eelpool mainitud toiduainetest palju vähem süsivesikuid.
